2018-Manual de Entrenamiento LWF v-1

Este manual pertenece a:
Escrito por Sebastien Gendry

Traducido por Eleonora Zuleta Patiño
Edición revisada febrero 2018
Total horas de contacto: 24
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S OBRE T HE L AUGHTER W ELLNESS I NSTITUTE
Nuestro Propósito
Enseñamos a las personas a vivir en paz, no en pedazos, y cómo divertirse marcando la diferencia.
Valores Fundamentales
Excelencia, diversión, satisfacción, éxito, servicio.
Nuestra Filosofía
Creemos en la alegría que lleva al crecimiento personal,
con técnicas y ejercicios llenos de alegría que promueven
un nivel más profundo de conciencia y conexiones
humanas positivas y de empoderamiento que fomentan la
armonía social.
Somos estudiantes de la tradición, de la sabiduría, de la

relación correcta con uno mismo, con los demás y nuestro
entorno natural.
Además, creemos que:
 Cada uno de nosotros tiene un potencial ilimitado

para crecer, expandirse y adquirir cualquier habilidad
que decidamos tener en la vida.
 Nuestras vidas están determinadas por las decisiones
que tomamos a diario y podemos hacer un cambio en
cualquier momento por elección.
 Nuestra mentalidad es nuestro mayor activo y nuestro mundo exterior será el reflejo de nuestro mundo interior.
 La vida es una gran aventura para divertirse, celebrar y jugar en plenitud con personas de ideas afines.
 Podemos lograr el éxito a través de un enfoque intenso, una capacitación rigurosa, trabajo arduo y compromiso con
la excelencia.
 Podemos crear el mundo que nos rodea asumiendo la responsabilidad de nuestras acciones, emociones y
resultados.
 Tenemos la obligación de jugar a lo grande para poder empoderar a otros en nuestro mundo.
Sobre Sebastien Gendry, Fundador, CEO

Sebastien Gendry es orador, entrenador y consultor, experto en la risa y el bienestar. Jugó
un papel importante en la introducción de la terapia de la risa en América del Norte,
Rusia, Palestina y otros países, y es el creador del método Laughter Wellness. Él
encapsula y comparte el poder de la energía positiva y lúdica y la creatividad. Su estilo
auténtico y atractivo motiva y capacita a las audiencias con herramientas prácticas que
pueden usar para mejorar su salud y calidad de vida. Ha aparecido en múltiples medios
en los Estados Unidos y en el extranjero, incluyendo el programa de Oprah Winfrey Show,
60 minutos y ABC Good Morning America.
Manual de Entrenamiento para Facilitadores Certificados en Bienestar y Alegría – Rev. 02/18- Traducción noviembre 2018 2
INDICE
SOBRE THE LAUGHTER WELLNESS INSTITUTE...................................................................................................... 2

Indice .................................................................................................................................................................. 3
AVISOS IMPORTANTES........................................................................................................................................... 4
RAÍCES Y MARCO DEL MÉTODO DE BIENESTAR Y ALEGRÍA.................................................................................... 6
BENEFICIOS DE LA RISA ......................................................................................................................................... 8
LOS FUNDAMENTOS DE LA RISA ......................................................................................................................... 10
LA RISA Y EL HUMOR PARA CUIDARSE A SÍ MISMO.............................................................................................. 15
ANATOMIA DE UNA SESIÓN DE BIENESTAR Y ALEGRÍA: SECUENCIA DE LOS 5 PASOS ........................................... 20
TRABAJANDO CON ADULTOS MAYORES .............................................................................................................. 30
RIENDO CON NIÑOS ............................................................................................................................................ 39
CONSEJOS, TRUCOS Y PREGUNTAS FRECUENTES ................................................................................................. 50
PASOS SIGUIENTES RECOMENDADOS .................................................................................................................. 52
APÉNDICE........................................................................................................................................................... 53
20 Ejercicios de calentamiento de cara y voz .................................................................................................... 53
20 Ejercicios de risa segura .................................................................................................................................... 54
20 Ejercicios de risa lúdica ..................................................................................................................................... 55
20 Ejercicios para grupos ........................................................................................................................................ 56
Cómo elegir compañeros y formar grupos. ........................................................................................................ 57
Cómo crear tus propios ejercicios de risa .......................................................................................................... 58
24 Ejercicios de aplausos ........................................................................................................................................ 61
33 Ejercicios de respiración ................................................................................................................................... 63
20 Afirmaciones Positivas ....................................................................................................................................... 65
Mucho más que ejercicios con risas ..................................................................................................................... 68
“La gente dice que la motivación no dura

Bueno, el baño tampoco,
Por eso lo recomendamos a diario”
─ Zig Ziglar
A VISOS I MPORTANTES
Acuerdo de uso de Fotografías/ videos
Al asistir a esta capacitación de facilitador de Bienestar y Alegría, acepto lo siguiente:

Como participante, entiendo que mi imagen puede ser utilizada en asociación con
materiales editoriales y promocionales adicionales. En consideración a mi apariencia, y sin
mi consideración posterior, doy permiso para utilizar mi imagen en relación con dichos
materiales promocionales y editoriales de cualquier manera y medio a través del mundo a perpetuidad.
Acepto que mi participación en el entrenamiento puede ser editada a discreción del organizador The
Laughter Consultants, LLC. Expresamente libero al organizador, The Laughter Consultants, LLC, sus
agentes y empleados, licenciatarios y asignados de y contra cualquier reclamo que tenga o pueda tener
por invasión de privacidad, difamación o cualquier otra causa de acción que surja de la producción,
distribución, transmisión o exhibición de este evento. Acepto que toda la propiedad intelectual resultante
es propiedad exclusiva del organizador The Laughter Consultants, LLC..
Respecto a los seguros
Cada persona es responsable de sus propias necesidades de seguro (ya sea accidental o
médico). Al asistir a esta capacitación de Facilitador de Bienestar y Alegría, usted acepta
implícitamente que ha leído, aceptado sin reservas y cumple con todo lo siguiente:
 Has leído y comprendido completamente que los ejercicios de risa voluntarios (conscientes,
intencionales, simulados) son equivalentes a cualquier otro ejercicio aeróbico y, por lo tanto, aceptas
la plena responsabilidad de tu estado físico y declaras que puedes participar en este entrenamiento.
 • Usted libera a los facilitadores / profesores / instructores de cualquier responsabilidad, en caso de

que se produzcan lesiones accidentales durante este entrenamiento.
 Ha consultado a su médico y puede participar en esta capacitación. Además, declara que no padece
ninguna de las siguientes afecciones: presión arterial alta no controlada, enfermedad cardíaca,
epilepsia, cualquier tipo de hernia, dolor de espalda severo o trastorno psiquiátrico mayor.
Metas y Sueños
¿Por qué
quieres
aprender?
¿Qué esperas
obtener de este
entrenamiento?
¿Dónde esperas
que este viaje al
bienestar te
lleve?
R AÍCES Y M ARCO DEL M ÉTODO DE B IENESTAR Y A LEGRÍA
Indague más en : http://lou.pm/history (N.T. solo en Ingles)
5 Tipos de Risa 4 Categorías del Humor (Prof. Rod Martin)
Conceptos Clave
Elección. El método de Bienestar y Alegría es una nueva modalidad de bienestar integral que pone en movimiento
intencionalmente la energía de la risa para crear y sostener energías positivas para cuerpo, mente y espíritu.
Fácil. No necesita estr feliz, tener sentido del humor o cualquier tipo de estímulo o equipo para hacerlo. Te ríes porque
quieres y puedes.
Actuación rápida. La risa intencional estimula directamente el flujo de linfa, el motor de nuestro sistema inmune, al
permitirnos reír conscientemente desde lo más profundo del abdomen.
Confiable y beneficioso Puedes reír como quieras, tanto tiempo y tan intensamente como quieras y tu resistencia lo
permita. Los expertos médicos sugieren que para experimentar los muchos beneficios de la risa, uno debe reír
continuamente entre 10 y 15 minutos, tres veces por semana.
Hacer. Ser. Tener. Hacer. Ser. Tener. Representamos comportamientos específicos, por elección, para recrear sus
emociones y sentimientos asociados, a través de la creación de un grupo y atraer una manera diferente de ser y
aparecer en el mundo.
UNA VISIÓN DISTINTA DE MINDFULNESS
David Hawkins, Power vs. Force Maslow Hierarchy of Needs
Un cambio de Conducta
Modelo PEPAR por Sebastien Gendry (TEPAR por sus siglas en inglés)
B ENEFICIOS DE LA R ISA
La risa es una ciencia sin explotar. No puede sanar o resolver nada, pero puede ayudar a sanar y disolver todo.
Descárguela en http://laughterwellness.org/gifts • Vea http://lou.pm/science
La risa no puede sanar, no resuelve nada, pero puede La risa es un ejercicio y se puede usar
ayudar a sanar y disolver todo. Es una forma válida y como una forma válida, segura y fácil
valiosa de medicina complementaria al estilo de vida de implementar un programa de
 Beneficios fisiológicos: la risa es un aliado terapéutico en la gimnasia suave
curación y una forma valiosa de medicina preventiva y  La risa masajea nuestros órganos
complementaria. Proporciona importantes defensas internos. Es particularmente
naturales contra la enfermedad. importante para las personas
 Beneficios mentales: disuelve el estrés malo, mejora las mayores, así como para personas en
habilidades para resolver problemas y crea una nueva cama o en silla de ruedas.
perspectiva.  La risa atrae porque es una necesidad
 Beneficios sociales: fomenta una mejor comunicación y humana, y su ausencia es una
mejora la cooperación y la empatía entre las personas. Es patología que conduce a conductas
un lubricante significativo de la comunicación y las disfuncionales.
relaciones humanas.  Los programas de risa ofrecen un
 Beneficios emocionales: eleva los estados de ánimo, enfoque válido de salud y bienestar a
contrarresta los síntomas de la depresión. lo largo de la vida de una persona.
 Bienestar espiritual: elegir reír y ser positivo nos enseña a  La risa es universalmente bien
elegir vivir y estar en paz con los demás, con nosotros tolerada.
mismos y con nuestro entorno en nuestra situación actual.  A diferencia de otros programas, que
Nos ayuda a construir la resiliencia ante el estrés y requieren más tiempo, tiempo o
encontrar sentido en la vida. La esencia de lo que Laughter dinero, los programas de risa son
Wellness enseña se resume en la siguiente pregunta, que fáciles de implementar y no
es una respuesta en sí misma: "¿Qué puedo hacer ahora requieren espacio, equipo o ropa en
con una actitud positiva?" particular.
Una mirada diferente a los beneficios:

• Físico = productividad / ventas
• Mental = Actitud
• Emocional = Moral
• Social = Relaciones, apoyo, aceptación
• Espiritual = Propósito
¿Cuál es tu historia con la risa?

Las personas se relacionan con las personas mucho más de lo que se relacionan con los hechos. Abre tu corazón, no te
des golpees de pecho. Que sea corto y relevante: ¿Qué hay para ellos?. Pinta una imagen emocional (por ejemplo,
http://lou.pm/mneal)1
Para que sea más fácil responde: quién, qué, por qué
Vale la pena practicar o responder lo siguiente: Conflicto/problema, decisión, resolución/solución
11
Audio en Inglés
L OS F UNDAMENTOS DE LA R ISA
Iniciando la conversación: La técnica de la resbaladilla jabonosa

1. ¿Qué piensas sobre la risa: es buena o mala? ¿Qué te hace reír? ¿Cómo te hace sentir a ti y a los demás?
2. ¿Es la risa una forma de medicina? Si lo fuera, ¿qué tan valioso sería eso para ti?
3. ¿Cómo se puede crear risa medicinal en cualquier momento y en cualquier lugar de una manera que sea confiable y
sostenible?
4. Hablemos de Bienestar y Alegría (Laughter Wellness)
Soltando el Cuerpo
 Respiración profunda, sostenida, caer como un títere: respira profundo, espera y déjate caer como una
marioneta mientras exhalas. Regresa a una posición de pie, en un conteo de diez.
 Gesto que crece: forma un círculo. La persona uno hace un pequeño gesto. - Todos en el círculo repiten el gesto. La
Persona Dos hace el mismo gesto (lo exagera un poco) - Todos en el círculo repiten este nuevo gesto. La Persona
Tres hace el mismo gesto (lo exagera un poco más) - Todos en el círculo repiten el gesto. Continúa alrededor del
círculo. Es importante "hacer crecer" el gesto paso a paso en lugar de forma inmediata.
 Pretenda que es un gato: Estire sus músculos de todas las formas posibles.
 Agitar y estirar: moverse metódicamente desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los
pies. Agite cada parte del cuerpo individualmente. Haga temblar dos partes del cuerpo a la vez: cabeza y rodillas,
hombros y torso, piernas y cabeza. Entonces haz todo sobre batidos corporales.
 Ejercicios de calentamiento de voz y cara. (Ver el Apéndice.)
Soltando la Mente
5 Cosas que me gustan de mí Un recuerdo maravilloso que se

mantiene siempre contigo
Fuente: Pocketdoodles, por Bill Zimmerman (Autor) y Tom Bloom (Ilustrador)
¡Hazlo posible!
Imagina que tienes una red y con ella puedes atrapar un

momento maravilloso en tu vida ¿Cuál sería?
Una carta para alguien que te hace feliz
Imagina que tienes un recuerdo perfecto en
la palma de la mano, ¿Cuál sería?
Imagina que una persona muy sabia, comparte contigo el secreto para tener una buena vida. Él o
ella, ¿qué te diría
Rompehielos
 Sonría y diga hola: sonría y diga hola a todas las personas a su alrededor, luego preséntese por su nombre.
 Cálida bienvenida: Salude a todos como si fuera el anfitrión del evento y quisiera que se sientan especialmente
bienvenidos y cómodos.
 Competencia de Piedra, Papel o Tijeras: dentro de dos equipos, las personas comparten su nombre y un hecho
único sobre ellos mismos. Cada equipo elige una persona para jugar contra el otro equipo. El elegido juega una
ronda de Piedra, Papel o Tijera contra su oponente. El mejor de 3, gana. Durante el juego, cada equipo anima a su
miembro del equipo, usando su nombre. El jugador perdedor va al equipo del ganador. Al unirse a un nuevo equipo,
las personas comparten su nombre y un hecho único. Repite los pasos 2 a 5 hasta que todos hayan realizado en un
juego de piedra, papel y tijera. Esto continuará hasta que todos estén en un equipo o hayan jugado.
 Vestimenta reveladora: Pídales a los participantes que se presenten diciendo sus nombres y mostrando un
artículo de vestimenta (visible) y qué revela acerca de ellos. Por ejemplo, yo soy Juan y esta camiseta revela lo
organizado que estoy porque sabía que lo estaría usando hace cuatro días.
 Diga su nombre, agregue movimiento de baile: cada persona hace un movimiento de baile mientras repite su
nombre tres veces. Todos los demás repiten lo mismo, p’/e. "¡Joe! ¡Joe! ¡Joe!" mientras haces la danza de la lluvia.
Hipótesis de la Retroalimentación facial

La hipótesis de la retroalimentación facial establece que el movimiento facial puede influir en la experiencia emocional.
Por ejemplo, una persona que se ve obligada a sonreír durante un evento social en realidad encontrará que el evento es
una experiencia agradable. Nota: Esto no es válido para personas con autismo.
Sonrisa falsa vs verdadera (Duchenne)

Doble el labio superior hacia adentro y sonría con la boca, tanto como con los ojos.
Tocar el Timo
Tocar el timo(también conocido como el punto de felicidad) puede
ayudar a neutralizar la energía negativa, emitir calma, renovar la energía
positiva, apoyar la curación y la salud , y estimular tu sistema
inmunológico .Una técnica de energía simple pero muy efectiva implica
tocar, golpear o sobar el punto del timo. La palabra 'timo' proviene de la
palabra griega 'thymos' que significa 'energía vital'.
Puede golpear en el medio de su pecho con el puño (piense en Tarzán) en

el punto que se muestra en la tabla. O bien, es posible que desee frotar
suavemente o con firmeza o arañar con cuatro dedos de la mano. Haga
esto por unos 20 segundos e inspire y exhale. También puede agregar una
afirmación como "todo está bien en mi mundo".
Los Sonidos Sanadores
Enlaces Interesantes: (N.del T: Solo en Inglés)
 Los sonidos sanadores de la Risa: https://goo.gl/Lm8bF8

 Cómo usar la risa para superar un trauma: https://goo.gl/v4cfDi
La técnica de la elongación de las vocales

Esta técnica no funciona con cada ejercicio de risa, pero cuando lo hace, permite provocar más risa; creando primero
una tensión que liberará la risa. Use el sonido vocálico "Aeeeeeeeeeeeeeeee" (A, E, I, O, U) y prolónguelo todo lo que
pueda, antes de comenzar a reír.
Impacto de las posturas corporales

 Posturas corporales abiertas o cerradas: siéntase a gusto, abra más la boca.
 Quieto vs. En movimiento: crea tantas interacciones respetuosas como puedas.
 Parado vs. sentado vs. acostado en el piso.
L A R ISA Y E L H UMOR PARA CUIDARSE A SÍ MISMO
Jugando con la risa

 Ríete cuando te despiertes. Acerca tus manos mientras inhalas y crea tensión en los pulmones, luego ríe mientras
exhalas.
 Ríe mientras haces cosas que no te gustan. Le ayudará a protegerse de desarrollar un estado de ánimo negativo.
 Ríete cada vez que te bañes o abres la puerta de tu auto, refrigerador, dormitorio o mientras caminas ...
 Ríe en espacios públicos. Puede ayudarle el no mirar a nadie a su alrededor y encontrar una forma socialmente
aceptable de hacerlo. Puede ser leer un libro, ponerse unos audífonos o un teléfono celular en la oreja.
 Párese frente a un espejo y mire seriamente su cara. Luego, comience a practicar diferentes sonrisas. Después de
sonreír, practica diferentes risas. Imagina que eres un actor y necesitas reírte para una escena en que estás jugando.
 Termina todas las oraciones con ja ja ja: una gran aplicación de esto es agregar al final de las frases las sílabas ja
ja ja durante esos momentos embarazasos. Vea https://goo.gl/T3RBxi

Después de Reír
Reír más no es suficiente si aspiras a un cambio más profundo y duradero.
¡Decir que sí! Decida aceptar todas las ofertas por un período de tiempo establecido. Sigue el plan. Apoye el sueño de
otra persona. Diga "sí", "correcto", "seguro", "lo haré", "está bien", "por supuesto", "¡SÍ!" Cultive todas las formas que
pueda imaginar, para expresar afirmación. Cuando la respuesta a todas las preguntas es sí, ingresas a un mundo nuevo, a
un mundo de acción, posibilidad y aventura. ¡Aprovecha la primera idea y ve con ella!
La pulsera de Cero Quejas. El objetivo de esta práctica es tomar conciencia cuándo uno se queja, habla o usa sarcasmo,
pues ese es el primer paso para mejorar. Decida dejar de quejarse, criticar, chismear o usar el sarcasmo durante 21 días,
y usar un brazalete en cada muñeca como recordatorio de esta promesa. Si se da cuenta de que se queja, quítese la
pulsera, cámbiela a la muñeca opuesta y comience a contar los días desde cero.
Cinco Ejercicios de Felicidad:
1. Todas las noches durante una semana, escriba tres eventos positivos que ocurrieron durante el día. Luego, por cada
opción, escriba una respuesta a la pregunta de ¿por qué esto que sucedió fue bueno?.
2. Elija una persona, lugar o evento en su vida que le genere felicidad y satisfacción, y escriba en su diario las diversas
formas en que podría no haber sucedido. Luego imagine su vida sin esa persona / lugar / evento y anótela también.
3. Escriba un correo proactivo o llame a una persona que le agrade o quiera a diario por una semana para ponerse al
día con ella.
4. A partir de hoy, encuentre un frasco vacío y tómese el tiempo todos los meses para llenarlo con notas sobre cosas
buenas que le han sucedido. Luego, en la víspera de Año Nuevo, vacíelo y vea cuántas cosas asombrosas sucedieron
durante el año. Aproveche esta oportunidad para expresar gratitud, aprecio y perdón.
5. Tómese una foto de usted sonriendo todos los días durante 21 días.
Más ideas: (N. del T.: Solo en Inglés)
 Cinco entrenamientos de mindfulness - http://www.laughteronlineuniversity.com/five-mindfulness-trainings/

 Meditación del Espíritu de la risa - http://www.laughteronlineuniversity.com/inner-smile-meditation/
 5 pilares del Bienestar / PERMA (positive emotions, engagement, relationships, meaning, accomplishment.)
¡(Re)Experimenta el jugar como niños!
La risa conduce a la alegría, y la alegría también te lleva a la risa. Una vez que aprendes a jugar, no tienes que reírte. La
risa se convierte en el resultado natural de tus comportamientos lúdicos. Cambia tu forma de pensar sobre el juego.
Recuerda que el juego es importante para todos los aspectos de nuestras vidas. Date permiso para jugar todos los días.
Aquí hay una lista de 35 maneras diferentes de experimentar la alegría infantil como adultos. Encuentra los que te
atraen y pruébalos. Incluso si no te hacen reír por adelantado, suponiendo que haya resonancia, ellos deberían relajarte
y prepararte para la risa.
1. Haga muchas preguntas con una gran sonrisa en su cara.

