Un enfoque

práctico
para vivir
en el Ahora.

Una experiencia
de la jornada
interior.
La Técnica del Ahora®
Renuncia Terapéutica y Legal
Nuestros abogados han insistido en que les
proveamos a ustedes esta información y por
lo tanto les pedimos que lean esta página en
su totalidad.
Es posible que usted lea declaraciones en nuestro
sitio web o nuestros materiales acerca de las
habilidades de La Técnica del Ahora®.
Los éxitos reportados por la gente van desde claras
mejorías de(de los) problema(s) hasta la cesación
total de los síntomas y las preocupaciones. La
permanencia de los éxitos varía y no puede
predecirse por adelantado. En algunos casos, los
síntomas o los contratiempos reaparecen y por lo
tanto necesitan de más TDA o de otras
intervenciones. En otros casos, los síntomas y los
problemas desaparecen y nunca reaparecen.
No pretendemos que los resultados descritos
en nuestro sitio web, grabaciones o
publicaciones sean típicos respecto a lo que
logra la gente que usa La Técnica del Ahora®,
así como tampoco le aseguramos que usted va
a lograr un éxito igual o similar.
No pretendemos que La Técnica del Ahora® sea
un sustituto de cualquier tratamiento médico
convencional, por lo que lo exhortamos a que se
haga exámenes médicos regularmente y hable con
su médico y otros profesionales acerca de cuál es
el mejor tratamiento para usted. También
recomendamos que usted use La Técnica del
Ahora® o cualquier otra herramienta de sanación
o de desarrollo de personal con sentido común.
Nuestras publicaciones, nuestros MP3 y nuestros
DVD intentan proveer información y educación
sobre La Técnica del Ahora® y el cómo usarla.
Dicho material no debe ser considerado como
garantías o aseguraciones de ninguna clase. Sepan
por favor que todo lo que lean en el manual de la
Técnica del Ahora® o en nuestro sitio web
representa las opiniones de La Técnica del Ahora®,
del LLC o de los autores de los casos, de las
historias o de otro material escrito o grabado.
Índice

Introducción a La Técnica del Ahora® ....... Pág. 2

Un enfoque práctico para vivir en el Ahora®

Los cuatro pilares de La Técnica del Ahora®

1) YO FLUYO ............................................................... Pág. 4

Cultivando fluidez, alerta y relajación

2) YO SOY .................................................................... Pág. 12

Presencia Amorosa

3) YO ENFOCO .......................................................... Pág. 14

Los cinco Elementos

4) YO RECONOZCO .............................................. Pág. 17

El Patrón

Pág. 1
Introducción a La Técnica del Ahora®
Un enfoque práctico para vivir en el Ahora

La Técnica del Ahora® (TDA) reeduca nuestro cuerpo, nuestro corazón y nuestra mente
para que se comuniquen efectivamente entre sí. Esto se logra al llevar nuestra atención
al notar, sentir, ver, apreciar y escuchar sinceramente lo que pasa dentro de nosotros,
al mismo tiempo que cultivamos un estado de alerta, fluidez y relajación. Es un camino
experiencial, una investigación clara y enfocada de nuestra experiencia física,
emocional y mental en el momento presente.

Nos hace conscientes de lo que nos molesta. Nos hace también darnos cuenta del
sustrato sereno en el cual nuestro estrés diario juega su existencia. Esta atención dual
construye un puente entre ambos y alivia, de manera natural, la resistencia que existe
entre ellos. Ella espontáneamente disuelve el estrés, nuestros bloqueos, los traumas y
las historias repetitivas, haciendo que estemos de nuevo disponibles para experimentar
la vida de una manera consciente. Nos regresa a la Presencia Amorosa que somos.

Uno de los efectos fundamentales del dolor, el estrés y el trauma es causar disociación
entre nuestro cuerpo, nuestro corazón y nuestra mente. Nuestro cuerpo reacciona
acelerando el ritmo cardiaco, reduciendo la respiración y tensionando los músculos.
Emocionalmente experimentamos una combinación y diversos grados de miedo,
ansiedad, preocupación, ira y tristeza... Mentalmente nos volvemos dispersos,
desconfiados, obsesivos, confundidos... En estos estados, el cuerpo, el corazón y la
mente entran en conflicto con la realidad y entre ellos mismos.

