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GENERALIDADES:
DEFINICIÓN:
OBJETIVOS:
Efectos fisiológicos:
Sobre la coordinación:
Efectos psicológicos:
PARTES DE UN CALENTAMIENTO:
Fuente: Escuela Vasca del Deporte: Apuntes de los cursos de entrenadores Nivel II
Así mismo para que el calentamiento resulte eficiente se deberán de seguir las
siguientes reglas:
- Iniciar los ejercicios de forma estática, tocando en primer lugar los puntos más
débiles, en particular las articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido
lesión.
-Realizar los ejercicios de forma continua y progresiva, alternando el trabajo
entre los distintos grupos musculares hasta completar todas las partes del
cuerpo, procurando empezar por las partes que van a soportar mayor esfuerzo
o sobrecarga en las fases de trabajo.
-Los ejercicios se deben ejecutar de forma correcta.
-Progresar en ritmo, intensidad y dificultad.
-Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios, sin
forzar ni la inspiración ni la espiración.
-La recuperación entre ejercicios se realiza una actividad calmante con carrera
lenta o trote ligero.
-En el calentamiento competitivo no se deben practicar ejercicios nuevos, ni
realizar excesivas repeticiones; por regla general se harán entre 8 y 10
repeticiones.
-Los ejercicios deben ser motivantes para que influyan positivamente en el
estado anímico del deportista tanto para entrenar como para competir,
mejorado así desde el principio en su rendimiento.
- Duración: Existe controversia entre los diferentes autores por la duración del
calentamiento. La duración del calentamiento va a depender de muchos
factores (constitución del individuo, ambiente, temperatura, época del año, hora
del día, edad, tipo de competición o tipo de entrenamiento…). Como
orientación el calentamiento tendrá una duración entre 20- 40 minutos, “con un
descanso activo de 5 a 10 minutos antes del comienzo del encuentro,
realizando ejercicios ligeros y ejercicios de soltura y estiramientos”
(dependiendo de los autores). El sistema muscular conserva el calor durante
bastante tiempo ( y siempre que el deportista se abrigue), por lo que en fútbol
sala es recomendable concluir el calentamiento entre 3-8 minutos antes de la
competición con el objetivo de hacer revisiones tácticas y adecuar la
respiración y las pulsaciones; hay que tener en cuenta que jugadores muy
entrenados recuperan muy fácilmente y si el descanso es muy prolongado
anulan los efectos fisiológicos del calentamiento.
-Variabilidad:
Tanto entre los diferentes calentamientos, como dentro de las partes del
mismo; elegiremos ejercicios naturales y habituales, sin utilizar ejercicios
complicados o dificultosos. La variación de tareas tiene para algunos jugadores
un efecto motivante, sin embargo otros prefieren previo a la competición el
mismo calentamiento de siempre como ritual antes del partido, y esto
corresponde a un factor psicológico muy importante en el rendimiento.
-Individualidad:
Cada jugador debido a sus características, de edad, morfología, preparación,
lesiones previas…posee un ritmo de calentamiento propio. Además, seria ideal
y apropiado que el jugador dentro del calentamiento realizara tareas dedicadas
a preparar aquellas zonas que tuviese más débiles.
-Especificidad:
1.-Dependiendo de la actividad a realizar:
-Calentamiento de entrenamiento: Suelen ser más largo y variado, se pueden
incluir ejercicios nuevos. Estará orientado al tipo de sesión que vayamos a
realizar.
-Calentamiento de partido: Suelen ser más corto e intenso, no se incluyen
ejercicios nuevos.
-Progresión:
Como ya hemos dicho el calentamiento debe seguir un proceso natural, lógico
y progresivo, donde los ejercicios se van encadenando unos con otros,
aumentando la intensidad, el volumen y la dificultad.
TIPOS DE CALENTAMIENTO:
-Activos: que se efectúa a través del ejercicio y del que hemos estado
desarrollando todo este trabajo.
-Pasivos: que se realizan a través de medios auxiliares (masajes, baños
calientes, cremas, saunas, radiaciones (infrarrojos…). Este tipo de
calentamiento provoca en la musculatura y en el tejido conjuntivo una elevación
del riego sanguíneo que puede llegar según autores a ser superior al normal. El
efecto sobre el nivel del rendimiento es, sin embargo, mucho menor en
comparación con el que se consigue con el calentamiento activo, pues falta la
activación del proceso neuromuscular.
Un calentamiento a través de cremas o líquidos hipertérmicos, origina una
dilatación del sistema vascular cutáneo, pero no muscular, y si el ambiente es
frío habrá una cesión rápida de calor de la piel al ambiente.
RESUMEN: El calentamiento prepara al individuo para el ejercicio, mediante la
elevación de la temperatura corporal, tiene por objetivo la disminución de
posibles lesiones y ayudar a aumentar la ejecución, mejorando el rendimiento
deportivo.
BIBLIOGRAFIA:
WEBS CONSULTADAS:
-www.futbol-tactico.com
-www.efdeportes.com
-www.portalfitness.com
-www.monografias.com