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Son aquellos que estimulan la capacidad de aguante físico del cuerpo ante un esfuerzo sostenido, a
través tanto de esfuerzos aeróbicos o anaeróbicos, como de esfuerzos locales (focalizados) o
generales (de cuerpo entero).
Resistencia aeróbica maximiza los ritmos de respiración y oxigenación del cuerpo permitiendo
realizar esfuerzos físicos durante largo tiempo. A través de su ejercitación, se agrandan las
capacidades del aparato respiratorio y cardiovascular.
ejercicios de resistencia
Levantamiento de cuerpo. Uno de los ejercicios de resistencia más conocidos y antiguos, en los
que se utiliza el propio peso para inducir una mayor resistencia muscular. No requieren ni de
equipo, ni mucho espacio, ni preparación. Ejemplos de ello son las lagartijas, sentadillas,
abdominales y flexiones.
Cables y poleas. También conocidos como ejercicio “de máquina”, se realiza el esfuerzo contra el
peso de un lastre sujeto a una polea. Es un ejercicio común de gimnasio, que requiere de una
máquina (polea) y permite ejercitar un buen número de músculos.
Pesas libres. Un ejercicio muy común que se realiza con mancuernas o pesas pequeñas, barras o
mazas, o incluso la combinación de todas ellas. Se obliga a los músculos a lidiar con el peso extra
para incrementar su resistencia y también su potencia (fuerza).
Entrenamiento TRX. Se llama así a los ejercicios de suspensión llevados a cabo con cintas y
agarraderas, para emplear el propio peso como carga y fortalecer la resistencia y la fuerza al mismo
tiempo. Requieren sin embargo de un equipo y entrenamiento especial y no suelen hacerse fuera
del gimnasio.
Gimnasia artística. Ejercicio anaeróbico de cuerpo entero que exige una buena resistencia y un
buen equilibrio para conservar el ritmo y el balance en medio de las secuencias de piruetas.
Fútbol. Considerado a la vez ejercicio aeróbico y anaeróbico, ya que alterna períodos de mucha
intensidad con el trote sostenido, es quizá uno de los deportes más exigentes en cuanto a
resistencia física que hay. Además, requiere de un número de coparticipantes y está muy bien
valorado culturalmente hoy en día.
Tenis. Combina períodos de resistencia aeróbica, en plena secuencia de desplazamiento, con otras
anaeróbicas de intensidad (al golpear la pelota) que conducen al incremento de la fuerza.
Circuitos de ejercicio. Los circuitos son un conjunto de carreras breves y de baja intensidad,
combinadas con flexiones y otro tipo de ejercicios, para crear un ciclo de respuesta rápida que debe
realizarse de manera repetitiva..
Yoga El yoga es una forma apacible de ejercitar la resistencia y a la vez estirar la musculatura.
Dado que emplea respiraciones frecuentes y lentas en medio de posiciones altamente
demandantes, se le puede considerar un excelente promotor de la resistencia aeróbica y anaeróbica
a la vez.