ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES EN EL ENTRENAMIENTO

 Adaptación cardiovascular al ejercicio: Cambios perdurables en variables cardio-

circulatorias que ocurren a largo plazo como resultado de un programa de
entrenamiento físico.

FORMACIÓN DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El sistema cardiovascular es una estructura relativamente cerrada que se compone de corazón,
arterias y venas.

1. CorazónSituado en el centro y a la izquierda del tórax, está dividido en cuatro cavidades:

dos derechas (aurícula y ventrículo) y dos izquierdas (aurícula y ventrículo). Las aurículas y
ventrículos están comunicadas entre sí a traves de válvulas: tricúspide para las derechas y mitral
para la izquierda. En condiciones normales las cavidades derechas e izquierdas no se
comunican entre ellas (figura 1.2).

La sangre es expulsada desde el ventrículo izquierdo hacia la arteria aorta, desde donde se
reparte al resto del organismo por las diferentes ramificaciones arteriales.

Una vez que los diferentes tejidos y órganos del cuerpo han sido oxigenados y nutridos (figura
1.3) , esta sangre menos oxigenada es recogida por las venas y enviada a la aurícula derecha,
desde donde pasa al ventrículo derecho. Desde éste, es expulsada por la arteria pulmonar hacia
los pulmones, dónde se oxigena de nuevo, pasando desde las venas pulmonares hasta la
aurícula izquierda, y de esta al ventrículo izquierdo iniciandose así de nuevo el ciclo. La función
del corazón es bombear la sangre que le llega procedente de las venas hacia las arterias para
distribuirla por el organismo. Su correcto funcionamiento depende de dos factores:

1. La cantidad de sangre que expulsa en cada latido (gasto cardiaco), la cual a su vez
depende de:
1. a) el volumen de sangre contenido en su interior que será bombeado hacia las
arterias; es lo que se llama volumen sistólico (VS);
2. b) el número de veces que se contrae en un tiempo determinado; es lo que
llamamos frecuencia cardiaca (FC) que se expresa habitualmente por minuto.
2. La fuerza con la que expulsa la sangre en cada latido; es lo que denominamos
contractilidad.
2. Arterias
Vasos o conductos por los que la sangre procedente del corazón se reparte por todo el
organismo. Son unas estructuras con una pared fuerte, que tienen la propiedad de contraerse
y dilatarse en función de las necesidades.

3. Venas
Conductos de paredes más delgadas y menos fuertes que las arterias cuya función es recoger
la sangre de los tejidos y devolverla al corazón a la aurícula derecha.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ADAPTACIÓN CARDIOVASCULAR

BENEFICIOS
El ejercicio trae grandes beneficios a la salud y mejora los factores de riesgo asociados a la patología
cardiovascular, como el control de la tensión arterial o de los niveles de colesterol circulantes en la
sangre.

Recuerda que hacer deporte tiene muchos beneficios para la salud:

 Aumenta el ritmo cardíaco.
 Mejora la contracción de los músculos del corazón.
 Mejora la circulación general.
 Disminuye la tensión arterial.
 Aumenta la masa muscular.
 Disminuye la grasa corporal y ayuda a conseguir el peso ideal.
 Libera de la ansiedad.
Serán sobre todos los deportes aeróbicos, los que logren mayor beneficio y por ellos se
denominan “actividades cardiosaludables”. Estos son: Correr, nadar, bailar, caminar, pasear en bici,
fitnnes, zumba, batuca, step

RIESGO

EL ESTRÉS como factor de riesgo en el deporte El riesgo de sufrir un evento coronario no sólo
aparece en los deportistas, sino también en los espectadores. Según diversos estudios, los más
forofos deben velar por su corazón, ya que el riesgo de sufrir un problema cardiovascular aumenta
cuando están en juego los colores de su equipo.

MUERTE SÚBITA

La Fundación Española del corazón define la muerte súbita como “la aparición repentina
e inesperada de una parada cardiaca en una persona que aparentemente se encuentra
sana y en buen estado”. Se considera que ha sido muerte súbita en el deporte cuando se
produce durante la práctica deportiva o en la hora siguiente a ella, tal y como explica la
doctora Araceli Boraita en su estudio La muerte súbita del deportista.

CAUSAS DE LA MUERTE SÚBITA

La causa última de la muerte súbita en el deporte es una arritmia cardiaca que conocemos
como fibrilación ventricular, provocada por una patología cardiaca, y que hace que el
corazón pierda su capacidad de contraerse de forma organizada, por lo que deja de latir.

La víctima de muerte súbita pierde en primer lugar el pulso, y en pocos segundos, el

conocimiento y la capacidad de respirar. Si no recibe atención inmediata, la consecuencia es
el fallecimiento al cabo de unos minutos pues sólo 5 de cada 100 personas se recupera
antes de llegar a un centro hospitalario

Efectos del deporte en el sistema cardiovascular

Las adaptaciones cardiovasculares al entrenamiento son:

1. Aumento del volumen sistólico o cantidad de sangre que el corazón es capaz de

bombear en cada latido.
2. Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio de
intensidad submáxima.
3. Adaptaciones estructurales del corazón o corazón de atleta: Aumento del
volumen de las cavidades cardiacas (dilatación) y del grosor de sus paredes
(hipertrofia)
4. Aumento y mejoría de la irrigación sanguínea del miocardio.
EL CORAZÓN DE ATLETA
El entrenamiento regular induce en el corazón cambios estructurales adaptativos
dirigidos a mejorar el rendimiento cardiovascular durante el ejercicio. Esta
adaptación puede llevar a un aumento de la masa cardiaca de hasta el 20%.

