ENTRENAMIENTO YAMILA

LUNES:
Sentadilla normal en multifuerza o libre 4x15

Sentadilla con una mancuerna (pies abiertos) 4x12

Estocadas 4x15

Superserie: Sillon de cuádriceps 3x10 (bien pesado) con

Prensa 3x15

Gemelos parado 4x25

Gemelos sentado 4x25

MARTES:

Tiron polea dorsal adelante 3x15

Remo hammer o bajo 3x15

Remo a 90° 3x15

Press militar hombros 3x15

Vuelos laterales 4x15

Vuelos frontales 4x15

Vuelos posteriores 4x15

Tiron en polea con soga tríceps 4x15

Tríceps con mancuerna trasnuca 3x15

Bíceps con mancuernas 3x15

MIERCOLES:

Peso muerto 4x15

Camilla de femorales 4x15

Curl femoral parado excéntrica con tobillera 3x15

Contracción de glúteos con barra 4x15

Patada trasera en maquina 4x12

Patada lateral 4x12

Abductores en maquina 4x12

JUEVES:

Sentadillas normales 4x15

Prensa 4x15

Sillón de cuádriceps 4x15

Estocadas caminando 4x15

Adductores 4x15

Maquina de glúteos 4x15

Gemelos parado 4x25

Gemelos sentado 4x25

VIERNES:

Repetir rutina de tren superior del martes.

ELEGIR 2-3 DIAS PARA HACER ABDOMINALES INFERIORES SIN PESO. NO TRABAJAR
OBLICUOS.

HACER DOS AEROBICOS POR DIA DE 40-45 MINUTOS.

DESPUES DE ENTRENAR TOMAR BCAA Y GLUTAMINA, DESPUES DEL AEROBICO LA

PROTEINA.