TABELA DE ALIMENTOS PARA ALIMENTAÇÃO FORTE

As CORES:
Alimentos VERMELHOS freiam seu progresso.
Alimentos AMARELOS são moderadores (podem ou não retardar seu processo de emagrecimento dependendo do
seu corpo. Se você já atingiu seu peso desejado, eles tendem a ser mais OK.)
Alimentos VERDES são aceleradores do emagrecimento e saúde.
Alimentos Recomendação Nutricional Escribe
Abacate V 2 Legumes & Tubérculos
Abacate V 2 Frutas
Abacaxi A 2 Frutas
Abóbora A 2 Legumes & Tubérculos
Abobrinha V 2 Legumes & Tubérculos
Açafrão V 5 Temperos & Afins
Açúcar Cristalizado E 1 Bebidas & Adoçantes
Açúcar de Côco E 1 Bebidas & Adoçantes
Açúcar Integral E 1 Bebidas & Adoçantes
Açúcar Mascavo E 1 Bebidas & Adoçantes
Agave E 1 Bebidas & Adoçantes
Agrião V 4 Legumes & Tubérculos
Água com Gás (natural) V 1 Bebidas & Adoçantes
Água de Côco A 4 Bebidas & Adoçantes
Aipo V 3 Legumes & Tubérculos
Alcachofra V 3 Legumes & Tubérculos
Alcaparras V 3 Legumes & Tubérculos
Alecrim V 5 Temperos & Afins
Alface e Afins V 4 Legumes & Tubérculos
Algas V 4 Legumes & Tubérculos
Alho V 3 Legumes & Tubérculos
Almeirão V 4 Legumes & Tubérculos
Ameixa A 2 Frutas
Amêndoa A 5 Nozes & Sementes
Amendoim A 2 Nozes & Sementes
Amoras V 2 Frutas
Anchovas V 5 Carnes e Peixes
Apresuntado E 3 Carnes e Peixes
Arenque V 5 Carnes e Peixes
Arroz Branco A 1 Grãos e Cereais
Arroz Integral A 1 Grãos e Cereais
Arroz Selvagem A 1 Grãos e Cereais
Aspargo V 3 Legumes & Tubérculos
Aspartame E 1 Bebidas & Adoçantes
Atum V 5 Carnes e Peixes
Aveia E 1 Grãos e Cereais
Avelã A 5 Nozes & Sementes
Azeite de Dendê V 2 Gorduras & Óleos
Azeite de Oliva V 2 Gorduras & Óleos
Azeitona V 2 Legumes & Tubérculos
Bacon V 5 Carnes e Peixes
Banana A 2 Frutas
Banana Verde A 2 Legumes & Tubérculos
Banana Verde (Crua) V 3 Frutas
Banha de Porco V 1 Gorduras & Óleos
Barra de Cereal E 1 Outros
Barra de Proteína E 1 Outros
Batata Doce A 2 Legumes & Tubérculos
Batata Frita E 1 Outros
Batata Inglesa A 2 Legumes & Tubérculos
Beringela V 3 Legumes & Tubérculos
Beterraba V 2 Legumes & Tubérculos
Brócoli V 3 Legumes & Tubérculos
Brodo V 5 Bebidas & Adoçantes
Brotos V 3 Legumes & Tubérculos
Cacau em Pó (100%) V 5 Temperos & Afins
Café com Leite de Côco V 1 Bebidas & Adoçantes
Café com Manteiga V 1 Bebidas & Adoçantes
Café Preto V 1 Bebidas & Adoçantes
Caldo de Cana E 1 Bebidas & Adoçantes
Caldo de Carne E 1 Temperos & Afins
Camarão V 5 Carnes e Peixes
Canela V 2 Temperos & Afins
Caqui A 2 Frutas
Carambola A 2 Frutas
Carangueijo V 5 Carnes e Peixes
Carneiro V 4 Carnes e Peixes
Carnes de Caça V 4 Carnes e Peixes
Castanha de Caju A 5 Nozes & Sementes
Castanha do Pará A 5 Nozes & Sementes
Cebola (todos tipos) V 2 Legumes & Tubérculos
Cebolinha V 3 Legumes & Tubérculos
Cenoura V 3 Legumes & Tubérculos
Cerveja E 1 Bebidas & Adoçantes
Cerveja sem Glúten E 1 Bebidas & Adoçantes
Chá (todos tipos) V 1 Bebidas & Adoçantes
Chá Gelado V 1 Bebidas & Adoçantes
Chilis V 3 Legumes & Tubérculos
Chips E 1 Outros
Chocolate (80% pra cima) A 5 Outros
Chuchu V 2 Legumes & Tubérculos
Chucrute (Saurkraut) V 4 Outros