Todo esto sucede automáticamente. Es nuestra respuesta natural al estrés.

Cuando las situaciones de estrés se repiten en nuestras vidas, estas respuestas se tornan
habituales. Olvidamos qué es vivir en un estado de relajación, de serenidad emocional
y de claridad mental. Olvidamos qué es vivir en armonía dentro de nosotros mismos y
con el medio ambiente. Perdemos la capacidad de estar en y de apreciar el momento
presente. Las tensiones habituales en nuestro cuerpo, los ciclos emocionales habituales,
los patrones de pensamiento habituales se establecen firmemente en nuestras vidas.
Ellos se repiten automáticamente, robándonos de la experiencia del nuevo momento.
De la experiencia del AHORA.

Con La Técnica del Ahora® exploramos nuestro cuerpo, nuestro corazón y nuestra
mente como un flujo interdependiente de experiencias en el momento presente,
mientras simultáneamente nos relajamos en la conciencia en que las percibimos. En
nuestra Presencia Amorosa. Nuestra exploración restablece el flujo natural y la
relajación en nuestro cuerpo; la apertura en nuestro corazón; la claridad, el foco y el

Pág. 2
entendimiento en nuestra mente, así como la continuidad entre todos ellos. Es una
herramienta única que trae la luz de la conciencia a los ciclos habituales con los que
venimos funcionando. Penetra las capas de condicionamiento con gracia y
metódicamente alcanza la luz de la sabiduría interior.

Practicar La Técnica del Ahora® es retornar al cuerpo totalmente vivo, a una percepción
relajada, alerta y precisa de nuestra respiración, nuestras sensaciones corporales,
nuestras emociones y sentimientos, nuestros pensamientos e imágenes. Es este cambio
en nuestra percepción, libre de juicios, control o manipulación lo que nos libera de
nuestra batalla constante con la vida.

Con práctica, aprendemos a entrar en un lugar de observación curiosa, abierta,

aceptante y amorosa de lo que es. Un cambio que con el tiempo se torna habitual en
sí mismo. Se convierte en nuestra forma de ser natural. Este campo abierto de nuestro
cuerpo, nuestro corazón y nuestra mente trabajando en armonía el uno con el otro se
convierte en nuestro nuevo punto de referencia. La actitud serena que cultivamos con
nuestra práctica se convierte en una nueva tierra para nuestras vidas. Esto nos hace
disponibles nuevamente para vivir en gratitud, apreciación y confianza.

Todo esto también sucede automáticamente. Es el regalo de la conciencia presente.

Nuestra Presencia Amorosa.

La Técnica del Ahora® es un cambio radical en cómo enfocamos personalmente

nuestro dolor y sufrimiento, así como nuestra búsqueda de salud, felicidad y paz.
Barbro Grindheim, homeópata

Pág. 3
1) YO FLUYO
Cultivando fluidez, alerta y relajación

YO FLUYO es el primer pilar de la Técnica del Ahora®.

En esta Exploración cultivamos un estado de fluidez, alerta y relajación. Este es un paso
necesario para balancear nuestro sistema y sacarnos de nuestra respuesta al estrés
.
En este estado de FLUIDEZ podemos abrirnos de nuevo a percibir, ver, sentir y escuchar
sinceramente lo que está sucediendo dentro de nosotros.

Un cambio de la Respuesta de Estrés a la Respuesta de Relajación

La Respuesta de Estrés es una respuesta fisiológica al estrés, que comprende tres fases.
La respuesta de lucha-huida o congelación es la primera fase, en la que se activa el
sistema nervioso simpático, aumentan el ritmo cardiaco, la respiración y la presión
sanguínea. En la segunda fase, el organismo se adapta a la fuente del estrés. La tercera
y última fase es el agotamiento.

