Sei sulla pagina 1di 19

HISTORIA Y POSIBILIDADES

MÉTODO PILATES

Asignatura.- Actividades físico-deportivas individuales

Año.- C.F.G.S 1º TAFADMadrid


HISTORIA DEL MÉTODO PILATES
Joseph Pilates desarrolló por primera vez el
método de preparación física que lleva su
nombre para ayudar a rehabilitar a pacientes
que debían guardar cama en un hospital de
Inglaterra donde trabajó como enfermero
durante la Primera Guerra Mundial. A fin de
permitir que los pacientes recuperarán la fuerza,
Pilates instaló muelles en sus colchones para que
tiraran y empujaran contra resistencia.
HISTORIA DEL MÉTODO PILATES
• Línea del tiempo:
▫ Década de 1920 Joseph Pilates se traslada a Nueva York, llevando
consigo la preparación física que había perfeccionado.
▫ Los primeros pacientes que tuvo fueron bailarines lesionados, los
cuales eran sometidos a una serie de ejercicios en una plataforma
horizontal.
▫ Martha Graham, George Balanchine y Cal Pozo (reconocidos
coreógrafos y bailarines) fueron algunos de sus pacientes.
▫ Debido a la demanda en la década de 1960 Joseph desarrolló una
serie de ejercicios que podían llevarse a cabo en el suelo, sobre
colchonetas, sin ayuda de máquinas, etc…
▫ Con el paso de los años se divulgó el Pilates suelo y colchoneta, de
tal forma que actualmente es un de los métodos más prácticados
en el mundo.
HISTORIA DEL MÉTODO PILATES
POSIBILIDADES DEL MÉTODO PILATES
El método Pilates comprende una serie de ejercicios que se
concentran de manera especial en los músculos
abdominales, especialmente en la capa muscular más
profunda del abdomen. Además de ayudarnos a dar
forma al vientre, mejorando su estética al aplanarlo, la
fuerza de los músculos abdominales mejorará nuestro
equilibrio y coordinación, así como nos ayudará a llevar
a cabo con mayor facilidad otros tipos de ejercicio físico.

“Dar forma al cuerpo…esculpirlo…estirarlo…equilibrarlo:


no hacer culturismo”.
POSIBILIDADES DEL MÉTODO PILATES
• El método Pilates centra sus ejercicios en:
▫ Endurecer zona abdominal – capa profunda.
▫ Fortalecer el cuerpo en todas sus posibilidades.
▫ Estirar el cuerpo de la cabeza a los pies- posición
erguida.
▫ Dará lugar a músculos largos y tonificados.
▫ Combinación con trabajo respiratorio y concentración
mental.
▫ Adaptación a las necesidades de la persona, pudiendo
incluso ayudar a personas con problemas de salud
físicos.
<<CENTRO MOTRIZ>>
El éxito del método Pilates no reside en los
propios movimientos, muchos de ellos no
parecen muy distintos de las posturas básicas de
yoga o de los típicos abdominales, elevaciones de
tronco, flexiones de muslo, etc…la verdadera
clave reside en lo que llamamos el “centro
motriz”: nuestro abdomen, el núcleo de nuestro
cuerpo.
<<CENTRO MOTRIZ>>
El método Pilates trabaja la capa más profunda de
nuestros músculos abdominales para realinear y
reestructurar completamente el cuerpo. A
diferencia del levantamiento de pesas, que se
concentra en un solo músculo a la vez, el sistema
Pilates actúa en nuestro cuerpo como una
unidad, iniciando con nuestro núcleo y
elongando hacia arriba y hacia fuera.
<<CENTRO MOTRIZ>>
Cuatro músculos constituyen nuestros
abdominales:
▫ El recto abdominal (6 unidades)
▫ Los oblicuos (caras laterales)
 Externos
 Internos
▫ Transverso del abdomen (sostiene la espalda y
contiene el vientre).
<<CENTRO MOTRIZ>>
El sistema Pilates fortalece y elonga, asimismo, los
erectores de la espalda, una serie de músculos
situados a lo largo de la comuna vertebral que la
mantienen estriada y erguida. Mantendrán
fuerte y ágil todo el torso, dese su cara anterior a
la posterior.
Todo ello funciona al unísono para generar un
núcleo fuerte, que nos proporcione mayor
equilibrio, coordinación, fuerza y flexibilidad.
BENEFICIOS REALES-MÉTODO PILATES
• Datos reales aportados por practicantes del
método Pilates:
▫ Recuperación deportistas profesionales.
▫ Corrección problemas posturales.
▫ Resolución dolores articulares.
▫ Aumento estatura entre “0 y 5 cm”.
▫ Reducción perímetro cintura.
▫ Perdida de peso.
▫ Control impulsos nerviosos.
▫ Mejora en los parámetros fisiológicos.
▫ Ajustes cardiovasculares y cardiorespiratorios.
▫ Contención de enfermedades patológicas.
BENEFICIOS COMUNES
• Una columna vertebral sana y flexible
▫ Mayor soporte a la columna vertebral.
▫ Aumento del espacio intervertebral.
▫ El espacio suplementario produce mayor
movilidad, transformando la columna de “barra
rígida” a “barra flexible”.
▫ Prevención de problemas degenerativos de la
columna como protrusiones discales (hernias).
▫ Mayor facilidad para moverse.
BENEFICIOS COMUNES
• Mejor equilibrio, mayor coordinación
▫ Prevención, a los 40 años el equilibrio empieza a
deteriorarse y se debilitan los músculos y los
receptores nerviosos pierden sensibilidad.
▫ Mantenimiento del tono muscular gracias al
trabajo de los pequeños músculos profundos de la
columna vertebral.
▫ Aumento de la coordinación gracias al trabajo de
músculos superficiales y profundos de manera
simultánea.
BENEFICIOS COMUNES
• Menor dolor y rigidez
▫ Ayuda a aliviar el dolor articular.
▫ Elongación corporal y prevención de dolores por
osteoartritis.
▫ Incremento de la flexibilidad y reducción del dolor y la
fatiga.
▫ Los estiramientos ayudan a bombear nutrientes vitales
a los músculos y tendones.
▫ Estimulación para la producción de lubricantes
articulares (líquido sinovial).
▫ Con el incremento de la circulación, las piernas, la
espalda, el cuello y los hombros se relajan, aliviando
dolores y rigidez.
BENEFICIOS COMUNES
• Una preparación física más suave y
moderada
▫ Recuperación de la figura corporal.
▫ Entrenamiento sin tensión en las articulaciones ni
desgaste de ligamentos y cartílagos.
▫ Tonificación de los músculos de forma equilibrada.
▫ Incremento de la concentración y conciencia corporal.
▫ Método rehabilitador personal físico-mental.
BENEFICIOS COMUNES
• Mejoras en la actitud mental y en la
motivación
▫ Beneficios en la salud emocional.
▫ Los movimientos suaves, realizados a un ritmo
constante, aquietan la mente y calman el sistema
nervioso.
▫ Elongando y fortaleciendo los músculos mejorará la
circulación y eliminará tensiones.
▫ Sensación de tranquilidad, equilibrio y
rejuvenecimiento tras cada sesión.
▫ Cuerpo más sano por dentro y por fuera.
BENEFICIOS COMUNES
• Recuperación más rápida de la figura
anterior al embarazo
▫ Vuelta al vientre plano tras parto a través de ejercicios
posturales y abdominales.
▫ Ejercicios sencillos:
 Flexiones entrecruzadas
 Extensión simultánea de piernas
 Rana
▫ Los músculos tienen una maravillosa memoria y se
recuperan con tan solo un poco de tonificación.
MÉTODO PILATES
“El método Pilates puede ayudarte a cualquier
edad, a transformar el exceso de grasa en una
esbelta figura”

“Unos minutos al día son suficientes para relajarse,


es fácil y apenas se tarda nada de tiempo”

“NO HAY NADA MÁS GRATIFICANTE QUE


CUIDARSE A UNO MISMO”
BIBLIOGRAFÍA
• Austin, D. (2004): “Pilates para todos”.
Editorial Tutor, S.A. Madrid.
• Isacowitz, R. y Clippinger, K. (2013): “Anatomia
del Pilates”. Editorial Tutor, S.A.
• Isacowitx, R. (2008): “PILATES. Manual
completo del método Pilates”. Editorial
Paidotribo. Edición I.

Potrebbero piacerti anche