Del movimiento anterior

MOVIMIENTOS DE DEDOS Y MANOS

volver a extender el codo
Repetir
Cerrar lentamente la mano, hasta la posición
todo lo que sea posible, horizontal (codo recto)
"hasta lograr hacer puño". veces. para finalmente volver el
Durante brazo a la posición inicial.

seg/min.
Con la
mano
Para ayudar a lograrlo, es aconsejable sujetar y
abierta
apretar con la palma de la mano una pelotita blanda
de las de goma o de caucho, o aún mejor una
y
esponja de las de espuma para oponer cierta dedos Repetir veces. Durante seg/min.
resistencia al ejercicio y así fortalecer la musculatura extend
de la mano. En caso de que la realización de este Cuando los
idos, ejercicios de
ejercicio resulte difícil o imposible, puede ayudarse
con la mano sana. En ocasiones y para lograr
realiza rehabilitación del
codo se realicen
aumentar la relajación y flexibilidad de los dedos, es r con facilidad o en
aconsejable realizar estos ejercicios en un recipiente movi ocasiones para
conseguir una
con agua caliente. Este ejercicio se repetirá varias mient completa extensión
veces durante el día, cuantas más mejor, y
os con del mismo, puede
progresivamente (15 a 20 veces por sesión), ayudarse con un
procurando evitar que resulte doloroso, si bien en la saquito de arena
ocasiones pueden aparecer discretas molestias que muñec que se atará a la
muñeca o
no son motivo para la supresión. En ocasiones es a que mediante unas
aconsejable tomar antes o después de los ejercicios, pesas o una
obligu plancha de las
algún antiálgico-decontracturante que su médico le
aconsejará y prescribirá.
en a usadas para
dirigir planchar que se
sujetarán a la
Repetir veces. Durante seg/min. la mano.
mano Repetir veces. Durante seg/min.
Abrir la mano y
hacia
extender los dedos al fuera Musculación de
máximo, ayudándose si antebrazo
fuera preciso con la otra
y (estabilidad de
mano o aplicando y hacia codos o muñecas).
apretando la palma de Con un palo de 0,5
la mano. dentro m y atando una
del cuerda de 1 m. En
EVITAR ESTE EJERCICIO EN CASO DE PERSONAS el centro con un
DE MUCHA EDAD (SOBRE TODO MUJERES) Y SI cuerpo peso de 0,5 a 2 Kg.
EXISTE OSTEOPOROSIS IMPORTANTE. en su extremo.
alterna
tivame
Repetir veces. Durante seg/min.
nte lo
máxi Enrollar y desenrollar sucesivamente, de 5 a
Con la mano
abierta mo 15 veces cada sesión, 3 veces al día
(aumento progresivo).
separar los que
dedos en
forma de sea Repetir veces. Durante seg/min.
abanico, lo posibl
máximo
posible. e.
Peso en la mano,
(15 a 20 veces,
varias veces al para ir extendiendo
Repetir veces. Durante seg/min. progresivamente el
día)
Con el pulpejo de cada codo (siempre
(yema de los dedos) relajando
intentar contactar por completamente el
separado con el pulpejo músculo flexor
del dedo pulgar. codo-biceps).

Repetir veces. Durante seg/min.

Movimientos de las
muñecas. Con la mano Repetir veces. Durante seg/min.
cerrada (haciendo puño) Con la mano semicerrada hacer
abierta o semicerrada movimiento de rotación alrededor de la
realizar movimientos con la muñeca como si se tratara de abrir o
muñeca hacia arriba y cerrar con la llave una cerradura de las
hacia abajo antiguas. (Este ejercicio resulta práctico
alternativamente (15 a 20 para los movimientos de rotación de la
veces, varias veces al día). muñeca). EVITAR ESTE EJERCICIO EN
CASO DE PERSONAS DE MUCHA EDAD
(SOBRE TODO MUJERES) Y SI EXISTE
OSTEOPOROSIS IMPORTANTE.
Repetir veces. Durante
seg/min.
MOVIMIENTOS DE CODOS Y
ANTEBRAZOS

En posición de pie
o sentado en una
silla, o taburete,
extender el codo de
forma que el
miembro superior
quede colgando a
lo largo del cuerpo.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.

Elevar lentamente el
miembro superior
hasta la posición
horizontal, con el
codo en extensión
y, seguidamente,
flexionar lentamente
el codo y al mismo
tiempo elevar el
miembro superior
hasta tocar el
hombro con la
punta de los dedos.

Repetir veces. Durante

seg/min.