La Respuesta de Relajación es un grupo de cambios fisiológicos que causan disminución

en la actividad del sistema nervioso simpático y la consecuente relajación. Esta puede
ser autoinducida mediante técnicas como la meditación y el biofeedback.

El sistema de Respuesta de Estrés del cuerpo es usualmente autorregulado. Este

disminuye los niveles de hormonas y habilita al cuerpo para volver a la normalidad una
vez que ha pasado la amenaza percibida. A medida que los niveles de adrenalina y
cortisol caen, nuestro ritmo cardiaco y la presión sanguínea retorna a la normalidad y
otros sistemas reanudan sus actividades regulares.

Cuando los factores estresantes de nuestra vida están siempre presentes, dejándonos
tensos, nerviosos o en vilo, la reacción de lucha-huida o congelación permanece
encendida. En esta situación, las demandas típicas del día a día de la vida pueden
contribuir a empeorar la respuesta de nuestro cuerpo al estrés. La activación a largo
plazo del sistema de Respuesta de Estrés puede distorsionar casi todos los procesos de
nuestro cuerpo.

El doctor Herbert Benson y su equipo de científicos de la Escuela de Medicina de Harvard

descubrieron los puntos esenciales que promueven el cambio de nuestro organismo del
estado reactivo de estrés al estado de relajación y balance, estado al cual han llamado “La
Respuesta de Relajación”. De acuerdo con sus conclusiones científicas, acceder a este estado
tiene un efecto muy beneficioso sobre el cuerpo y la mente. La mente en este estado se
vuelve más centrada y abierta a aprender y a aceptar nuevas posibilidades.

Pág. 4
 incomodidad comodidad física comodidad
tensión tensión física relajado
ansiedad estado mental a gusto
revuelto pensando claro
extremo sensibilidades ecuánime
impedido comunicación mente-cuerpo fluye libre
débil memoria a corto plazo bueno
reducido esfera de conciencia presente expandido
reducido intuición incrementado
reducido apertura a nuevas ideas incrementado
defensivo comunicación interpersonal aceptante
ácido pH del suero balanceado
alto ritmo cardiaco promedio bajo
más alto ciclo del trabajo del corazón (trabajo) más bajo
alto presión sanguínea bajo
bajo amplitud variable del ritmo cardiaco máxima
bajo oxigenación sanguínea/intercambio gaseoso eficiente máxima
rápido ritmo de respiración lenta

Correlaciones Psico-Fisiológicas del Balance del Sistema Nervioso Autónomo / Coherence LLC / <www.coherence.com>

Hay muchas maneras de desencadenar La Respuesta de Relajación: la Meditación

Mindfulness (Atención Total), la Meditación Trascendental, ejercicios de meditación
orientales como Yoga y Tai Chi, la Oración Repetitiva, el Ejercicio Aeróbico Repetitivo,
la Relajación Muscular Progresiva, Estar Inmerso en la Naturaleza, entre otros.

En TDA nosotros Usamos la Respiración de Manos de Seda (RMS) para provocar la

Respuesta de Relajación. Según los resultados de Benson, hay tres prerrequisitos
necesarios para desencadenar la Respuesta de Relajación:

1) Romper con el patrón de pensamientos cotidianos.

2) Una actitud de “ah, bueno” hacia los pensamientos distractores.
3) Suficiente tiempo, un promedio de 12 a 15 minutos consecutivo.
(Relaxation Revolution. Benson, 2010).

La respuesta de relajación es un estado físico de profundo descanso que cambia las

respuestas físicas y emocionales al estrés; es lo opuesto de la respuesta de lucha o huida.
Doctor Herbert Benson

Pág. 5
Nueve Funciones de la Corteza Prefrontal Media

Cuando rompemos el patrón de nuestros pensamientos cotidianos y usamos la mente

para enfocar conscientemente nuestra atención, cambiamos la estructura de nuestro
cerebro. Este foco intencional de la atención refuerza los vínculos sinápticos, causa una
mayor interconexión en el cerebro y resulta en una mente cada vez más adaptativa.
Junto con esto, hay un desarrollo de las fibras neuronales en la Corteza Prefrontal Media.
La forma en que enfoquemos nuestra atención da forma a la estructura de nuestro
cerebro. Es fundamental para la salud. Cuando cultivamos la atención enfocada,
activamos las funciones de la Corteza Prefrontal Media.

1) Regulación Corporal
La Regulación Corporal se logra por el Sistema Nervioso Autónomo (automático). El
sistema generalmente funciona sin control consciente y regula funciones como el ritmo
cardiaco, la respiración, la digestión, el tono vascular, la inflamación y la respuesta
inmune, entre otras. Nos da la posibilidad de volver al equilibrio, la homeostasis, la paz
y la tranquilidad después de factores estresantes.

2) Comunicación en Sintonía
La Comunicación en Sintonía es la capacidad de sentir los sentimientos de los otros.
Sentir sentido. Los niños necesitan sintonía para sentirse seguros y para desarrollarse
bien. A través de la vida necesitamos sintonía para sentirnos cercanos y conectados.

3) Equilibrio Emocional/Regulación Afectiva

El Equilibrio Emocional en este contexto se define como la capacidad de mantener el
equilibrio entre la rigidez y el caos/excitación. En otras palabras, ser capaz de evitar ser
abrumado o ser inflexible en la respuesta emocional propia. La capacidad de sentir
miedo, tristeza e ira, y el cambiarlos a desenvoltura y paz. También nos da la capacidad
de permanecer claros y centrados en medio de las tormentas internas o externas.

4) Respuesta Flexible
La Respuesta Flexible es la capacidad de pausar antes de la acción. Dicho proceso
requiere la evaluación de los estímulos en curso, retrasar la reacción, seleccionar de una
variedad de opciones posibles e iniciar la acción.

5) Empatía (Visión Mental)

La Empatía se define como la conciencia presente y la sensibilidad a la mente de alguien
más. Es ponerse uno mismo en los zapatos del otro. Es tener compasión y ver los puntos
de vista del otro.

Pág. 6
 6) Perspicacia o Conciencia del Autoconocimiento
La Perspicacia entrelaza el pasado, el presente y el futuro. Perspicacia significa la
integración de la representación cortical de los almacenajes de la memoria
autobiográfica y el disparar límbico que da textura emocional a los temas emergentes
de nuestra conciencia presente, historia de vida e imagen del futuro.

7) Modulación del Miedo/Extinción del Temor

El Miedo puede ser modulado desde la CPF media a través de las neuronas que enervan
la amígdala, una estructura límbica que registra amenaza y oportunidad. Estas neuronas
pueden liberar neurotransmisores calmantes (Ácido Gamma-Aminobutírico) y se pueden
reprogramar conscientemente.

8) Intuición
Intuición en este contexto significa registrar la información emitida por las neuronas
del corazón y el intestino. En otras palabras, respetar los instintos viscerales.

9) Moralidad
Moralidad en este contexto significa la capacidad de pensar en el bien social más amplio
y poner en práctica esas conductas, incluso cuando se está solo.
(The Mindful Brain 2007 / Mindsight 2010 / Doctor Daniel J. Siegel).

Con el fin de desencadenar la Respuesta de Relajación y seguir desarrollando las fibras

neuronales en la Corteza Prefrontal Media, nosotros enfocamos conscientemente la
atención de la mente hacia la sensación del tacto y el movimiento, y observamos cómo
esto afecta a la respiración. En TDA usamos la Exploración de la Respiración de Manos
de Seda (RMS) para este propósito.

Pág. 7
Respiración de Manos de Seda

Nuestra práctica fundamental. Esta es nuestra herramienta para volver al estado de

relajación. El ejercicio de la Respiración de Manos de Seda (RMS) es muy valioso, ya que
crea el flujo meditativo. Establece el estándar de atención y cuidado que deseamos
desarrollar y mantener durante nuestra práctica TDA y en nuestra vida. Se puede
considerar como nuestra práctica fundamental.