2. Colecciona arcoiris. Si no hay ninguno hoy, ¡dibuja uno!
3. Comprométase a entablar una conversación de corazón a corazón con al menos una persona nueva por día durante
una semana completa (más tiempo, por supuesto, si puede). El objetivo es hacer nuevos amigos.
4. Soñar Despierto: imagina que estás en una nube ... ¿Qué pasa después?
5. Garabatee con lápices de colores (porque puede), dibuje y decora una caja vacía que puede obtener de forma
gratuita en su supermercado local, o cree dibujos animados en papel higiénico.
6. Dibuja el avión en la acera/calle y desafíe a los niños del vecindario.
7. Vístete con tu mejor ropa y haz una sesión de fotos.
8. Adquiera el hábito de hacer cosas realmente lindas para las personas y que nunca lo descubrirán. La mejor manera
de animarse es tratar de animar a alguien más.
9. Siéntete realmente entusiasmado con todo, solo por diversión.
10. Camina descalzo y presta atención a todas las sensaciones que sientes
11. Ve a buscar cachorros para jugar.
12. Ir de aventura. Solo "sal" con esa intención. El vacío no existe. Algo sucederá
13. Ten una noche de comedia. Ve con amigos. Si no tiene ninguno, invite a un vecino.
14. Realiza un concurso de lanzamiento de peluches.
15. Crea días temáticos, y procura vestirte y comportarte según el tema
16. Mire los objetos a su alrededor como si tuviera 3 años y lo ve por primera vez, responde ¿cómo podría jugar con él?.
17. Haz una lista de lo que te puede hacer feliz, y luego esfuérzate por participar en todos estas actividades lo mejor que
puedas (está bien crear si es necesario).
18. Haga nuevas reglas y pruébelas religiosamente durante todo un día.
19. Recuerda los juegos de tu infancia:¿Qué hiciste cuando eras niño que te emocionó? ¿Participaste en esas actividades
solo o con otros? ¿O ambos? ¿Cómo puedes recrear eso hoy?
20. ¡Jugar juegos! (Encuentre juegos en el Planificador de sesiones de risa en línea en http://lou.pm/planner).
21. Pro-activamente cuéntale a tus amigos sobre lo que te gusta y por qué, solo por un día (o más)
22. Inventa un espectáculo de marionetas.
23. Lee un cuento de hadas en voz alta a tu pareja.
24. Canta música alegre, estilo karaoke.
25. Pase tiempo con un bebé, juegue con los pequeños. Jugar con niños nos ayuda a experimentar la magia del juego a
través de su perspectiva.
26. Toma una clase de baile en youtube.com en el estilo que elijas (¡gratis!)
27. Lleve su perro o el de un amigo al parque y juege con un Frisbee.
28. Cuente una historia fantástica con mucho entusiasmo y gesticulación con las manos a por lo menos un niño de
cualquier edad, cada semana/mes. Sí, puede ser voluntario en su comunidad u hospital.
29. Apague el sonido en su televisor y realice los diálogos usted mismo. Haz esto con ¡mucha actitud!
30. Soplar burbujas, trepar a un árbol, ir a la playa y construir un castillo de arena, volar una cometa, pintar con los
dedos, jugar en el agua, saltar en los charcos de barro
¿Cuáles son tus 10 actividades mas divertidas?
El Espíritu Interno de la Risa
La expresión "Espíritu Interno de la Risa" se refiere a la capacidad de mantener un estado mental positivo incluso en la
adversidad. Fue acuñado por el Dr. Madan Kataria a fines de la década de 1990, cuando se dio cuenta de que
simplemente participar en la mecánica de la risa tenía beneficios limitados y temporales. Algunos de sus miembros del
Club de la Risa se rieron de buena gana y reportaron beneficios de salud, pero si un cambio de actitud no acompañaba a
la risa, estos beneficios se revertían rápidamente poco después de que la clase culminara. La gente se encontró atrapada
de nuevo en el estrés y la lucha de la vida cotidiana, listos para estallar en irritabilidad, como gritarles a sus hijos o
compañeros de trabajo. Estas tensiones agotaron su inclinación a reírse. Su primer enfoque fue animar a todos a hacer
cumplidos y ser más indulgentes durante y después de las sesiones. Con el tiempo, esto evolucionó en cinco principios.
1. Si quieres reírte más, busca ser auténtico. Sé quien eres y no pretendas ser alguien que no eres.
2. El propósito de la vida es hacer una valiosa contribución al mundo. No se trata de logros.
3. Pase lo que pase, todo sucede por una razón. Haz tu mejor esfuerzo y deja el resto.
4. La gratitud y el perdón abren la puerta al amor y la apreciación.
5. Cuando cambias, todo el mundo cambia. Sé la luz que quieres ver.
Pranayahahama y otras técnicas de relajación

1. Respiración alterna de las fosas nasales: (1) Con el pulgar derecho tape la fosa nasal derecha. (2) Sonríe
mientras inhalas lentamente por la fosa nasal izquierda. (3) Pausa por un segundo. (4) Ahora cierre la fosa nasal
izquierda con el dedo anular y suelte el dedo pulgar de la fosa nasal derecha. (5) Exhala a través de tu fosa nasal
derecha. (6) Ahora, sonría mientras inhala por la fosa nasal derecha. (7) Pausa. (8) Use el pulgar para tapar la
fosa nasal derecha. (9) Respire por la fosa nasal izquierda. (10) Esta es una ronda. Repita 3-4 rondas
2. Abejorro: Cúbrete los oídos con los pulgares y los ojos con los dedos. Mantenga los labios ligeramente
cerrados y los dientes ligeramente separados con la mandíbula relajada y exhale lentamente haciendo un
sonido largo y bajo. Haz que tu exhalación sea larga y suave. Repite 5-10 veces. Luego siéntate y disfruta de la
paz haciendo largas y lentas respiraciones durante un par de minutos
3. Kapalbhati: Siéntese derecho con su columna erguida, alargue su cuello y sutilmente traiga su mentón hacia
atrás y adentro como un soldado en atención. Cierra tus ojos. Relaja los músculos del estómago. Ahora expulsa
el aire por la nariz con fuerza pero que se sienta cómodo. Esto debería causar que los músculos abdominales se
contraigan bruscamente y debe atraer el abdomen hacia la columna vertebral (como cuando succionas el
estómago). Luego permite que la inhalación ocurra pasivamente sin ningún esfuerzo. Para repetir, la exhalación
se realiza usando una fuerza consciente, mientras que la inhalación es solo una acción que devuelve el aire a los
pulmones. Toda la respiración tiene lugar a través de la nariz. Inmediatamente después de la inhalación pasiva,
exhale de nuevo con fuerza y continúe a un ritmo constante. Haz una ronda de 10 repeticiones. Con el tiempo,
aumenta el número de rondas a cinco, mientras tomas un descanso entre cada ronda. Nota de práctica: En
Kapalbhati, la fuerza solo se debe usar durante la exhalación.
4. Respiración oceánica (Ujai): Sonría mientras toma una inhalación que es ligeramente más profunda de lo
normal. Con la boca cerrada, exhale por la nariz y apriete los músculos de la garganta emitiendo un sonido "a"
silencioso. Una vez que haya dominado esto en el flujo de salida, use el mismo método para la respiración de
entrada, estrechando suavemente su garganta mientras inhala.
Reflexiones
Una Palabra que te haya marcado:-Por favor comparte, en una palabra un aprendizaje que ye haya marcado hoy.
Una cosa. ¿Qué es lo que aprendió hoy, que si comienza a hacer ahora, puede hacer una gran diferencia en su trabajo o
su vida?
UIS o UMS Pídale a cada participante que tenga Una Idea Significativa para implementarla y Una Meta Significativa a
seguir.
Qué. Y qué. Ahora que
 ¿Qué has aprendido?

 ¿Cuál es el significado del aprendizaje?
 ¿Qué vas a hacer o cambiar en el futuro?
Comienza. Para. Continúa. Cambia.
 Según lo que aprendiste hoy, ¿qué vas a comenzar a hacer?

 ... ¿y dejar de hacer?
 ¿Qué vas a seguir haciendo?
 ¿Cómo cambiarás lo que estás haciendo?
Atrapando papeles: los participantes dividen una hoja de papel en 4 cuadrantes, dibujando una línea de arriba a abajo
y otra de un lado a otro.
 Luego pídeles que escriban en el cuadro de la parte superior izquierda: 1 práctica que obtuvieron del taller.
Luego hacen una bola apretada y la lanzan por la habitación hasta que todos tengan una. Leerán el comentario.
 A continuación, en el cuadro de la derecha, escriben: alguna idea / concepto que han aprendido. Los papeles
se aplastan en bolas otra vez y se lanzan. Los comentarios se leen de nuevo.
 El proceso se repite con los cuadros inferiores respondiendo las siguientes preguntas:
o ¿Cuál es el área que consideras que necesita saber más?
o ¿Qué mensaje le darías al entrenador?
A NATOMIA DE UNA SESIÓN DE B IENESTAR Y A LEGRÍA : S ECUENCIA DE LOS 5 PASOS
1. Decir: Crear el Contexto:
El primer componente de una buena instrucción es la decir la estrategia. Esto proporciona información clave
relacionada con su aprendizaje. Los hechos, conceptos, reglas y procedimientos pueden transmitirse con esta estrategia.
Consejo: Invite a todos a cerrar los ojos y autoevaluarse en una escala de 1 (mala) a 10 (excelente). Si haces eso,
entonces asegúrate de concluir tu intervención nuevamente con ese mismo ejercicio.
Aquí te presentamos 10 formas de transmitir su mensaje a través de los movimientos.
Invita a tus participantes a hacer lo siguiente Cómo explicar lo que significa
Imagínate cortando un limón por la mitad y Mientras más vívida sea tu imaginación de esta
exprimiéndolo en la boca. ¿Cómo te sientes? experiencia, más fuerte reaccionará tu cuerpo. Tu mente
sabe que no hay limón, pero tu cuerpo no. Es el mismo
fenómeno cuando simulas la risa. Tu mente siempre
sabrá la diferencia entre la risa simulada y genuina, pero
tu cuerpo nunca lo hará porque no puede pensar. El
cuerpo solo puede sentir Los beneficios fisiológicos de la
risa están relacionados con su duración e intensidad, no
con lo que te motiva a reír.
Una mano arriba / abajo, luego dos manos arriba / Es más fácil controlar tu cuerpo que controlar tu mente.
abajo, entonces no pienses en un mono.
Intenta contener la respiración por al menos 40 Puedes sobrevivir de 4 a 6 semanas sin comida, de 4 a 6
segundos. ¡Ya!. Cuando termine pregunte: "¿Cuánto días sin agua y solo de 4 a 6 minutos sin oxígeno. Así de
tiempo más podría hacerse cómodamente?" importante es la respiración.
1. Abrázate a ti mismo Use esto para resaltar la importancia de la exhalación

como su significado y el más profundo valor simbólico.
2. Luego abra y extienda sus brazos, como si estuviera
a punto de abrazar a alguien  Brazos cerrados: usted está protegido, pero tampoco
tiene las manos libres para recibir.
 Brazos abiertos: la única forma de recibir
verdaderamente es dejar ir, al igual que la única
manera de subir es estar dispuesto a bajar.
1. Cubre tus ojos con una mano y describe lo que ves. La risa desactiva la tensión emocional. Te permite ver
más (el estrés nos pone ciegos).
2. Pon tu mano a 50-60 cm de distancia y describe lo
que ahora ves..
1. Aprieta todos los músculos de tu cuerpo, frunce el La forma en que usas tu cuerpo tiene un impacto directo
ceño, y luego afirma: "¡Me siento bien!" en cómo te sientes. Los movimientos crean emociones.
¡Simular para estimular! Simula los movimientos de
2. Relaje su cuerpo, haga una gran sonrisa tanto con la
cómo te quieres sentir con entusiasmo y así es como te
boca como con los ojos, y luego afirme "¡Estoy tan
sentirás en unos 10 minutos de actividad física activa.
estresado!"
INVITA A TUS PARTICIPANTES A HACER LO SIGUIENTE CÓMO EXPLICAR LO QUE SIGNIFICA
Pida a alguien que comparta un chiste o comparta uno El humor es bueno, pero el humor es difícil y no
usted mismo. Observe cuán efímera es la risa, y cómo no universal.
todos rieron con la misma intensidad. Luego pregúntale
Reír es fácil y universal.
a todos "¿Quieres reírte ahora? ¿Listo? ¡Ya! "Y ríe durante
60 segundos
Tome una inhalación profunda y exhale con una mano Primera vez: un tercio de su capacidad pulmonar
en su pecho y abdomen (2x). proviene de su pecho, dos tercios de su abdomen.
Segunda vez: la exhalación profunda requiere un

esfuerzo muscular consciente. Es mucho más fácil
hacerlo cuando te ríes
Tome un billete de $ 20 y pregunte: "¿Quién lo quiere?" El billete de $ 20 es una metáfora para todos. La vida
Luego dóblelo varias veces y pregunte de nuevo: "¿Quién puede ser dura con nosotros a veces, pero no puede
lo quiere?" Por último, tírelo al piso y píselo varias veces. quitar nuestro valor inherente. Sin importar lo que pase,
Pregunte: "¿Quién lo quiere todavía?" no podemos perder la capacidad de reír, solo podemos
elegir olvidar. La risa está integrada en nuestro cerebro.
Los bebés saben cómo reír antes de saber cómo hablar.
Para este, necesita un manguito de presión arterial
La risa ejercita tus músculos centrales.
manual (BPC). Inflarlo a una presión de 100, luego
acostarse en el piso de espalda y colocarlo en la curva
natural de tu espalda baja. Haga algunos abdominales.
Cuando te sientas, la parte inferior de tu espalda se
presionará naturalmente contra el piso, por lo tanto,
aplicará presión sobre el BPC, que a su vez enviará el
dial a su máxima lectura.
Relajarse. Luego solo ríete. El dial BPC se moverá
bastante y significativamente.
Piensa en una bomba. El cuerpo humano tiene 50-75% de agua. Eso es una gran
cantidad de líquido que necesita moverse si desea
mantenerse saludable. El agua estancada muere. Para
que no sea así, muévase. La risa es una bomba
3 Recordatorios importantes para compartir
Pasarlo bien Nada debería ser doloroso o incómodo. Respeta tu cuerpo y lo que puede o no puede
Sin Dolores nuevos hacer hoy. Si sientes la necesidad, siéntate y relájate
Conecta No se trata de mirar fijamente sino simplemente de ver al ser humano frente a ti. A
Hacer contacto visual menos que te pida que hagas lo contrario, sigue moviéndote.
Hacer (seguir adelante) Por favor, evita hacer comentarios o ser gracioso. Hablamos al final. Durante la sesión, el
Disfrutar (energía!) humor lo forzará a regresar a una caja de reglas y lógica y lo alejará de la experiencia.
¡Ríete como si fueras la persona más feliz que conoces!!
2. Mostrar: Construyendo una relación
El segundo componente de una buena instrucción es mostrar la estrategia. Esto se logra demostrando con el ejemplo lo
que quieres enseñar. En nuestro caso necesitamos personas se que sean claros, muestren y que los otros entiendan los
que han de hacer. Juntos practiquen cuartro tipos de actividades, y si estas haciendo la introducción y práctica toma un
ejemplo de cada uno:
1. Invita a Jugar: Explica y practica un ejercicio de risa

2. Actividades rítmicas:Explica y practica el ejercicio de llamado a una reunión
3. Respiración: explica y practica un ejercicio de respiración.
4. Refuerzo Positivo: Explica y practica un ejercicio de refuerzo positivo.
Tips para introducir o dirigircualquier ejercicio:
 Decir: Dale un nombre y explicalo con palabras.

 Mostrar: Enseña por ti mismo o con un voluntario cómo funciona lo que describes o dices.
 Hacer: Invita a todos a hacer el ejercicio procurando que todos empiecen a la misma señal. P/e ¿Listos? ¡Ya!
Invitando a jugar
1. Decir: Estamos riendo en una variedddad de formas, pero ten en cuenta que este tipo de risa es
intencional. No necesitas hacer payasadas. Ríe, simplemente porque puedes. Da un ejemplo.
2. Mostar: Por favor, en orden dí tu nombre y luego ríe.
3. Hacer: ¡Adelante! (Lider inicia y señala a la persona que ha de continuar)
Rallying call / Rhythmic activities Llamando a jugar/ Actividades rítmicas
1. Decir: Ahora vamos a reír un poco y seguramente no me escucharán, • Establecer liderazgo

por eso necesitamos una señal clara cuando sea tiempo de movernos o • Creando euipo
de hacer otro ejercicio. Esta señal es un ejercicio de aplausos. • Feedback inmediato
2. Así es como funciona: Lleva con las manos el ritmo 1-2, 1-2-3 mientras • Cuida la voz
cantas Jo, jo, ja, ja, ja. Muéstrales cómo hacerlo, con juntando las • Bueno para el
manos dedos con dedos y palmas con palmas. Gire a la derecha e cerebro
izquierda mientras canta jo-jo, ja-ja-ja.
3. Hacer: Ahora, hagámoslo todos juntos. ¿Listos? ¡Ya!
Respirando
1. Decir: Reír es un trabajo pesado, por ello se necesita un elemento de relajación y esto lo podemos
hacer introduciendo ejercicios de respiración
2. Mostrar: Por ejemplo. Respire mientras sonríe y eleva sus brazos. Inhale por la nariz, contenga la
respiración mientras cuenta hasta tres, luego exale por completo y relájese.
Refuerzo positivo
1. Decir: Esto es sobre practicar el agradecimiento y recibir cumpliros en múltiples formas. Veamos un
ejemplo.
2. Mostrar: Aplauda dos veces frente a usted mientras repite en cada uno ¡Muy bien!. Luego coloque los
pulgares hacia arriba hacienda contacto visual con alguien, y diga energicamente. ¡sí!
3. Haz lo que tengas que hacer: reír, aplaudir, respirar, afirmar, y ¡Repite!
A partir de este momento no mas explicaciones. Cuida el ritmo en el cual muestras y haces las actividades.
Si alguien tiene una pregunta, agradece y déjà claro que le responderás, pero al final de la clase. Este no es el mejor
momento para hablar.
Si por alguna razón algún ejercicio o actividad no funciona como esperabas, suéltalo por completo y muévete a otro
ejercicio o actividad que funcione.
5 ejercicios clásicos de risa para iniciar una sesión
1. 30 Segundos de risa/ solo ríe: ríe sin parar por 30 segundos mientras encojes los hombros como diciendo “no s{e
de qué me río porque realmente me estoy riendo y no se por qué te ríes tú también.”
2. Reír y saludar: Ríe mientras saludos a todos a tu alrededor como sueles hacerlo (p.e., apretón de manos)
3. Risa con las vocales: Ríe mientras haces el sonido imitando las vocales. Comienza con “A” como en papa: aaaaaa ja-
ja-ja-ja-ja. Luego “E” como en “fe” Eeeee je-je-je-je-je. Después “i” como en “Mi” Iiiiii ji-ji-ji-ji-ji. Luego con “O” como
en “oso”ooooo jo-jo-jo-jo-jo. Por último “u” como shampú Uuuuu ju-ju-ju-ju-ju-
4. Di tu nombre y ríe
5. La sonrisa atascada: Con la boca abierta, congela una sonrisa, haz contacto visual con todos y luego, ¡ríe!
5 Ejercicios clásicos para disolver el estres y la tensión
1. Despertando el cuerpo con risa: rie suavemente mientras palmeas tu cuerpo. Comienza con el hombro izquierdo
y con la palma viendo hacia arriba; regresa palmeando la parte inferior de tu brazo. Luego descendie por el lado
izquierdo y la pierna izquierda palmeando con ambas manos ; entonces comienza a subie p0or la parte interior de la
pierna, hasta el estómago para palmearlo también así como todo el tórax. Repetir con el lado derecho.
2. Risa Gradiente: sonría, comience a reir silenciosamente para luego convertir esas risitas en risas. Gradualmente
incremente su risa en volumen y tiempo
3. JA! Tensión y Relajación: Cante “aeeeee” mientras levanta el brazo y hombro derecho, luego diga JA! Mientras baja
el brazo. Relaje y repita con el lado izquierdo, luego con ambos brazos y hombros .Repita esta misma secuenciacon
sus piernas. Repita la secuencia con un brazo y una pierna al mismo tiempo. Para concluír, da una palmada en la
rodilla y dices JA! Palmea la otra rodilla y dices JA!. Inclinate hacia adelante y lentamente levanta y baja los brazos
mientras dices “aeeeeee”, y usando ambas manos, palmeas tus rodillas rápida y repetidamente mientras caminas
alrededor y ríes con los demás.
4. Risa Cordial: Levanta los brazos lentamente mientras vas cantando “aeeeeee”. Luego ríe amablemente mientras los
brazos apuntan al cielo. Imagine que la risa proviene del corazón.
5. Manos agitadas: Levanta la mano izquierda y ríe vigorosamente mientas sacudes la mano por 20 segundos. Relaja,
y luego repites con la mano derecha. Por último, repítelo con ambas manos.
Mihaly Csikszentmihalyi, Flow Theory
4. Integración: Buscando el silencio interior
30 Segundos de Relajación
Este es un paso importante. Simplemente invite a todos a hacerse conscientes de cómo se sientes. Esta parte es diferente
a la del inicio de la sesión.
Risa libre o sin razón 101
1. Ahora estaremos riendo un poco mas. Te diré cómo en un segundo.

2. Cuando yo haga esto (define la señal), será el indicativo de seguir adelante.
Invite a todos a reír gentilmente, ojos cerrados, cerciórese que todos lo hagan. Notará que la risa empieza a salir de
forma natural por oleadas. Esto puede disminuir a los 30 segundos; a continuación hagan 30 segundos de silencio y al
finalizar invítelos a reír nuevamente, lenta y gradualmente, la risa aparecerá de formaespontánea. Repita esta técnica
dos o tres veces mas. Luego comience la relajación guiada.
Risas libres o sin razón FAQs
 Personalmente prefiero iniciar el segmento de risa libre sentado, como transición para acostarme de espalda en el
suelo con las rodillasflexionadas por un par de minutos.
 Invito a todos los que no puedan acostarse en el suelo a sentarse en el medio del espacio, con las demás personas a
su alrededor. Su trabajo es bañarlos con bendicioes y risas.
 Los niños pequeños solo están permitidos mientras no molesten a los demás. Los padres y el niño tendrán que
abandoner la habitación o espacio si los niños no pueden quedarse quietos durante esta etapa.
El plan B de reserva o emergencia
Todos sentados en un círculo:
 Ronda 1: Todos sentados, en silencio con los ojos cerrados. El líder ríe de cualquier manera por un par de
segunddos luego toca gentilmente la rodilla de la persona a su derecha quien repite la acción (reír unos
segundos y pasarlo). Esta ola de risa culmina cuando el líder es tocado en su rodilla derecha.
 Ronda 2: Igual que el anterior, pero con risa silenciosa o contenida, con la boca cerrada.
 Ronda 3: igual que el anterior, pero en esta oportunidad con ojos abiertos y moviéndose lentamente.

Enraizamiento
Nuestros cuerpos tienen una tasa de producción fija de proteínas y compuestos químicos que se elevan
significativamente cuando reímos. Cuando paramos de reír nuestros cuerpos necesitan volver a ajustarse, y este
reajuste puede colocar a algunas personas por debajo de esa tasa, lo cual puede producirle ansiedad a corto plazp,
infelicidad o agitación. Se puede minimiar este posible impacto llevando a las personas a un estado de quietud y
relajación. Esto puede ser tan valioso como la parte anterior de risa.
Una opción rápida es usar cualquier ejercicio de mindfulness o en su lugar, una visualización guiada o simplemente
coloque música relajante durante un par de minutos.
Una mejor opción para incrementar el impacto y duración del efecto de esta experiencia de risa, es guiar a los
participantes a una relajación: invite a todos a cerrar los ojos y tomar un par de respiraciones, luego sugiérale que
hagan un alegre zumbido interno, durante 30 segundos, o el siguiente paso:
A much better choice however that will help increase the impact and lasting effect of this laughter experience, is to guide
your participants in the following relaxation: Invite all to close their eyes and take a couple of breath, then suggest they
do the following with the inner happy “buzz” they are feeling, about 30 seconds or so per step:
ENRIQUECERLO
a. Extenderlo: Quédate en ella. Cuando las neuronas se activan juntas durante un buen tiempo, tienden a
permanecer juntas. Proteja la experiencia de distracciones, enfóquese en ella y vuelva a ella si su mente divaga.
b. Intensificarlo. Abre tu mente lo mas que puedas. Ve subiendo el volumen de tu respiración lo mas que puedas
incluso como un poco exitado.
c. Expandirlo. Note cualquier otrto elemento durante la experiencia. Por ejemplo, algún pensamiento útil, vea si
tiene sensaciones o emociones relacionadas a la experiencia.
d. Refrescante. El cerebro es un detector de novedades, diseñado para aprender de lo nuevo o inesperado.

