HISTORIA DE CONDICIÓN FÍSICA

Nombre estudiante: ____________

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen cada
pareja y de un ejemplo de cada uno:

a. Deporte y ejercicio físico

b. Sedentarismo y sobrepeso
c. Actividad física y resistencia cardiovascular
d. Índice de masa corporal IMC y condición física
e. Fuerza muscular y capacidad física.

1.1 De acuerdo con el artículo de las referencias bibliográficas Sedentarismo y salud:

efectos beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S.
(2006):

a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a

mejorar la salud ósea y muscular y que alteraciones de salud se pueden evitar con
esta mejora.
b. Explique, para cada uno de los factores de riesgo para síndrome metabólico
presentados en la Tabla 2 ¿de qué manera la actividad física puede ayudar a
contrarrestarlos?

Pruebas que conformarán su historia de condición física:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

ESTATURA PESO RESULTADO CLASIFICACIÓN

EDAD
cm Kg IMC DEL IMC*

*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de

aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas
de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de
su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba
para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del OVI que encuentra en las
referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI]. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es
importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el
entorno de aprendizaje colaborativo del Paso 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre de la Prueba Resultado Clasificación del

Física realizada numérico resultado *
Elegir una:
 Test de Rockport Ver Ver tablas de
RESISTENCIA  Test del escalón procedimiento en clasificación en OVI
CARDIOVASCULAR de Harvard OVI valoración de valoración de la
 Test de Cooper la condición física. condición física.
 Test de Burpee
Elegir una:
 Test de fuerza de
brazos
Ver Ver tablas de
 Test de fuerza de
procedimiento en clasificación en OVI
FUERZA brazos
OVI valoración de valoración de la
(dominadas)
la condición física. condición física.
 Test de fuerza de
piernas salto
vertical
  Test de fuerza de
piernas salto
horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Ver Ver tablas de
Test de velocidad de 50 procedimiento en clasificación en OVI
VELOCIDAD
metros. OVI valoración de valoración de la
la condición física. condición física.
Elegir una:
 Test de
Ver Ver tablas de
flexibilidad de
procedimiento en clasificación en OVI
FLEXIBILIDAD brazos
OVI valoración de valoración de la
 Test de
la condición física. condición física.
flexibilidad de
tronco
Ver Ver tablas de
procedimiento en clasificación en OVI
EQUILIBRIO Test de equilibrio
OVI valoración de valoración de la
la condición física. condición física.
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
RESISTENCIA Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más de 4
CARDIOVASCULAR MB o subir el video a youtube o en drive y enviar la URL.
FUERZA Foto
Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más de 4
VELOCIDAD
MB o subir el video a youtube o en drive y enviar la URL.
FLEXIBILIDAD Foto

EQUILIBRIO Foto

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una lectura del
artículo científico “Actividad física y sedentarismo en jóvenes universitarios de Colombia:
prácticas, motivos y recursos para realizarlas” de Duarte, C., Varela, M., Salazar, I., Lema, L.,
y Tamayo, J. (2011) que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base
en ese artículo responda:
a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial y en Colombia.
b. Mencione con sus propias palabras tres (3) aspectos que le hayan llamado la atención en
los resultados de la investigación y argumente su respuesta.
c. Explique con sus palabras la definición de cada etapa de cambio de comportamiento de
actividad física: precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento.
d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

Reflexión.

4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física durante su educación primaria y contrástelas con

su actividad física en el momento actual.
b) Sus resultados de la historia de condición física donde relacione los aspectos por
mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de resultados. Si
no presentó las pruebas excluya este punto.
c) Sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo)
en relación con los resultados de su condición física y los aspectos por mejorar.
d) En una matriz describa sus horarios para trabajo, alimentación, estudio, sueño,
descanso/actividad física, etc., de un día entre semana, sábado y domingo.

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS