HISTORIA DEL MÉTODO PILATES Joseph Pilates desarrolló por primera vez el método de preparación física que lleva su nombre para ayudar a rehabilitar a pacientes que debían guardar cama en un hospital de Inglaterra donde trabajó como enfermero durante la Primera Guerra Mundial. A fin de permitir que los pacientes recuperarán la fuerza, Pilates instaló muelles en sus colchones para que tiraran y empujaran contra resistencia. HISTORIA DEL MÉTODO PILATES • Línea del tiempo: ▫ Década de 1920 Joseph Pilates se traslada a Nueva York, llevando consigo la preparación física que había perfeccionado. ▫ Los primeros pacientes que tuvo fueron bailarines lesionados, los cuales eran sometidos a una serie de ejercicios en una plataforma horizontal. ▫ Martha Graham, George Balanchine y Cal Pozo (reconocidos coreógrafos y bailarines) fueron algunos de sus pacientes. ▫ Debido a la demanda en la década de 1960 Joseph desarrolló una serie de ejercicios que podían llevarse a cabo en el suelo, sobre colchonetas, sin ayuda de máquinas, etc… ▫ Con el paso de los años se divulgó el Pilates suelo y colchoneta, de tal forma que actualmente es un de los métodos más prácticados en el mundo. HISTORIA DEL MÉTODO PILATES POSIBILIDADES DEL MÉTODO PILATES El método Pilates comprende una serie de ejercicios que se concentran de manera especial en los músculos abdominales, especialmente en la capa muscular más profunda del abdomen. Además de ayudarnos a dar forma al vientre, mejorando su estética al aplanarlo, la fuerza de los músculos abdominales mejorará nuestro equilibrio y coordinación, así como nos ayudará a llevar a cabo con mayor facilidad otros tipos de ejercicio físico.
“Dar forma al cuerpo…esculpirlo…estirarlo…equilibrarlo:
no hacer culturismo”. POSIBILIDADES DEL MÉTODO PILATES • El método Pilates centra sus ejercicios en: ▫ Endurecer zona abdominal – capa profunda. ▫ Fortalecer el cuerpo en todas sus posibilidades. ▫ Estirar el cuerpo de la cabeza a los pies- posición erguida. ▫ Dará lugar a músculos largos y tonificados. ▫ Combinación con trabajo respiratorio y concentración mental. ▫ Adaptación a las necesidades de la persona, pudiendo incluso ayudar a personas con problemas de salud físicos. <<CENTRO MOTRIZ>> El éxito del método Pilates no reside en los propios movimientos, muchos de ellos no parecen muy distintos de las posturas básicas de yoga o de los típicos abdominales, elevaciones de tronco, flexiones de muslo, etc…la verdadera clave reside en lo que llamamos el “centro motriz”: nuestro abdomen, el núcleo de nuestro cuerpo. <<CENTRO MOTRIZ>> El método Pilates trabaja la capa más profunda de nuestros músculos abdominales para realinear y reestructurar completamente el cuerpo. A diferencia del levantamiento de pesas, que se concentra en un solo músculo a la vez, el sistema Pilates actúa en nuestro cuerpo como una unidad, iniciando con nuestro núcleo y elongando hacia arriba y hacia fuera. <<CENTRO MOTRIZ>> Cuatro músculos constituyen nuestros abdominales: ▫ El recto abdominal (6 unidades) ▫ Los oblicuos (caras laterales) Externos Internos ▫ Transverso del abdomen (sostiene la espalda y contiene el vientre). <<CENTRO MOTRIZ>> El sistema Pilates fortalece y elonga, asimismo, los erectores de la espalda, una serie de músculos situados a lo largo de la comuna vertebral que la mantienen estriada y erguida. Mantendrán fuerte y ágil todo el torso, dese su cara anterior a la posterior. Todo ello funciona al unísono para generar un núcleo fuerte, que nos proporcione mayor equilibrio, coordinación, fuerza y flexibilidad. BENEFICIOS REALES-MÉTODO PILATES • Datos reales aportados por practicantes del método Pilates: ▫ Recuperación deportistas profesionales. ▫ Corrección problemas posturales. ▫ Resolución dolores articulares. ▫ Aumento estatura entre “0 y 5 cm”. ▫ Reducción perímetro cintura. ▫ Perdida de peso. ▫ Control impulsos nerviosos. ▫ Mejora en los parámetros fisiológicos. ▫ Ajustes cardiovasculares y cardiorespiratorios. ▫ Contención de enfermedades patológicas. BENEFICIOS COMUNES • Una columna vertebral sana y flexible ▫ Mayor soporte a la columna vertebral. ▫ Aumento del espacio intervertebral. ▫ El espacio suplementario produce mayor movilidad, transformando la columna de “barra rígida” a “barra flexible”. ▫ Prevención de problemas degenerativos de la columna como protrusiones discales (hernias). ▫ Mayor facilidad para moverse. BENEFICIOS COMUNES • Mejor equilibrio, mayor coordinación ▫ Prevención, a los 40 años el equilibrio empieza a deteriorarse y se debilitan los músculos y los receptores nerviosos pierden sensibilidad. ▫ Mantenimiento del tono muscular gracias al trabajo de los pequeños músculos profundos de la columna vertebral. ▫ Aumento de la coordinación gracias al trabajo de músculos superficiales y profundos de manera simultánea. BENEFICIOS COMUNES • Menor dolor y rigidez ▫ Ayuda a aliviar el dolor articular. ▫ Elongación corporal y prevención de dolores por osteoartritis. ▫ Incremento de la flexibilidad y reducción del dolor y la fatiga. ▫ Los estiramientos ayudan a bombear nutrientes vitales a los músculos y tendones. ▫ Estimulación para la producción de lubricantes articulares (líquido sinovial). ▫ Con el incremento de la circulación, las piernas, la espalda, el cuello y los hombros se relajan, aliviando dolores y rigidez. BENEFICIOS COMUNES • Una preparación física más suave y moderada ▫ Recuperación de la figura corporal. ▫ Entrenamiento sin tensión en las articulaciones ni desgaste de ligamentos y cartílagos. ▫ Tonificación de los músculos de forma equilibrada. ▫ Incremento de la concentración y conciencia corporal. ▫ Método rehabilitador personal físico-mental. BENEFICIOS COMUNES • Mejoras en la actitud mental y en la motivación ▫ Beneficios en la salud emocional. ▫ Los movimientos suaves, realizados a un ritmo constante, aquietan la mente y calman el sistema nervioso. ▫ Elongando y fortaleciendo los músculos mejorará la circulación y eliminará tensiones. ▫ Sensación de tranquilidad, equilibrio y rejuvenecimiento tras cada sesión. ▫ Cuerpo más sano por dentro y por fuera. BENEFICIOS COMUNES • Recuperación más rápida de la figura anterior al embarazo ▫ Vuelta al vientre plano tras parto a través de ejercicios posturales y abdominales. ▫ Ejercicios sencillos: Flexiones entrecruzadas Extensión simultánea de piernas Rana ▫ Los músculos tienen una maravillosa memoria y se recuperan con tan solo un poco de tonificación. MÉTODO PILATES “El método Pilates puede ayudarte a cualquier edad, a transformar el exceso de grasa en una esbelta figura”
“Unos minutos al día son suficientes para relajarse,
es fácil y apenas se tarda nada de tiempo”
“NO HAY NADA MÁS GRATIFICANTE QUE
CUIDARSE A UNO MISMO” BIBLIOGRAFÍA • Austin, D. (2004): “Pilates para todos”. Editorial Tutor, S.A. Madrid. • Isacowitz, R. y Clippinger, K. (2013): “Anatomia del Pilates”. Editorial Tutor, S.A. • Isacowitx, R. (2008): “PILATES. Manual completo del método Pilates”. Editorial Paidotribo. Edición I.