 Apoyando las manos sobre la mesa,
flexionar el tronco hacía adelante
 Realizar flexiones y
extensiones de una
mano, hacer círculos
con las mismas.
Repetir con la otra.
 Con las palmas de las manos sobre la
mesa o brazos sueltos, elevar un
hombro y descenso del otro; cambiar,
posteriormente elevar ambos hombros
Tracción arriba, para brazos y hombros.
Sentarse derecho, agarrar el asiento
fuertemente con las dos manos y tirar
hacia arriba con ellas lo más posible
 Con las manos sobre la mesa o brazos
sueltos, llevar los hombros hacia
delante, y a continuación, atrás
estirando la espalda. Enderezar la
espalda totalmente poniéndola lo más
recta posible
 Extender una pierna adelante, realizar
flexión del pie hacia arriba, hasta donde
se pueda. Flexión el mismo pie hacia
abajo procurando estirar el pie. Repetir
con el otra
 Extensión de un brazo al frente, o
lateralmente, seguido de flexión del
mismo, llevando la mano por detrás de
la cabeza; repetir con el otro brazo
 Presión de las manos, para con los
brazos, pecho y hombros. Siéntese
derecho. Pecho fuera. Brazos paralelos
con el cuerpo, luego lleve las manos en
frente del pecho. Colocar un puño
contra el otro, empleando toda la fuerza
de los brazos y hombros.
 Tirón de espalda. Manteniendo la
espalda recta, inclinarse hacia delante
hasta agarrar las piernas o patas de la
silla. Tirar hacia arriba empleando
solamente los músculos de la espalda.

 Presión de piernas. Sentado en el

extremo del asiento, inclinarse hacía
atrás, manteniendo las piernas rectas.
Cruzar un pie sobre el otro,
 Presión de cuello. Sentarse derecho. manteniéndolos en contacto con el
suelo. tratar de separar los pies.
Enlazar las manos detrás de la nuca,
manteniendo los codos hacia adelante.
Empujar hacia adelante con las manos,
al mismo tiempo que hacia atrás con la
cabeza.

 Presión de brazos. Sentarse derecho.

Poner las palmas de las manos debajo
de la superficie de la mesa y contra
ella. Antebrazos paralelos a la mesa.
Empujar hacia arriba lo más fuete
posible
 Presión conjunta. Para cintura y
abdomen. Sentarse con las piernas
juntas y estiradas. Inclinarse hacia ESTOS EJERCICIOS
adelante y agarrar las piernas por REALÍCELOS 2 VECES
debajo de las rodillas. Presionar con las DURANTE LA JORNADA DE
manos hacia abajo al mismo tiempo TRABAJO Y SE SENTIRÁ
que se presiona con las piernas hacia MUCHO MEJOR, Y ASÍ
arriba ESTAMOS PREVINIENDO
APARICIÓN DE
ESTOS EJERCICIOS
ENFERMEDADES POR
REALÍCELOS 2 VECESTRAUMAS
DURANTE LA JORNADA DE
ACUMULATIVOS!!!!!
TRABAJO Y SE SENTIRÁ
MUCHO MEJOR, Y ASÍ
ESTAMOS PREVINIENDO
 Presión cruzada. Para pecho y piernas. APARICIÓN DE
Separados los pies unos 13 ENFERMEDADES O
centímetros, inclinarse hacia delante LESIONES
colocando las manos en la parte OSTEOMUSCULARES!!!!!
interior de la rodilla contraria. Intentar
unir las rodillas y al mismo tiempo
mantenerlas separadas con las manos