Côco V 2 Frutas
Coelho V 4 Carnes e Peixes
Coentro V 5 Temperos & Afins
Cogumelos (todos) V 3 Legumes & Tubérculos
Cominho V 5 Temperos & Afins
Coração V 5 Carnes e Peixes
Couve de Bruxelas V 3 Legumes & Tubérculos
Couve Galega V 4 Legumes & Tubérculos
Couve-de-folhas V 4 Legumes & Tubérculos
Couve-flor V 3 Legumes & Tubérculos
Cranberry (oxicoco) V 2 Frutas
Cravo V 2 Temperos & Afins
Cream (integral fullfat) V 4 Ovos & Laticínios
Creme de leite V 4 Ovos & Laticínios
Curry V 5 Temperos & Afins
Cuscus E 1 Grãos e Cereais
Damasco A 2 Frutas
Destilados E 1 Bebidas & Adoçantes
Dextrose E 1 Bebidas & Adoçantes
Endro V 5 Temperos & Afins
Energéticos E 1 Bebidas & Adoçantes
Ervilhas V 2 Legumes & Tubérculos
Erythritol A 1 Bebidas & Adoçantes
Espinafre V 4 Legumes & Tubérculos
Estevia A 1 Bebidas & Adoçantes
Feijão (todos tipos) A 2 Legumes & Tubérculos
Fígado de Frango V 5 Carnes e Peixes
Fígado de Vaca V 5 Carnes e Peixes
Figo A 2 Frutas
Framboesa (raspberry) V 2 Frutas
Frango V 4 Carnes e Peixes
Fruta do Conde A 2 Frutas
Fruta Pão A 2 Frutas
Frutas em Lata E 1 Frutas
Frutas Secas E 1 Frutas
Frutose E 1 Bebidas & Adoçantes
Funcho V 3 Legumes & Tubérculos
Gado V 4 Carnes e Peixes
Gatorade e Afins E 1 Bebidas & Adoçantes
Geléia E 1 Frutas
Gengibre V 3 Legumes & Tubérculos
Gengibre V 3 Temperos & Afins
Gergelim V 5 Nozes & Sementes
Ghee V 1 Gorduras & Óleos
Goiaba A 2 Frutas
Gordura Bovina V 1 Gorduras & Óleos
Gordura de Pato V 1 Gorduras & Óleos
Granola E 1 Grãos e Cereais
Grapefruit A 2 Frutas
Hortelã V 5 Temperos & Afins
Inhame A 2 Legumes & Tubérculos
Iogurte de Baixa Gordura E 4 Ovos & Laticínios
Iogurte Natural Integral V 4 Ovos & Laticínios
Jaca A 2 Frutas
Jiló V 3 Legumes & Tubérculos
Kefir V 4 Bebidas & Adoçantes
Kefir de Leite V 4 Ovos & Laticínios
Ketchup E 1 Temperos & Afins
Kiwi A 2 Frutas
Lagosta V 5 Carnes e Peixes
Laranja A 2 Frutas
Leite Condensado E 1 Ovos & Laticínios
Leite de Amêndoa A 1 Bebidas & Adoçantes
Leite de Côco (não é laticínio) V 2 Ovos & Laticínios
Leite de Soja E 1 Bebidas & Adoçantes
Leite Desnatado e Afins E 3 Ovos & Laticínios
Leite em Pó E 1 Ovos & Laticínios
Leite Integral A 4 Ovos & Laticínios
Lentilha A 2 Legumes & Tubérculos
Lichia A 2 Frutas
Limão e Lima V 2 Frutas
Língua V 4 Carnes e Peixes
Linhaça V 5 Nozes & Sementes
Lula V 5 Carnes e Peixes
Maçã A 2 Frutas
Macadâmia A 5 Nozes & Sementes
Maionese (caseira) V 2 Temperos & Afins
Maionese (comprada) E 1 Temperos & Afins
Maltitol A 1 Bebidas & Adoçantes
Mamão A 2 Frutas
Mandioca A 2 Legumes & Tubérculos
Manga A 2 Frutas
Manjericão V 5 Temperos & Afins
Manteiga V 1 Gorduras & Óleos
Manteiga de Amêndoas A 2 Gorduras & Óleos
Manteiga de Cacau V 2 Gorduras & Óleos
Maracujá A 2 Frutas
Margarina E 2 Gorduras & Óleos
Marisco V 5 Carnes e Peixes
Massas E 1 Outros
Mel (natural) A 1 Bebidas & Adoçantes
Melância A 2 Frutas
Melão A 2 Frutas
Merluza V 5 Carnes e Peixes
Milho E 1 Grãos e Cereais
Mirtilo (blueberry) V 2 Frutas
Molho Barbecue E 1 Temperos & Afins
Molho de Soja E 1 Temperos & Afins