Observe todo lo interesante o sorprendente sobre esta experiencia que está teniendo. (Si es relevante, imagine
lo que es hacerlo siempre)
e. Valórelo. Esté conciente del por qué es importante esta experiencia para usted, por qué importa y cómo puede
ayudarlo. Aprendemos de aquello que, personalmente, es relevante.
ABSORVERLO
a. Intención para recibir. Elija conscientemente tomar o vivir la experiencia.
b. Sentir que estas hundiéndote en ti. Puede imjaginar que la experiencia es como un cálido y relajante bálsamo
o como una joya en el cofre de su corazón. Renuncia a eso, y permite que se convierta en parte de ti.
c. Recompénsate. Sintonice con lo que sea placentero, tranquilizador, útil o esperanzador de esta experiencia.
Haciendo esto se incrementa la actividad de dos neurotransmisores – dopanima y norepinefrina- y maracará
esta experiencia como un “guardián” para el almacenamiento a largo plazo.
ASÓCIELO O VINCÚLELO
Recordar algunas experiencias negativas recientes, por las cuales crees sentirte como te sientes actualmente es un buen
remedio, así el cómo las cambias y te involucras con estas experiencias desagradables. Normalmente, el cerebro asocia
las cosas, así que si mantienes material positivo prominnte e intenso en la conciencia, el cerebro tenderá a calmar,
aliviar e incluso a liberar el material negativo.
Adaptado del Marco HEAL creado por Rick Hanson PhD y Forrest Hanson. Puede verlo en https://goo.gl/Vwz9HB
5. Cierre: Darle sentido a todo.
No hay una forma incorrecta de cerrar una sesión. Esto es lo que hago:
Energía sanadora Ronda uno: Frota las manos una con otra mientras imaginas que tienes crema
sanadora. Apliquese la crema usted mismo mientras hace sonidos y gestos faciales
de agrado.
Ronda dos: Frote de nuevo las manos, y en esta opotunidad baje la mano derecha y
apunta la izquiera hacia arriba. Imagina ser el puente entre Cielo y Tierra.
Afirmaciones El líder dice alguna afirmación positiva (p.e., “¡somos increíbles!”), todos los demás
levantan los brazos simplemente dicen ¡SI! (no es necesario repetir la afirmación).
Después de haberlo demostrado, otro miembro del grupo es invitado a hacer o
mismo ({el afirma y los demás dicen ¡SÍ!) Ponga en claro que este no es elmomento
para declaraciones positivas y de empoderamiento solamente, no es algo gracioso
(no es nada alentador decir, somos tontos!). Si esto llega a suceder exprese su
desacuerdo con suavidad y continúe con algo positivo nuevamente.
Revisar la Si hizo esto al inicio de la sesión, ahora es bue nmomento para hacerlo de nuevo para
evaluación 1-10 comparar como han cambiado las cosas.
Compartir / Esta es una maravillosa oportunidad para que las personas cuenten cuáles son los
beneficios de la risa simplemente describiendo cómo se sienten y cuál ha sido su
Informar experiencia. Esto es infinitamente mas poderoso que si tu lo dijeras. Intente lo
siguiente: Invite a todos a decir cómo se sintieron y qué experimentaron. Esto es
mucho mas que solo decir “bien” o “relajado”. Pregunta ¿Por qué? ‘¿Qué significa
para tí relajado o bien? Pida que lo expliquen mejor.
También es un buen momento para que lapersonas puedan hacer preguntas, invite a
las pesonas a próximos eventos o actividades. Pida apoyo en promocionar
susactividades, p..e., ¿Alguien puede apoyarme a promover esta actividad?
Apreciar Este es el verdadero ejercicio final que puede hacer para finalizar una sesión, invite a
las personas a agradecer a quien ellos quieran , como quieran. Listos ¡ya!
PENSAMIENTOS FINALES
Y REFLEXIONES
Cuando practicas Bienestar y Alegría, sientes como

disminuye la ansiedad y la irritación, la desilución y
frustración; y disminuyen elsentimiento de soledad,
el dolor y el resentimiento en tu vida diaria.
Y cuando las olas de la vida te llegan, tú podrás sentir
que tienes mas paz, satisfacción y sientes que llega
mas amor a tu corazón.
T RABAJANDO CON A DULTOS M AYORES
En la actualidad hay cerca de 40 millones de adultos mayores en los Estados Unidos. Para 2050 el número se ha
proyectado que alcanzará cerca de los 89 millones.
Esto implica que la necesidad de cuidadores también aumentará exponencialmente y sus necesidades no deben ser
olvidadas. Actualmente, casi uno de cada cuatro hogares en USA proporciona ayuda a un familiar o amigo mayor a 50
años; atención informal, no remunerada por parte de familiares, amigos o vecinos, y es la primcipal fuente de ayuda
para la mayoría de las personas mayores con discapacidades. La edad promedio de estos cuidadores primarios es mayor
de 60 años y más del 75% son mujeres. Los estudios muestran que los cuidadores experimentan una sensación de carga
y se estima que el 46% de ellos están clínicamente deprimidos (Cohen et al, 1990, Gallagher, 1985). Casi la mitad de los
cuidadores principales que cuidan a alguien con Alzheimer, desarrollan angustia psicológica (Shultz et al, 1995).
Cinco desafós communes que enfrentan los adultos mayores
1. Aislamiento, soledad , miedo, aburrimiento. A medida que la estructura familiar se desmorona y los jóvenes
se alejan de los padres, los adultos mayores, especialmente en occidente, se encuentran solos ya sea en
instalaciones de cuidado de ancianos o en hogares de ancianos. Si bien la mayoría de ellos están rodeados de
compañeros con quienes comparten intereses similares, muchos aún extrañan a sus hijos y familiares. Más aún,
lo que realmente extrañan y necesitan es de alguien cercano a ellos con quien puedan confiar sus emociones.
2. Depresión. Un factor de estrés importante para las personas mayores es la sensación de ser inútil después de la
jubilación (por no mencionar, cada vez más, las preocupaciones financieras y la ansiedad que conlleva). A
menudo conduce a la depresión y la agonía mental. No sentirse importente crea frustración y muchas veces
resulta extremadamente perjudicial para la salud física y mental.
3. Sedentarismo: El estilo de vida sedentario, enfermedades y la falta de ejercicio físico causan rigidez en las
extremidades y los músculos, que conducen a la inmovilidad, los achaques y al dolor .
4. Disminución de las capacidades cognitivas. Con la edad y sus problemas relacionados, las personas mayores
encuentran que sus facultades físicas y mentales disminuyen. Con el inicio de ciertas enfermedades como el
Alzheimer y la demencia senil, la capacidad de comprender el humor disminuye. La degeneración de las células
cerebrales dificulta que muchas personas mayores comprendan y organicen los hechos, y mucho menos el
humor. Las tareas simples se vuelven difíciles, los niveles de frustración aumentan haciéndoles más difícil reír.
5. Deterioro de la salud y enferemedades. No quiero sacar generalidades, pero aun así afirmaré que las enfermedades
son, en gran parte, las consecuencias de los tres primeros puntos mencionados anteriormente
Como pueden ayudar los ejercicios con risa.
1. Creando comunidad. Las personas mayores disfrutan de las reuniones diarias, ya que genera un sentido de
pertenencia. Reírse juntos ayuda a crear una red de relaciones de cuidado compartido que es la clave para una
vida feliz y saludable. Las relaciones entre los participantes se vuelven muy fuertes y el sentimiento de soledad
se disipa, dando a las personas mayores ese sentimiento tan necesario de cercanía y fraternidad.
2. Aumenta el ánimo: Reír ayuda a reducir el estrés y generar una actitud positiva. Reírse en grupo ayuda a
aumentar la autoestima y superar los sentimientos de inseguridad.
3. Es un enfoqueválido: Como ya se discutió en el módulo de capacitación “Funcionamiento de risa: un marco
teórico”, la aptitud física derivada de la risa es un beneficio que pocos conocen. “La risa crea una respuesta
corporal total que es clínicamente beneficiosa. Ejercita los músculos faciales, torácicos, abdominales y esqueléticos,
y mejora su tono (Paskind, 1932), que puede ser particularmente importante para las personas mayores en cama o
en silla de ruedas ", dice el profesor A. Berk, de la Universidad Johns Hopkins.
4. Es buena para la salud mental: A diferencia del humor, la risa es una respuesta / emoción. Ejercitar con risa
es ideal para ayudar a las personas mayores con poca capacidad cognitiva a reírse, a obtener los beneficios de
salud asociados y mejorar su salud y bienestar. Ayuda a aumentar la memoria, la capacidad intelectual y de
pensamiento. Las personas con demencia senily/o con inicio de Alzheimer muestran una mejora notable.
5. Abre nuestra farmacia interna: Muchos estudios científicos sugieren que la causa de enfermedades frecuentes es
la falta de oxígeno en las células del cuerpo. Reír y los ejercicios de respiración profunda ayudan a mejorar la salud al
aumentar el suministro de oxígeno. Los practicantes de la risa de todas las edades con dolor crónico, migrañas,
dolores de cabeza y asma han descubierto que los ataques son menos frecuentes y, en algunos casos, desaparecen.
Personas con presión arterial alta, problemas graves en la columna vertebral, hombro o cuello e incluso la diabetes
han encontrado que su vida se está normalizando y que finalmente no requieren medicamentos. Muchas personas
con depresión, ansiedad y enfermedades crónicas relacionadas con el estrés reportan que han pasado del miedo y
ansiedad debilitantes a un estado mental más positivo, transformando su calidad de vida.
El Dr. Gene Cohen, innovador psiquiatra geriátrico y experto mundial en creatividad y envejecimiento, escribió
extensamente sobre las fases del crecimiento y desarrollo psicológico en la segunda mitad de la vida. Dice que en esta
etapa la vida evoluciona desde la reevaluación hasta encontrar nuevas formas de contribuir y, finalmente, a la repetición
donde cada día es una alegría. En otras palabras, a medida que las personas que han estado demasiado ocupadas o
demasiado asustadas para reírse en público comienzan a envejecer, están más dispuestas a probar algo nuevo. A
menudo, al reflexionar, quieren más alegría. Además, las personas mayores buscan la alegría ante la pérdida: amigos,
familia, libertad, salud y más. Florecen cuando experimentan la alegría incondicional del ejercicio de la risa.
Las personas mayors viven en hogares de cuidados acorde a su edad
Cada país tiene sus propias estructuras de vivienda para cuidar de sus mayores. Las tuyas pueden tener más o menos,
pero las necesidades son las mismas, por lo que no será muy diferente de lo que se describe aquí.
En Estados Unidos trabajan así:
 Centros de cuidado diario para adultos: son instalaciones que brindan actividades, atención y compañía a personas
mayoresque no pueden cuidarse por sí solas o están aisladas y solas. Los adultos mayores viven en casa y solo vienen por
el día. Estos centros llenan una importante brecha de atención para los miembros de la familia que necesitan trabajar
durante el día o que desean un descanso de la atención continua. Hay más de 4,500 guarderías para ancianos que operan
actualmente en todo el país, tres cuartos de las cuales son sin fines de lucro y / o públicas.
 Viviendas independientes en comunidades: / Las comunidades de vidaindependiente se consideran viviendas de
cualquier tipo destinadas a personas de la tercera edad que tienen más de 55 años. La vida independiente puede incluir
apartamentos, así como casas unifamiliares o townhouses. Por lo general, hay actividades planificadas para los miembros
de la comunidad, así como asistencia mínima en el trabajo de jardinería u otros problemas de mantenimiento. Los
residentes mantienen la mayor independencia posible y aún pueden realizar todas las actividades de la vida diaria.
 Los residentes con vida asistida generalmente son personas de la tercera edad que han tenido una leve
disminución de la salud y de alguna manera necesitan asistencia para realizar una o más actividades de la vida
diaria (ADLs por sus siglas en inglés). Las personas mayores que desean vivir en un entorno social con pocas
responsabilidades y un lugar donde se pueda acceder fácilmente a la atención cada vez que lo necesite son el tipo de
personas mayores que encontrará allí. Estadísticamente, el residente más común son mujeres de unos ochenta años.
 Los Hogares para ancianos son para adultos mayores que requieren atención las 24 horas y en un nivel mucho más alto
que aquellos que residen en una comunidad de vida asistida. Estos brindan personal de enfermería las 24 horas del día.
 Los cuidados de hospicio son una solución para el final de la vida útil que puede brindarse en el hogar de un
paciente o en un centro designado, como un hogar de ancianos hospital o un hospicio independiente. En los EE. UU.,
requiere un pronóstico terminal máximo de seis meses para tener acceso a la atención de hospicio..
Recomendaciones importantes al trabajar con adultos mayors:
En general
 Persevera: Muchos adultos mayores ven en este tipo de programa como una tontería, que no merece su
atención y no quieren participar. La verdad más profunda (y triste) es que a veces ellos se sienten atrapados en
su vida, deprimidos y esperando morir. ¡Te necesitan más que nunca, pero simplemente no lo saben todavía!
 Se paciente. Alguien que se niega a reír simplemente te está diciendo que está atrapado en sus pensamientos.
Trabaja en ello. Está bien cambiar el nombre de la sesión por ejemplo a “Club de la Alegría”, puede funcionar. Invita a
todos a compartir una anécdota o historia feliz (a lo mejor no se ríen, pero les encantó hablar), e incluye ejercicios
con risas (más adelente encontrarás). Persevera y trabaja con esas personas, Funcionará aunque tome su tiempo.
 Fluye: A los viejos les encanta hablar. Más que en cualquier otra edad, las personas mayores tienen sentido del
humor. Esto significa que a menudo quieren hablar y hacer chistes (sobre todo los hombres). Permítelo, pero haz lo
mejor para mantenerlo todo en el lado positivo. Los ejercicios de risa son geniales, pero lo que es más importante
aún es la unión y la capacidad de compartir. Es posible que no obtengas la mayor cantidad de ejercicios
cardiovasculares, pero los beneficios sociales que obtendrás valdrán la pena. Es tu llamado.
 Acepta a las personas en donde están. No esperes que las personas mayores sean muy diferentes de
cualquier otra edad. Solo porque una persona ha vivido por mucho tiempo, no esperes encontrar un santo o una
persona perfecta. Acepta a las personas, incluso a las mayores, como son. Las personas pueden cambiar a
cualquier edad, si lo desean; pero no cambian automáticamente para mejor solo porque envejecen.
 Hónralos y respetálos pues son mayores. No trate a los ancianos como a niños, incluso si su mente se ha ido.
Una persona mayor con incontinencia no merece menos respeto que un bebé que todavía no sabe ir al baño.
Necesitamos mostrar respeto por aquellos que han vivido mucho tiempo en la faz de esta tierra. Si lo hacemos,
cuando estemos en esa condición, las personas tendrán más probabilidades de mostrar respeto por nosotros.
 Renuncia a tener siempre la razón. Ten cuidado al momento de corregir la opinión de una persona mayor. La
persona mayor puede estar equivocada; Pero una vez más, puede estar equivocado. Él o ella ha vivido mucho tiempo
y su opinión vale la pena ser considerando su edad y experiencia.
 Tú eres la luz.Aprende a amar a las personas mayores. Cualquiera puede amar a los jóvenes y hermosos,
particularmente cuando las hormonas fluyen. El amor joven existe pero a menudo se confunde con la pasión. Amar a
una persona mayor se acerca al amor verdadero. Por supuesto, es un placer tratar con una persona mayor que es
dulce, encantadora, inteligente y autosuficiente. Cualquiera puede hacer eso. Se necesita verdadero carácter para
amar a quienes no nos aman, y especialmente para amar a quienes no son amables. Entonces, si la persona con la
que estás tratando es un anciano/a imposible, acude a la ocasión y tienes el desafío de tratarlos especialmente bien.
En particular
 Sin teorías por favor. No los aburra con explicaciones largas de por qué la risa es buena para usted. Ellos lo saben. Si
debe tener esa conversación, déjelos que le cuenten lo que piensan. Los hará sentir bien, y todo lo que tendrá que
hacer es llenar los vacíos.
 Sin dolores nuevos. . Si hay un grupo con el que realmente debes insistir en la regla de "no hay dolor nuevo",
eso sería con los adultos mayores.
 Adapte todo a lo que puedan hacer. Nunca asumas. Pregunta siempre Antes de adoptar algo a un ritmo lento
y fácil, mira lo que pueden hacer. La edad y la falta de aptitud física son dos cosas diferentes. Algunas personas
se agotan en cuerpo y mente y están listas para morir cuando cumplen los 50 años. Otros mantienen un estilo
de vida activo y aún pueden estar más sanos con 70 años que en sus 20 años. El experto en ejercicio físico, Jack
LaLanne, por ejemplo, remolcó 70 botes de remos en su cumpleaños número 70 a lo largo de una milla en el
puerto de Long Beach, California, esposado, con grilletes y luchando contra fuertes vientos y corrientes.
Siempre que esta sea una opción segura, anime a los participantes a ponerse de pie, moverse alrededor e
interactuar unos con otros durante la sesión. Dicho esto, y dado que es mejor estar seguro que lamentarlo:
 Asegúrese de tener sillas disponibles para que las personas se sienten cuando / cuando quieran
 Evita proactivamente cualquier ejercicio que pueda desafiar el equilibrio.
 Fluye con las necesidades y deseos del grupo. Si quieren ejercicio físico suave, dáselo. Si prefieren hablar,
usa la técnica de conversaciones de empoderamiento (explicada más adelante). Haz solo aquello en lo que te
sientas cómodo y si es necesario cambia el nombre de cualquier actividad o ejercicio si es necesario.
 Por favor cierra con una relajación guiada. La meditación de la risa realmente no funciona bien con las
personas mayores, y menos aún si están experimentando desafíos físicos y / o mentales. La palabra
"meditación" en sí podría no ser entendida. Reemplazarlo con una relajación guiada.
Ejercicios que funcionan bien con adultos mayores sanos

En general
 Enfóquese primero en los movimientos, luego en la respiración, luego en la risa.

 Las canciones son siempre una delicia. Pregunte: "¿Quién quiere compartir una canción especial y por qué?"
 Las personas mayores aman las afirmaciones (p.e., Muy bien, muy bien, ¡sí!) Les encanta decir "Soy muy sexy".
En particular
Personalmente me encanta la técnica de conversación de empoderamiento. Así es como funciona: intercale la risa en
una conversación sobre algo personal y significativo. Un ejemplo clásico sería preguntar a sus participantes si alguien
tiene una mascota (o, si es necesario, si alguna vez tuvo una mascota). Al menos una persona dirá que sí. Primero
pregunte por el nombre y la descripción de la mascota (macho, hembra, grande, pequeño, ruidoso, silencioso...) Luego
pida una demostración de cómo se movía esa mascota y qué sonido hacía cuando estaba feliz. Luego, pídales a todos que
repitan estos sonidos y movimientos. Repítalo tanto cuanto desee con las mascotas de diferentes personas.
En general, guíe la conversaciónalrededor de eventos empoderadores, inspiradores o edificantes de la vida de sus

