Esquece o stress

Recompensas Atividade 1

Tarefa: Identifica algumas coisas

que gostas que te podem ajudar
a combater os teus medos.

Vamos lá dizer a verdade. Todos nós gostamos de receber recompensas. De

vez em quando fazemos coisas para receber algo de que gostamos muito. Podes
querer um brinquedo, ou um elogio da tua mãe ou até receber uma boa sensação
de saber que as tuas tarefas ficaram todas feitas naquele dia.

Combater as tuas preocupações pode ser uma tarefa difícil. Por isso,
adicionar uma recompensa à boa sensação de teres combatido as tuas preocupações,
pode ajudar também.

Nesta atividade, vais observar as possíveis recompensas e escolhes cinco que

aches que são mais interessantes para ti. Numera-as de 1 a 5, com o número “1”
a recompensa que gostas mais. Há também um lugar, no fim da lista, onde podes
colocar uma recompensa que não esteja na lista, mas que gostarias de ter.

Se os teus pais estiverem de acordo, tu deverás ter direito a uma

recompensa desta lista por cada atividade que completes aqui neste livro.
Finalmente, fala com os teus pais e decide um prémio final para celebrar quando
finalizares este programa. Escreve na folha para não te esqueceres.

◯ Comprar um livro

◯ Comprar um DVD ou um jogo de Playstation

◯ Doces (escreve o teu favorito): _______________________________________________

◯ Escolher a comida de uma refeição do dia

◯ Tempo para estar na tablet/computador

◯ Sobremesa favorita: _______________________________________________________

◯ Comida especial (escolhe 3): ________________________________________________

◯ Tempo livre

◯ Fruta: escolhe a tua favorita: ________________________________________________

Adaptação do livro “I bet I won’t fret: a workbook to help children with generalized anxiety disorder” de Timothy A. Sisemore, PH. D.
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Recompensas Atividade 1
◯ Jogar bowling

◯ Ir a um jogo de futebol

◯ Ir ao cinema

◯ Ir ao centro comercial

◯ Dar um passeio

◯ Convidar um amigo para vir até casa para brincar

◯ Ouvir música

◯ Brinquedo: ______________________________________________________________

◯ Sem tarefas domésticas por um dia

◯ Ir brincar com um amigo num sítio diferente ___________________________________

◯ Brincar com um brinquedo favorito

◯ Jogar à bola num parque ___________________________________________________

◯ Jogar ténis num parque ____________________________________________________

◯ Andar de bicicleta

◯ Comer um snack favorito (escolhe 2 favoritos):

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◯ Convidar um amigo para dormir cá em casa

◯ Ir acampar uma noite

◯ Ficar acordado até mais tarde

◯ Mais tempo no telemóvel por um dia

◯ Tempo com a família: ______________________________________________________

◯ Mini-viagem: _____________________________________________________________

◯ Experimentar um jogo de realidade virtual num local: ___________________________

◯ Jogar um jogo na playstation (escreve o teu favorito):

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Adaptação do livro “I bet I won’t fret: a workbook to help children with generalized anxiety disorder” de Timothy A. Sisemore, PH. D.
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Recompensas Atividade 1
◯ Ver um filme na TV

◯ Ver um programa divertido na TV (escreve o teu favorito):

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◯ Escreve uma recompensa que não esteja na lista e que gostes muito:
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◯ E, finalmente, escolhe o teu prémio final:

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Toma Nota

É divertido pensar em coisas que gostarias de receber como recompensa.

Mas lembra-te, uma das coisas que faz sentir bem com este programa é que vais
combater e eliminar as tuas preocupações. Vais mesmo gostar de trocar o tempo
que gastas a preocupar-te com coisas bem mais agradáveis – e isso, vai ser a
melhor recompensa de todas!

Fala com os teus pais, e combina as recompensas por cada atividade

finalizada. Se calhar, se fizeres 10 tarefas, poderás receber uma recompensa maior
em vez de 10 pequenas. Combina o teu plano e escreve aqui em baixo.

Recompensa grande N.º de atividades que precisas

para obtê-la

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Adaptação do livro “I bet I won’t fret: a workbook to help children with generalized anxiety disorder” de Timothy A. Sisemore, PH. D.
 Esquece o stress

Recompensas Atividade 1
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Adaptação do livro “I bet I won’t fret: a workbook to help children with generalized anxiety disorder” de Timothy A. Sisemore, PH. D.