Como funciona sua memória e como melhorá-la?

- Estudar e
Aprender
estudareaprender.com

Você já teve um “branco”? Quando você mais precisa de uma informação ela simplesmente
desaparece em sua mente. Esse problema é muito comum e também fácil de resolver. Tudo
está ligado a seus hábitos e a maneira como você utiliza sua memória.

No artigo de hoje vou te explicar como funciona sua memória e de que forma as informações
se fixam em sua mente e cérebro. Também vou te ensinar como resolver vários problemas
ligados a memória como o “branco”. No final vou passar várias dicas para melhorar sua
memória e sua memorização.

Leia com muita atenção para compreender corretamente o que vou te passar aqui e lembre-se
de anotar as dicas práticas para que você as incorpore em seus estudos. Boa leitura 🙂
Mas afinal, o que é Memória?

A utilizamos o tempo todo para tudo. Sem memória não haveria aprendizado e talvez nem
soubéssemos quem nós somos. A memória foi crucial para o desenvolvimento da humanidade
e para que aprendêssemos com nossos erros. Talvez você não se desse conta do quanto a
memória é importante, por isso escrevi essas palavras acima, para que você compreenda a
importância do assunto desse artigo.

Para uma definição mais cientifica, vou utilizar a explicação da Dra. Silvia Helena Cardoso sobre
o que é a memória:

“A memória é uma faculdade cognitiva extremamente importante porque ela  forma a

base para a aprendizagem. Se não houvesse uma forma de armazenamento mental de
representações do passado, não teríamos uma solução para tirar proveito da
experiência.

Assim, a memória envolve um complexo mecanismo que abrange o arquivo e a

recuperação de experiências, portanto, está intimamente associada à aprendizagem, que
é a habilidade de mudarmos o nosso comportamento através das experiências que
foram armazenadas na memória; em outras palavras, a aprendizagem é a aquisição de
novos conhecimentos e a memória é a retenção daqueles conhecimentos aprendidos.”

Essa explicação deixa bem claro a importância da memória para você como estudante ou
concurseiro. Como estudante sua preocupação deve ser manter sua memória “saudável”, de
forma que você consiga compreender e fixar corretamente uma informação. Mais abaixo vou
te ensinar alguns hábitos para manter uma memória “saudável”, mas antes quero que você
descubra como funciona sua memória.

As duas memórias. Declarativa e de Procedimentos.

Existem dois tipos de memória, os neurocientistas as definem como memória de

procedimentos (ou não declarativa) e memória declarativa (ou explícita). Cada uma delas é
responsável por ações específicas em nosso cotidiano e estão localizadas em áreas distintas
do cérebro. Para entender um pouco mais leia abaixo:

Memória de procedimentos (ou não declarativa): É a memória dos procedimentos ou das

ações que você realiza em seu dia a dia. Ela não pode ser declarada, você não sabe, mas a
está usando o tempo todo. É a memória dos hábitos. Todas as vezes que você escova os
 dentes, dirige, anda de bicicleta e escreve é essa memória que está em ação. Ela é mais
estável e mais durável, pois sua ações cotidianas dependem dessa memória.

Memória declarativa (ou explícita): É a memória que você é capaz de evocar por palavras
ou ações. Todas as vezes que você se recorda de fatos ou informações ela entra em ação.
Essa é a memória que você vai mais utilizar em seus estudos. Ela também está dividida em
memória imediata, de curto prazo e de longo prazo. Vou explicar sobre isso mais abaixo.

É obvio que cada tipo de memória tem muito mais funções. Simplifiquei para facilitar seu
entendimento. Saiba também que a neurociência é um campo que está em constante
desenvolvimento, não há nada definido a respeito desses conceitos, muito se avançou, mas
ainda tem muito a ser descoberto.

Agora que você já sabe que tem dois tipos de memória e que a memória declarativa é a que
você mais vai utilizar em sua vida de estudante ou concurseiro, é importante saber de que
forma uma informação se transforma em memória.

Como a memória é armazenada?

O cérebro como já expliquei no artigo sobre como o seu cérebro aprende, trabalha com sinais
químicos e elétricos. Ao ler esse texto seu cérebro está produzindo diversas reações elétricas
em seus neurônios que produzem reações químicas essas reações produzem novamente
reações elétricas e assim sucessivamente.

Veja esse vídeo de 6 segundos mostrando de que maneira as moléculas se transformam em

memórias, é fascinante:

Cientistas observam moléc…

moléc…

Neurocientistas ainda não conseguiram definir de que forma as memórias se formam, mas
sabemos que as reações químicas são importantes tanto para a sua formação quando sua
evocação. De acordo com os professores Mello e Rubin:

“Isto não significa que codificamos a memória de longa duração em proteínas, mas que
a formação da memória depende de eventos relacionados à síntese proteica,
particularmente de proteínas específicas, chamadas ‘proteínas de adesão celular’”.

