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9-12 minutos
Flotar
Deje que la flotabilidad del agua soporte su peso. Inspire
y, mientras espira, baje las manos con las palmas hacia
abajo. Inspirando, levante los brazos por delante con las
palmas hacia arriba. Repita 5-10 veces, después espire y
baje los brazos para prepararse para el próximo
movimiento. En el Ai Chi, cada movimiento constituye la
preparación del siguiente: los ejercicios fluyen sin
interrupciones.
Levantar
Continúe a partir del ejercicio anterior, con los brazos
bajados por delante del cuerpo y las palmas hacia abajo.
Inspire y levante los brazos en sentido lateral hasta la
altura de los hombros, pero todavía bajo el agua. Las
palmas hacia arriba. Las piernas están separadas con
las rodillas dobladas y los pies ligeramente hacia fuera.
Espirando, baje los brazos hasta que estén a los lados,
con las palmas hacia abajo. Repita estos movimientos
5-10 veces, después vuelva a levantar los brazos para
prepararse para el siguiente ejercicio.
Cerrar
Partiendo del ejercicio anterior, con los brazos a los
lados a la altura de los hombros y las palmas hacia
arriba, espire y, girando las palmas hacia abajo, junte los
brazos por delante del cuerpo hasta que se crucen por
las muñecas. Mantenga las piernas a la misma
distancia, con las rodillas dobladas y los pies
ligeramente hacia fuera.
Secuencias de movimientos
1 - Contemplando
2 - Flotando
3 - Elevando
4 - Cerrando
6 - Calmando
7 - Agrupando
8 - Liberando
9 - Transfiriendo
10 - Aceptando
11 - Aceptando con gracia
12 - Rodeando
14 - Fluyendo
15 - Reflejando
16 - Sosteniendo
Balancear
Desde el ejercicio anterior, lleve el brazo izquierdo hacia
la derecha y gire hacia ese lado. Inspirando, gire las
palmas hacia arriba, presionando los brazos abajo y
atrás. El movimiento empieza con el dorso de la mano,
las palmas mirando havia delante. El mismo tiempo,
lleve la pierna trasera hacia delante en una patada alta e
inclínese ligeramente hacia atrás. Espirando, gire las
palmas hacia abajo, empuje los brazos hacia delante y
arriba, y estire la pierna derecha por detrás. Inclínese
hacia delante. Repita estos dos movimientos 5-10 veces,
después repita con la izquierda. Regrese al centro con
los dos brazos a los lados.
Rodear el Chi
Colóquese con los pies muy separados, dejándose
sostener por el agua, como antes. Lleve las manos hacia
delante, con las palmas enfrentadas: como si estuviese
cogiendo una bola de energía vital (Chi) que ha recogido
del agua. Espirando, y girando hacia la izquierda, mueva
las manos de forma que la mano derecha quede por
encima de la Bola y la izquierda por debajo. Siga girando
hasta que las piernas se crucen y este mirando hacia
atrás. Imagínese rodeándose del Chi. Inspire y gire en la
otra dirección para regresar al centro y a la posición
inicial. Espirando, repita el ejercicio, girando hacia la
derecha. Repita el ejercicio tres veces en cada dirección,
controlando las manos en todo momento.
Alimentar el Chi
Comience como antes, con los brazos abiertos en
sentido lateral a la altura de los hombros y las palmas
hacia abajo. Llevando el brazo derecho hacia el
izquierdo, gire los pies 90 grados hacia la izquierda.
Mientras espira, doble las rodillas e inclínese hacia
delante. Empujando las manos hacia delante muy
despacio, déjelas que se hundan en el agua. Inspirando,
estire las rodillas y levante las manos por delante del
cuerpo, las palmas hacia arriba. Repita los últimos dos
movimientos tres veces. Regrese al centro y repita en la
otra dirección. Con cada respiración, eliminara el estrés
y llenara sus reservas con Chi fresco y limpio.
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