Recuperación de la Adicción y hábitos de

procrastinación1
Empecemos con una definición. La procrastinación es un hábito automático, negativo y
problemático que consiste en posponer y retrasar innecesariamente una actividad oportuna y
relevante hasta otro día u otro momento. Siempre implica una emoción negativa que va desde
una pequeña afectación hasta el pánico. El proceso siempre incluye una actividad de desviación.
Prácticamente siempre implica un pensamiento de dilación, como "solucionaré el problema más
adelante".

Este hábito complejo y automático de problemas generalmente coexiste con otros estados
negativos, como ansiedad, depresión, desafíos de control de impulsos, desafíos
organizacionales, distracción, abuso de sustancias, dudas sobre uno mismo, perfeccionismo,
indecisión y otros. Cuando la procrastinación coexiste con otras condiciones, es una forma
compleja de postergación.

Debido a que la procrastinación es normalmente un hábito, cuando este proceso coexiste con
condiciones, como un estado de ánimo negativo, puede repetir frustrantemente los patrones
de procrastinación a pesar de sus sinceros deseos de cambiar para mejor y evitar las molestias
asociadas con el hábito.

La procrastinación es una de las razones por las que las personas inteligentes repiten patrones
contraproducentes. Otra es en no reconocer el hábito de la procrastinación y sus complejidades.

La gestión del tiempo se ofrece repetidamente como una solución para la procrastinación.
Aunque la gestión del tiempo puede ser parte de un proceso para abordar las formas de demora
de plazos límite, la postergación rara vez es un problema exclusivo de gestión del tiempo. Sin
embargo, los consultores de gestión sin formación psicológica han hecho fortunas vendiendo a
las organizaciones con la idea de que la gestión del tiempo corrige la procrastinación. ¿Sería
correcto el manejo del tiempo para una conexión de procrastinación por abuso de sustancias?

¿Cómo se resuelve un proceso de abuso de sustancias relacionado con el estado de ánimo de la

procrastinación y la ansiedad mediante la gestión del tiempo? ¿Puede abordar la procrastinación
"más tarde es mejor" el pensamiento de procrastinación a través de la creación de horarios que
probablemente no seguirá?

Si bien las soluciones de administración del tiempo, como establecer prioridades y programar a
veces son parte de la solución para abordar las formas límite de la postergación simple, la
procrastinación generalmente tiene más que ver con abordar los sentimientos desagradables
asociados con una tarea, las desviaciones de comportamiento habituales y las ramificaciones
mentales que se desvían de las actividades productivas.

Frenar la procrastinación es un subproducto de hacer otra cosa primero. Los pasos preliminares
incluyen realizar pasos cognitivos, emotivos y de cambio de comportamiento para interferir con
el curso del hábito. Este enfoque triple es un área donde SMART tiene una ventaja sobre otros
programas de abstinencia. Las estrategias cognitivas (racionales), emotivas y de
comportamiento para frenar el abuso de sustancias se aplican a la procrastinación, y viceversa.

1
Traducido de Kanus, Bill: Addiction Recovery & Procrastination Habits. U.K. SMART Recovery, 2019
El componente emotivo puede ser un área central en la que trabajar para desarrollar tolerancia
y capacidad de recuperación emocional. Tanto la procrastinación como el abuso de sustancias
involucran cierto nivel de tolerancia a la baja tensión y molestias en las actividades de esquivar,
como seguir un camino de menor resistencia. Procrastinar es fácil y puedes deslizarte en una
trampa de ilusión diciéndote que más adelante desarrollarás tolerancia, o NECESITAS tomar
ahora mismo porque tuviste un mal día, o no puedes soportar la tensión de no beber o consumir.
Este círculo vicioso de procrastinación y abuso de sustancias incluye una recompensa engañosa
en la forma de un alivio inmediato de la tensión. Ese alivio solo recompensa estos dos hábitos
de problemas contraproducentes, lo que aumenta las posibilidades de que vuelvan a ocurrir.

La procrastinación es una de las razones por las que las personas inteligentes repiten patrones
contraproducentes.

