7 cosas que debes hacer antes y después de entrenar

Si quieres que tus esfuerzos físicos tengan mejores frutos, presta atención a estos
consejos pre y post entrenamiento.

Los hábitos que decidas adoptar antes y después de tu entrenamiento impactan en el

resultado de tu actividad física , pues de ellos dependerá el riesgo a sufrir alguna lesión o a
sentir más o menos dolor después del entrenamiento.

Muchas veces vamos directo a realizar nuestra rutina sin darnos cuenta que ciertos
hábitos pre y post entreno podrían ser claves para mostrarnos grandes y mejores
resultados.

podemos nombrar 7 hábitos importantes que debes adoptar antes y después de entrenar.

ANTES DE ENTRENAR

1. CALENTAMIENTO PREVIO
Sea cual sea el objetivo que te hayas planteado, antes de cualquier sesión de ejercicio, debe
haber un calentamiento previo. Cuando calientas los músculos, tendones y ligamentos
mediante el estiramiento, disminuyes la posibilidad de lesionarte y causar estrés al
músculo por efecto del ejercicio que estás realizando. Tómate como mínimo 5 minutos
para estirar no solo tus piernas sino cada uno de los músculos de tu cuerpo.

2. CONSUME CARBOHIDRATOS
Los alimentos que ingieres antes del entrenamiento deben contener hidratos de
carbono para tener energía y proteínas para fortalecer los músculos y protegerlos; además
de minerales, vitaminas y grasas saludables para el correcto funcionamiento del cuerpo.
Si eres de los que entrena por las mañanas, un desayuno perfecto puede ser un plato de
avena con mantequilla de maní y frutos secos para elevar el nivel de energía en el cuerpo.

3. HIDRATA TU CUERPO
El cuerpo se compone de agua en un 70% y si tus niveles de hidratación bajan, se presentan
desniveles de presión; la glucosa y la energía bajan y afecta tu ritmo cardiaco y
rendimiento. Para evitar la deshidratación, consume al menos 500 ml de líquido dos horas
antes de una rutina de ejercicios rigurosa.
4. USA LA ROPA ADECUADA
Escoger la ropa ideal es clave para tus entrenamientos. Si lo que quieres es mantenerte
fresca durante el ejercicio, hoy en día existen diferentes tipos de indumentarias con diseños
y propiedades específicas. Esto te motivará y dará ánimos para comenzar tu entrenamiento
con más ganas.

DESPUÉS DE ENTRENAR
1. ESTIRA TUS MÚSCULOS
Empieza por estirar los músculos que has entrenado primero y sigue con los demás.
Realiza estiramientos suaves y a baja intensidad para permitir al músculo liberar la
tensión poco a poco. Lo recomendable es que luego de realizar ejercicio intenso te
mantengas en movimiento por unos 10 o 15 minutos más debido a que tu sangre sigue
fluyendo. Esto te garantiza una mejor recuperación física.

2. REHIDRÁTATE Y RECUPERA ENERGÍA

La hidratación de tu cuerpo va a lubricar nuevamente todas las articulaciones trabajadas y
te ayudará a mantener la temperatura corporal. Además, es recomendable consumir algún
tipo de proteínas y carbohidratos complejos dentro de los primeros 15 minutos de haber
entrenado. Lo necesitarás para reparar todos aquellos músculos que trabajaste durante tu
rutina.

3. SAUNA DESPUÉS DEL GIMNASIO

El uso del sauna en personas que realizan actividad física o algún deporte mejora su
rendimiento debido al aumento del flujo sanguíneo, lo que contribuye en la recuperación
del músculo dañado. Otros beneficios del sauna son: ayuda a liberar el estrés, favorece el
descanso, mejora las funciones respiratorias y cardiovasculares, y ayuda a perder peso a
causa del calor que se produce en el ambiente, haciendo que el metabolismo se acelere.