Molho de Soja (natural) V 1 Temperos & Afins
Molhos Industrializados E 1 Temperos & Afins
Morango V 2 Frutas
Mostarda (condimento) E 1 Temperos & Afins
Mostarda (planta) V 5 Temperos & Afins
Mostarda (semente) V 5 Temperos & Afins
Nata V 2 Temperos & Afins
Nectarina A 2 Frutas
Nós Moscada V 2 Temperos & Afins
Nozes A 5 Nozes & Sementes
Óleo de Abacate V 2 Gorduras & Óleos
Óleo de Algodão E 2 Gorduras & Óleos
Óleo de Amendoim E 2 Gorduras & Óleos
Óleo de Canola E 2 Gorduras & Óleos
Óleo de Côco V 2 Gorduras & Óleos
Óleo de Girassol E 2 Gorduras & Óleos
Óleo de Macadâmia V 2 Gorduras & Óleos
Óleo de Milho E 2 Gorduras & Óleos
Óleo de Peixe V 2 Gorduras & Óleos
Óleo de Soja E 2 Gorduras & Óleos
Óleo Vegetal (outros) E 2 Gorduras & Óleos
Orégano V 5 Temperos & Afins
Ostra V 5 Carnes e Peixes
Ovos (clara e gema) V 4 Ovos & Laticínios
Palmito V 3 Legumes & Tubérculos
Pão (todos tipos) E 1 Outros
Pão de Linhaça V 1 Outros
Paprica V 5 Temperos & Afins
Pasta de Amendoim A 2 Gorduras & Óleos
Pato V 4 Carnes e Peixes
Pecã A 5 Nozes & Sementes
Peixes no Geral V 5 Carnes e Peixes
Peperoni A 3 Carnes e Peixes
Pepino V 3 Legumes & Tubérculos
Pera A 2 Frutas
Peru V 4 Carnes e Peixes
Pêssego A 2 Frutas
Pimenta (todos tipos) V 2 Temperos & Afins
Pimentão V 3 Legumes & Tubérculos
Pistache A 5 Nozes & Sementes
Polvo V 5 Carnes e Peixes
Porco V 4 Carnes e Peixes
Presunto A 3 Carnes e Peixes
Psyliium V 2 Nozes & Sementes
Queijo Cottage V 4 Ovos & Laticínios
Queijo de Cabra V 4 Ovos & Laticínios
Queijos V 4 Ovos & Laticínios
Quiabo V 2 Legumes & Tubérculos
Quinoa E 1 Grãos e Cereais
Rabanete V 2 Legumes & Tubérculos
Refrigerante E 1 Bebidas & Adoçantes
Refrigerante Diet E 1 Bebidas & Adoçantes
Repolho V 3 Legumes & Tubérculos
Requeijão V 4 Ovos & Laticínios
Rins V 5 Carnes e Peixes
Rúcula V 4 Legumes & Tubérculos
Sal V 1 Temperos & Afins
Salame A 3 Carnes e Peixes
Salgadinhos E 1 Outros
Salgados (choxinha, pastel, etc) E 1 Outros
Salmão V 5 Carnes e Peixes
Salsicha E 3 Carnes e Peixes
Salsinha V 5 Temperos & Afins
Salvia V 5 Temperos & Afins
Sardinhas V 5 Carnes e Peixes
Semente de Abóbora V 5 Nozes & Sementes
Semente de Chia V 5 Nozes & Sementes
Semente de Girassol V 5 Nozes & Sementes
Soja E 1 Grãos e Cereais
Sorbitol A 1 Bebidas & Adoçantes
Sorvete Tradicional E 1 Ovos & Laticínios
Suco de Fruta Natural A 2 Bebidas & Adoçantes
Suco Industrializado E 1 Bebidas & Adoçantes
Suco Verde V 4 Bebidas & Adoçantes
Sucralose E 1 Bebidas & Adoçantes
Sucrilhos e Cereais E 1 Outros
Tâmara E 2 Frutas
Tangerina A 2 Frutas
Tapioca (mandioca) A 2 Legumes & Tubérculos
Taro A 2 Legumes & Tubérculos
Tilapia V 5 Carnes e Peixes
Tomates V 2 Legumes & Tubérculos
Tortilhas E 1 Outros
Trigo (em todas formas) E 1 Grãos e Cereais
Truta V 5 Carnes e Peixes
Uva A 2 Frutas
Uva Passa E 1 Frutas
Vagem V 3 Legumes & Tubérculos
Vinagre V 1 Temperos & Afins
Vinagre Balsâmico V 1 Temperos & Afins
Vinho A 1 Bebidas & Adoçantes
Whey Protein A 1 Ovos & Laticínios
Xarope de Maple A 1 Bebidas & Adoçantes
Xylitol A 1 Bebidas & Adoçantes
Zucchini V 3 Legumes & Tubérculos