A estos cambios estructurales adaptativos se les llama corazón de atleta y son

cambios reversibles que desaparecen tras abandonar o reducir la actividad
deportiva y no se ha demostrado que por sí solos aumenten el riesgo de muerte
súbita en ausencia de otras enfermedades cardiológicas.

No todos los atletas desarrollan el mismo grado de adaptaciones estructurales ante

el mismo volumen e intensidad de entrenamiento. Los factores genéticos tienen
mucho que ver en esto. De ahí que un gran reto para los cardiólogos y médicos del
deporte sea saber diferenciar la adaptación fisiológica o “buena” al deporte de la
adaptación patológica o potencialmente peligrosa. También hay que ser capaz de
diferenciar de enfermedades primarias del corazón que nada tienen que ver con la
práctica deportiva.

Clasificamos la actividad física en:

- Las actividades cardiovasculares son ejercicios de baja o media intensidad y de
larga duración. Éstas ayudan al fortalecimiento del corazón, el refuerzo del sistema
inmunológico, la mejora del sistema respiratorio y la mejora del sueño, así como
también ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta, diabetes, y colesterol alto.
Otras ventajas de realizar ejercicio aeróbico de forma regular son el control calórico
y la reducción de patologías asociadas a la salud mental, como el estrés. Un ejemplo
de este tipo de ejercicios sería correr, nadar o ir en bicicleta.
- Las actividades de fuerza y resistencia muscular incluyen tanto ejercicios de corta
duración y alta intensidad como de baja intensidad y larga duración. Las ventajas de
practicarlas van desde el aumento de fuerza y resistencia en músculos, huesos y
ligamentos, a la mejora de la coordinación y el equilibrio. Como apunta la profesora
González-Gross “en estos ejercicios es muy importante aprender primero la técnica,
y probar con una resistencia más leve o de menor peso, con el fin de evitar lesiones
musculares”.
FUNCIONES Y RESPUESTAS GLOBALES DEL CORAZÓN

 La función del corazón es bombear y así proveer de sangre a todos los órganos del
cuerpo. La sangre se carga de oxígeno cuando pasa por los pulmones y circula hasta
el corazón para ser impulsada al resto del organismo. Después de recorrerlo, la sangre
vuelve al corazón para que éste la impulse de nuevo a los pulmones y se recargue de
oxígeno. La sístole es la fase de contracción del corazón en la que se produce el
empuje de la sangre hacia fuera del músculo. En la diástole el corazón se relaja. En
el fondo, el corazón es como una esponja que se expande y se llena de sangre
(diástole), para volver posteriormente a vaciarse en la sístole.

 Se entiende por respuesta cardiovascular al ejercicio físico a los cambios súbitos y

temporales que se producen en nuestro organismo al realizar una actividad física. El
aparato cardiovascular ante los cambios que se originan con la actividad física, produce
una respuesta compleja que condiciona modificaciones en las funciones de los
diferentes órganos diana con el objetivo de volver a la normalidad al medio interno.

 Realizar una actividad física supone un aumento de las demandas de

oxígeno y nutrientes por los músculos ejercitados y el aparato cardiovascular
necesita incrementar el suministro sanguíneo para suplir estas necesidades a través
del incremento de gasto cardíaco (la cantidad de sangre que circula en el sistema
cardiovascular expresado en litros/minuto).
TEMA LIBRE

5 RECOMENDACIONES PARA PREVENIR ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

Prevenir enfermedades cardiovasculares

LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA Y SALUDABLE

es esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares. Elegir los alimentos adecuados
ayudará a cuidarte y mantener una buena salud cardiovascular. Aquí podrá encontrar
consejos nuetricionales específicos para ayudar en la prevención de problemas del corazón.

LAS PERSONAS CON SOBREPESO Y OBESIDAD

son más vulnerables ante el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. De ahí la
importancia de cuidar la alimentación y mantener un control regular de nuestro peso.

EL CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO

es uno de los principales factores que hace que aumenten las probabilidades de sufrir una
enfermedad cardiovascular. Lo ideal es no abusar de las bebidas alcohólicas y eliminar el
tabaco por completo, ya que éste afecta gravemente a los vasos sanguíneos del corazón, el
cerebro y las extremidades.

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA DE FORMA PERIÓDICA

es muy beneficioso para el corazón. Está demostrado que las personas que practican
ejercicio con frecuencia corren un riesgo menor de sufrir enfermedades cardiovasculares y
problemas de tensión y colesterol.

REVISAR Y MANTENER CONTROLADOS LOS NIVELES DE COLESTEROL Y GLUCOSA

es de gran importancia cuando se trata de prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Además, también es recomendable comprobar de forma regular tu presión arterial y
consultar a tu médico si se produce algún tipo de alteración.