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com -1-
Una de las mejores formas de mantenerse saludable es beber agua pura
con frecuencia, el agua contiene oxigeno y minerales de gran valor para
el organismo, adicionalmente el agua arrastra impurezas del cuerpo,
llevándose consigo materiales de desecho que en muchos casos resultan
venenosos, limpiando de esta forma los riñones así como el sistema
digestivo en general.

Siempre que realizamos ejercicio, perdemos agua, no solo a través de la

sudoración sino que también lo hacemos como vapor de agua en el aire
que espiramos, de esta forma mientras más ejercicio hagamos y más
cálido y húmedo sea el medio ambiente donde nos ejercitemos más
líquido perderemos.

Si esta pérdida no es compensada a

tiempo sufriremos de “deshidratación”,
lo cual tendrá un efecto contrario en
nuestro rendimiento y nuestra salud.

Esta pérdida excesiva de líquido o

deshidratación somete a un esfuerzo
excesivo a nuestro corazón, al sistema
respiratorio y al sistema circulatorio, lo cual implica un
mayor esfuerzo para mantener el ritmo de cualquier
actividad que se esté realizando.

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Si al ejercitarnos intensamente no reponemos el líquido que perdemos
nos iremos deshidratando hasta el punto de caer en un círculo vicioso
que finalmente dará como resultado, mareos, vómitos, diarrea e
insolación severa.

Por lo tanto es mejor prevenir que lamentar, ya que hidratarse, una vez
que se ha sufrido la deshidratación, es muy difícil de conseguir, salvo que
se disponga de sueros u otras fórmulas especiales que compensen la
pérdida no solo de agua, sino de electrolitos presentes en el organismo
que no necesariamente encontraremos en el agua común.

Los electrolitos son sales minerales disueltas en el líquido corporal, entre

ellas encontramos el magnesio, el cloro, el potasio y el sodio.
Estas sales ayudan a regular el equilibrio de de los líquidos entre los
diferentes compartimientos del organismo como en el caso del interior y
exterior de las células (el movimiento acuoso es controlado por la
concentración de electrolitos localizados a ambos lados de la membrana
celular).

Un aumento en la concentración de sodio en el exterior de la célula hará

que el líquido del interior se traslade al exterior, por el contrario la
disminución de sodio en el exterior de la membrana hará que el agua se
traslade al interior de la célula.

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En situaciones de entrenamiento bajo condiciones calor, la prioridad del
organismo es reponer agua, antes que carbohidratos, por ello es más
recomendable beber agua o tomar una bebida electrolítica, si por el
contrario nos ejercitamos en un clima frío la recomendación será una
bebida con mayor concentración de carbohidratos.

Cuanto mayor sea el volumen de líquido en el estomago más

rápidamente este se dirigirá a los intestinos, reponiéndose de esta forma
con mayor rapidez la pérdida de liquido en el organismo, esto nos indica
que lo más aconsejable es beber tanto como sea posible antes, durante
y después del entrenamiento.

Las soluciones de sodio y azúcar relativamente diluidas estimulan la

absorción de agua desde el intestino delgado al torrente sanguíneo,
siendo el sodio quien estimula la absorción de azúcar y agua, es por ello
que lo encontramos en la mayoría de las bebidas deportivas que existen
en el mercado.

Existen 2 tipos de bebidas deportivas que podemos encontrar

actualmente;

Bebidas de reposición de líquido: Compuestas de soluciones diluidas

de electrolitos y azúcares. Su propósito es reponer este compuesto

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electrolítico más rápido que el agua, manteniendo los niveles de azúcar
en la sangre de manera de ahorrar glucógeno.

Bebidas de carbohidratos: Este tipo de bebidas proporcionan más

carbohidratos por 100 ml que las bebidas de reposición de líquido. Los
carbohidratos empleados en su elaboración son mayormente polímeros
de glucosa (maltodextrinas). El objetivo de estas bebidas es el de aportar
grandes cantidades de carbohidratos a una osmolaridad más baja o igual
que la misma concentración de glucosa, adicionalmente proporcionan
líquido al organismo.

Los múltiples estudios que se han hecho demuestran que las bebidas que
contienen pequeñas cantidades de electrolitos realmente mejoran el
rendimiento de los deportistas.

Estas bebidas se desempeñan llevando el agua y el combustible más

rápidamente al organismo, ayudando así a evitar la deshidratación y
retardando el agotamiento del glucógeno.

