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entrenamiento de
boxeo y mucho más
Profesor asistente del ISCF
Facultad de Camagüey Lic. Juan Fontanills Quesada
(Cuba) iscfcmg@reduc.cmw.edu.cu
Resumen
Como profesor de la facultad por más de 15 años he enseñado ha mis alumnos, actuales entrenadores de
esta provincia, la confección del programa para la preparación de los boxeadores en las diferentes
categorías en una de sus versiones, a largo plazo, en este caso la anual, pero cuando se sale a colaborar a
otro país que no tiene la misma organización deportiva de Cuba, nos encontramos con diferentes sistemas y
modo de vida que nos obliga poner en práctica nuestra profesionalidad.
En mis primeros años en Tailandia, comencé a trabajar con el equipo de las fuerzas armadas,
preparándolos para participar en competencias internacionales por invitación o para el campeonato nacional
de aficionado, para ello en todas las ocasiones el tiempo disponible era muy corto, esto mismo sucedía
cuando me reunían la selección nacional para una competencia internacional de envergadura. Lo anterior
me obligó a variar y experimentar en la confección de los planes de entrenamiento, teniendo en cuenta que
mi objetivo inmediato era tener buenos resultados para convencer a la dirección del boxeo tailandés de mi
categoría como entrenador.
El problema inicial era ¿ cómo distribuir el tiempo de los mesociclos en el plan para obtener buenos
resultados?. Al principio fue difícil pues llegué el tres de septiembre y el seis de octubre salí con 5 atletas
para el torneo por invitación a China. Aunque los resultados fueron buenos los boxeadores se mostraron
cansados en el cuarto asalto.
Así fui probando con diferentes combinaciones, algunas de ellas, las de mejor resultados las reflejaremos
en este trabajo. Lo que abordaremos en este articulo será para los entrenadores, que al igual que yo, ven
necesaria la planificación del entrenamiento en el boxeo, para los que no creen que todo lo que hacemos
con nuestros atletas se va almacenando en nuestra memoria y con ello basta para obtener los mejores
resultados.
Palabras clave: Boxeo. Programas de entrenamiento.
Summary
As professor of the Faculty of Physical Culture for more than 15 years I have taught my students, whose
are actually coaching the more important teams in this province, to make the boxing training programs to
the different categories in one of their versions, long term, in this case the annual one, but when you comes
out to collaborate to another country that doesn't have the same sport organization of Cuba, we meet
different systems and way of life that forces us to put into all our knowledge and experience.
In my first years in Thailand, I began to work with Army Forces team, preparing them to participate in
international invitation competitions or just Thailand National Championship, in all the occasions the
available time to train the army boxers was very short, the same it happened when the Boxing Association
(ABAT) of this country gave me the Thai National Team selection to train them for important international
tournaments. The above-mentioned forced me to find the best way to make the training program keeping in
mind that my immediate objective was to reach good results to convince the ABAT members of my trainer
category.
The initial problem was how to distribute the time of the mesociclos in the plan to obtain good results?.
At the beginning it was difficult because I arrived by September third and by October sixth I went out with 5
boxers to participate in the Chinese invitation tournament although the result was good, the boxers felt tired
in the last round.
I proved different combinations to make the training plans, some of them, those of better results will
reflect in this work.
What we will approach in this article it will be for the trainers that the same as me, see necessary the
planning of the boxing training, for those that don't believe that everything we are doing in each training
session is storing in our memory without writing down it and it is enough to obtain the best boxing results.
Palabras clave: Boxing. Training programs.
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Desarrollo
Soy del criterio que cada plan de entrenamiento elaborado es un proyecto investigativo,
y su ejecución es una investigación realizada, cuyos resultados nos servirá para elaborar un
nuevo plan con mejores bases científicas.
En el entrenamiento deportivo y en especial de boxeo aún nos falta mucho por conocer,
en cada sesión, en cada competencia aprendemos algo nuevo y ningún entrenador, aún los
más experimentados, esta exento de ello. Solo se necesita comprender esto que estamos
planteando y el deseo de conocer cada día más de la labor que diariamente realizamos.