participantes. Su formato de sesión seguirá siendo el mismo (aplauso, respiración, risa), solo se mezclarán estos
ejercicios en la conversación. Quieres que recuerden y hablen de los eventos significativos de su vida. Podría ser algo
que ellos aman (o amaron) hacer, un lugar donde hayan estado, personas que hayan conocido…
Pregunte, por ejemplo, "¿Cuál es el lugar más lejano en el que ha estado?" Luego continúe haciendo preguntas en función
de las respuestas que reciba: cuándo fue, con quién estaba, qué hizo y cuál es el momento más memorable de ese viaje,
cómo estuvo el clima, qué comiste, qué usaste, te reíste, por qué, etc. Cuando la historia termina, guía a todos en un
ejercicio de risa basado en un elemento de esa historia (pantomima, un movimiento o comportamiento y ríe mientras lo
hace), luego haga un ejercicio de aplauso, luego ejercicios de respiración, y repita todo el proceso haciendo una pregunta
o persona diferente. Verá que las personas cobran vida y le contarán historias que tal vez no hayan compartido durante
décadas. La mayoría de las veces habrá risas, pero incluso si no las hay, todavía habrás escuchado una gran historia y
hecho un ejercicio cerebral completo que involucra a ambos hemisferios del cerebro y la memoria de los cinco sentidos.
Una gran variación con las personas que experimentan pérdida de memoria es traer proactivamente fotos (simples) de
personas, lugares y situaciones, y hacer que sus participantes comenten e inventen historias sobre ellos (haga clic aquí
para descargar un ejemplo). Cree pausas con ejercicios de risa y respiración que sean relevantes para lo que se está
compartiendo cuando lo considere oportuno.
El único desafío con esta actividad es que usted, como facilitador, debe poder pensar en un ejercicio de risa relevante
sobre la marcha. La alternativa es preparar su sesión con anticipación y pensar en las preguntas que hará y las posibles
respuestas que obtendrá. Esto te dará tiempo para prepararte.
Aquí hay un gran recurso para este ejercicio (N.T. solo en inglés): http://www.conversationstarters.com/101.htm
Alzheimer, Demencia y grupos con necesidades especiales
Al igual que con el cáncer y las enfermedades mentales, la enfermedad de Alzheimer y la demencia son términos generales.
Si planea trabajar con personas con este tipo de diagnóstico, le recomiendo estudiar e informarse sobre ello para que
sepa qué esperar. Tal revisión está más allá del alcance de este curso.
Lo que he incluidoaquí son ideas sobre cómo adaptarse mejor cuando se llevan a cabo sesiones con personas que están
en sillas, sufren de Alzheimer, demencia o tienen bajos niveles de cognición.
Trabajar con esta población es divertido y son muy apreciados y agradecidos. Tienen mucha hambre por reír y
realmente la necesitan. Puede haber muchas actividades en un hogar de ancianos, pero no es divertido estar allí.
(También mucho bingo para jugar). Una vez que comiences, te enamorarás de ellos y querrás hacer más.
Si bien el concepto sigue siendo el mismo (eliges reir), la dinámica se vuelve muy diferente al reírse con personas que
están en forma y saludables. Lo que puede hacer con ellos depende de la etapa de desarrollo de su enfermedad. Cuanto
más tarde se haga, más difícil se volverá y será necesario un entrenamiento más continuo si desea una respuesta. En ese
momento, tendrá que prestarles mucha más atención personalizada. Haz lo mejor que puedas y confía en el proceso.
Tenga presente: los recuerdos emocionales suelen ser más fuertes que los reales (consulte http://lou.pm/mem.) Las
personas seguirán sintiéndose bien durante horas y, a veces, días después de su sesión, lo recuerden o no.
Cosas a considerer antes de empezar:
 Solo para que sepa: no puedo hacer una declaración general, y por lo general no hay nada en los hogares de
ancianos que den a las personas un sentido de autoestima ya que todo se hace por ellas. Hacer que las personas
(en particular las mujeres) doblen y desplieguen toallas es un ejercicio válido. No importa lo bien o no que
hagan el trabajo. El personal tendrá que hacerlo de todos modos.
 ¡Prepárate! Tenga una idea clara de lo que va a hacer antes de presentarse
 Planea usar colores brillantes (Alegres). No todos pueden ver bien. Mejor aún, use dos elementos de diferentes
colores brillantes ya que el contraste es más fácil de ver.
 Organízate para que puedas llegar temprano y quedarte un poco después de clase. Háblales. Tienen mucho que
compartir. Hay mucho que puedes aprender.
 Pídale al personal que lo ayude, o al menos que esté allí. Esto puede no suceder, pero no está de más preguntar.
Pueden ayudarte a realizar los ejercicios que elijas con cada persona por turno. Ayuda a crear más interacciones.
¿Por qué no preguntar / ofrecer hacer una sesión gratis con ellos solo primero para que entiendan de qué se trata?
Puede incluiralgunas de estas cosas:
 Pegar etiquetas con sus nombres puede cambiar todo (las etiquetas Avery 5351 son perfectas para esto).
Llegue lo suficientemente temprano para tener tiempo de escribir los nombres de los participantes en estas
etiquetas. Poder dirigirse a alguien por su nombre es una gran ventaja y empoderamiento para esa persona.
 Use juguetes de colores brillantes. Los juguetes blandos y los que se ríen son ideales para tirar en el piso son
siempre una gran fuente de entretenimiento. Las personas con bajo nivel cognitivo se benefician enormemente
de cualquier tipo de experiencia sensorial que pueda brindarles. El tacto y la textura son muy importante.
 Sombreros o pelucas divertidas. Si bien esto puede ser costoso, es una gran idea tener un surtido de sombreros
y pelucas divertidas si trabaja regularmente con personas con poca capacidad cognitiva (por supuesto, lo mejor
es usar ropa que se pueda lavar a máquina). ¡Déjalos elegir y usar uno! Ellos lo aman.
 Pegatinas/calcomanías Alegres. Pregunte a cada participante antes de que comience su sesión si quieren una, y
si es así, ¿dónde lo desean (nariz, mejillas, barbilla)?
 CDs de música. Tus sesiones no siempre comenzarán siempre a tiempo. Reunir a quince o mas personas en
sillas de ruedas es complicado si solo hay uno o dos miembros del personal disponibles. Es mas cómodo esperar
si hay música mientras esperas. La mayoría de las instalaciones tienen el equipo y los CD necesarios, pero es
mas seguro si trae su propio equipo. Visita tu biblioteca local y encuentra las canciones de éxito de la era de la
Segunda Guerra Mundial.
 Crema no perfumada. Puedes masajear suavemente las manos de cada persona (solo con permiso, por
supuesto). Ellos te amarán por eso. Esa podría ser la secuencia del "masaje de la risa".
Durante tu sesión
 Sé tu mismo. . Entra sonriendo y riendo y no pares hasta que te vayas, sé grande y rebosante de alegría. Sé
flexible, ve fluyendo con las circunstancias.
 Participar activamente. Este no es el tipo de sesión en la que puede sentarse usted mismo en una silla. Se
requiere tu participación activa. Involúcrelos de cualquier manera posible. Esto será agotador para ti.
 Cuanto más los toques y crear contacto físico, mejor. Les gusta ser acariciados. Siempre pida permiso para
tocar, por principio, y sepa que si responde o no, obtendrá las vibraciones de sí o no muy rápidamente. Muchas
personas mayores en silla de ruedas tienen poco o ningún contacto físico con alguien. Esto proporciona un
contacto físico muy necesario... si puede lograr que lo entiendan. Siempre puedes tomar sus manos suavemente
entre las tuyas y pedirles que escuchen su mejor risa (o simplemente saludarlas). Puede que no todos lo hagan,
pero si te ríes, es probable que te devuelvan la risa. Cuando eso suceda, verás una cara en blanco iluminarse.
Como se mencionó anteriormente, considere llevar un poco de crema no perfumada y masajear suavemente las
manos de cada persona (ellos lo amarán por ello). Esa podría ser la secuencia del "masaje de la risa".
 No esperes una única forma de respuesta. Es posible que las respuestas que reciba no cumplan con tus
estándares. ¿Y qué? En etapas posteriores de la demencia, quedarse y no alejarse significa que están
comprometidos en la actividad. Busque signos más sutiles de participación, como cuando canta, alguien mueve
el pie o parpadea. Puede ser todo lo que pueden hacer para participar.
 Da instrucciones simples y fluidas. Algunas personas podrán moverse, otras querrán permanecer sentadas.
Cualquier cosa que pueda hacer de pie se puede hacer sentado, solo sea flexible con sus instrucciones. Algunas
personas pueden malinterpretar sus instrucciones y hacer algo diferente. Esto es una ventaja. Ve con ello.
 Reduce el ritmo tanto como sea apropiado y necesario. Esto depende de su nivel de coordinación ojo-mano.
Los aplausos pueden reducirse a "jo jo ja ja". Las personas mayores en hogares de ancianos, por ejemplo, viven
sus vidas a un ritmo muy diferente al de los adultos que trabajan. Con ellos querrás hablar y moverte despacio.
Escucha más de lo que hablas. Las personas con demencia a menudo pierden la memoria espacial y tienen
problemas para moverse en su entorno. Acercarse a ellos es muy bueno.
 Habla más fuerte más alto. Las personas mayores tienen problemas de audición y, a veces, de comprensión. Es
posible que también necesite hablar un poco más alto de lo normal. Si planea trabajar con esta población de
manera profesional, considere comprar un amplificador de voz portátil inalámbrico.
 Monitorea la velocidad de tu discurso. No hables demasiado despacio, pero tampoco demasiado rápido.
 Use muchos movimientos, pero con cuidado al doblar o estirar. Algunas personas serán muy flexibles. Si
alguien puede tocar sus dedos del pie, sin importar el grupo, eso merece un reconocimiento público. ¡Haz que lo
vuelvan a hacer! Y felicítelo/a.
 Ponte a su nivel. ¡Dobla o ponte de rodillas! Es importante que intentes estar al nivel de los ojos tanto como
sea posible.
 Asegúrese de prestar atención a todos y de hacer mucho contacto visual. Vea a la gente, toca los hombros,
deja que te abracen si quieren y te sientes cómodo con eso.
 Se paciente. Las personas mayores suelen tomar muchos medicamentos, y las drogas tienden a desconectarlos
de los sentimientos. No juzgues el impacto de lo que haces en una sesión solamente. Pruébalo al menos cuatro
veces.
 No tenga miedo de hacer sesiones individuales con personas que sufren enfermedades crónicas y / o
que están en cama y no pueden hacer ejercicio. Aunque la dinámica es diferente, funciona bien y pueden
beneficiarse enormemente de ella. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico primero.
Ejercicios que funcionanbien con personas mayores con necesidadesespeciales
 Sonríe y haz contacto visual tanto como puedas. Realmente no tienes que decir mucho. Trata de estar
completamente allí para ellos. Dales toda tu atención.
 Hablar. Invite a participantes dispuestos a compartir algo excepcional sobre ellos mismos. Juegue con las
técnicas de conversaciones de empoderamiento que discutimos en la página 12 de esta lección
 Di hola y choca las manos, y haz que hagan lo mismo con el otro. Lidera el camino, guía sus manos.
 Usa muchos ejercicios diferentes de respiración y aplausos, y favorezca los ejercicios que cruzan la línea media
del cuerpo (ayuda a mejorar la activación adecuada de los impulsos nerviosos entre ambos hemisferios del
cerebro). Aplauda en las rodillas, los codos, en el cuerpo con la mano izquierda tocando el hombro derecho, la
rodilla, la línea de la cintura, etc. y viceversa. Sopla un beso en todas direcciones.
 Busca que las personas usen su imaginación e invítalos a participar verbalmemente lo más posible, por
ejemplo, Vamos a recoger y oler una flor imaginaria. ¿Qué flor será? ¡Buena elección! ¿Y cuál es su color? ¡Buena
elección! Todos juntos vamos a recoger y oler una [flor elegida] [color elegido]. O, vamos a pasear en bicicleta!
¿Cuándo fue la última vez que manejaste bicicleta? ¿Fue divertido? ¿Qué pasó contigo? ¿Y con usted? Imaginemos
que todos estamos en una bicicleta de risa. ¿A dónde vamos? ¡Buena elección! Ok todo el mundo ¡Vamos a pedalear
y reír!
 Usa una mascota de la risa (por ejemplo, un oso de peluche, pero cualquier juguete de colores brillantes
servirá). Pásalo y pide a las personas que piensen en un nombre para él. ¿Qué sonido haría ese juguete si
pudiera reírse?
 Está bien repetir, por ejemplo Manos arriba inhala, manos abajo ríen!
 “Muy bien, muy bien, sí!" es un gran ejercicio porque obliga a los que pueden hacerlo a enderezar su columna
vertebral, aunque solo sea por unos segundos.
 El tema "Lo que no te gusta" es una buena idea para reír. Deja que llenen el espacio en blanco y ríete al respecto.
La crema de la risa alivia los dolores reumáticos y otros dolores, y también lo hace la píldora de la risa. Si haces
el cóctel de la risa, invita a todos a mezclar la felicidad con la salud (o cualquier otra cosa que prefieras).
 Peine de risa (ríe mientras te peinas),globo de risa (sopla con el rostro hacia abajo como inflando el globo ,
luego ríe cuando explota la bomba), y la risa de la montaña rusa son populares.
 Les encantan las burbujas, pero ten en cuenta que algunos prefieren beber las burbujas en lugar de hacerlas.
Sostén la varita hasta la boca y pídeles que soplen. Si no pueden, hazlo por ellos. Esto casi siempre provocará
movimientos, sonrisas y risas. Puedes comprar o hacer tu propia varita de burbujas. Hacer las fórmulas de
burbujas es fácil. Una nota de precaución: la mezcla de jabón de burbujas puede hacer que el espacio de trabajo
sea resbaladizo, y eso puede ser un verdadero desastre. También hace marcas en la ropa, y eso puede realmente
molestar a algunas personas. Las burbujas imaginarias pueden ser la respuesta para usted y pueden ser tan
pequeñas o tan grandes como desee. También pueden viajar grandes distancias en rutas de vuelo inusuales ...
Una nosta especial sobre cantar

Las últimas cosas que quedan en la memoria son: canciones ycolores (pacientes con accidente cerebrovascular no
pueden hablar, pero a menudo cantan). Usa muchas canciones alegres. Cantar es una forma garantizada de infundir
energía en cualquier sesión que está perdiendo impulso. Si sabes tocar un instrumento y puedes llevarlo, aún mejor.
Deje que los participantes elijan las canciones, pero trate de asegurarse de que sean simples para que cualquiera que no
sepa las palabras pueda captarlas. Usualmente hay alguien que tiene una voz extraordinariamente buena que les
encantaría compartir. Intenta tomarse de las manos mientras todos cantan si es posible.
Encontrará algunas ideas con letras y videos de canciones que a las personas mayores les encanta cantar en
http://lou.pm/sing (busque la sección "Favoritos de personas mayores más abajo en la página). Si un video no se
reproduce, mire para ello directamente en www.youtube.com
Más consejos para reírse con personas con demencia.
Visita www.laughteronlineuniversity.com/pdf/alzheimer-tips.pdf (N.T., solo en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Cómo animo al personal, empleados y otro personal a unirse?
Sería bueno si estas personas pudieran participar, y rara vez lo hacen. Siempre puedes preguntar. Es una pregunta
simple. La intensidad de su trabajo a menudo es tal que te amarán por darles la oportunidad de tomarse un descanso.
Un mejor enfoque es hablar con su gerencia y ofrecerle dirigir una sesión para ellos como grupo. Será programado,
ahora es parte de su trabajo, y por eso vendrán. El objetivo es involucrarlos para que no solo comprendan, sino que
también experimenten los beneficios de la risa en sí mismos y luego se la transmitan a los residentes.
¿Qué hacer si no vienen a mis sesiones?
Las personas mayores en comunidades de retiro y hogares de ancianos son una audiencia cautiva. El hecho de que no
vengan una vez no significa que nunca vendrán. Es posible que desee probar algunas cosas:
¿Están conscientes de ti y de tu sesión? Asegúrese de que esté bien publicitado, por ejemplo.Hay un folleto en todos los
lugares clave a los que van: en la entrada del restaurante / comedor, en la recepción, en los ascensores, en su calendario
de eventos (tanto impresos como en su canal de televisión interno), etc.
¿Qué más está sucediendo en el día y la hora de su (s) sesión (s)? Algunos eventos pueden ser una competencia real y es
posible que desee reprogramarlos para un día y hora más convenientes para ellos:
¿Te conocen? Lo más probable es que no al principio. Planee llegar temprano o quedarse después de la sesión las
primeras veces para que tenga tiempo de llamar a la puerta de todos. Antes: pídeles que te acompañen. Después: solo
despídase y espere verlos la próxima semana (también puede darles un dulce, diciéndoles que es una probada de la
sesión). La técnica del jabón jabonoso (consulte Bienestar y Alegría: kit profesional de herramientas, sección 4.1.4.) Es
una forma muy efectiva de entablar una conversación si puede quedarse y conversar. Pasar tiempo con los residentes
individualmente puede ayudarlos a querer participar. ¿Por qué no pedirles que escriban un poema sobre la risa?
Identifique a las personas clave en el grupo y desígnelo "Embajador de la Rrisa". Su trabajo es promover sus sesiones en
su comunidad de una semana a otra.
¡Dele a todos pegatinas/calcomanias alegres como recordatorio para reír hasta que lo vean de nuevo en [fecha / hora]!
¿Qué pasa si tienen artritis y no pueden usar sus manos para aplaudir?
No es un problema. ¿Qué pueden usar en su lugar? Invítelos a pisar el piso con una pierna, golpee suavemente las
rodillas o los codos contra el torso, o la mano contra el muslo. Nada tiene que ser perfecto en el mundo del ejercicio del
bienestar y la risa. Suponiendo que estén de acuerdo, también puedes usar una de sus manos con una de las tuyas.
¿Y si simplemente no se ríen?
Sucede. Te miran, sonríen, hacen lo que les pides que hagan, pero simplemente no se ríen. Síguelo. Concéntrese en una
variedad de ejercicios de respiración y aplausos. Juega con ellos. Usa ejercicios que haga que estiren los músculos de la
cara hacia arriba (esta es una forma indirecta de hacer que sonrían). Con el tiempo, las sonrisas provocarán una risita,
luego una risa, luego una carcajada. La pregunta no es "si se reirán”, es solo "cuándo". Tenga en cuenta que no estoy
haciendo referencias a "cuánto" deberían reírse. Con lo que se sientan cómodos es bueno. Mira los pequeños cambios.
Una simple mirada en los ojos puede ser una gran victoria si antes hubo una desconexión total.
¿Y si empiezan a discutir?
A veces sucede. Siempre habrá quienes no estén de acuerdo con la risa. La resistencia a menudo significa miedo. Con la
comprensión puede haber paz. Podría ser el resultado de su educación, pero en las instalaciones de cuidado de la
persona adulta es más probable que sea efecto de su medicación. Reconozca a los negativistas, pero no permita que
arruinen sus sesiones. Dígale sólo que tiene mucho tiempo disponible después de la actividad y que estará encantado de
hablar con ellos después. Mientras tanto, son bienvenidos a unirse, pero deben abstenerse de hablar si lo hacen. La
mayoría de estas personas solo quieren un poco de atención. Muy pocos están interesados en debates privados donde
no serán el centro de atención en el grupo. Si continúan con sus disputas, de un 'gracias por ese comentario' y continúe
con su viaje de risa. Tiene todo el derecho de pedirle a un miembro del personal que los lleve de vuelta a su habitación si
se ponen demasiado odiosos. Equivale a una amenaza de guerra atómica y está garantizado para silenciarlos.
¿Qué pasa si no están respondiendo y tienen la mirada en blanco?
Encuéntralos donde estén. Respira como ellos. Copia su postura corporal. Luego agrega una cosa y ve si te copian. Si es
así, entonces agregue otro. Si no, entonces quizás estás haciendo esto demasiado rápido. Comenzar de nuevo. Cuando
tenga permiso, es una buena idea tomar sus manos y hacer movimientos con ellos (por ejemplo, la risa de la montaña
rusa con los brazos subiendo y bajando).
R IENDO CON N IÑOS
De todos los grupos de edad, los niños en particular les encanta jugar. Esto no es sólo por diversión. El juego es vital
para el desarrollo social, emocional, físico y creativo de los niños. Liderar sesiones con niños, por lo tanto, va más allá de
reírse juntos. Se trata principalmente de expresar alegría y el espíritu de juego. Hay más de una forma de hacerlo, y no
está limitado a los ejercicios de risa. ¡Haz que jueguen y más risas seguirán!
Los padres siempre están felices de unirse cuando ven felices a sus hijos.
Reír con niños con TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) es exactamente igual como lo hace con
todos los demás: juege.Las cosas a considerar incluyen:
No hables ¡Hacer! Lo que sea que quieras hacer, no hables. Hazlo. Se espera que los niños escuchen todo el día. Este es
el momento de experimentar.
Cree un entorno para la diversión. Es posible que deba reorganizar el espacio, por lo que debe llegar con anticipación,
saber qué necesitará hacer y tener claro cómo se hará. Tu tiempo con ellos será limitado. ¿Te gustan los accesorios? Esta
es una preferencia personal. Si te gustan los sombreros locos y cosas así, adelante. Ellos pueden ayudar a establecer el
tono. Mis amigos los aman. No lo hago y estoy feliz sin él. ¿Cual es tu estilo?
Apropiado para su edad. Esto es importante. Diferentes edades tienen diferentes necesidades y expectativas. Mi sesión
más desafiante tuvo lugar en un YMCA de Louisiana con un grupo de unos 50 niños. Los más jóvenes tenían cuatro años
y los mayores, posiblemente 16 años. En un par de minutos, los mayores simplemente se retiraron, los más pequeños
comenzaron a correr y empujarse unos a otros, y el resto esperó en silencio las instrucciones. No cometas el mismo
error. Sepáralos por grupo de edad y planifica tus sesiones de acuerdo a esto:
 Hasta los tres años de edad: necesitan que todo actúe frente a ellos, ya que dependen completamente de la
imitación. Todavía no están listos para turnarse y realmente no juegan entre sí. Liderar una sesión de grupo
puede resultar desafiante. Si realmente quieres pasar tiempo con ellos, juega juegos. Es posible que desee
intentar cantar, aplaudir y juegos de dedos.
 De cuatro a seis años de edad: son un grupo divertido y les encanta la repetición. Puede tener una sesión con
solo ejercicios de risa, o usarlos primero durante unos 20 minutos como preludio de actividades como
canciones y juegos de acción, juegos de círculo, juegos simples como el escondite, juegos de pelota y relevos
simples. Si no sabes qué juego jugar, pregúntales. Felizmente te dirán lo que les gusta.
 De siete a nueve años de edad: les encanta mostrar lo que pueden hacer. Cualquier actividad en la que tenga
que "seguir al líder" es la más apropiada. También disfrutan de una cierta cantidad de competencia. Las
actividades adicionales relevantes en el contexto de las sesiones incluyen juegos de círculo, carreras de relevos,
escondite, juegos de pelota, lanzar y atrapar, y juegos de grupo simples.
 Preadolescentes y adolescentes: pueden ser una población desafiante si no está anclado en su práctica y
puede improvisar en el acto. A partir de los diez años, los niños se vuelven críticos y, a menudo, no quieren
hacer nada que sea infantil. Con el inicio de la pubertad, también se vuelven más conscientes de las diferencias
de género y es posible que no quieran interactuar fácilmente con personas del otro sexo. Discutir cómo trabajar
mejor con ellos está más allá del alcance de esta capacitación introductoria. Si aún no tienes experiencia en
trabajar con ellos, es posible que desees practicar primero con una población diferente (los Clubes de la risa son
una plataforma ideal para eso).
Hable por adelantado con el maestro o adulto a cargo, y pregunte por lo siguiente:
 Sólo un líder. Pídales que le permitan estar completamente a cargo durante su sesión. Esto significa que toda la
materia de las disciplinas durante ese tiempo debe dejarse a usted, y solo a usted. El único adulto que puede
hablar es usted. Esto también significa que necesitarás ser ese líder. Los niños entienden y respetan la
estructura. Ten un inicio y final claro a tus sesiones. Aprende a hacer buen uso del ejercicio de aplaudir. Le
ayudará a volver a la tarea cuando sea necesario.
 Crear un espacio seguro. Lo que sucede en tus sesiones debe permanecer en tus sesiones. Pídales que permitan
que los niños que no quieran particar no lo hagan.
 Seguir. Pídales que comparen / contrasten a los niños antes y después de su tiempo o sesión con ellos. También
anímelos a usar ejercicios fuera de su tiempo juntos
Crea una relación tan pronto como puedas. Viste igual (camiseta y jeans). Llegue temprano para que tengan la
oportunidad de revisarlo antes del inicio de la sesión. Saluda a todos.
Se claro Cuando juegues al aire libre, siempre define el área de juego. ¡Debes mantener a los niños contenidos y unidos!
Se tu Los niños detectan a un falso de inmediato, por lo que con los niños como con cualquier otra población, su
principal prioridad es sentirse cómodo con todo lo que hace. Si no te gustan, no trabajes con ellos. Si tienes miedo de
ellos, comienza en pequeñas dosis y ofrece sesiones más cortas.
Prepara tus sesiones. Es importante que sepas exactamente lo que quieres lograr en su tiempo con ellos antes de que
comiencen las sesiones.
Ejercicios que funcionan bien con los niños.