La reducción efectiva de los hábitos duales de abuso de sustancias y procrastinación implica

normalmente un plan integral, herramientas para ejecutar el plan y un ejercicio deliberado de
libre albedrío, o la capacidad de elegir un camino productivo cuando podría haberse sometido a
creencias e impulsos de pensamiento irracional al beber. Asistir a reuniones SMART y utilizar
materiales educativos SMART puede ser una parte central del plan.

Al negarse simultáneamente a capitular ante los aplazamientos y los impulsos de abuso de

sustancias, actúa para moldear la dirección de su vida mediante la ejecución de elecciones
racionales. A través del ejercicio de estas opciones, evita las molestias asociadas con beber o
tomar. Ganas ventajas productivas. Este enfoque de aprendizaje, experimentación y dominio
progresivo marca un camino con una mayor promesa de cambio positivo que una vaga
esperanza, como "Tengo que hacerlo mejor más adelante". Esta esperanza es una ilusión que se
mueve en conjunto con la procrastinación.

Cuando se trata de hacer frente a la procrastinación o los hábitos de abuso de sustancias, no

conozco ninguna solución rápida. Las técnicas de solución rápida pueden crear una ilusión de
progreso que rara vez es más que un efecto placebo que pronto se desgasta, lo que lo deja
frustrado y desanimado. Paradójicamente, si elige un camino de "ganancia a largo plazo"
desafiante y actúa para mantenerse en él, habrá simplificado su vida, tendrá menos razones
para sentirse estresado y tendrá más razones para experimentar un mayor nivel de autoeficacia.
Esta es la creencia de que puede organizar, regular y dirigir sus acciones de manera productiva.

La prevención de recaídas para la procrastinación es parte de este proceso de autoeficacia. Pero

eso es un plus. Cuando llega al punto en que se preocupa por la prevención de recaídas, ha
progresado.

Un enfoque clave para la prevención de recaídas consiste en completar una lista de verificación
cognitiva (racional), emotiva y de comportamiento semanal sin postergar. Por ejemplo, (1)
¿Experimento beber y pensar para desmentirlo? (2) ¿Estoy aceptando que tendré antojos y me
sentiré tentado a beber y me permitiré vivir con ellos sin actuar sobre ellos? (3) ¿Tomo medidas
de resolución de problemas para contener y controlar los comportamientos de consumo de
alcohol, como comprar o usar sustancias adictivas?

Puedes permanecer sobrio y limpio para siempre. Sin embargo, en lo que se refiere a la
procrastinación, hay tantos recovecos en la vida donde las ganas de dejar para después
conducen a desviaciones de la procrastinación, que es imposible ser perfectamente coherente
y nunca volver a procrastinar. Sin embargo, las ganancias productivas en las principales zonas
de la vida donde se repite la procrastinación pueden sentirse como un paraíso en comparación
con la alternativa que viene con (1) una sensación de falta de control y sentirse abrumado por
las cosas que no se han iniciado o que no se han hecho, (2) desvíos por caminos problemáticos
que siguen conduciendo a los mismos resultados de callejón sin salida, (3) las promesas falsas
de hacerlo mejor, se obstaculizan al darse razones por las que espera el fracaso e inventan
excusas para explicar los resultados negativos y evitar así la culpa.

Al abordar conjuntamente los componentes comunes tanto en la procrastinación como en el

abuso de sustancias, puede acelerar y fortalecer sus esfuerzos de autoayuda. Como
subproducto, es probable que el resultado sea productivo y satisfactorio.

Un proceso de cambio en el estilo de vida de la vida útil de estirar sus recursos para actualizarlos
no es simple ni fácil al principio. A la larga, se vuelve menos difícil en comparación con la
búsqueda de caminos fáciles para enfrentar desafíos complejos.

La procrastinación comienza como un hándicap. Las acciones correctivas hacia el dominio

progresivo de la procrastinación aceleran un cambio de estilo de vida para aumentar sus
posibilidades de salud, felicidad y logros. Los pasos adicionales que toma para trabajar hacia
tales resultados son radicalmente diferentes de los pasos adicionales que se necesitan para
mantenerse en una ruta de procrastinación. La persistencia en el aprendizaje y la aplicación de
medidas para contrarrestar es una forma más segura de moverse en la dirección del autocontrol
y de aumentar su capacidad para dirigir los eventos controlables que tienen lugar a su alrededor.