El entrenador debe estar preparado para crear y hacerlo sobre bases científicas, por eso
mi trabajo como entrenador de las Fuerzas Armadas y en parte con el equipo nacional en
mi primera etapa olímpica, me obligó a realizar planes a corto y mediano plazos lo cual no
estaba acostumbrado a realizar. Entre los que mejores resultados me aportaron siguieron
la siguiente distribución:
En ninguno de los dos primeros ejemplos se logra alcanzar la máxima forma deportiva;
solo lo que yo llamo Forma Media Competitiva, no siendo así en el último (5 meses) que se
logra, si los atletas no han tenido un receso prolongado. Este fue el caso de mi ultimo
programa para los Juegos Olímpicos de Atlanta.
En cuanto al aspecto referido a las condiciones del terreno, recuerdo que en mis tres
primeros años en Tailandia entrenábamos en diferentes lugares, esto dependía de quien
era el patrocinador de los gastos para la preparación. El gimnasio era montado
rápidamente, pero las condiciones para las carreras nunca fueron buenas, siempre fue
sobre estrechas carreteras asfaltadas, incomodas y dañinas para los atletas, pero había
que entrenar y lograr resultados. Entonces no realizaba mi programa hasta que no midiera
el terreno, esto lo hacia al arribar al lugar.
Los controles físicos para la medición de las capacidades motrices generales también se
adaptaban a las condiciones del lugar. En los últimos tres años, antes de los Juegos
Olímpicos de Sydney, se creo una base de entrenamiento para la selección nacional con un
magnifico gimnasio pero las condiciones para las carreras seguían iguales.
En la foto arriba mostrada se puede apreciar a los boxeadores del equipo nacional
tailandés en una sesión de entrenamiento en el gimnasio de boxeo creado en el 1998 en
Bonanza Resort centro turístico privado ubicado en la zona de Kao Yai a 207 kilómetros de
Bangkok.
Microciclos y mesociclos
La cantidad de microciclos en cada mesociclo se determina de acuerdo con el tiempo de
preparación entre una competencia y otra, la duración de los mismo en mis planes fueron
de 6 a 7 días, tiempo adecuado para los microciclos desarrolladores de capacidades físicas
generales como especiales.
La práctica nos ha demostrado que con cuatro semanas para el MOFD es suficiente para
que el boxeador obtenga su máxima forma deportiva, siempre que el tiempo anterior haya
sido suficiente para alcanzar los mejores niveles de los diferentes componentes de la
preparación del deportista. Soy de la opinión y los resultados de los controles físicos lo han
demostrado, de que la máxima forma de la preparación física general, especial, psicológica
y táctica se obtiene en el MOFD y que en los anteriores solo se crean las premisas.
Sesiones de la mañana
NUMERO 1
Calentamiento 15 min., Carrera 8 Km., Sombra 2x3,30 min., Golpeo a los sacos 3x3.30
min., Circuito de Fuerza 2(1x40sx20s), Ejercicios generales y recuperación 15 min., Vol.
95.30 min.
NUMERO 2
Calentamiento 15 min., Carrera 9 Km., Sombra 2x3.30 min., Golpeo a los sacos 3x3.30
min., Suiza 1x5 min. Ejercicios generales y recuperación 15 min., Vol. 97.30 min.
NUMERO 3
Calentamiento 15 min., Carrera 10 Km., Sombra 2x3.30 min., Golpeo a los sacos 3x3.30
min., Circuito de Fuerza 1(1x40sx20s), Ejercicios generales y recuperación 15 min. Vol.
105.30 min.
NUMERO 4
Calentamiento 15 min., Fartlek 4 Km., Sombra 2 x 3.30 min., Golpeo a los sacos 7x 1x1
min., Suiza 1x5 min., Ejercicios generales y recuperación 15 min. Vol. 70 min.
NUMERO 5
Calentamiento 15 min., Carrera 6 Km., Fútbol 25 min., Golpeo a los sacos 3x 3.30 min.,
Circuito de Fuerza 1(1x40sx20s), Ejercicios generales y recuperación 15 min. Vol. 99.30
min.
NUMERO 6
Calentamiento 15 min. Carrera 6x1000m x 1min. Sombra 2x 3.30, Golpeo a los sacos
18x20sx10s, Ejercicios generales y recuperación 15 min. Vol. 64 min.