Aplausos
Es una buena idea usar muchas variaciones en el ejercicio de aplausos cuando se lideran las sesiones con niños. Intente
"seguir al líder": esto se puede hacer con todo el grupo, pasando el liderazgo de persona a persona o en pares. Uno hace
una secuencia de movimientos que los otros deben copiar. Haga esto lento al principio y luego aumente la velocidad.
Aquí hay otra variación lúdica para darle ideas de lo que podría hacer. Éste funciona muy bien con niños de primaria.
Comience con una risa de pato (camine agachándose un poco y batiendo sus brazos como hacen los patos), luego
empiece a cantar "quack quack", Ja Ja Ja, siguiendo el mismo ritmo regular que el ejercicios de aplausos el 1-2, 1-2-3 del
Jo Jo, Ja Ja Ja
Respiración
Es una buena idea usar muchas variaciones en el ejercicio de respiración al dirigir sesiones de risa con niños. Aquí hay
algunas ideas que ayudan a los niños a descansar y relajarse:
Imagina ser una pequeña semilla y envía raíces a la tierra, luego conviértete en un árbol alto que respira alegremente.
Riendo
A los niños les encanta imitar animales, dibujos animados o personajes de historias o figuras de acción. Puede usar esto
para que participen y les es familiar. Haga que cada uno sugiera uno por turno (todos los demás deben seguirlo) para
que todos puedan participar. Una manera fácil de mantener el control en la habitación y agregar un elemento de
relajación es pedirle a todos que se sienten mientras alguno muestra un ejercicio, y luego repiten todos de pie. De esta
manera, aprenden de forma calmada y centrada, y cuando repites de pie, saben qué esperar y pueden disfrutarlo.
Elige un ejercicio temático como Mary Poppins / Winnie the Pooh / Toy Story. Pregunte a los niños si han visto la
película y si tienen juegos que se relacionen con ella (por ejemplo, "Bolsa de sorpresas" o "Cucharada de azúcar" de
Mary Poppins). A continuación, les será más fácil recordar el ejercicio cuando están por su cuenta.
Aquí hay más ideas de ejercicios.
Energia alta:
 Saltando por la sala riendo
 Cubito de hielo en la espalda.
 Rodando y riendo por el suelo.
 Autos chocones
 Risa monstruosa (a los niños les encanta gritar)
 • Quemarse los pies con la arena caliente y correr hacia el agua fría (o asfalto caliente y hierba fresca si nunca
han estado en la playa).
 Hacer una rabieta! (Haz que expresen y liberen emociones)
Recuperación de la risa (un equipo a la vez, y solo si lo considera apropiado): reírse en la cara de la gente. Cuando sea
tu turno, ¡devuélvelo!
Ejercicio de sonrisa Haga los sonidos iiiii como en "sí" y eeeee como en "fe". Mira a tu alrededor para ver si otros tienen
una sonrisa en su cara. Para una actividad grupal, separe a los niños en dos grupos llamados "uno" y "dos". Cuando los
"unos" están sonriendo, los "dos" deben permanecer serios, y viceversa .
Experimenta con diferentes sonidos de risa.
 " Ja" como en "jabón"

 "Je" como en "jefe"
 "Jo" como en "joven”
 Jo" como en "Jovial"
 "Ju" como en "juego"
 Convierta todos estos sonidos en una sopa de risas (las risas suenan mejor cuando las mezcla). Haga esto
primero todos juntos y luego entre grupos: los uno hacen la sopa de la risa mientras los dos están en silencio y
tratan de mantenerse serios, luego cambian.
 Siguiente sentido donde se origina cada sonido:
• Ríete con tus manos sobre tu abdomen "jo jo jo jo"
• Ríe con las manos en el pecho "ja ja ja"
• Ríete con tus manos en tu garganta "je je je je"
• Pruebe una ensalada de risa de cuerpo completo (mezcle diferentes sonidos de risa y movimiento)
• Experimentar con diferentes patrones de risa.
• Juega con los opuestos en una sucesión rápida, por ej. lento vs rápido, fuerte vs suave, etc.
• Cámara lenta, ríe y luego cambia a cámara rápida.
• Risas silenciosas y luego se cambian a carcajadas.
Simplemente jugar
 Primero, selecciona tres sonidos diferentes (por ejemplo, una risa ruidosa, tranquila y de estilo libre, o "Aaaaa",
"Oooo" y "Eeeee").
• El líder balancea su brazo sobre el lado izquierdo. El grupo debe decir el primer sonido que ha elegido. Repita
unas cuantas veces.
• El líder repite el mismo movimiento en el lado derecho. Esta vez el grupo debe decir el segundo sonido que ha
elegido. Practica tanto 1 como 2 varias veces sin ninguna secuencia en particular.
• El líder balancea ambas manos hacia la izquierda o hacia la derecha. El grupo debe decir el tercer sonido
cuando el líder hace un movimiento hacia arriba con ambas manos.
• ¡Practica los tres movimientos en sucesión rápida (el líder muestra un movimiento y los grupos hacen el
sonido asociado) y diviértete!
¿Cómo se ríen?
Invite the children to suggest how they think each of the following characters might laugh and demonstrate to the rest of
the class: //
Invite a los niños a que sugieran cómo creen que pueden reírse cada uno de los siguientes personajes y demostrarlo al
resto de la clase:
 Un bebé  Un lobo
 Un perro (todos en el suelo).  Papá Noel
 Una rana  ¿Cómo se comporta tu mascota favorita cuando
 Un león es feliz?
 Un monstruo  Invite a un niño a la vez para demostrar. Todos
 Un conejo deben hacer lo mismo y seguir al líder.
El tema del circo. Tú eres el domador del circo. Los niños son los animales del circo. Todos pueden ser iguales o elegir
lo que quieren ser. ¡Pídeles a todos que salten a través de tu anillo de fuego!
Mas ideas
 Si quieren correr, déjalos correr, corre con ellos.

 Si quieren moverse, muévete con ellos.
 ¿Por qué no cantar canciones infantiles en jo y ja?
 Los ejercicios clásicos de risa favoritos incluyen la risa de batido de leche, la risa de descarga eléctrica, la risa
de burro, la risa del león, primero la timidez y luego la risa cordial, y la risa de la montaña rusa
 •Te animo
Actividad: Bailar
Lograr que cualquier persona mueva su cuerpo al ritmo de la danza, no importa cuán tímidos crean que son, es mucho
más fácil de lo que puede imaginar y tiene un efecto muy liberador.
Realice ejercicios de risa por no menos de 10 minutos antes de iniciar actividades de baile. Es importante que primero
se centre en crear un espacio seguro y una química alegre antes de comenzar a trabajar en actividades de equipo y
cualquier cosa que pueda empujar a los participantes fuera de su zona de confort habitual.
Enfócate en divertirte, no seas fiel a una forma ideal. Si un baile en particular es demasiado complicado, simplifícalo a
algo que sientas que todos en su grupo pueden hacer sin entrenamiento o con un entrenamiento mínimo (tiene
segundos para explicar, no minutos)
Si tienes acceso a Internet durante la sesión y puedes mostrar un video en una pantalla lo bastante grande como para
que todos lo puedan ver, ten en cuenta que hay cientos de videos de baile en línea con movimientos simples que todos
pueden seguir. Es muy divertido. Ve un ejemplo en http://lou.pm/eot. Si te gustó, hay más en http://lou.pm/dance.
Mientras escuchas música puedes
 Deja que diferentes partes del cuerpo guíen el baile y todo lo demás sigue.
 Baila con un amigo imaginario en tus brazos (p.e. http://lou.pm/bluedanube).
 Danza diferentes ritmos musicales (p.e., http://lou.pm/moviethemes o http://lou.pm/funkymusic).
 Baila como un títere o robot (sin movimientos fluidos) al ritmo de http://lou.pm/thriller1. (Comprar la
cancion en http://lou.pm/thriller2.)
 Use toilet paper! You need strips of regular toilet paper, about body length, for this activity (one or two per
person.) Invite all to move their strip(s) to a musical tune such as La Valse d'Amelie //
 ¡Utilice papel higiénico! Necesitas tiras de papel higiénico regular, del largo del cuerpo, para esta actividad (uno
o dos por persona). Invita a todos a mover sus tiras con una melodía musical como La Valse d'Amelie
(http://lou.pm/vap) o Aquarium (http://lou.pm/acs). Mira cómo se ve http://lou.pm/dtp.
Actividad: cantar
Cantar trata sobre hacer sonidos musicales con la voz, especialmente palabras con una melodía determinada. Hacer que
los adultos canten puede ser un desafío, ya que muchos tienen la creencia de que su voz no es "suficientemente"
melodiosa Conseguirlo es una habilidad avanzada que obtendrás a través de mucha práctica. Es simple, pero no es fácil.
Concéntrate en crear un espacio seguro y un espíritu de grupo juguetón primero. Recuerda que todo se trata sobre
divertirse antes que seguir una forma determinada. Hazlo para tu propio disfrute con los demás, no para ellos.
Es mejor esperar al menos unos 10 minutos en los ejercicios dinámicos de risa antes de iniciar las actividades de canto,
ya que la mayoría de las personas generalmente necesitan relajarse primero. Comience con actividades musicales
seguras como:
 Hacedores de lluvia: todos los participantes deben sentarse en un círculo. Esta actividad creará una tormenta sin
lluvia real. El líder inicia cada acción que debe hacerse. A medida que la acción es secuencial para los jugadores
individuales, se unen. El éxito de la actividad se basa en la espera de un turno en la secuencia. La secuencia de
acción es:
o Frotar dos dedos en la palma de la mano
o Frotar dos palmas juntas
o Chasquear los dedos
o Aplaudir dos dedos contra la palma.
o Aplaudan las manos juntas
o Aplaudir con las manos en los muslos
o Pisar fuerte en el piso
o Revertir todo el proceso.
 Canción de feliz cumpleaños: ¡Pregunte y puede descubrir que es el cumpleaños de alguien! Cántale la canción de
feliz cumpleaños en j aja jaas
 A Ram Sam Sam (http://lou.pm/rss).
 Boom Chicka Boom (http://lou.pm/bcb).
 Karaoke: ¡Canta junto con los videos de karaoke en línea! Esto requiere más preparación (música, bocinas y
pantalla lo suficientemente grande para que todos puedan ver) pero es muy gratificante. Hay un montón de
canciones de karaoke en http://lou.pm/karaoke. (N.de T. solo en inglés)
Un enfoque más lúdico es cantar rimas infantiles populares con "Ja" en lugar de palabras, o simplemente canturrear con
la boca cerrada: (N.T. solo en inglés)
 Frere Jacques. See http://lou.pm/ha1.

 Roll Out The Barrel. See http://lou.pm/ha3.
 Row, Row, Row Your Boat. See http://lou.pm/ha4.
 William Tell Overture (Finale). See http://lou.pm/ha8.
 Yankee Doodle Dandy. See http://lou.pm/ha9.
 Head And Shoulders, Knees And Toes. See http://lou.pm/ha2.
 Skip To My Lou. See http://lou.pm/ha5.
 The Old Gray Mare. See http://lou.pm/ha6.
 Twinkle Twinkle Little Star. See http://lou.pm/ha7.
Si desea obtener más acción, considere algunas de las siguientes ideas:
 Sé un drector de orquesta: mueve tus brazos en el aire mientras cantas.
 Sigue el ritmo de tu canción con las manos y los pies.
 Cantar en coro (el grupo A comienza, luego el grupo B, etc.)
 Reproduce la música de tu canción en un instrumento imaginario.
 Todos cantan la canción y tocan un instrumento mientras avanzan como una banda universitaria.
Personas mayores y niños disfrutan cantando. ¡Solo pregúntales qué quieren cantar y deja que tomen la iniciativa!
Estas son algunas de las actividades de canto que me gusta hacer con mis amigos más jóvenes y mayores. :
A Tooty Ta (https://goo.gl/p62uS9) En semicírculo. Todos hacen y dicen lo que el líder hará y dirá. (1) El líder canta "A
tooty ta, A tooty ta, A tooty ta ta" mientras mueve sus caderas. Todos siguen. (2) La líder canta "pulgares arriba" (todos
responden) y luego "A tooty ta, A tooty ta, A tooty ta ta" mientras mueve sus caderas. Todos siguen. (3) De aquí en
adelante el líder va sumando movimientos. Cada secuencia se repite desde el principio y concluye con el canto de "A
tooty ta, A tooty ta, A tooty ta ta". La secuencia completa es: pulgares arriba, codos atrás, pies separados, rodillas juntas,
trasero hacia atrás, lengua hacia afuera, ojos cerrados, dar la vuelta. Concluye el ejercicio levantando ambas manos en el
aire, extendiéndolas mientras emite el sonido "aeeeeee", luego jálelas rápidadmente a nivel de la cadera diciendo "¡Sí!"
Every Little Cell In My Body Is Happy (http://lou.pm/happycells)
 Cada célula de mi cuerpo está sana (use la mano derecha para acariciar el brazo izquierdo)
 Cada célula de mi cuerpo está feliz (use la mano izquierda para palmear el brazo derecho)
 Cada célula de mi cuerpo está sana (acaricia la pierna izquierda)
 Cada célula de mi cuerpo está feliz (palmadita en la pierna derecha)
 Están bien (palmadita en la cabeza)
 Están sanas (palmadita en la cara)
 Cada célula de mi cuerpo está feliz (acaricia tu pecho con los puños)
 Están bien (acaricia tus costillas con los codos)
 Estan sanas (palmadita en su vientre)
 Cada célula de mi cuerpo está feliz (acaricia tus nalgas)
 Repita todo el ejercicio desde el principio, y vaya un poco más rápido la segunda vez. Comenzando con la segunda
línea de "Están bien", comience en sus nalgas y avance hacia su cabeza. Termina levantando los brazos por encima
de la cabeza, agitando todo el cuerpo y gritando "Hurra" y termina riendo.
Estoy vivo, alerta, despierto, entusiasta Esta es una canción de acción divertida que es muy apropiada cuando todos
están cansados (ver http://lou.pm/awake):. Letra :
• Estoy vivo, despierto, alerta, entusiasta (repita dos veces)
• Estoy vivo, despierto, alerta, Estoy alerta despierto vivo
• Estoy vivo, despierto, alerta, entusiasta
Las acciones podrían ser cualquier cosa. Aquí hay una posibilidad. ¡Hazlo tres veces y hazlo más rápido!
• Vivo: manos en la cabeza.

• Alerta: manos sobre hombros.
• Despierta: cruza los brazos sobre el pecho
• Entu-: manos sobre los muslos.
• -sias-: palmada
• -mado: aplaude con ambas manos
I Love My Body
Amo mi cuerpo (http://lou.pm/ilovemybody):crea y mantiene un ritmo continuo de 4/4 aplaudiendo. Todos los demás
deben hacer lo mismo. Indique a los participantes que hagan y digan exactamente lo que están haciendo y diciendo:
 I love my body!
 I really really love my body!
 My body's healthy!
 Thank you body!
Lleve a cabo el mismo procedimiento para: cabeza (¡Me encanta mi cerebro!), Brazos (parte superior e inferior), axilas,
corazón, hígado (debajo del pulmón derecho), estómago (centro del abdomen), trasero (acaricie ambos lados al mismo
tiempo) ), muslos, tobillos. Para terminar, levante ambos brazos y extiéndalos bien abiertos mientras hace un sonido
prolongado de "aeeeeee", luego jale los puños de vuelta a sus caderas con un afirmativo "¡Sí!"
Cuanto más nos reímos juntos (See http://lou.pm/together) (N.T. solo en inglés):
 The more we laugh together, together, together,
 The more we laugh together, the happier we’ll be!
 I laugh with your friends and you laugh with my friends,
 We’ll all be friends together and happier we’ll be!
¿Sabes cuánto significa tu amor? (See http://lou.pm/healing):
Esta actividad funciona bien con un anillo interno y externo de participantes.

 ¿Sabes cuánto significa tu amor? (señala con el dedo índice a alguien)
 ¿Sabes cuántos corazones has alegrado? (los brazos suben delante del cuerpo)
 ¿Sabes que tu amor está sanando (los brazos bajan y las manos se mueven en bendición)
 ¡Qué maravilloso sentimiento! (enrolle los brazos delante del cuerpo y muévase a una nueva pareja)
ISi estás contento y lo sabes (See http://lou.pm/hands):

 If you're happy and you know it clap your hands (aplauso aplauso);
 REPETIR una segunda vez;
 If you're happy and you know it then your face will surely show it. If you're happy and you know it clap your
hands (aplauso aplauso);
 If you're happy and you know it tap your toe (chasquido chasquido);
 REPETIR una vez mas;
 If you're happy and you know it then your face will surely show it. If you're happy and you know it tap your toe
(tap tap);
 If you're happy and you know it nod your head (asiente con la cabeza);
 REPETIR de nuevo;
 If you're happy and you know it then your face will surely show it. If you're happy and you know it nod your
head (asiente con la cabeza.)
The Hokey Pokey ( http://lou.pm/hokey):
 El pie derecho aqui (adelante)

 El pie derecho allá (atrás)
 El pie derecho aqui (adelante) sacudiendolo muy bien
 Harás el hocky poky, la vuelta tu darás y ya lo sabrás bailar
 Repetir utilizando diferentes partes del cuerpo!
Mas
Cullen Wood enseña una serie completa de canciones con movimientos simples y gratis en http://lou.pm/cwood.
Compilé dos libros de canciones alegres hace años que pueden ser de su interés: http://lou.pm/happysongbook1 y
http://lou.pm/happysongbook2.
Historias de acción que activan la risa.

Las historias de acción que activan risa son una excelente manera de ofrecer sesiones con niños más pequeños .
El hombrecito que perdió su sonrisa.
Esta historia fue creada por Rosanne Spinner, una de mis colegas de Nueva York. No es una sesión completa, sino una
idea de lo que puede hacer.
Preparación
Forre una caja de zapatos con papel para que se vea como un cofre de tesoro y dibuje un gran signo de interrogación en
la parte superior de la tapa. Coloque un espejo dentro de la caja y oculte la caja algún lugar del espacio donde dirigirá su
sesión (si no puede hacerlo antes de tiempo, simplemente guarde el espejo en una bolsa que traiga consigo).
Haga pequeñas tarjetas con nombres de animales, por ejemplo, Cerdo, pato, gato, perro, abeja, tigre, caballo, etc. Una
alternativa es usar http://lou.pm/animals (lo que hará es pedir a los niños que tomen una letra del alfabeto)
Si puedes, trae un reproductor y selcciona música bailable.
La sesión
Esta es la historia del anciano que perdió su sonrisa y emprendió un viaje para encontrarla nuevamente.
Coloque sus tarjetas de animales en un plato boca abajo, luego pida a los niños que, por turnos, escojan una y
demuestren cómo ese animal diría "no" en sonido y movimiento cuando se les pregunta si saben dónde encontrar la
sonrisa del anciano. Todos los demás deben hacer lo mismo.
Cuando todos hayan tenido un turno, se hace pasar por el hombrecito y dice "¿Dónde podría estar mi sonrisa? Vamos a
buscarla". Busque en muchos lugares, luego "encuentre" la caja del tesoro. Ábralo lento, pero ciérrelo rápidamente antes
de que los niños puedan ver lo que hay en él y ponga una gran sonrisa apasionada. Eso provocará mucha curiosidad.
Saque el espejo, mire en él y diga "Finalmente encontré mi sonrisa ... ¡todo el tiempo estuvo conmigo!" Estoy tan feliz
que tengo ganas de bailar. ¿A quién le gustaría bailar conmigo?
Comienza la música y a bailar.
Puede hacer que esta sesión dure más tiempo pidiéndoles a los niños que muestren cómo los animales de las tarjetas se
reirían (con el sonido y el movimiento). Todos los demás deben hacer lo mismo.
Saliendo a cazar osos
Esta es una actividad preescolar clásica (3-6 años). Lo encontré (y muchos otros excelentes) en el libro "El niño
desincronizado se divierte".
Ríe mientras realiza las siguientes acciones sugeridas (descargue esta historia de acción en http://lou.pm/bear):
(N.T. solo en inglés)
Lo que dices Lo que ustedes y los niños hacen
"Vamos a una caza de osos. Ven conmigo". Siéntese en círculo, en el piso o sentado en sillas
"Vamos a caminar. Camina, camina, camina ..." Tamborilice sus manos sobre sus muslos, o
"camine" con sus pies: izquierda-derecha,
izquierda-derecha.
"Aquí estamos en la hierba alta. Será mejor que Trae el dorso de tus manos juntas. Ríe mientras
apartemos la hierba a un lado para que podamos los presionas hacia los lados, como si estuvieras
atravesarla. Swish, swish, swish". apartando hierbas altas.
"Uh-oh, aquí hay un río. Supongo que tenemos

que nadar. Nadar, nadar, nadar". Ríete mientras haces movimientos de natación:
• De pecho
 Gatear
• De espalda
• Estilo mariposa
• Golpe lateral
 • De perrito
"Vamos a secarnos. Sacudir, sacudir, sacudir". Ríe mientras sacudes la cabeza, los brazos y las
piernas para arrojar las gotas de agua.
"Miremos a nuestro alrededor. ¿Ves un oso en Ríe mientras se lleva las manos a la frente, como
alguna parte? No veo uno, ¿verdad?" un parasol, y mire a la izquierda y a la derecha.
"Oh, mira, un gran árbol. Tal vez podamos ver Realiza los sonidos y movimientos de trepar el
un oso desde la copa de los árboles. Subamos, árbol estira los brazos de izquierda a derecha, de
escalar, escalar ..." izquierda a derecha. cada vez más alto. En la parte
superior, estira el cuello y ríe mientras miras a tu
alrededor.
"¿Ves algo? ¿No? Yo tampoco. Bajemos de Comenzar con los brazos en alto. Bájalos
nuevo. Abajo, abajo, abajo". mientras desciendes Ha Ha Ha.
"¡Dios mío, otra corriente! Aquí hay un bote de Ríe mientras remas tu bote con dos remos.
remos. Y remos también. Vamos, entremos y
rememos. Rema, rema, rema".
"Debemos arrastrar este bote a la costa. Aquí Dale a cada niño una cuerda imaginaria. Haz un
hay una línea de remolque para usted. Hala, sonido "aeeee" extendido mientras tiras de las
halam, hala” cuerdas para arrastrar el bote, luego ríe cuando
hayas terminado.
"¿Algún oso a la vista?" Ríe mientras miras a tu alrededor.
"Tampoco veo ninguno. Estamos en un pantano Ríete y haz sonidos ruidosos mientras levantas
fangoso. Tendremos que andar con dificultad. pesadamente tus pies, izquierda-derecha,
Squish, squish, squish". izquierda-derecha, izquierda-derecha.
"Aquí hay una gran montaña y aquí hay una Ríete mientras te estremeces al fingir miedo.
cueva. ¿Deberíamos entrar? ¿Sí? Está bien, pero
tengo un poco de miedo. ¿y ustedes?"
"Wow, está demasiado oscuro en esta cueva Ríe mientras andas a tientas en el frente con
para ver. Tendremos que sentir nuestro camino". ambas manos, como si te estuvieras sintiendo
en la oscuridad.
"Hmmm, ¿qué es esto? Es grande, cálido y Ríe mientras golpea sus manos rápidamente
peludo ... ¡Vaya, es un oso! ¡Vamos, corramos! sobre sus rodillas, o haga movimientos de correr
Corre, corre, corre". con sus pies: izquierda-derecha, izquierda-
derecha.
"¡Apresúrate! ¡Nos persigue! ¡Vayamos a través Continúa retrocediendo tus pasos y repite los
del pantano! Squish, squish. Aquí está el bote. movimientos apropiados.
Tiremos de él hacia el río. Jale, jale. Rema.
Rema. Aquí está el árbol. El oso nos persigue.
Sube, sube. ¡Oh, ya veo! ¡Bajemos!
"¡Estamos en casa! ¡Abre la puerta! ¡Golpea la Suspira con alivio

puerta! ¡Corre arriba! ¡Escóndete debajo de la
cama! ¡Qué bien, estamos a salvo! ... y no tenía
miedo, ¿verdad?
Ideas de relajacion
Tu dices, y ellos repiten Muy quietos, muy callados:.
1. Ho ho, ha ha ha (dos veces)

2. Muy bien, muy bien, sí!
3. Muy quieto, muy tranquilo.
La relajación del gato. Este ejercicio funciona extremadamente bien con niños pequeños. Pídales a los niños que se
recuesten en el suelo sobre su abdomen e invítelos a ronronear como un gato mientras toca música relajante como
"Gymnopedie # 1" de Erik Satie. Invita a los adultos a tu alrededor a acariciar suavemente la espalda de los gatos.
¿Quién es el más silencioso? Todos los participantes deben congelarse a su señal. Camina lentamente y nomina a la
persona que crees que era "la más silenciosa". Esa persona ahora, a su vez, también debe caminar y nominar a alguien
que sea "el más silencioso".
Riendo con niños pequeños
PorRobert Rivest • https://www.robertrivest.com
Con niños pequeños en un entorno escolar los comienzo sentados. Es más controlado y enfocado. Hablo MUY
BREVEMENTE sobre la risa y mi historia.Entonces, todavía sentados lo hacemos.
 Respirar con las manos sobre el vientre, silencioso y relajado. Recuérdeles que está tranquilo con los hombros y
la mandíbula relajada. Respiración profunda, ralentizar la respiración.
 Zumbido
 Llamada y respuesta Ha, (ha) Ha, ha (ha, ha) hahahaha (hahahaha) lo mismo con "jo" y "je"
 Jo jo risa del vientre. Ja ja, risa del corazón. Je je El cuello y la cabeza se ríen.
 La canción de Robert´s Laughing http://www.youtube.com/watch?v=6pxO4bLMxCE
 Ríete, sonríe saludándonos el uno al otro haciendo contacto visual. "Hola risas" sin reírse, riendo. Casi como
jugar "tag" con tus ojos.
 Tipos de risa: tímida, fría, nerviosa, resoplando, estallando, silenciosa…
 Traiga voluntarios, demuestre aplaudir, contar, cantar ho, ho, ha-ha-ha
 Presentar a un grupo diferente de voluntarios demostrar muy bien muy bien yeah!
 Hacer ambas cosas con todos de pie.
 Estirar la risa, Aloah reír, ho, ho, ha, ha
 Ejercicios de risa (les gustan los juegos de acción, los cohetes a la luna, los animales, el tarzán, el superhéroe, el
cuento de hadas.)
 Ejercicios de respiración según sea necesario para regular la energía en la habitación. “Infla un globo” “Eres un
globo inflando / desinflando” “Onda de Tai-Chi” “Cámara lenta”
 Relajación guiada: relaja cada músculo de la cabeza a los pies. La mayoría lo ama! Si consigues a un niño que
haga ronquidos falsos simplemente continúa y gesticula amablemente para que se detenga.
Haga que todos hablen sobre cómo se sienten. ¿Cuáles son sus favoritos? Hágales saber que pueden hacer ejercicios
basados en cosas que les gusta hacer.
Invítelos a compartir con sus padres, abuelos, amigos y familiares.
Cuando se ponen demasiado fuertes o excitados (para el entorno escolar) tengo una señal. Levanto mi mano. También
hago ejercicios de respiración o los invito a que sigan al líder en silencio o que vuelvan a sentarse y hagan un ejercicio
más tranquilo. Yo "siento" lo que necesitan y los guío con calma, amor, paz y alegría.
C ONSEJOS , T RUCOS Y P REGUNTAS F RECUENTES
Si hacen esto Prueba esto

Permitir que las personas hagan No te involucres 1-1 con individuos en esto. Pida respetuosamente a todo el grupo
chistes o hagan comentarios que no hable ni haga comentarios, tan a menudo como sea necesario.
constantemente.
Permitir el silencio o tiempo de El silencio no invitado rápidamente mata la risa dinámica. Mantenga las cosas en
inactividad. marcha, especialmente si algo es incómodo. Continúe con el siguiente ejercicio, y el
siguiente, y el siguiente ... hasta que encuentre algo que funcione. Si siente la
necesidad de justificarse, simplemente diga "He cambiado de opinión: hagamos otra
cosa ..." Trabaje en sus transiciones entre actividades / ejercicios. Trate de ser lo
más fluido posible.
Permita que aquellos que no No hay política de tercer intento. Haz tu mejor esfuerzo dos veces. Si alguien
quieren estar allí participen. todavía se niega a participar después del segundo intento, invítelos a dar un paso
atrás y mirar en su lugar.
Discutir con 1 persona frente a Si alguien se comporta de manera inapropiada, diga amablemente lo que necesita
los demás. decirle al grupo como un todo y repítalo tantas veces como sea necesario. Todos
sabrán rápidamente con quién está hablando realmente, pero de una manera no
conflictiva. El hecho de seleccionar individuos enfoca toda la energía del grupo en
ese intercambio y está buscando problemas.
Evita el contacto visual Esto comienza cuando lo haces tú mismo. Tanto como puedas, encuentra formas
para que las personas hagan contacto visual. Por ejemplo, haz que todos se muevan,
se miren a los ojos como si fueran un espejo, hagan un ejercicio en pareja o en
equipo, hagan eco de cada uno. Sonidos y / o movimientos ajenos ...
Ser muy tonto desde el principio. Planifica tus sesiones y apégate a tu plan. Siempre vaya de menos a más: primero
ejercicios seguros, luego juguetones. Evita todo lo que esté "fuera" por un tiempo,
solo para obtener una experiencia diferente.
No se mueve. Haga que las personas se muevan e interactúen entre sí tanto como sea posible.
Forzar a los participantes a No hay coreografía establecida. Sin embargo, las personas que eligen practicar un
seguir instrucciones específicas. ejercicio están bien siempre y cuando no lastimen ni molesten a nadie más. Permita
que las personas expresen su propio estilo.
Fuerzar tu risa, fuerte. No hay necesidad de exgerar o forzar la risa, nunca.
Dar opciones Las elecciones confunden a la gente. Dé una idea de cómo podría ser cada ejercicio
elegido y permita que los participantes sean creativos con él.
Ocultar tus sentimientos. Está bien sentir lo que sientes. Su función es facilitar una dinámica mucho más que
un comportamiento específico del modelo de conducta. Se Auténtico.
Nunca hacer uncumplido Sigue diciendo a tus participantes lo buenos que son. Diga cosas como
"¡Impresionante! ¡Bien hecho! ¡Muy bien! ¡Brillante!" Reconocer y alabar a los
demás por su contribución.
Nunca recordarle a los La risa deshidrata. Se recomienda que todos beban al menos un vaso de agua
participantes que beban agua al después de cada sesión de risa.
final de sus sesiones
No hay inicio ni final claro para Usted establece las reglas. Si su grupo responde bien a un ejercicio, deje que
cada ejercicio. continúe. Cuando creas que es hora, detente. Como facilitador de la sesión, usted es
el responsable y decide cuándo iniciar y detener cualquier cosa.
Hablar mucho Hablar te distrae a ti ya todos los demás de la experiencia. Centrarse en hacer
10 retos comunes y qué hacer al respecto.

1. ¿Está bien que dos o más personas lideren una sesión de risa? Esta es una preferencia personal. Intenta y ve si
te gusta. Si lo hace, le aconsejaría que se reúna con anticipación y tenga claro quién va a hacer qué.
2. Sólo una persona aparece. ¿Y qué? Comience a tiempo. Interactúa con los participantes imaginarios.
3. La gente llega tarde. Respeta a los que están ahí y siempre comienza a tiempo. No entrene a la gente que está bien
llegar tarde. Tal vez no sea su culpa, pero tampoco es tuyo.
4. La gente llega a la mitad de tu sesión. Siempre recuerde a los recién llegados "Bienvenido. Haz lo que hacemos.
Solo hay una cosa que debes saber: esperar el final para hablar o comentar y eso es muy importante. Aquí queremos
comprometer a todo el cerebro, no solo a las funciones cognitivas. No finjas nada. Elige reír junto con nosotros,
porque puedes".
5. ¿Debo pedir a los participantes que propongan y lideren ejercicios? Esta es una llamada personal. Si se siente
cómodo y / o sabe cómo recuperar rápidamente el control del grupo si las cosas se desvían, entonces sí, de lo
contrario no.
6. Hay habilidades físicas mixtas en el grupo. Hágalo seguro para todos, pero haga todo lo posible para adaptarse a
las necesidades de la mayoría, del 80%.
7. Alguien le pregunta su opinión médica (por ejemplo, él / ella comparte su condición médica con usted y le
pregunta si puede participar de manera segura en su sesión de risa). Nunca se haga cargo de los problemas de las
personas. Tu respuesta siempre debe ser "No lo sé. Pregúntele a su médico".
8. Alguien sigue hablando. Técnica de grabación rota: siga recordándole al grupo que no hable ni comente
(generalmente cada dos minutos) y por qué es importante. Nunca se dirija a individuos. Siempre diríjase al grupo
como un todo.
9. Alguien se niega a participar en un ejercicio. Está bien. O haga que sea seguro diciéndole a todo el grupo que está
bien que no participe, O cambie el ejercicio.
10. Todos están sujetos a la silla. ¿Y qué? Si es posible, haga un gran círculo de sillas y lleve su sesión de esa manera,
invite a todos a participar con las personas de su izquierda y derecha.
El lado legal
 ¿Hay contraindicaciones para reír?
 ¿Necesito un seguro de responsabilidad civil para enseñar esto?
 ¿Los participantes deben firmar un descargo de responsabilidad legal?
Descargue documentos misceláneos (legales) en http://lou.pm/legal (hoja de registro, registro de la lista de correo,
renuncia legal, formulario de publicación de foto / video).
Para encontrar un seguro de responsabilidad comercial. : http://lou.pm/insurance
La risa es universalmente bien tolerada, pero se recomienda precaución en personas con ciertas afecciones relacionadas
con la salud. No te rías si tienes algo que sea Agudo, Avanzado, Complicado, Grave, Sin diagnóstico o Inestable. Ver
http://lou.pm/contraindications.
P ASOS S IGUIENTES R ECOMENDADOS
Siempre preparate
La preparación genera confianza. Habrá muchas ocasiones en sus primeros años de práctica en que su mente
quedará en blanco, "en blanco" como en "vacío". La risa es una forma genuina de ejercicio cardiovascular, y en
algún momento, más temprano que tarde, te dejarás llevar por tu propia química feliz y no recordarás qué
hacer a continuación. No dejes que esto suceda. Siempre planifique (o revise) sus sesiones con anticipación,
para que siempre sepa qué hacer.
Practicar, ser paciente, perseverar
 Tus primeras 10 horas de práctica serán medias. Después, comenzarás a mejorar significativamente.
 Se requieren un promedio de 50 horas de práctica para desarrollar habilidades profesionales y aprender a
cumplir con el 80% de todos los desafíos enfrentarás. Pasarás toda tu vida aprendiendo el 20% restante.
Redes y sigue aprendiendo
 Consigue un compañero de risa y practica juntos. Construye tu comunidad de risas.

 Asista a nuestra conferencia nacional de risa ( www.laughterconference.com).
 Aprenda más y siga aprendiendo con www.laughteronlineuniversity.com
Comience o únase a un Club de la risa o de Bienestar
Los Clubes de la risa se definen libremente como reuniones locales de personas que solo quieren reírse como
una forma de ejercicio y optan por sentirse bien consigo mismos y con el mundo en el que viven, junto con otras
personas de ideas afines. Las interacciones sociales positivas que ocurren en un entorno de apoyo y sin juicios
tienen muchos más beneficios que la risa en sí. Ver http://lou.pm/laughterclubs.. (Esta página también explica
cómo crear su propio Club de la risa). (N.T, Solo en inglés)
Dia Mundial de la risa
El Día Mundial de la Risa es el primer domingo de mayo de cada año. Es una gran oportunidad anual para
reunirse con las personas en su área que comparten su interés en la risa, así como para crear conciencia en la
comunidad sobre sus actividades. Ver http://www.worldlaughterday.com
Ir más profundo
 Para obtener más artículos académicos sobre la risa y el humor, consulte AATH (http://www.aath.org/) y ISHS
(http://www.humorstudies.org)
 Aprende cómo explicar los beneficios de la risa de Norman Cousins, el primer maestro de ese oficio.. (Lea en
http://lou.pm/ncousins)
 Si desea obtener más información sobre la terapia de risa en el contexto de la psicoterapia, vaya a la fuente, Dra.
Annette Goodheart. Mira http://lou.pm/laughtercoaching
 Para un enfoque más meditativo de la risa, explore http://discovermeditation.com. Pragito estudió con Osho
durante mucho tiempo.
 Si buscas juegos cooperativos divertidos, ve a la fuente! Consulte http://lou.pm/ng1, http://lou.pm/ng2,
http://lou.pm/improv and http://www.deepfun.com.
A PÉNDICE
20 Ejercicios de calentamiento de cara y voz

