Yo soy fiel creyente que no hay que tenerle miedo a cierta clase de alimentos.

Tener una dieta

súper estricta por 2 semanas puede ser agotador, es mejor tener una dieta flexible y que puedas
hacer por más tiempo. Por esa razón incluí tus macronutrientes aquí! Si vos tenes problema
siguiendo una dieta planteada, solo asegúrate de llegar al número de macronutrientes y todo será
un excito, Si te sales un poco de la dieta, no seas tan dura con vos. Simplemente trata de retomar
la dieta de nuevo.

Estarás haciendo ciclado de carbohidratos para que te ayude a controlar las calorías, quemar
grasa, pero entrena pesado y alimenta tu metabolismo cuando más lo necesites.

Este es el horario de ciclado de carbohidratos que quiero que hagas. Si un día alto en
carbohidratos crees que te funciona mejor otro día, puedes cambiarlo. Solo no agregues oh quites
días de carbohidratos sin hablar conmigo.

BAJO EN CARBOS
117 g 70 g 80 g
PROTEINA CARBOS GRASA

ALTO EN CARBOS
156 g 186 g 11g
PROTEIN CARBOS GRASA

Este es tu horario semanal de carbohidratos. Yo no creo en que las dietas se tienen que comenzar
un lunes y si te sales de la dieta, no tienes que esperar hasta el lunes para volver a empezar. Sigue
este plan y el horario de carbohidratos lo más cerca posible y te vas a ver genial.

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

Alto en
Bajo en carbos Bajo en carbos Alto en carbos Bajo en carbos Bajo en carbos Bajo en carbos
carbos

Si deseas mas de 4 comidas al dia o menos es posible, solo no te paces de los

macronutrientes del Dia.
Este es el plan recomendado con 4 comidas:

Semanas 1 y 3 – Dia bajo en carbos.

FUENTES DE FUENTES DE FUENTES DE FUENTES DE

PROTEINA CARBOS VEGETALES GRASA

Comida 8 oz – clara de
1.5 oz- all bran cereal 100 g - Espinaca 40 almendras
1 huevos

ENTRENAMIENTO

Comida 1 ½ scoop proteina

1.5oz – Avena - -
2 whey

Comida 3.6 z carne molida

0.9 oz – arroz integral 100 g – zuquini 20- almendras
3 magra

Comida 3 tbsp – Mantequilla

6.0 oz- tilapia - 100 g - Pepino
4 de mani

Semanas 2 y 4 – Dia bajo en carbos.

FUENTES DE FUENTES DE FUENTES DE FUENTE DE

PROTEINA CARBOS VEGETALES GRASA

Comida
8 oz – clara de huevos 1.3oz – Avena 100 g - Espinaca 40 alemendras
1

ENTRENAMIENTO

Comida 1 ½ scoops proteina 2 tbsp- mantequilla

2.0 oz- all bran cereal -
2 whey de mani

Comida
4.8 oz - camaron 3.6 oz- papa dulce 100 g - pepino ½ aguacate
3

Comida 3.6 oz pavo molido

- 100g - zuquini ½ caguacate
4 magro
Semanas 1 y 3 – Dia alto en Carbos

FUENTES DE FUENTES DE FUENTES DE FUENTES DE

PROTEINA CARBOS VEGETALES GRASA

Comida
8 oz – clara de huevos 2 oz – avena+ 1 banano - -
1

ENTRENAMIENTO

Comida 2 scoops proteina

4.7 oz – all bran cereal - -
2 whey

Comida
6.5 oz - pollo 1.2 oz quinoa 100 g - Lechuga ½ aguacate
3

Comida
8.1 oz- tilapia 1.2 oz – arroz integral 100 g - pepino -
4

Semanas 2 y 4 – Dia alto en carbos

FUENTES DE FUENTES DE FUENTES DE

FUENTES DE CARBOS
PROTEINA VEGETALES GRASA

Comida 8 oz – clara de 3 oz all bran cereal+ 1

- -
1 huevos banano

ENTRENAMIENTO

Comida 2 scoops proteina

3.1 oz - avena - -
2 whey

Comida
6.5 oz- camaron 5.0 oz – papa dulce 100 g - zuquini ½ aguacate
3

Comida
6.5 oz- pollo 1.2 oz arroz integral 100 g - Espinaca -
4