Pode se dizer que tudo o que você aprende se transforma em reações químicas no seu cérebro.
Ainda não há uma definição de como conseguimos codificar e resgatar uma informação na
memória, mas é certo que todas as reações neurobiológicas são responsáveis. Por isso as
emoções, stress e alimentação causam um impacto grande na qualidade da sua memorização.

Onde a memória é armazenada?

Não há um lugar específico onde a memória é armazenada. Cada área do cérebro armazena um
tipo de memória. O que sabemos ao certo é que o hipocampo está mais envolvido com as
memórias declarativas, ou seja, aquelas que você vai usar para relembrar fatos e informações.

De acordo com John H. Byrne, Ph.D. do departmento de Neurobiologia e Anatomia do UT

Medical School at Houston. O hipocampo está mais envolvido na formação de novas memórias,
mas as memórias antigas podem ser armazenadas em outras áreas como o córtex frontal. Veja
a seguir onde a memória é armazenada:

Lobo temporal medial e hipocampo: Memória declarativa.

Corpo estriado: memória de habilidades e hábitos.
Neocortex: Primming (Pré-ativação).
Amígdala: Memória emocional.
Cerebelo: Aprendizagem associativa.
Por isso estou sempre mencionando para você envolver vários sentidos em seus estudos. Isso
possibilita um melhor armazenamento de uma informação. Todas as vezes que você estuda
você está trabalhando com o hipocampo, quando pratica o que aprende envolve o corpo
estriado, o neocortex e o cerebelo. Quando estuda com emoção você trabalha com a amígdala.

Memória de curto prazo e memória de longo prazo

Dentro da memória declarativa existem mais dois tipos, a memória de curto prazo e a memória
de longo prazo. Existe ainda outra memória chamada de memória operacional que é utilizada
para resolução de problemas.  Nesse artigo vamos nos atentar somente para a memória de
curto prazo e a de longo prazo, pois ambas têm um papel especial no aprendizado. Vou
começar definindo-as:

Memória de curto prazo: Esta memória age no momento em que uma informação está
sendo adquirida, ela fica armazenada por um curto tempo até ser decidido se a
informação merece ser guardada ou descartada. Ela é essencial para dados de cunho
declarativo. Dependendo da quantidade de ação bioquímica no cérebro uma informação é
armazenada ou descartada.

Memória de longo prazo: Tudo o que é armazenado de forma definitiva fica na memória de
longo prazo. Para que isso aconteça é necessário que uma informação de curto prazo seja
transformada em longo prazo. De acordo com o neurocirurgião Roberto Godoy a
capacidade da memória de longo prazo é praticamente ilimitada.

A memória de longo prazo envolve alteração na estrutura de neurônios, incluindo o crescimento

de novos processos de sinapses, conforme já expliquei no artigo do cérebro sobre a
neuroplasticidade. Isso prova que uma informação uma vez assimilada poderá sempre ser
acessada através da memória declarativa.

O processo de passagem de uma memória de curto prazo, para memória de longo prazo é
chamado de consolidação. A consolidação ocorre quando uma informação se torna
definitivamente armazenada em uma determinada área do cérebro.

“Experiências repetidas convertem memória de curto prazo em memória de longo prazo”

(Erick Kandel – Princípios da Neurociência)

Dica Prática: Como estudante sua principal missão é consolidar as informações que você
estuda, ou seja, transformar as informações de curto prazo em longo prazo. Para você fazer
isso você deve além de estudar com atenção, praticar e também revisar seus estudos.

Todas as vezes que terminar uma sessão de estudos, pratique e resolva questões sobre o tema,
isso vai fazer com que sua mente e cérebro consolide a informação que você acabou de
aprender. Faça dessa prática um hábito.

Porque eu me esqueço do que eu estudo?

Recebo várias dúvidas como essas no e-mail. Algumas pessoas acreditam que não conseguem
memorizar, pois logo que terminam uma leitura já não recordam de mais nada. Só que o
problema não está na memória e sim em sua atenção.

Seu cérebro é uma maquina extremamente eficiente, para ele qualquer perda de energia
desnecessária deve ser resolvida, e se ele perceber que uma informação não deve ser
armazenada ele a descarta. Imagina se você armazenasse todas as informações que
chegassem até você? Com certeza você enlouqueceria. Esquecer é parte essencial da
memória.

O problema é que muitas vezes acabamos por nos esquecer de coisas importantes, como por
exemplo, o que você estudou para uma prova ou até mesmo a data do seu aniversário de
casamento (esse é o tipo de esquecimento fatal 😀 ). Se essas coisas são importantes porque
você as esquece? Por vários motivos, desde o estresse até a falta de atenção.