1. Hilo de Aaaaaaa: haga el movimiento de sacar un hilo de la boca, mientras canta un "Aaaaaaa" muy suave durante
el tiempo que pueda. No necesita desafiarse para explorar el borde de su capacidad pulmonar. Repita varias veces,
cada vez un poco más alto. Si te gusta la idea, canta escalas musicales. Por supuesto, escuchará la tecla de inicio más
fácilmente si utiliza un instrumento musical.
2. CH CH CH (como en "cheque") vs. Tss Tss Tss
3. Mastique: mastique algo imaginario y trabaje la mandíbula junto con lo que tenga en la boca. Algunas opciones de
masticación son: chicle (1 pieza, 2 piezas, 3 piezas), algo super pegajoso, zanahorias, pequeños pretzels, regaliz,
sopa, etc.
4. Bostezar: abra y cierre la mandíbula, haga un círculo alrededor mientras emite sonidos de bostezo. Intenta disparar
tu reflejo de bostezo, mientras haces esto, te estiras.
5. Masaje de mandíbula: masajee los lados de su mandíbula, liberando cualquier tensión que mantenga allí mientras
mastica chicle imaginario.
6. Errrr: relaja tu boca y mantenla parcialmente abierta. Inhala, luego exhala, mientras mueves tu mandíbula hacia la
derecha mientras haces un sonido de "Errrr". Haz lo mismo a la izquierda. Repita diez veces a cada lado.
7. Estiramientos faciales: estire todos los músculos faciales hacia arriba, hacia la derecha, hacia abajo, hacia la
izquierda, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia los lados. Hágalo con fuerza y bosteza todo lo que puedas.
8. La la la la la la: Cante de la siguiente manera: "La la la la la la", "li li li li li li li", etc. Continúe cantando en las sílabas
de "la la la" mientras canta canciones que sabe (por ejemplo, "los póllitos dicen")
9. Rollo de labios: haz vibrar tus labios, haciendo sonidos del motor, subiendo y bajando el tono. Será más fácil para
usted mantener la vibración si coloca ambos dedos índices apenas un poco más allá de las comisuras de la boca y
empuja suavemente la carne hacia adentro hasta que solo toque sus dientes.
10. Haz los varios sonidos del viento
11. Zim - Ba - Bwe: exagere los movimientos de su boca cuando repita "Zzzzimmm" ... luego "Bbbba!" ... luego "Bbbwe!"
... Luego "Zzzzimmm babwe!"
12. Miniminima: sentadoi o parado cómodamente, repita la palabra "miniminima" cambiando la última vocal a "E" ",
luego "O", luego "U", cada 5-10 segundos Finalmente, siga con un "Maaahhhhhh" extendido mientras exhala su
respiración completa.
13. Sonidos nasales: juegue con los siguientes sonidos: "Mmmm, Mommmm, Nnnnn, Nounnnn, Ng, Mitt, Meat, Mat,
Rum, Knit, Neat, Gnat, Run, Bring, Sang, Gong, Rung, Ring".
14. Buh Guh Pah Kah: siéntate o párese cómodamente, y repite cada uno de los sonidos "Buh, Guh, Pah, Kha" de cinco a
diez veces de manera entrecortada. Repita unas cuantas veces.
15. Chim-iii-chang-aaa: calienta tu voz repitiendo "Chim-ee-chang-aaa" varias veces, alargando cada sonido
(exagerando).
16. La Le Te Taka OE Mamalo Papalo: pase de un sonido abierto a uno en forma. Comience con cada uno de los
siguientes juegos lentamente, repitiéndolo hasta que se sienta seguro, luego aumente su velocidad hasta que sea
casi un zumbido: Papalo Papalo de La Le Te Ta-Ka O-E.
17. Competencia de escupir semillas a velocidad: Imagínate que participas en una competencia de escupir semillas
de sandía a gran velocidad. Mantenga una gran rebanada en sus manos. Todo el mundo come rápidamente su
rebanada. Deténgase cada pocos segundos para escupir algunas semillas amargas, haciendo la cara apropiada.
18. Lengua enrrollada (Ronronear): Canta la escala musical mientras ronroneas como un gato, enrollando tu lengua
provocando el sonido“rrrrrrrr”.
19. Waow + Mmmmmmmmm de agradecimiento: inhala, luego exhala mientras dices la palabra "waow",
exagerandolo para que tu boca se abra de par en par en la "aow". Sigue con los sonidos entusiastas de
"mmmmmmmm".
20. Gibberish: Gibberish es un lenguaje hecho que no tiene significado. Se puede usar de muchas maneras diferentes,
por ejemplo, hable sin parar durante 1 minuto, luego permanezca en silencio durante 1 minuto. Repita unas cuantas
veces.
20 Ejercicios de risa segura
1. Risa por 30 segundos: Solo ríe sin parar durante 30 segundos.
2. Risa de la flecha: Canta un sonido "aeeee" extendido mientras te preparas para disparar una flecha imaginaria, luego
ríe mientras la disparas.
3. Despertar del cuerpo con Risa: ríe mientras palmeas suavemente tu cuerpo. Comience en el hombro izquierdo,
vaya hacia la mano con la palma hacia arriba y regrese hacia su cuerpo, golpeando la parte inferior del brazo extendido.
Baje por el lado izquierdo y la parte externa de la pierna izquierda, con ambas manos, luego regrese por la parte interna
de esa pierna, golpee el abdomen inferior y superior y el tórax izquierdo. Repetir en el lado derecho.
4. Risa de cóctel: Sostén un vaso imaginario en cada mano. Imagina verter tantos pensamientos felices como puedas.
Piensa en los momentos en que estabas feliz y riendo mucho. Pon esos pensamientos en tu vaso. Agítalo como en una
coctelera. Ahora con un sonido "aeeeeee" vierte el contenido de un vaso a otro unas cuantas veces, luego ríe mientras
bebe "¡Aee-ah-ha-ha-ha-ha!"
5. Risa falsa: ¡Practica tu mejor risa falsa con MUCHO entusiasmo!
6. Siente las vibraciones de la risa: ríe a carcajadas mientras te pones las manos en el abdomen (Ho Ho), el pecho (Ha
Ha) y la garganta (He He) y trata de sentir las vibraciones que producen las diferentes risas. Si está en un grupo, también
puede poner sus manos sobre el cuerpo de otras personas y tratar de sentir las vibraciones de su risa.
7. Regalo de la risa: Regala risas a las personas que te rodean. (Si está solo, imagine que llama a alguien por teléfono).
8. Risa gradual: deja que la risa fluya lenta y suavemente hacia ti. Comience con los dedos de los pies riéndose, luego
ascienda por todo el cuerpo, convirtiendo lentamente esas risitas en risas. Aumenta gradualmente tu risa en tempo y
volumen.
9. Recuedos felices: Cierra los ojos y respira hondo un par de veces, mientras retrocedes en el tiempo en busca de un
recuerdo feliz donde reías. Cuando lo tengas, ríete ahora como si estuvieras en ese entonces.
10. Risa cordial: haz un sonido "aeeee" mientras levantas lentamente ambos brazos, luego ríe con ganas con las manos
apuntando hacia el cielo. Imagina que tu risa viene directamente de tu corazón.
11. Respiración de risa: inhala profundamente, luego exhala en una combinación de rápidas ráfagas de aire que salen y
terminan con la risa vocal.
12. Risa de las Manos agitadas: levante la mano izquierda y ríe mientras la agita vigorosamente durante 20 segundos
aproximadamente. Relájate, levanta la mano derecha y haz lo mismo. Relájate, levanta ambas manos y haz lo mismo.
13. Saludo de la risa: dale la mano y ríe con tantas personas como puedas. Si no puedes dar la mano, saluda con la
mano. Si se hace como un ejercicio en grupo, solo suelte la mano que está saludando cuando está saludando con otra.
14. Pulso de la risa: ríe de una manera que exprese cómo se siente actualmente. Considera agregar un hipo cada pocos
segundos, solo por diversión.
15. Risas Estornudos: estornudar y reír: ah, aaah, aaaaaaaah ha! ¡decir ah! ¡decir ah! ¡¡decir ah!!
16. Sonidos de risa: Comencemos con: "A" Aaaaa, ja, ja, ja, ja. Luego "E ": Eeeee he he he he. El siguiente es "I": iiiii hi hi
hi hi hi. El siguiente es "O": Ooooo ho ho ho ho ho ho. El último es "U": Uuuuu hu hu hu hu hu. ¡Excelente! Ahora repita,
pero al revés.
17. Desafío de risa parpadear: desafía a otro participante a mirarse fijo mientras ambos se ríen. Cambia de compañero
tan pronto como uno de ustedes parpadee.
18. Risa atascada: Con la boca abierta, congela tu sonrisa, haz contacto visual con los que te rodean y solo ríe.
19. Transformando aspectos negativos en positivos: atrapa una vibración negativa en el aire con ambas manos
ahuecadas mientras dices "¡Ha!". Lleva tus manos a la boca y ríete en ellas con una risa de transformación, luego deja
que las vibraciones (ahora positivas) vuelen alegremente. Repetir.
20. Risa de los dedos inquietos: coloca una mano frente a la otra con los dedos extendidos. Di "¡Ja!" Mientras dejas que
ambos pulgares se toquen. Di "¡Ja! ¡Ha!" Mientras dejas que ambos dedos índices se toquen. Di "¡Ja! ¡Ha! ¡Ha!" Mientras
dejas que ambos dedos medios se toquen. Di "¡Ja! ¡Ha! ¡Ha! ¡Ha!" Mientras dejas que ambos dedos anulares se toquen. Di
"¡Ja! ¡Ha! ¡Ha! ¡Ha! ¡Ha!" Mientras dejas que ambos dedos meñiques se toquen. Luego, toca y mueve rápidamente las
yemas de tus dedos y ríe.
20 Ejercicios de risa lúdica
1. Motor de la risa roto: Intenta arrancar un motor que funciona con gasolina, pero solo chisporrotea risas.
2. Risa del reloj de cucú: ríete lentamente y mantén el equilibrio en un pie y el otro como si fueras un péndulo, Llega el
mediodía y ríe mientras muestras y ocultas tu cara con las manos 12 veces.
3. Risa de descarga eléctrica: canta un sonido "aeee" extendido cuando acercas un dedo a tu objetivo, luego salta hacia
atrás y ríe cada vez que lo tocas.
4. Momento vergonzoso Risa: ríete de un error que cometiste (no es necesario que digas lo que es), o de un poco de
vergüenza en la vida diaria (por ejemplo, comida en tu camisa, ropa de negocios rota, bragueta abierta, blusa abierta,
etc.).
5. El saludo más rápido en el oeste: saque lentamente una mano de su bolsillo como si estuviera sacando una pistola,
mientras hace un sonido "aeeeeee" extendido. Entonces, de repente, dale la mano a otra persona y rían.
6. Risa Lectura de la mano: tome la mano de alguien y dígales su buena suerte en el lenguaje de la risa, luego cambie de
rol.
7. Risa de ejercicio de Kegel: ríe mientras alternas contrayendo y relajando los músculos que forman parte del suelo
pélvico, ahora a veces se denominan "músculos de Kegel" coloquialmente.
8. Risa de la rodilla congelada: respire hondo mientras levantas la rodilla derecha. Entonces quédate allí, con la rodilla
congelada y ríe. Cambia de pierna
9. Escala musical de la risa: ¡Canta la escala musical con sonidos de risa! En parejas. Uno comienza a cantar la escala
musical en sonidos de risa (¡lentamente!) Mientras que el otro intenta hacer eco y igualar el tono, luego retroceder.
10. Risa Pincel: Ríe mientras pintas el mundo con colores alegres.
11. Pastillas para la risa: Sostén un puñado de pastillas imaginarias para la risa. Comience a tomarlas, una a la vez.
Cada píldora tiene un efecto único y te hace reír y moverte de forma peculiar durante unos cinco segundos.
12. Risa de la carrera del pulgar: con la palma de la mano derecha hacia ti, comienza con el dedo meñique y pasa el
pulgar izquierdo hacia adelante y hacia atrás a través de los dedos. Haz un sonido "aeeeee" extendido mientras haces
esto. Una vez que llegue a su pulgar, repite el movimiento en la dirección opuesta, esta vez mientras se ríe.
13. Risa del truco de magia: ríe mientras haces tu mejor truco de magia, por ejemplo, saca todo tipo de objetos de tu
manga, sombrero o lo que sea.
14. Cremallera en la boca: imagina que tienes una cremallera en tu boca. Cada vez que lo cierras, te quedas mudo. Cada
vez que lo abres, te ríes. Sigue abriendo y cerrando. Ríe en consecuencia.
15. Risa aleatoria: Este es un ejercicio de pareja. Uno frente al otro. Cada uno coloca su mano derecha en un puño
cerrado al nivel del pecho, cante "aeeeeeee" y luego muestre 1, 2, 3, 4 o los 5 dedos mientras se ríe. Repita hasta que
ambos muestren el mismo número de dedos. festejencon un fuerte "¡SÍ!" cada vez que tengan éxito!
16. Risa de la montaña rusa: Todos en un círculo, tomados de la mano hacen un sonido "aeeee" mientras levantan
lentamente los brazos, luego ríe mientras los bajas de nuevo como si estuvieras en una montaña rusa imaginaria.
17. Simón Ríe: el líder comienza e invita a todos a hacer exactamente lo que hace. Busca hacer cosas lúdicas. Por
ejemplo, alterne una cara muy seria y una cara graciosa, mueva su cuerpo de una manera divertida, etc. Haga esto con
un par de movimientos, luego páselo a la siguiente persona.
18. Tai Chi Ri Sa: los pies están separados al ancho de los hombros, las rodillas están ligeramente dobladas, los brazos
están a tu lado. Con las palmas hacia arriba, inhala y levanta los brazos hacia un lado y sobre la cabeza, formando un
círculo grande. Endereza las piernas mientras haces mover los brazos por encima. Luego ríe mientras bajas tus brazos
frente a tu cuerpo, con las palmas hacia abajo, hacia el área debajo del ombligo.
19. Toque Mis manos si puede: En parejas; colocas las manos paralelas al suelo delante de usted. La persona con las
orejas más largas (# 1) coloca sus manos unas pulgadas debajo de las de su compañero, con las palmas hacia arriba. La
otra persona (# 2) tiene sus manos en la parte superior unos centímetros más arriba, con las palmas hacia abajo. Ambos
deben empezar a reír y seguir riendo. El # 1 debe tratar de golpear las manos del # 2, ya sea desde la parte inferior o
desde la parte superior en un movimiento de balanceo rápido. El # 2 debe tratar de evitar que le toquen las manos con
el # 1. Cambia el rol cuando las manos tocan, o después de 20-30 segundos si no lo hacen.
20. Urgencia por reír: Trate de mantener su compostura lo mejor que pueda mientras que, al mismo tiempo, trata de
reprimir un intenso impulso de reír, con la boca cerrada y haciendo algunos sonidos como sea posible.
20 Ejercicios para grupos
1. Tarjetas de Referencia: escriba sonidos de risa en las tarjetas y colóquelas para que el grupo las vea y luego
practique hasta que les muestre otra. Por ejemplo: HI HA HEY HOOT TEE HEE HUM.
2. Risa del ascensor: Párese muy cerca en un grupo, como si estuviera dentro de un ascensor lleno de gente. Rían.
3. Siga la Pelota: agarre una pelota. Cuando tengas la pelota, todos se ríen. Cuando la pelota sale de tus manos, todo el
mundo está en silencio. Intenta hacer rebotar la pelota, fingir un lanzamiento o lanzarla a otra persona.
4. Risa de cuatro brazos arriba: cualquiera puede levantar un brazo y reírse cuando lo desee. No puede mantener el
brazo levantado durante más de 5 segundos a la vez; entonces debes dejarlo caer Puedes hacerlo de nuevo si quieres. El
objetivo del grupo es tener exactamente cuatro brazos en alto en todo momento: ni más ni menos.
5. La risa del géiser. Forma un círculo y toma las manos. Inclínate hacia adelante y avanza hacia el centro del círculo,
levanta los brazos mientras haces el sonido prolongado de "aeeeee" y luego ríe. Repita unas cuantas veces.
6. Risa de la mano en la barriga del otro. Todos en un círculo, coloque la parte posterior de sus manos en el abdomen
de la persona a su izquierda y derecha. Entonces rían todos a la vez.
7. Etiqueta de abrazo. Este es su juego clásico de etiquetas con una excepción, las personas solo están seguras si están
abrazando a otra persona. Solo puedes permanecer en una posición de abrazo durante 5 segundos.
8. Unir las manos, unir fuerzas: en rápida sucesión, invitar a todos a formar grupos de X (2, 5, 3 ...) personas, tomar las
manos y reír.
9. Saltando la cuerda: ríe rítmicamente mientras juegas a saltar a la cuerda. Das vueltas a las cuerdas, los demás saltan
a su vez.
10 Máquina de lavado: dos filas uno frente al otro. Cada persona, a su vez, camina por el pasillo lentamente, con los
ojos cerrados, mientras que los demás lo "lavan". Permita que las personas decidan si quieren ser tocados o no. Sin
cosquillas por favor.
11. La risa de la ola mexicana. Todos están parados en un círculo. Una persona comienza a reírse mientras levanta
ambos brazos en el aire y los baja. La persona a su izquierda hace lo mismo, pero con un retraso de una fracción de
segundo, y así sucesivamente. Si se hace correctamente, esto se verá como una "ola" de manos y los sonidos de la risa
van alrededor del círculo.
12. Pinball risa. Haga un círculo apretado con un participante en el centro. La persona del medio se para con los ojos
cerrados y los brazos cruzados sobre el pecho se deja caer hacia adelante, los lados o hacia atrás, corresponde a las
personas del grupo atraparlos cuando caen, y luego hacerlos rebotar suavemente en una dirección diferente.
13. Luz roja Luz verde: cualquiera puede decir "luz verde" (todos manejan y ríen alegremente) o "luz roja" (todos se
detienen y refunfuñan) en cualquier momento.
14. Tiburón comiendo. Hacer un círculo. Todos hacen una boca de tiburón con sus brazos completos la abren y cierran,
moviéndose lentamente al principio y luego cada vez más rápido, a medida que avanzan hacia el centro del círculo.
15. Corona de Pulgares. Máximo 15 personas por círculo. Doblar a la izquierda. Saca el brazo derecho con el pulgar
hacia fuera, apuntando hacia la derecha. Sostenga el pulgar de la persona detrás de usted, mientras que, al mismo
tiempo, la persona que está frente a usted sostiene su pulgar. Tomen turnos para ir debajo del círculo y obtener
"coronados" con los pulgares.
16. Risa Abrazando el árbol. Paso uno: ¡4 pulgares de la mano derecha juntos, ahora! Paso dos: 1 va por el medio, los
demás se ríen mientras lo abrazan.
17. Círculo que gira: Todos en un círculo riendo. Comience a moverse hacia la derecha. Preste atención: cuando alguien
se da vuelta, ¡todos deben darse vuelta!
18. Bajo el puente de la risa. Dos filas uno frente al otro. Con las manos levantadas en el aire, entrelace los dedos con la
persona directamente frente a usted. Mientras todos se ríen, turnarse bajo el puente, comenzando desde la parte
superior de la línea.
19. Risa de pastel de crema batida: canta un sonido "aeee" extendido cada vez que te inclines hacia adelante y tomes
un pastel de crema batida imaginario, entonces... ¡la lucha comienza! Repetir varias veces.
20. Haces los movimientos Hacemos los sonidos: Una persona se ríe con movimientos pero sin sonido. Todos los
demás hacen las risas que acompañan.
Cómo elegir compañeros y formar grupos.
El siguiente es un extracto del excelente libro PlayFair - La guía de todos los juegos no competitivos de Matt Weinstein y
Joel Goodman. Está agotado, pero aún puedeconseguirlo usado en USA por el costo de envío a http://lou.pm/playfair.
A veces necesitará reunir personas en parejas o separarlas en grupos cuando haga ejercicios de risa con un compañero o
un grupo. ¿Cómo hacerlo? Una sugerencia aparentemente inocua como "¡Todo el mundo elige un compañero!" Puede
golpear el terror en el corazón de muchos participantes. Todo tipo de preguntas corren por la cabeza de la gente: "¿Debo
elegir a alguien o esperar a que me escojan?" "¿Y si nadie me escoge?" "¿Qué pasa si elijo a alguien y ella no quiere jugar
conmigo?" "¿Cómo puedo elegirla sin hacerle creer que voy a acercarme a ella?" "Si lo elijo, ¿va a seguirme todo el día
después de esto?" "¿Realmente quiere jugar conmigo o está siendo educado?" Y cosas por el estilo...
Para crear un entorno de juego seguro y de apoyo, es importante inventar formas de hacer que los jugadores formen
parejas y grupos sin que nadie se quede al margen, y sin poner a los jugadores en posiciones que provoquen ansiedad.
Cómo hacer que las personas se junten
Hay muchas formas aleatorias de asociar personas. Cuanto más específico pueda ser con sus instrucciones, más
cómodos estarán los jugadores. Aquí están algunos ejemplos
 Pon tu pulgar izquierdo o tu meñique derecho en el aire y únete con alguien que esté haciendo lo mismo que tú.
 Pon, de cero a cinco, dedos en el aire, y encuentre a otro compañero para que cuando sumen sus dedos a los dedos
de esa persona obtenga un número par.
 Compruebe si está usando un cinturón o no. Encuentra a otro compañero que, como tú, lleve o no cinturón.
 Busque un compañero que lleve dentro de dos la misma cantidad de anillos que usted.
 Comience a saltar con su pie derecho o izquierdo, y encuentre a un compañero que salte con el mismo pie que usted.
 Busque un compañero que tenga un número diferente de hermanos y hermanas / lleve una prenda del mismo color
que usted ...
Aquí hay muchos elementos en juego: las personas se miran con atención, dicen cosas, se mueven y levantan la mano, y
usted puede decidir cuál de estas opciones funciona mejor para su grupo y momento en particular.
Cómo hacer que las personas formen gupos o equipoas
• Dar opciones limitadas y permitir que las personas seleccionen sus equipos simultáneamente es una forma de formar
grupos sin ansiedad. Por ejemplo: “Imagina que puedes ir de vacaciones a los trópicos cuando quieras. Si prefieres ir a
Hawai, ve allá; Si quieres ir a Francia, reúnete aquí; y si quieres ir a Australia, ve allá ".
• Si el tamaño de su grupo es importante, siempre puede seleccionar arbitrariamente el número excesivo de personas en
un grupo y enviarlas como "delegados" a otro.
• Si desea liberar más energía durante la formación de los grupos, puede permitir que los grupos se resuelvan sin darles
puntos de reunión específicos. Por ejemplo: decida si le gustaría comer un plátano, un melocotón o un racimo de uvas en
este momento. ¡Reúnase en un grupo grande con todos los demás que quieran comer lo mismo que usted! "La elección de
las consignas que las personas pueden elegir debe adaptarse al grupo con el que está trabajando.
Cómo crear tus propios ejercicios de risa
Zona segura
Los ejercicios seguros aluden a situaciones y requieren movimientos que son extremadamente comunes y muy
fáciles de entender. No hay nada que imaginar. La acción solicitada es clara y fácil para todos. En el peor de los
casos, la gente los verá como divertidos. No te ganarán la etiqueta "excéntrica" todavía. Esto es todo lo que
desea utilizar en los primeros 5 a 10 minutos de una sesión de Laughter Wellness.
Aquí está la prueba de fuego para decidir si un ejercicio es seguro basado en sus propios valores: ¿Lo usarías
con la persona que le tienes más estima (por ejemplo, el Papa o el presidente de un país) para demostrar lo que
hace un ejercicio de risa normal? Si la respuesta es no, entonces tenga muy claro que primero debe animar a la
gente antes de compartir este ejercicio con ellos.
Zona lúdica o juguetona
Estos ejercicios permanecen dentro del comportamiento aceptable para los adultos, pero rozando el límite. Aquí es
donde comienza el mundo de "hacer creer". Te ganarán una etiqueta de "amigable excéntrico" si se practica fuera de
contexto y sin un calentamiento previo. En el mundo de los adultos, son socialmente aceptables si estás jugando con
niños, pero no de otra manera. En el contexto de una sesión, son muy divertidos, pero requieren un cierto nivel de
abandono que rara vez se encuentra en los primeros cinco a 10 minutos de una sesión. Nunca empieces con ellos.
Aquí está la prueba de acidez para decidir si es un ejercicio juguetón, basado en sus propios valores: los niños
pequeños se divertirán haciendo esto si fuera el primer ejercicio que les mostró. Sin embargo, en esa misma
situación (primera vez, sin explicación, solo un ejercicio), sus compañeros se sentirían algo incómodos.
Locomotores No locomotor
Movimientos que van de un espacio a otro. Movimientos en el lugar sin ir a ninguna parte.
Seguro Jugueton Fuera de Seguro