Entre la composición de las bebidas deportivas podemos destacar la

siguiente clasificación:

Bebidas Hipertónicas: Poseen una osmolaridad más alta que los fluidos
presentes en el organismo, es decir más azúcares y electrolitos por cada

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100 ml., es decir una mayor concentración, esto significa que la absorción
de este compuesto a es mucho más lenta que la absorción

de agua. Este tipo de bebidas contienen más de 8 grs. De azúcares por

100 ml.

Bebidas Hipotónicas: Este tipo de bebidas poseen un osmolaridad

relativamente baja, lo que nos dice que tiene menos azúcares y
electrolitos por cada 100 m. que los fluidos del organismo. Como está
más diluida se absorbe más rápidamente que el agua.

Generalmente este tipo de bebida hipotónicas contienen menos de 4 gr.

de azúcar por cada 100 ml.

Bebidas Isotónicas: Tienen la misma osmolaridad que los fluidos del

organismo, lo que significa que contiene aproximadamente el mismo
número de partículas (azúcares y electrolitos) por cada 100 ml, por
consiguiente se absorbe más rápidamente que el agua.

La mayoría de estas bebidas comerciales contienen entre 4 y 8 grs. de

azúcar por cada 100 ml., estos compuestos isotónicos suministran un
equilibrio ideal entre rehidratación y reabastecimiento.

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Son las más recomendadas para complementar la hidratación en
cualquier tipo de actividad deportiva.

Pero Atención…

A pesar de que encontramos estas fórmulas en el mercado, lo mejor para

estar bien hidratado será evaluar siempre el tipo de ejercicio que se
efectúe, las condiciones ambientales de calor, humedad etc.

Si se realiza un ejercicio duradero y con gran intensidad, se produce una

deshidratación mayor y nuestra prioridad será la reposición de líquidos,
por lo tanto la sugerencia será una bebida Isotónica

En el caso de realizar un ejercicio moderado y de baja

intensidad conviene hidratarse con agua para evitar una sobrecarga de
glucosa en sangre y así evitar posibles complicaciones.

En personas con diabetes que no suelen realizar ninguna práctica

deportiva no es conveniente que se consuma bebidas isotónicas,
ya que al no padecer pérdidas de minerales ni agua, no lograrán
una correcta asimilación.

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 Contraindicaciones a la hora de hidratarse

Existen varias bebidas que poseen entre sus compuestos cafeína,

guaraná, u otros estimulantes que afectan el desempeño favorablemente
durante la realización de actividades deportivas.

A pesar de que la cafeína estimula la oxidación de los ácidos grasos y

ahorra la utilización de glucógeno durante la actividad física, por otro lado
es un potente diurético que produce la eliminación de agua con gran
rapidez, sin añadir el hecho de que produce ansiedad y acelera el ritmo
cardíaco.

En tal sentido, si se desea evitar la deshidratación prematura nuestro

consejo es evitar bebidas cafeinadas antes, durante y después del
ejercicio.

Por otro lado tampoco recomendamos la utilización de bebidas

con contenido alcohólico ya que estas reducen la coordinación, el
equilibrio, los tiempos de reacción, disminuyen la fuerza, la
velocidad, la resistencia así como los niveles de azúcar en la
sangre aumentando la posibilidad de padecer de hipoglicemia.

Adicionalmente el alcohol produce trastornos en la regulación de la

temperatura corporal y aumenta la producción de orina.

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Todos sabemos que el agua es importante para nosotros. ¿Pero sabías
que una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo es beberla
y en cantidades?

Es quizás una de las formas más efectivas de desintoxicar tu cuerpo,

ayuda a diluir y eliminar toxinas, ayudando a nuestra piel y riñones a
mantenerse limpios.

Piensa en el agua como si se tratase de un camión de basura. Nuestros

cuerpos lo utilizan para transportar residuos lejos de nuestras células.
Entonces, cuanto más agua haya, más fácil será para el cuerpo
mantenerse saludable. Si hay muy poco, corremos el riesgo de
sobrecargar nuestro cuerpo con toxinas.

Esta es la razón por la que siempre se nos pide que bebamos mucha agua
cuando por ejemplo, tenemos alguna enfermedad pasajera como la gripe.

El agua ayuda al cuerpo a desintoxicar y fortalecer nuestro sistema

inmunológico. No solo es útil cuando estamos enfermos, sino que
también ayuda en la prevención de enfermedades.

Beber de 8 a 10 vasos al día de agua limpia y filtrada ayuda a evitar los

virus y mantener sus células sanas. Lamentablemente, muchas personas

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comparten la idea errónea de que solo necesitan beber agua cuando
tienen sed. Esta es una creencia peligrosa.