Veja agora alguns motivos do seu esquecimento:

DESUSO DA INFORMAÇÃO: Um dos principais problemas relativos ao esquecimento é o desuso

da informação. Quando entraram em contato comigo alegando esquecimento eu pergunto
quantas vezes a pessoa estuda o conteúdo, geralmente me respondem que apenas uma vez!

Somente uma pessoa muito acostumada a estudar é capaz de memorizar o conteúdo em

apenas uma leitura. Ao contrário de outras profissões práticas a vida de um estudante exige
que ele faça várias leituras e estudos em um determinado conteúdo para que ele possa ser
memorizado.

Dica prática: Revise as informações a cada 24 horas, semana e mês. Também se lembre de
resolver exercícios sobre os conteúdos que você aprender. Quanto mais você usar uma
informação, mais chances de memorizá-la.

UM NOVO APRENDIZADO INTERFERE: Toda nova informação que você aprender provoca uma
alteração na informação que você já havia assimilado. As novas conexões sinápticas formadas
com o seu novo conhecimento faz com que informações antigas passem a se tornar obsoletas.
Para evitar isso você deve sempre estar usando tanto as informações novas quanto as antigas.

Dica prática: Mesmo que você esteja aprendendo algo novo lembre-se de revisar os conteúdos
antigos. Muitas estudantes e concurseiros esquecem os conteúdos antigos justamente porque
não revisam. A revisão é a sua arma contra o esquecimento dos conteúdos.

INTERESSE PESSOAL: Olha eu já estou cansado de brigar com concurseiros e estudantes que
vivem escrevendo “não gosto de estudar”. Isso é a pior coisa a ser escrita ou dita, pois o
interesse pessoal tem um impacto grande na sua memorização. Lembre-se o que acabei de
dizer seu cérebro trabalha com sinais bioquímicos, quando você estudar com entusiasmo e
interesse a química do seu cérebro produz reações que facilitam seu aprendizado, atenção e
memorização.

“O interesse pessoal sobre determinado assunto faz com que uma pessoa possa quase decorar o
assunto com apenas uma leitura” (Roberto Godoy – Neurocirurgião)

Dica prática: A primeira coisa é ser feita é mudar a forma com que você vê sua vida de
estudante ou concurseiro. Em vez de dizer “estudar é um saco!” diga “Quero estudar pois tenho
um objetivo a ser atingido”. Você com certeza já têm os objetivos definidos conforme ensinei no
artigo sobre como se motivar a estudar.

Esse objetivo que você tem é o que manterá entusiasmado a estudar e também vai fazer com
que você produza a química cerebral ideal para ajudar em seus estudos.

Os inimigos da memorização: Ansiedade e Estresse.

Não leve a mal quando escrevo inimigos da memorização. Tanto a ansiedade quanto o estresse
são formas de defesa do corpo humano, o problema é que ambos atrapalham sua memória.
Eles não interferem em sua memória em si, mas em sua atenção a porta de entrada para que
você memorize algo. Ansiedade e estresse quando em níveis muito altos provocam os
chamados “brancos”.

A proteína quinase C ou PKC produzida em situações de estresse e ansiedade prejudica a

memória de curto prazo, logo ela que é o primeiro passo para que uma informação se consolide
e passe para a memória de longo prazo. Ou seja, essa interferência é sobre tudo em sua
atenção, pois ela também interfere em sua capacidade de tomar decisões.
Se durante seus estudos você está calmo, não tem problema. Você conseguirá assimilar todas
as informações e memorizá-las desde que siga a técnica correta. Porém, se durante uma prova
ou concurso você começar a aumentar seu nível de ansiedade e estresse podem ocorrer os
“brancos”. O elevado nível de cortisol provoca um bloqueio em sua memória, impossibilitando
o resgate de uma determinada informação.

Como recuperar uma informação em caso de “branco”?

Vou te passar agora uma dica prática para conseguir recuperar uma informação em caso de
“branco”. Use essa dica caso você tenha um “branco” em uma prova ou concurso. Siga os
passos:

1. Relaxe: A primeira coisa a ser feita é relaxar. Se você tem uma branco na hora da prova é
porque seus níveis de ansiedade e estresse aumentaram. Tente pensar um pouco em
outra coisa, algo que te acalme. A melhor coisa a ser feita é se imaginar em um local que
você se sente tranquilo, fique com essa imagem mental por uns minutos, e fique tranquilo,
5 minutos de relaxamento não vão te prejudicar na prova, o pior é você deixar a ansiedade
tomar conta não conseguir responder nada.
2. Siga as pistas: Confie em sua memória. Vamos ao exemplo dos nomes, de repente você se
esquece do nome da sua esposa (Meu amigo, se você esquecer o nome da esposa é
porque a coisa ta feia), mas enfim nesse dia você se esqueceu do nome dela. Então surge
em sua mente o nome Márcia, você sabe que não é Márcia, mas você tem uma pista, é a
letra M.

Você agora tem a primeira letra do nome que pode te ajudar saber qual o nome certo. Fique
muito atento as pistas que sua memória dá a respeito das informações que você se esqueceu,
pode ser uma letra, conceito ou informação.

3. Relacione: A partir desse ponto comece a reunir o máximo de fatos possíveis a respeito do
que você pretende se lembrar. Digamos que você ainda não tenha se lembrado do nome da
sua esposa, então você começa a lembrar de todos os fatos a respeito dela, do quanto ela
é especial ao seu lado, veja o rosto dela em sua imaginação, pense nos momentos de
alegria que passaram juntos. Quanto mais fatos você conseguir relacionar a algo que
deseja lembrar é mais fácil de recordá-lo.
4. Esqueça: Se ao final dos 3 passos você ainda sim não conseguir recordar uma informação
valiosa na hora da prova, esqueça. Passe para outra questão e esqueça definitivamente a
outra. Você vai ver que como num passe de mágica de repente você vai recordar o que
queria daí é só voltar e marcar a alternativa correta.

Essas dicas tem um efeito maior quando você estuda com regularidade, pois as informações
estarão em sua memória, o problema é que a ansiedade o impediu de acessá-las. Siga cada
passo corretamente e se ao final de cada um, você ainda não tiver se lembrado, então siga para
o próximo.
Dicas para melhorar sua memória e sua memorização.

1. Concentração: Como já escrevi logo acima, a concentração é a porta de entrada para que
você consiga fixar uma informação em sua memória. Uma leitura ou estudo sem
concentração é o mesmo que não fazer nada. Portanto você deve estar muito concentrado
em seus estudos para conseguir tirar o máximo proveito e memorizar tudo.

Dica prática: Estude visualizando o que você lê. Uma ótima maneira de se concentrar é usar sua
imaginação. Enquanto você lê observe bem as letras, a cada informação nova visualize a ação
ou o objeto de sua leitura. Aprofunde-se na leitura não deixe que ela seja só uma leitura
desatenta.
 2. Alimentação adequada: Ao comer evite alimentos pesados, eles te prejudicam na
concentração e também não fornecem os nutrientes que ajudam sua memória. Prefira
alimentos que contenham vitamina B12, ácido fólico e Tiamina. Alimentar-se com bastante
frutas e vegetais irá te ajudar a estar alimentado com vitaminas e ainda evitar problemas
causados por alimentos processados.
3. Sono: Um dos processos que mais ajudam na consolidação de informação na memória é
um bom sono. Não estude com sono e jamais deixe de descansar adequadamente.

Dica prática: Estudar antes de dormir ajuda na memorização. Milhares de estudos já provaram
a eficácia de estudar antes de dormir. Só não confunda estudar antes de dormir com estudar
com sono. Estude e quando perceber que já está com sono, deite-se e pense um pouco no que
estudou isso vai te ajudar na memorização.

4. Relaxar: Não custa nada repetir para você a importância de estar relaxado tanto para
recordar algo quanto para fixar algo em sua mente. Não faça dos seus estudos um martírio,
tire tempo para descansar e aproveite os momentos de folga. São nesses momentos que
sua memória está trabalhando com as informações que você estudou, ajudando a
consolidá-las.
5. Imaginação: Imaginação é sua principal arma para facilitar a memória. A imaginação é a
capacidade que a humanidade possui de dar cor e imagem a informações que estão
simplesmente no papel ou em sua mente. Quando você utiliza a imaginação você cria
imagens e seus sentidos reconhecem como reais, isso faz com que várias áreas do cérebro
entrem em ação, fazendo com que a informação se fixe em sua mente.

Encerrando…

O texto de hoje foi longo e mesmo assim ainda tem muita coisa sobre memória para eu
escrever para você. Mas espero ter conseguido sintetizar as informações mais importantes, ou
pelo menos aquelas que lhe ajudarão em sua vida de estudante ou concurseiro.

Assim como para um halterofilista seus músculos são importantes, para você sua memória e
seu cérebro são os mais importantes, por isso cuide deles tendo bons hábitos de vida e de
estudo. Uma memória saudável é sua aliada para sucesso em provas e concursos.

Coloque em prática as dicas que aprendeu aqui e com base nessas informações que
desenvolvi, crie suas próprias técnicas de estudo que ajudem a memorizar e a consolidar uma
informação em sua memória.

Próximos passos…

1 – Deixe um comentário, sua participação é importante.

2 – Deixe pronto uma série de exercícios sobre seu tema de estudo e responda-os assim que
terminar de estudar.
3 – Tenha um cronograma de revisão de conteúdos.

E ai gostou? Então clique abaixo e compartilhe esse artigo com seus amigos, obrigado! 🙂