contexto
Brincar en un pie Arrastrarse Caminar como Abrazo Agitar

Brotar Baile escocés cachorros Agarrar Apretar
Contonear Carrera de vals Carrera Aletear Arrancar
Caminar Conducir Galope Bucear Batidor
Dar la vuelta Correr Ondular caer / Hundir Contracción nerviosa
Brincar Corretear Paso de cangrejo Cavar Cosquillas
Deslizar Crecer Paso de Cerrar Cremallera
Girar Gatear Dinosaurio Chasquido empujar
Hacer tropezar Ir de puntillas Paso de gatos Colgar Empujar
Caerse Menear Paso de oso Congelar Encogerse de hombros
Marchar Paseo lunar Pavonearse Crecer / Levantar Enderezarse
Serpentear Polca Doblar Enfocar
Moverse Rodar Equilibrar Envolver / retorcer
Largarse Valsear Esculpir Estampar
Arrastrar los Volar Esquivar Estirar
pies Flotar Frotar
Pasar Golpear / Clavar / Giro
Patinar Inflar Golpecito
Pisar Moldear Halar
Pisar muy fuerte Patear/ Codazo / Menear
Pasearse Puñetazo / Romper / Posar
Sacudir Chocar Rock
Saltar Picar Sacudir
Subir Planear alargar/ Oscilar /
Zigzagear Ráfaga columpiarse
Rebotar Torsión
Untado
Sesiones temáticas.
Si bien los ejercicios de risa generalmente no están vinculados lógicamente entre sí en una sesión de risa, puede ser útil
reagruparlos por tema y hacer que todos sigan una idea central. Piense en lo que podría suceder en situaciones
específicas y actúelo mientras agrega sonidos de risa a sus movimientos. Aquí hay unos ejemplos:
• Aeropuerto y en el vuelo: corre porque llegas tarde y te sacas las bolsas pesadas imaginarias. Pregunte (y
ofrezca) instrucciones en gibberish (un lenguaje inventado que nadie entiende), regístrese y obtenga su tarjeta de
embarque, despídase de sus maletas que desaparecen en la cinta transportadora; suba al avión, tratando de apretar
con su equipaje de mano entre dos pequeñas filas de asientos, demuestre las funciones de seguridad a bordo
mostrando las salidas de emergencia (en la parte delantera, detrás, a los lados), cómo operar el cinturón de
seguridad, bajando el máscara de oxígeno y ponérsela a ti mismo ya los demás, y cómo inflar el chaleco salvavidas
(soplar en él) ...
• Tareas domésticas: Aspirar, trapear, lavar (platos, ropa ...), limpiar el polvo, lavar los platos, limpiar la taza del
inodoro, planchar la ropa, cocinar (mezclar, picar / cortar, dar forma, pinchar, rociar / pintar), quitarse la pelusa de
la ropa, ambientador en spray, pala nieve en invierno ...
• ¿Qué te estresó recientemente? Pasatiempos • Lugar de trabajo • Eventos especiales • Destino de vacaciones ...
24 Ejercicios de aplausos
Patrón básico = Siga el siguiente ritmo 1-2, 1-2-3 mientras hace algo con sus manos (vea las ideas a continuación) y
canta en sincronicidad "Ho, Ho, Ha-Ha-Ha
Solo, ejercicio
1. Cepillarse los brazos, el tronco y las piernas: cepille su cuerpo, en lugar de aplaudir con sus manos.
2. Darse palmaditas en los brazos, el tronco y las piernas: palmee suavemente su cuerpo, en lugar de aplaudir
3. Rebotar (saltar arriba y abajo): rebote arriba y abajo, mientras aplaude.
4. Como quiera: deje que sus manos se muevan al realizar este ejercicio, p.e., de arriba a abajo o de izquierda a derecha.
5. Jo Jo Cha Cha Cha: Aplauda en el Ho, Ho, luego mueva su cintura en el Ja-Ja-Ja.
6. Sobre los objetos circundantes: aplauda con los objetos circundantes, en lugar de aplaudir con sus manos.
7. En el timo y el ombligo: una mano acaricia suavemente el timo mientras que la otra acaricia el ombligo.
8. Con tus pies: Aplaude dos veces con tus manos en el Jo, Jo, luego tres veces con tus pies en el Ja-Ja-Ja.
Solo, gimnasia Cerebral.
1. JoJ a Jee Jae Ju: Aplauda como desee, pero cambiando los sonidos cantados a Jo Ja Jee Jae Ju.
2. Ritmos de manos y pies: Inventee su propio movimiento coordinado con sus manos y pies.
3. Juegos de manos: demasiadas opciones para describir (p.e., usando solo la punta de los dedos). Ve al taller.
4. De nariz a oreja: el índice izquierdo toca la nariz mientras que la mano derecha toca la oreja izquierda, cambio.
5. Aplauso pasivo/activo de la mano: aplauso de la mano izquierda en la mano derecha congelada, cambio.
6. Aplauso rectangular: imagine un rectángulo en la parte superior del cuerpo formado por los siguientes 4 puntos:
hombro izquierdo, hombro derecho, cadera derecha, cadera izquierda. Comienza tocando con tiu mano derecha el
hombro izquierdo, alterna las manos al tocar cada punto.
7. Pulgar/meñique: toque con la punta de su dedo pulgar izquierdo la de su dedo meñique izquierdo, mientras toca la
punta de su pulgar derecho a la de su dedo índice derecho. Alterna estas posiciones con cada ronda de Jo, Jo, Ja-Ja-Ja.
8. Punta/ talón: una pierna a la vez, primero toque su talón Jo, Jo, luego sus dedos Ja-Ja-Ja.
2+
1. Grupo aplauso, básico: todos en un círculo. Toca con el dorso de tus manos las de tus vecinos y paplude diciendo
JoJo, luego JaJaJa por tuc uenta.
2. Aplauso del compañero, básico: interactúa con tu compañero, por ejemplo, aplaude dos veces con ellos Jo, Jo,
luego tres veces en tu propio Ja-Ja-Ja.
3. Compañero o grupo: crea tu propio movimiento pero sigue el patrón de jo, jo, ja-ja-ja.
4. Compañero o grupo: intente los ejercicios básicos, pero con los ojos cerrados y / o moviéndose en un círculo.
5. Compañero o grupo: intente los ejercicios básicos, pero varíe las posiciones de las manos, por ejemplo, un brazo
hacia arriba y el otro hacia abajo.
6. Ensayo y error: de frente a su compañero aplauda dos veces y juntos al decir "¡Jo! ¡Jo!", Luego gire rápidamente
para que estén de espaldas y trate de aplaudirse tres veces como mientras dice. "¡Jajaja!" Repita unas cuantas veces.
Puedes acertar, puedes errar ...
7. Apluso en pareja: en pareja, junta las manos de la siguiente manera: aplaudir con sus propias manos una vez (sin
sonido) su mano derecha aplaude la mano izquierda del otro (di Jo!) Aplaudir sus propias manos una vez (sin
sonido) su mano izquierda aplaude la mano derecha del otro (di Jo!) Aplauda sus propias manos una vez (sin
sonido) ¡Aplauda ambas manos (di Ja!) Aplauda sus propias manos una vez (di Ja!) Aplauda ambas manos (di Ja!)
Esto se completa una vuelta. Comenzando de nuevo lentamente, y progresivamente acelerar.
8. Balancee a su compañero: entrelace un brazo con la persona más cercana a usted y gírelo entre sí mientras
pisotea el piso dos veces y diga "¡Jo! ¡Jo!" Luego entrelaza tu brazo opuesto con un compañero diferente, gíralos
alrededor mientras los dos pisoteas el piso tres veces y dices "¡Ja! ¡Ja! ¡Ja!" Repite un par de veces e intenta
desarrollar un buen ritmo.
Ve más profundo:
• Aplaudir las manos puede cambiar tu vida - - http://www.laughteronlineuniversity.com/clapping-hands
• Hay muchos videos de gimnasia cerebral en http://lou.pm/bgv
• Los ejercicios clásicos del gimnasio y el cerebro se explican http://lou.pm/cbge
33 Ejercicios de respiración
Ejercicios
1. Apague un incendio: intente extinguir un gran incendio con varias exhalaciones dinámicas.
2. Movimientos laterales cruzados: inhale mientras mueve su pie derecho y su brazo izquierdo, exhale mientras
mueve su pie izquierdo y derecho.
3. La figura de los ochos. Intente sincronizar su respiración, sonrisa y movimiento mientras dibuja figuras de
ochos (el bucle infinito) en el aire, primero con los brazos y luego con las piernas. Siga con otras partes
4. Gire y desenrolle: inhale mientras mira hacia arriba y hacia atrás, exhale mientras enrolla en una bola de lana.
5. Huele una flor: elige una flor imaginaria y sonríe mientras inhalas profundamente su aroma más agradable.
6. Máscara de sonrisa. Inhala mientras pones una máscara de sonrisa. Exhala mientras te relajas. Repita unas
cuantas veces.
7. Estírate como un gato: explora todas las direcciones, sincronizando tus movimientos con tu respiración.
8. Apriete, relájese: apriete lentamente todo el cuerpo mientras inhala, y relájese mientras exhala.
Energía / conciencia
1. Respiración alternada; (1) Use el pulgar derecho para tapar la fosa nasal derecha. (2) Sonríe mientras inhala
lentamente a través de la fosa nasal izquierda. (3) Espera un segundo. (4) Ahora cierre la fosa nasal izquierda
con el dedo anular y suelte el pulgar de la fosa nasal derecha. (5) Exhala por la fosa nasal derecha. (6) Ahora,
sonríe mientras inhala a través de la fosa nasal derecha. (7) Espera. (8) Use el pulgar derecho para cerrar la fosa
nasal derecha. (9) Exhale por la fosa nasal izquierda. (10) Esta es una ronda. Repita 3-4 rondas.
2. De la corona al ombligo. Coloque una mano sobre su ombligo, la otra sobre su cabeza. Imagina que la energía
sube y baja de una mano a la otra, mientras inhalas y exhalas.
3. Bola de energía. Sostén una bola de energía imaginaria cerca de tu ombligo. Expande y contrae esa bola
mientras inhalas y exhalas. Sube y baja, izquierda y derecha, de lado. ¡Recuerda sonreír con cada inhalación!
4. Crea/saca raices, recibe energía
5. Respiración sanadora. Frote ambas manos durante unos segundos hasta generar algo de calor, luego colóquela en
esa parte del cuerpo que desee sanar. Cierra los ojos y siente que esa parte del cuerpo absorbe el calor. Repitir.
6. A colores: ojos cerrados, imagina que cada respiración llena tu cuerpo con un color vibrante: rojo, naranja,
amarillo, verde, azul, índigo, púrpura.
7. inhala, espera. Exhala, espera.
8. Haz de nuevo lo familiar. Preste mucha atención a su respiración: entra aire fresco, sale aire más cálido. ¿Qué
músculos estás usando? ¿Qué estás oliendo?
2+
1. Palmadas en la espalda: en un círculo, palmee suavemente la espalda del otro mientras inhala y exhala.
2. Bomba de aire: en parejas: una persona usa una bomba de aire imaginaria y dice "pshhhhhh", mientras exhala,
mientras que la otra se "infla" cuando inhala. La deflación se puede expresar de la manera más creativa posible.
3. Círculo de exageración: Por turnos, alguien muestra y y todos imitan el movimiento sincronizando la
respiración. Empieza con moviminetos leves que poco a poco aumentan con cada persona.
4. Empujar y halar: trate de seguir suavemente el ritmo de su respiración con los brazos, mientras empuja y hala
las manos al nivel del pecho hacia delante y hacia atrás.
5. Respiración de intuición: ojos cerrados y manos extendidas, muévete muy lentamente mientras intentas
sentir la presencia de quienes te rodean.
6. Espejo del otro: en grupo o en pareja, sigan los movimientos del líder.
7. Masaje de hombro: Todos en un círculo. Gire a la izquierda y masajee suavemente los hombros superiores de la
persona que está frente a usted.
8. La rueda: en parejas. (1) Toque el dorso de las manos del otro (A izquierda en B derecha y A derecha en B izquierda).
(2) Coloque sus manos en una línea al nivel del pecho. (3) Haz tu mejor esfuerzo para sincronizar tus respectivas
respiraciones mientras dibujas un círculo en el aire mientras tus manos suben y bajan. ¡Disminuya la velocidad!
Mindfulness
Realice cualquiera de los siguientes ejercicios con total atenciónl:
1. Despierta tus sentidos. Consigue una pasa. Siéntate en un lugar tranquilo con la espalda recta, pero relajada.
Mira la pasa. Huele, siente y antes de comer. Prueba la pasa, y mastica lenta y deliberadamente. Observe la
forma en que cambia el sabor de la pasas, el impulso de tragar la pasa, su respuesta a ese impulso y cualquier
pensamiento o emoción que surja en el camino. Presta mucha atención a tus sentidos y la reacción de tu cuerpo
ante la pasa puede revelar información sobre su relación con la alimentación y la comida.
2. Concéntrese en su respiración. Siéntate con la espalda recta, pero relajada. Siente como tu respiración se
mueve dentro y fuera de tu cuerpo. Deja que tu conciencia de todo lo demás desaparezca. Preste atención a sus
fosas nasales cuando el aire entra y sale. Observe la forma en que su abdomen se expande y contrae con cada
respiración. Cuando tu mente divague, redirige suavemente tu atención a tu respiración. No te juzgues a ti
mismo. Recuerde que no está tratando de convertirse en nada, como un buen meditador. Simplemente te estás
dando cuenta de lo que sucede a tu alrededor, respiración por respiración.
3. Haz de nuevo algo familiar. Encuentra algunos objetos pequeños y familiares. Míralos con ojos frescos.
Identifica un nuevo detalle sobre cada objeto que no viste antes.
4. Presta atención. ¿Qué puedes oír? Intenta ver todo a tu alrededor por primera vez. Toca todo lo que te rodea
como si fuera la primera vez. Huélelo. Intenta estar presente en ese momento.
5. Conexión a tierra sensorial: párese en una posición cómoda y respire profundamente. En silencio, en tu
cabeza, nombra 5 cosas que puedes ver en tu entorno actual. Nombra 5 cosas que puedes escuchar. Nombra 5
cosas que puedes sentir. Tomar una respiración profunda. Repita con solo 4, 3, 2 y 1 cosa. Si se confunde o
pierde la cuenta durante el ejercicio, no se preocupe, es normal.
20 Afirmaciones Positivas
Todo el tiempo
1. Interjecciones expresivas: repita cualquiera de los siguientes sonidos - Ah (ah-ha, Aah) - OEU, Aye, Hola, Oy, Hey,
Mm-hmm, Mwah, ahora, Ooh-la-la, Whoa, wow, Woo -Hoo, sí, sí, Yee-haw ...
2. Gran aplauso: Aplasta tus pies tres veces, golpea tus piernas tres veces y luego salta y grita ¡HURRA! Repita unas
cuantas veces.
3. Yo- tu- nosotros somos increíbles! Todos, por favor, hagan y digan lo que yo hago y digo: (1) Haga un puño,
apunte su pulgar hacia sí mismo y diga: ¡Soy / increible /! (2) Señale a todos los que lo rodean y diga: ¡Eres / eres /
increible! (3) Haga un círculo grande e inclusivo con sus brazos y diga: ¡Somos / somos / increibles! luego celebrea
chocando una o ambas manos y diciendo sí! con al menos una persona.
4. Máquina de ruido: controle los lados de la audiencia con sus manos derecha e izquierda, subir y bajar significa
más alto y más suave. Un zumbido es agradable, pero prueba oohs y ahhs y cualquier otra cosa que quieras.
5. Adjetivos positivos: invita a realizar conversaciones utilizando adjetivos exclusivamente positivos.
6. Susurros positivos: susurra suavemente declaraciones inspiradoras al oído de las personas que te rodean,
mientras hacen lo mismo contigo, por ejemplo, "¡Hoy es un gran día!", "Puedo hacer esto, puedes hacer esto, todos
podemos haz esto! ”o“ Estoy bien, estás bien, estamos bien, ¿vale? ”
7. ¿Listos? Levante rápidamente ambas manos como si fueran patas y pregunte "¿listo?" El grupo debe repetir
exactamente lo mismo, sonido y movimiento. Repita hasta que funcione.
8. Muy bien, muy bien, ¡sí! Aplauda dos veces frente a ti mientras repites cada vez: ¡muy bien! Luego ponga ambos
pulgares hacia arriba, haga contacto visual con tantas personas como pueda y diga con entusiasmo: ¡Sí!
9. Postura débil vs potentes: adopta alternativamente posiciones débiles y de potencia, por ejemplo. Parezca tímido
y luego muy seguro de sí mismo.
10. ¡si! Inhale mientras levanta un brazo y luego tire de él mientras afirma "¡Sí!"
Medio
1. Declaración de intenciones: el líder elige una afirmación positiva que repetirá 1-1 a los demás con mucha
emoción, por ejemplo, "¡Soy muy alegre!" O "Tengo tantas ideas, ¡la vida me inspira!"
2. Alabanza descriptiva: felicite a quienes le rodean y sea lo más específico posible sobre lo que los felicita o por qué.
3. Radio de gratitud: En grupo o en pareja. Cada uno a su vez dice "Radio de gratitud", luego dice algo por lo que está
agradecido, y todos aplauden.
4. Radio de buenas noticias: en grupo o en parejas. Cada uno, por turno, dice "Radio de buenas noticias", entonces
cuenta algo de lo que está realmente contento, y todos aplauden.
5. ¡Sí, oh sí! Mire hacia abajo mientras dice "¡Sí!", Luego mire hacia arriba mientras dice "¡Oh, sí!"
Fin o cierre
1. Ducha de agradecimiento: forme grupos de 3. La persona en el medio cierra los ojos y permanece en silencio. Los
otros 2 se acercan y cada uno independientemente, pero al mismo tiempo susurran suavemente palabras positivas a
sus oídos durante al menos 30 segundos. Una vez hecho esto, cambia los roles hasta que los 3 hayan estado en el
medio.
2. Celebración de nombres: una persona se coloca alcentro y dice 3 nombres con los que le gusta que le llamen,
luego cierra los ojos. Todos los demás están invitados a llamarla suavemente por estos 3 nombres.
3. Amor a ti mismo: abraázate y luego besa tus brazos y di "te amo te amo, te amo".
4. ¿Qué te gustaría escuchar? En grupo o en pareja. Una persona dice su nombre, luego dice algo que le gustaría
escuchar de la otra persona. Por ejemplo,"Sebastien, eres un padre increíble", luego todos repiten exactamente eso
con entusiasmo y aplausos.
5. Sí Sí Sí danza: en grupo o en pareja. Una persona hace una afirmación de poder y afirmación de la vida, y todos
dicen sí 5 veces más rápido y luego levantan sus brazos en la sexta vez. Repite toda la secuencia unas cuantas veces.
Afirmaciones
 ¡Todo el mundo me quiere!

 Dado el estado de ánimo en el que estoy, me siento particularmente inventivo e ingenioso.
 Me permito dejar los juicios y experimentar la alegría.
 Soy una potencia; ¡Soy indestructible!
 ¡Estoy rebosante de energía y rebosante de alegría!
 Estoy disfrutando de esto, y realmente me siento bien conmigo mismo.
 Me alegro de que la mayoría de las personas sean muy amigables conmigo.
 Estoy de buen humor y quiero que alguien toque música maravillosa.
 ¡Estoy enamorado de la vida!
 Estoy bastante seguro de que la mayoría de mis amigos se quedarán conmigo en el futuro.
 ¡Yo soy tan lindo!
 ¡Estoy tan entusiasmado!
 ¡Estoy tan emocionada!
 ¡Soy tan divertido!
 Soy el capitán de mi barco, amo de mi destino
 ¡Puedo sentir la alegría que viene!
 Elijo ... [completar la oración]
 Me siento especialmente eficiente hoy.
 Siento que mi vida está muy bajo mi control.
 Me siento sorprendentemente bien conmigo mismo hoy.
 Me siento muy entusiasta en este momento.
 Tengo la oportunidad de ... [completar la oración]
 Tengo tantas ideas, la vida me inspira!
 Sé que si me propongo algo, por lo general saldrá bien.
 Me encanta ... [completar la oración.]
 ¡Poseo las cualidades necesarias para ser extremadamente exitoso!
 ¡Yo irradio belleza, encanto y gracia!
 Creo que puedo hacer un éxito de las cosas.
 Me siento muy bien conmigo mismo y con el mundo de hoy.
 Soy muy optimista en este momento y espero llevarme muy bien con la mayoría de las personas que conozco.
 Es como si estuviera lleno de energía en este momento y disfrutando de lo que estoy haciendo.
 ¡Mi vida apenas está comenzando!
 ¡Esto se siente como uno de esos días en los que tengo muchas ganas de ir!
Descarga estas afirmaciones en www.laughteronlineuniversity.com/pdf/affirmations.pdf (N.T. en inglés)
Mucho más que ejercicios con risas
Danza
 Baile con un compañero imaginario en sus brazos (por ejemplo, al ritmo de http://lou.pm/bluedanube).
 Tomando turnos: en parejas. Solo una persona baila a la vez durante unos segundos, mientras que la otra
permanece congelada (luego cambia, etc.), pero ambas permanecen en contacto en todo momento.
 Refleja a tu pareja: en pareja. Baila haciendo lo mejor para reflejar los movimientos de cada uno. Continúa
hasta que no puedas saber quién está liderando y quién está siguiendo. Esta es una gran manera de practicar la
atención y el enfoque.
 Espalda con espalda: las personas se paran en parejas, espalda con espalda, con los codos preferiblemente
entrelazados. Todos deben tratar de bailar en armonía con su pareja, al ritmo de la música. Las espaldas deben
tocarse en todo momento.
 Crea un baile: da la vuelta al círculo y haz que todos den un paso diferente para el baile... Ponlos juntos en
orden, agrega música y Voila ... ¡Has creado un nuevo baile!
Jugar
 Conteo cósmico: Todos cierren los ojos. Alguien comienza a contar diciendo “uno”. Alguien mas es movido a
decir “dos”. Cualquiera que se anime puede decir el siguiente número. Sin embargo, si dos personas dicen el
mismo número al mismo tiempo, se comienza a contar de nuevo.
 Lo mejor y lo peor en gibberish: Se necesita que un voluntario sea “Eso”. “Eso” hace una simple pregunta al
grupo en gibberish (p.e. ¿eres mi mamá?). Los demás deben adivinar cuál es la pregunta. Cualquieira que diga
o responda correctamente en español, pasará a ser el nuevo “eso” y continúa eljuego con una nueva pregunta.
 El traductor de Gibberish: Fome parejas. Una persona dice algo en gibberish, y la otra persona, hace la
traducción simultánea de forma espontánea y con buen humor.
 Papel Wushu: Todos los participantes se colocan un pedazo de papel en el dorso de una de las manos. El
propósito de este juego es hacer qie el papel de tu oponente(s) caiga. Las reglas son simples: tu mano libre solo
puede tocar la mano de otra persona, solo la mano. No puedes ni empujar ni halar a nadie de ninguna manera. Si
haces algo de lo anterior, tu movimiento o punto no cuenta.
 Malabarismo GrupalNecesitas bolas para este juego, o algo lo suficientemente pesado como para tirarlo
(podría ser un bolígrafo). Crea grupos de 8-12 personas. Cada grupo hace un círculo. Introduce una bola en cada
grupo. Pida a los grupos que lancen la bola alrededor de su círculo, asegurándose de no lanzarla a alguien
demasiado cerca o demasiado lejos. Y para continuar hasta que todos obtengan la pelota (por ejemplo, pídales a
las personas que sostengan una mano hasta que la hayan recibido). Luego, pídales que repitan el lanzamiento,
exactamente en el mismo patrón. Después de varias rondas, introduce una segunda bola que sigue el patrón
establecido. La tarea del grupo es ver cuántas bolas pueden seguir sin dejar caer ninguna. Hay muchas formas
de complicar esta actividad: haga que intenten expandir o contraer el círculo, caminar, cambiar de dirección,
lanzar patrones en reversa, agregar música, un ritmo de palmas, pasar un vaso de agua ... La dinámica principal
es entre lo complejo que es hacerlo y cómo evaluar y comprometer adecuadamente las habilidades cada vez
mayores del grupo. Si no es divertido, no funcionará, así que manténlo ligero e invita a explorar, variaciones. Es
posible que tenga que recordar a sus participantes una regla básica para una comunicación exitosa: no puede
simplemente lanzarle una pelota a alguien que no esté listo: asegúrese de tener contacto visual primero.
Cantar
Canta usando “Ja jas” en el lugar de las palabras, usa la ¡hey! para acentuarlas. Usa canciones infantiles o busca cancioes
de karaoke en www.youtube.com. E intenta luego con esto:
 Con sonidos de risa. P.e., el cumpleaños feliz (con jo, ja, je, con la boca abierta))
 Humming (boca cerrada)
 Como si estuvieras dirigiendo una orquesta.
 Tocando un instrumento musical imaginario…
 ¿Quién tiene una canción especial que quiera compatir y porqué?
¡Personas que conocí este fin de semana!
# Nombre Teléfono Email Notas
10
11
12
13
14
15
Notas
Pasos a seguir
# Acción Prioridad
10
11
12
13
14
15
Las 5 ideas mas importantes que he aprendido en
este curso:
Así planeo usarlas:

2018-Manual de Entrenamiento LWF v-1

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Este manual pertenece a:

Escrito por Sebastien Gendry

Edición revisada febrero 2018

Total horas de contacto: 24

LaughterOnlineUniversity.com • LaughterWellness.org • TheLaughterConsultants.com • SebastienGendry.com

Somos estudiantes de la tradición, de la sabiduría, de la

Además, creemos que:

 Cada uno de nosotros tiene un potencial ilimitado

Sobre Sebastien Gendry, Fundador, CEO

SOBRE THE LAUGHTER WELLNESS INSTITUTE...................................................................................................... 2

“La gente dice que la motivación no dura

Acuerdo de uso de Fotografías/ videos

Al asistir a esta capacitación de facilitador de Bienestar y Alegría, acepto lo siguiente:

Respecto a los seguros

 • Usted libera a los facilitadores / profesores / instructores de cualquier responsabilidad, en caso de

Indague más en : http://lou.pm/history (N.T. solo en Ingles)

5 Tipos de Risa 4 Categorías del Humor (Prof. Rod Martin)

David Hawkins, Power vs. Force Maslow Hierarchy of Needs

Descárguela en http://laughterwellness.org/gifts • Vea http://lou.pm/science

Una mirada diferente a los beneficios:

¿Cuál es tu historia con la risa?

Iniciando la conversación: La técnica de la resbaladilla jabonosa

5 Cosas que me gustan de mí Un recuerdo maravilloso que se

Imagina que tienes una red y con ella puedes atrapar un

Una carta para alguien que te hace feliz

Hipótesis de la Retroalimentación facial

Sonrisa falsa vs verdadera (Duchenne)

Puede golpear en el medio de su pecho con el puño (piense en Tarzán) en

Enlaces Interesantes: (N.del T: Solo en Inglés)

 Los sonidos sanadores de la Risa: https://goo.gl/Lm8bF8

La técnica de la elongación de las vocales

Impacto de las posturas corporales

Jugando con la risa

Cinco Ejercicios de Felicidad:

Más ideas: (N. del T.: Solo en Inglés)

 Cinco entrenamientos de mindfulness - http://www.laughteronlineuniversity.com/five-mindfulness-trainings/

1. Haga muchas preguntas con una gran sonrisa en su cara.

Pranayahahama y otras técnicas de relajación

Qué. Y qué. Ahora que

 ¿Qué has aprendido?

Comienza. Para. Continúa. Cambia.

 Según lo que aprendiste hoy, ¿qué vas a comenzar a hacer?

Invita a tus participantes a hacer lo siguiente Cómo explicar lo que significa

1. Abrázate a ti mismo Use esto para resaltar la importancia de la exhalación

Segunda vez: la exhalación profunda requiere un

3 Recordatorios importantes para compartir

1. Invita a Jugar: Explica y practica un ejercicio de risa

Tips para introducir o dirigircualquier ejercicio:

 Decir: Dale un nombre y explicalo con palabras.

Rallying call / Rhythmic activities Llamando a jugar/ Actividades rítmicas

1. Decir: Ahora vamos a reír un poco y seguramente no me escucharán, • Establecer liderazgo

5 ejercicios clásicos de risa para iniciar una sesión

5 Ejercicios clásicos para disolver el estres y la tensión

Risa libre o sin razón 101

1. Ahora estaremos riendo un poco mas. Te diré cómo en un segundo.

Risas libres o sin razón FAQs

El plan B de reserva o emergencia

Todos sentados en un círculo:

d. Refrescante. El cerebro es un detector de novedades, diseñado para aprender de lo nuevo o inesperado.

a. Intención para recibir. Elija conscientemente tomar o vivir la experiencia.

Cuando practicas Bienestar y Alegría, sientes como

Cinco desafós communes que enfrentan los adultos mayores

Como pueden ayudar los ejercicios con risa.