Exploración 1
Respiración de Manos de Seda (RMS)

Yo comienzo por sentarme en una silla, sin distracciones,

mis manos sobre el regazo, mis palmas hacia arriba y con
los ojos cerrados.

Yo muevo conscientemente el dedo índice de una mano

(u otro/otros dedos, si eso es más cómodo) para acariciar
suavemente y ligeramente el borde de mi dedo pulgar de
mi otra mano. Lo muevo despacio y rítmicamente desde
la base del dedo pulgar, donde se une a la muñeca, hasta
la uña y de regreso desde la uña hasta mi muñeca.

Yo enfoco conscientemente mi atención en la sensación de mi dedo tocando el

borde de mi pulgar y en cómo se siente mi piel al tacto. Yo pongo mi atención
en la forma en que muevo mi dedo. Yo observo mi respiración. “¿Cómo estoy
respirando ahora?” Sigo acariciándome de atrás hacia adelante y de regreso.
Me tomo mi tiempo y observo mi experiencia.

Pág. 8
NOTA – Importante darse cuenta en todas las Exploraciones

Cuando se encuentre acosado con pensamientos, forcejeando con o siguiendo imágenes

e historias, simplemente retorne a su experiencia del momento presente con una actitud
pasiva de “ah, bueno” y continúe. Este tipo de distracción es común y es parte de su
cableado cerebral, que tiende a reproducir viejos patrones. En esta Exploración, usted
está creando nuevos patrones y con el tiempo se convertirá en algo natural el estar
absorto en el momento presente.

Concentre su atención en la sensación de su tacto y su movimiento. Usted simplemente

observa la respiración. Es importante simplemente observar la respiración sin interferir,
manipular o cambiar voluntariamente la misma. Su respiración es un espejo de su atención.

En la RMS usted descubre que el movimiento sucede de acuerdo a su propia inteligencia,

ritmo, intensidad, flujo, pausa y descanso. Esta revela el estado de Ecuanimidad en el
cual suceden todas sus experiencias.

Cuando su cuerpo empiece a moverse, retorcerse o temblar o sienta la necesidad de

rascarse, frotar un área de su cuerpo o acostarse en el piso, deje que esto suceda y preste
atención al movimiento. Esta es la forma en que su cuerpo libera la tensión y el trauma
almacenado, elabora nuevos comportamientos y restablece el equilibrio.

Al empezar a hacer RMS, puede ser que se dé cuenta de que su respiración está
restringida, poco profunda, rápida... Puede darse cuenta de emociones o sensaciones
de las que no estaba antes plenamente consciente. Esto puede sentirse incómodo o
doloroso. Estos patrones y sensaciones ya eran parte suya y se habían almacenado en
su cuerpo. De ninguna manera se está moviendo hacia un estado más grave. Esto es
simplemente parte de la toma de conciencia y un paso natural en el proceso de curación.
Es importante acercarse a estos eventos con curiosidad, interés y atención, en actitud
de Presencia Amorosa.

Conciencia Presente es la cura.

Pág. 9
 ¿Cómo puedo enfocar una
mente dispersa y calmar
un cuerpo reactivo?

YO TOCO
YO MUEVO
YO SIENTO
YO OBSERVO MI RESPIRACIÓN

Pág. 10
 Exploración 2
Respiración de Manos de Seda (RMS) Una Mano

Yo comienzo por sentarme en una silla, sin distracciones,

mis manos sobre el regazo, mis palmas hacia arriba y con
los ojos cerrados.

Yo muevo conscientemente el dedo pulgar hasta tocar el

dedo meñique de la misma mano. Yo acaricio
conscientemente con la yema de mi pulgar las yemas de
mis cuatro dedos, uno por uno.

Yo enfoco conscientemente mi atención en la sensación de mis dedos

tocándose el uno con el otro. ¿Cómo se siente mi piel al tacto? Yo pongo
mi atención en la forma en que muevo mis dedos. Yo observo mi
respiración. “¿Cómo estoy respirando ahora?” Sigo acariciándome de atrás
hacia adelante y de regreso. Me tomo mi tiempo y observo mi experiencia.

Esta Exploración se puede hacer con una mano o con ambas manos. Usar una mano
puede ser útil si estamos en público y queremos ser discretos.

Llegar a estar anclado en la Respuesta de Relajación puede ser uno de las más bellos
regalos que usted puede darse a sí mismo. Una sugerencia es hacer la RMS de dos a
cuatro veces al día, entre 12 y 15 minutos, durante 21 días y ver qué pasa. Al principio
puede que le resulte difícil concentrarse. Le sugerimos que utilice su fuerza de voluntad
para superar esta resistencia inicial y verá cómo su capacidad de mantener el foco
aumenta. Una vez que el nuevo hábito se establece, no requiere esfuerzo.

Pág. 11
2) YO SOY
Presencia Amorosa

YO SOY es el segundo pilar de la La Técnica del Ahora®.

En esta Exploración cultivamos un cambio en actitud hacia nosotros mismos. A medida
que cultivamos la Respuesta de Relajación a través de la RMS, nuestro cuerpo se relaja,
nuestro estado mental se vuelve calmado, nuestro pensamiento se aclara, nuestras
sensibilidades se apaciguan, nuestra comunicación cuerpo-mente fluye libremente,
nuestros ámbitos de conciencia presente se expanden, aumenta nuestra intuición y nos
tornamos abiertos, receptivos y aceptantes. Esta es nuestra Presencia Amorosa. Con
práctica podemos entrar en esta actitud de disponibilidad con facilidad y gracia en
nuestras sesiones de TDA y en nuestra vida diaria.

Al cultivar la Respuesta de Relajación y restaurar el Equilibrio Autónomo, le quitamos

el estrés al corazón y podemos sintonizarnos con la cualidad de Presencia Amorosa del
corazón. Esto es también un cambio consciente en la actitud hacia nosotros mismos.

Cuando se sienta listo, puede explorar la Respiración Manos de Seda enfocado en el

corazón y en su Presencia Amorosa en las siguiente exploración. Observe sus reacciones,
sus sentimientos y las sensaciones respecto a esto. Si no se encuentra listo y no se siente
cómodo para centrar su atención en el espacio del corazón, vuelva a la Respiración de
Manos de Seda, Exploraciones 1 o 2. Luego, en el momento adecuado, regrese a la
Presencia Amorosa de la RMS. Tómese su tiempo y abórdese a sí mismo con cuidado y
conscientemente.

Pág. 12
 Exploración 1
Presencia Amorosa

Yo comienzo por sentarme en una silla, sin distracciones,

mis manos sobre el regazo, mis palmas hacia arriba y con
los ojos cerrados.
Yo muevo conscientemente el dedo pulgar hasta tocar el
dedo meñique de la misma mano. Yo acaricio
conscientemente con la yema de mi pulgar las yemas de
mis cuatro dedos, uno por uno.

Yo enfoco conscientemente mi
atención en la sensación de mis
dedos tocándose el uno con el
otro. ¿Cómo se siente mi piel al
tacto? Yo pongo mi atención en la
forma en que muevo mis dedos.
Yo observo mi respiración. “¿Cómo
estoy respirando ahora?” Sigo
acariciándome de atrás hacia
adelante y de regreso. Me tomo mi
tiempo y observo mi experiencia.

Pongo mi mano en la región del

corazón. Yo traigo mi atención
dentro del espacio de mi corazón y
a la actitud de Presencia Amorosa.

Esta exploración también se puede hacer con ambas manos en la región del corazón,
delante de esta, en el espacio energético que está unos pocos centímetros alejado de su
propio cuerpo.

De esta manera usted revela, construye y mantiene su sentido de seguridad, ternura,

apertura y Ecuanimidad. Esto está conectado con el estado de relajación y la concentración
en la región del corazón.

Usted luego será capaz de hacer frente a su sensación física inquietante, emoción,
sentimiento, pensamiento, imagen, memoria o creencia en la Exploración siguiente, los
Elementos, y será capaz de acogerlas tal como son. Cada experiencia acogida en su Presencia
Amorosa se convierte en sí misma en Presencia Amorosa.

Pág. 13
3) YO ENFOCO
Los cinco Elementos – Yo respiro, Yo percibo, Yo siento, Yo veo, Yo oigo

YO ENFOCO es el tercer pilar de La Técnica del Ahora®.

En esta Exploración cultivamos la conciencia presente a lo que experimentamos en este
momento, el AHORA. Dirigimos y mantenemos un flujo intencional de energía e
información. Mientras nos enfocamos en el flujo, nuestra atención se dirige a los
aspectos específicos de nuestra experiencia: mi respiración, mis sensaciones, mis
emociones, mis pensamientos y mis imágenes, lo que facilita su integración. Descubrimos
cómo se vinculan entre sí y cómo crean nuestras historias de vida. Una vez que todas
las piezas y los personajes se escuchan, ven y sienten, regresan al flujo mayor de la vida.
A medida que nos familiarizamos con este flujo, nos volvemos menos apegados a nuestras
experiencias e historias. Nuestra actitud cambia de una de apego y resistencia a una de
apertura, amor, permisividad de conciencia presente que está en paz con toda la vida.

Hemos optado por utilizar “Yo respiro, Yo percibo, Yo siento, Yo veo, Yo oigo” cuando
describimos nuestra respiración, sensaciones, emociones, pensamientos e imágenes.
Esto involucra nuestra observación de una manera personal y directa, y llena el vacío
entre el observador y la experiencia. Es una forma directa de poseer completamente e
integrar nuestra experiencia.

La piedra angular de La Técnica del Ahora® es que cuando nuestro cuerpo, nuestra
mente y nuestro corazón se unen (integrados entre sí) para operar (fluir entre sí y con
los otros) de una manera armoniosa y coherente, volvemos a un estado natural (de
relajación para el cuerpo y la mente). Este estado natural nos hace disponibles para
estar al tanto de lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de perpetuar
las memorias, las anticipaciones, los juicios, las reacciones y otros comportamientos
que son activados por estímulos pasados. Esto, a su vez, da vida a una presencia
profunda, significativa y abarcadora.

Pág. 14
Esta Exploración es un proceso de autoindagación meditativa. Observe los cinco
elementos sin entrar en juicios, interpretaciones o historias. Note sus observaciones con
tan pocas palabras como sea posible. Si no se puede detectar algún elemento en
especial, tome nota de eso y continúe con los otros elementos en el ciclo.

Exploración 1
Los cinco Elementos

Mientras hago RMS, pongo mi atención en el espacio del

corazón y en la actitud de Presencia Amorosa.

Ahora yo dirijo mi atención a mi respiración y la describo de

esta manera: “Yo respiro...”

Ahora yo dirijo mi atención a la(s) sensación(es) en mi cuerpo

y la(s) describo de esta manera: “Yo percibo... en mi cuerpo”.

Ahora yo dirijo mi atención a mi(s) emoción(es) y las describo de esta manera:

“Yo siento...”

Ahora yo dirijo mi atención a la(s) imagen(es) en mi mente y la(s) describo de

esta manera: “Yo veo... en mi mente”.

Ahora yo dirijo mi atención a mi(s) pensamiento(s) y lo(s) describo de esta

manera: “Yo oigo...”

Usted sostiene el Flujo a través de la RMS, en la actitud de Presencia Amorosa, y rota la

atención en los diferentes Elementos: Yo respiro, Yo percibo, Yo siento, Yo veo, Yo
escucho, durante uno o varios ciclos. Esto enlaza los Elementos en el flujo de su
observación y los Elementos se entrelazan y se integran.

Pág. 15
 Exploración 2
Elementos faltantes

¿Me resulta difícil percibir uno o varios de los

Elementos?

Mientras hago RMS, pongo mi atención en el espacio del

corazón y en la actitud de Presencia Amorosa.

Luego dirijo mi atención hacia el(los) Elemento(s) que

encontré difícil de percibir. Me abro a mí mismo a
dicho(s) Elemento(s) con paciencia, sin expectativas y sin
presionar. Yo permito a este(os) Elemento(s) que
aparezca(n) en mi conciencia presente.

Exploración 3
Los cinco Elementos Flujo Libre

Mientras hago RMS, pongo mi atención en el espacio

del corazón y en la actitud de Presencia Amorosa.

Yo ahora permito a los diferentes Elementos surgir en su

propia secuencia. Dejo que mi atención siga el Elemento
que se aparece más claramente en mi conciencia
presente y me permito moverme naturalmente de uno
al siguiente.

Pág. 16
4) YO RECONOZCO
El Patrón

YO RECONOZCO es el cuarto pilar de La Técnica del Ahora®.

En esta Exploración entrelazamos la habilidad de Fluir, la actitud de Presencia Amorosa
y la conciencia presente de los cinco Elementos de nuestra experiencia, con lo que
conscientemente nos damos cuenta de un Patrón. Esto ocurre cuando hay integración
de Flujo, Actitud y Enfoque. Esta integración le permite a nuestra memoria llegar a
conclusión y reintegrarla en nuestra experiencia, dentro de nuestra Presencia Amorosa.

Cuando enfocamos nuestra atención en nuestro Patrón descubierto, lo hacemos gracias

a una habilidad particular de la técnica que se enfoca en contar las imágenes y los
recuerdos asociados con nuestra experiencia. Nos damos cuenta cómo nuestro Patrón
particular opera en nuestra vida. Entonces podemos reconocer por qué seguimos
haciendo y experimentando la misma cosa. Podemos reconocer nuestras creencias y la
justificación para mantener nuestro Patrón vivo: “Yo no merezco una buena relación, Yo
no soy lo suficientemente bueno, Yo no puedo hacerlo, Yo siempre fallo”. Reconocemos
el significado que hemos asociado con nuestras experiencias y el significado que hemos
adoptado para justificar nuestras historias de vida.

Pág. 17
 Exploración 1
El Patrón

Después de explorar los cinco Elementos durante dos o

tres ciclos –o cuando me siento listo– me pregunto a mí
mismo: “Ahora que estoy consciente de mi respiración, mis
imágenes y mis pensamientos, ¿reconozco un Patrón?”
Si no reconozco un Patrón, simplemente continúo
cultivando la conciencia presente de los cinco Elementos
durante varios ciclos en el momento o continúo
cultivando RMS y los cinco Elementos la próxima vez que
haga La Técnica del Ahora®.

Si reconozco un Patrón me pregunto: “¿Cómo y en qué áreas de mi vida está este

Patrón afectando mi calidad de vida ahora y cómo me afectó en el pasado?”.

Me tomo un momento y cuento las imágenes relacionadas y las memorias que

aparezcan en mi conciencia presente. No historias, yo simplemente cuento y
admito.

Una vez que se aclara el Patrón (y también su impacto), Yo me pregunto:

“¿Qué significa este Patrón para mí?” o “¿Qué dice este Patrón acerca de mí o de
mi comportamiento?”

De esta forma me revelo a mí mismo las creencias y las justificaciones para

continuar ajustándome al Patrón.

Ahora me pregunto a mí mismo: “Ahora que he reconocido el Patrón y he

entendido el significado que le he enlazado, ¿qué es lo que realmente sé desde
dentro de mi ser?”

Esta respuesta viene de un lugar que es ya total, pacífico, sabio y amoroso. Mi

Presencia Amorosa.

La Integración continua del Flujo, la Presencia Amorosa y los cinco Elementos con el
reconocimiento de nuestros patrones repetitivos y el significado que les asociamos,
disuelve la resistencia al cambio. Transforma lo que ha estado nublado y confundido en
entendimiento claro. Abre la puerta del reconocimiento a nuestro Conocimiento Interior
profundo e integrado. Nuestro profundo centro. Nuestro propio Ser.

Pág. 18
Para preguntas:
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Para testimonios:
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