Cuando realmente sientes sed es cuando ya estás deshidratado. Es la

forma en que tu cuerpo dice "busca agua AHORA". Piénsalo de esta
manera, no vas a comer solo cuando tienes hambre voraz, ¿verdad?
Asegúrate de beber cantidades adecuadas, para que nunca sientas sed.

Otra cosa importante a recordar es que estamos hablando de beber agua,

no de otros tipos de líquidos. Los jugos, el té, la leche y similares no
cuentan, ya que el agua en estos casos está vinculada a otras moléculas.

El camino a seguir es agua limpia, pura y filtrada, ya que puede brindarte

todos los beneficios tan pronto como ingrese a su sistema.

Una buena regla general para cualquier persona que se pregunte cuánta
agua debe beber es tener en cuenta que uno debe consumir
aproximadamente 2 litros de agua por día.

Por cada litro de agua que bebas, agrega 1/4 cucharadas de sal marina
pura, no refinada.

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Ahora que ya sabes cuanta agua es conveniente beber, debes saber que
el agua tienes fantásticas propiedades que contribuyen al bienestar
general de nuestro cuerpo.

Sabes que nuestro cuerpo lo necesita para vivir, pero ¿sabías que el agua
puede ayudar, y en algunos casos a curar, una gran variedad de
enfermedades y dolencias?

Propiedades sanadoras del agua que

seguramente desconocías

Acidez Estomacal

Pocas personas saben que la acidez estomacal es en

realidad un signo de falta de agua en el tracto
gastrointestinal superior y un signo importante de
sed. La mayoría de las personas solo usan
antiácidos u otros medicamentos cuando
tienen acidez estomacal y este
no es el camino a seguir.

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El uso de drogas solo oculta los síntomas, en lugar de atacar la raíz de la
causa. Esto significa que tendrás el mismo problema en el futuro. Debes
saber que es un signo de deshidratación y tratarlo como tal. Caso
contrario, pueden producirse inflamaciones, hernias hiatales, úlceras e
incluso la posibilidad de cáncer del tracto digestivo. Beber mucha agua
ayudará a prevenir todo eso.

Artritis

La artritis reumatoide es una enfermedad dolorosa

que afecta las articulaciones de personas jóvenes y
mayores.

Se trata principalmente con analgésicos, que no

tratan la causa en esta materia de raíz ya que sólo
ocultan el dolor.

La artritis es un indicio de que existe escasez de

agua en las articulaciones.

La hidratación adecuada con pequeñas cantidades de

sal ayudará a aliviar los síntomas.

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Dolor de Espalda

Incluso el dolor de espalda puede estar relacionado con la falta de agua

en el cuerpo, especialmente la columna vertebral y los discos (que
soportan el peso del cuerpo).

Nuevamente, el dolor de espalda y las afecciones, como la espondilitis

anquilosante, suelen tratarse con analgésicos, masajes, acupuntura e
incluso procedimientos quirúrgicos, cuando en realidad es un signo de
deshidratación .

Cuando el cartílago no recibe suficiente agua, comienza a deteriorarse,

causando dolor de espalda.

Por lo general, no siente dolor en las articulaciones ni en la espalda

porque necesitan analgésicos o cirugía, sino simplemente porque está
muy deshidratado. Como resultado, puede producirse una deformación
de la columna vertebral y las extremidades, mientras que el tratamiento
analgésico produce una serie de efectos secundarios potencialmente
dañinos.

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Angina de pecho

La angina o el dolor cardíaco

pueden ser un signo de falta de
agua en el corazón o los pulmones.
Puede tratarse aumentando la
absorción de agua hasta que sienta
dolor y no tome medicamentos.
Sin embargo, si los síntomas
persisten, puede ser mejor
consultar a su médico.

Migrañas

Una migraña muy grave puede ser la forma en que su

cuerpo le dice que realmente está deshidratado. Beber
la cantidad de agua necesaria diariamente debe ayudar
a prevenirlos por completo.

Es importante hacerlo porque la inflamación que

causa las migrañas puede ser potencialmente
dañina a largo plazo e incluso conducir a la
pérdida de la visión.

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Colitis.

La colitis es una inflamación del

revestimiento del colon y generalmente
se asocia con estreñimiento
persistente. El intestino grueso se
contrae, lo que elimina toda el agua
contenida en las heces y lo endurece.
Esto suele ser un indicio de falta de agua en el
intestino.

Si no se hidrata adecuadamente para tratar esta afección, es posible que

sufra estreñimiento persistente. Más adelante en la vida, esto puede
llevar a diverticulitis, hemorroides y pólipos, lo que aumenta el riesgo de
cáncer de colon o recto.

Asma

El asma es una condición muy común en los niños, especialmente porque

afecta a unos 14 millones de niños y es responsable de la muerte de
miles de personas cada año. Lo que muchas personas no saben es que
realmente puede indicar que el cuerpo está muy deshidratado.

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Lo que sucede cuando
alguien es asmático es
que el paso del aire está
bloqueado y el agua no
puede salir en forma de
vapor. Su cuerpo está
realmente deshidratado y
está haciendo todo lo
posible para evitar una
mayor pérdida de agua de
su sistema.

Esto puede ayudar a prevenir los ataques de asma al aumentar su dosis

de agua y tomar pequeñas cantidades de sal. La sal ayuda a
descomponer el moco que obstruye los pulmones y evita que el aire
circule libremente.
Para prevenir el desarrollo de asma en los niños, es recomendable
asegurarse de que su hijo beba suficiente agua todos los días. Esto
significa cero jugo, soda o leche, solo agua pura, sin filtración. Otros
líquidos no permiten que el cuerpo se mantenga hidratado, lo cual es
esencial para una buena salud.

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Hipertensión.

La Hipertensión arterial, o hipertensión, puede ser causada cuando el

cuerpo se adapta a un estado de deshidratación constante. Cuando no
hay suficiente agua para nutrir las células del cuerpo, el cuerpo necesita
presión extra para llevar la sangre hacia donde debería estar. Agua y un
poco de sal ayudar a tu presión sanguínea a volver a la normalidad.

Tratar hipertensión con diuréticos que

sólo sirven para agotar aún más el
suministro de agua del cuerpo, en lugar
de simplemente aumentar la ingestión
de agua, podría tener consecuencias
peligrosas. Esto pueden conducir a un
aumento del colesterol en el cuerpo, lo
que aumenta el riesgo de enfermedad
cardíaca y derrame.

También puede llevar hacia una

enfermedad renal, daños cerebrales y trastornos neurológicos. Por lo
tanto, ten en cuenta que los medicamentos no siempre tratan la causa
subyacente del problema.

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Diabetes Temprana

La aparición de la diabetes en adultos se está convirtiendo en un

problema grave hoy en dia y puede ser causada por la deshidratación
significativa del cuerpo. Una cantidad adecuada de agua en el cuerpo
permite que la insulina sea liberada y transportada a todas las células del
cuerpo, y la falta de agua impide que esto ocurra. Una vez más, un poco
de agua y un poco de sal ayudará aquí.

No tener agua suficiente cuando se es diabético puede causar daños

considerables a las células del cuerpo. Este daño puede llevar a la
amputación de un miembro, que inevitablemente se convierte en
gangrena, y ceguera, un efecto secundario común de la diabetes.

Colesterol

Colesterol alto puede ser otro

signo de deshidratación. El
colesterol es casi como la arcilla,
que es "derramada" en los
intersticios entre las membranas
celulares para protegerse de la pérdida de agua. Además de ser utilizado
por membranas y hormonas, también se utiliza de esta manera para
impedir que el agua fluya.

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Esencialmente, tu cuerpo construye una barrera alrededor de sus células
para evitar que pierdan mucha agua. Se recomienda aumentar la ingesta
de agua si el nivel de colesterol es alto.

Depresión, Pérdida de libido, Fatiga Crónica, Lupus,

Esclerosis múltiple, Distrofia muscular

Estas condiciones pueden ser un signo de deshidratación grave y crónica.

Una vez que el cuerpo esté bien hidratado, los síntomas pueden ser
reducidos. El ejercicio también se recomienda para ayudar en estas
situaciones.

Palabras Finales

Es realmente increíble lo que podemos hacer por nuestra salud si

estamos bien hidratados. Sin embargo, queremos mencionar un último
punto.

Muchas personas piensan que no es necesario filtrar el agua porque se

dice que contiene nutrientes beneficiosos para el cuerpo. Lo que estas
personas no saben o no les interesa, es que no sólo obtienes estos
nutrientes sino también una carga completa de productos químicos, como
cloro, flúor, pesticidas, etc. Son productos químicos que las plantas de
tratamiento de agua no pueden filtrar.

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Los nutrientes que contiene el agua son tan pequeños que no hacen
diferencia en tu cuerpo. Por eso, recuerda siempre filtrar el agua antes
de beberla.

Bebe sólo agua filtrada, destilada y cargada negativamente. Si puedes

pagarlo, consigue un destilador de agua que pueda quitar todos esos
productos químicos nocivos de tu agua.

Aquí te dejo una lista de excelentes

purificadores/destiladores de agua

Por tu Salud!

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