NUMERO 7
Calentamiento 15 min., Carrera 3x800x1 desc. 3min. 4x800x1 , Sombra 2 x 3.30 min.,
Golpeo a los sacos 7x 1x1 min., Suiza 1x5 min., Ejercicios generales y recuperación 15 min.
Vol. 70 min.
NUMERO 1
Calentamiento 25 min., Escuela de Boxeo 25 min., Escuela de Combate 1x2.10 min.,
1x2.20 min., 1x2.30 min., 1x2.40 min., 1x2.50 min., Asaltos libres con tareas 1x3 min.,
1x3.10 min., 1x 3.20 min., Golpeo a los sacos 1x3.30 min., 1x3.40 min., Suiza 1x3.50 min.
Ejercicios generales y recuperación 15 min. Vol. 98 min.
NUMERO 2
Calentamiento 15 min., Escuela de Boxeo 20 min., Circuito de Fuerza 3(1x20sx30s),
Ejercicios de recuperación 15 min. Vol. 58 min.
NUMERO 3
Calentamiento 15 min., Escuela de Boxeo 25 min., Fútbol 40 min., Ejercicios generales y
recuperación 15 min. Vol. 95 min.
NUMERO 4
Calentamiento 25 min., Escuela de Boxeo 25 min., Escuela de Combate 1x3 min., 1x3.10
min., 1x3.20 min., 1x3.30 min., Asaltos libres 1x3.40 min., 1x3.50 min., 1x4 min., Golpeo a
los sacos 1x3.50 min.,1x3.40 min. Ejercicios generales y recuperación 15 min. Vol. 97 min.
NUMERO 5
Calentamiento 15 min., Golpeo a los sacos 2x4 min., Sparring 3x5 min., Suiza 1x4 min.,
Ejercicios generales y recuperación 10 min. Vol. 52
Estas sesiones de entrenamientos se representan por sus números en las tablas que se
presentan a continuación, lo que servirá de guía al entrenador en las sesiones diarias.
Estas fueron las tres primeras semanas del último programa de entrenamiento de los 6
atletas tailandeses clasificados para los Juegos Olímpicos de Atlanta 96 los cuales como ya
mencioné en el articulo anterior rindieron sus mejor resultados al llegar cuatro a cuartos de
finales y dos obtener medallas, incluida la de Oro de Sumluck Kamsing.
En el siguiente gráfico podemos apreciar la tendencia del volumen al relacionar los tres
microciclos o semanas.
Durante la preparación en los Estados Unidos para los juegos del 96, en Fresno, los
tailandeses residentes en este país que financiaron nuestra estancia allí, nos regalaron
varios pulsómetros Polar, lo que nos facilitó el control de la intensidad en cada
entrenamiento. A partir de ese año he sido un estudioso de este índice, a través de la
frecuencia cardiaca, incluso en los dos últimos años para Sydney recibí 11 relojes Polar y el
software Precision Performance con el cual mi control fue casi perfecto.
Los seis boxeadores de Atlanta tuvieron sus niveles o rangos de intensidades definidos
desde el comienzo de la preparación, la misma la definí de forma individual de la forma
que se plantea en la tabla que mostramos a continuación.
La práctica demostró que durante las sesiones de entrenamiento de la mañana se
obtienen los niveles más altos de frecuencia cardiaca e incluso frecuencias máximas,
principalmente en las carreras, en los entrenamientos de las tardes nunca se obtuvo la
máxima frecuencia cardiaca con excepción de los combates de entrenamiento o sparrings.
Las cuestiones que acabo de reflejar en este trabajo, se hacen cotidianas en los
entrenamientos con boxeadores y podría afirmar en todos los deportes, pero en ocasiones
pasan desapercibidas para el entrenador que no quiere mejorar su labor como preparador
de atletas. Hay muchas cosas más, muchas novedades y otras reafirman resultados de
especialistas. Tal vez en otros artículos podamos tratarlas, siempre con la mejor intención,
brindar mis experiencias a aquellos entrenadores de boxeo que gustan saber lo que otros
especialistas de este deporte hacen para lograr buenos resultados deportivos con sus
atletas.
Fotos