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Fórmula 47
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apenas divulga informações sobre musculação. O CLIENTE/VISITANTE é o responsável pela sua saúde e
pelas decisões que tomar. Sendo assim, o FÓRMULA 47 aconselha que consulte o médico ou profissional
de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde.
Os testemunhos e resultados obtidos com a prática de nosso sistema de treino e dieta apresentados
em nosso vídeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivíduo
possui diferente constituição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular.
Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os resultados esperados. Quanto maior for
a sua consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos,
porém é preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada
indivíduo.
Preparação Mental
Ajustando as engrenagens de sua mente
Decida-se
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fortalecedora, que não terás para onde fugir, a não ser criar
músculos maiores e mais definidos, cada vez mais definidos.
Ao enfrentar a si mesmo diante do espelho, você cria um auto
controle, uma vontade de não decepcionar a quem você realmente
mais ama.
Eu utilizei este método para duas coisas em minha vida: para
entrar no curso de medicina e para manter o foco nos dias de treino
e dieta enquanto fiz este projeto.
Assim que tiver certeza que conseguiu transformar suas
convicções, comece o módulo de treino, com muita garra e força de
vontade.
Introdução
Para quem se destina este guia?
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Eu desejo boa sorte a você nesta batalha, que vai ser muito
árdua e exaustiva, e saiba que estarei com você oferecendo
suporte para o que for preciso.
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Vai notar que seu antebraço estará mais fibrado, suas veias
vão começar a aparecer neles, inúmeras. Seu abdômen ganhará
aquele formato V, e seus gomos finalmente darão às caras,
talhados...
É muito provável que você fique viciado neste método de
treino, porque ele realmente dá resultados. Resultados incríveis,
inimagináveis, e tudo rapidamente.
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Dieta
Dieta é 50% dos seus resultados
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Alimentos permitidos
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1) Carboidratos:
Arroz integral, batata, batata doce, aveia, cará, inhame,
mandioca, feijão branco, maçã, abacaxi, banana. Enfim, qualquer
tipo de carboidrato que seja complexo ou integral, e claro, natural.
Não coma carboidrato industrializado.
2) Proteínas:
Alcatra, coxão mole, queijo cottage, peito de peru, filé mignon,
fígado, filé de frango, peixes (incluindo atum, tilápia, salmão e
sardinha - todos) e claras de ovos. Enfim, qualquer tipo de proteína
que seja de boa qualidade.
3) Gorduras:
Azeite de oliva extra virgem, gema do ovo, castanhas,
amêndoas e amendoim (sem sal).
4) Legumes e verduras:
Sempre verdes, e somente os verdes, preferencialmente
brócolis, couve-flor, vagem, couve, enfim, legumes fibrosos são
mesmo os melhores.
5) Bebidas:
Água (de preferência gelada), coca-zero (2 latas por dia), chá
zero caloria, suco zero caloria, café com adoçante. Enfim, qualquer
bebida que seja zero calorias…
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para você que gosta de doces… Vou lhe mostrar como você
poderá incluir doces e guloseimas todos os dias durante este
projeto… É um detalhe simples… Continue lendo.
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Mas caso não queira ter um cardápio para ser seguido à risca,
basta lembrar do segundo passo: mantenha em seu prato apenas 1
alimento de cada elemento. Lembrado isso, você pode montar um
prato diferente a cada refeição, sem se preocupar em seguir uma
rotina.
O ideal é que você não tenha uma dieta, mas sim que entenda
o protocolo da regra da palma da mão, e os alimentos permitidos.
Tudo o que você precisa fazer é usar os alimentos permitidos
e a medida da palma da mão para montar os seus pratos.
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Ciclos Do Método
Ciclo de ativação neuromuscular
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Consuma 12 ovos inteiros no seu dia. Vai ser um pouco difícil, mas
o que não é difícil em nosso esporte?
Agora você vai dizer: "Caramba, comer 12 ovos inteiros em
um dia? Mas e o meu colesterol?"
Pesquisas recentes demonstram que ovos não são capazes
de aumentar a taxa de colesterol no sangue, a não ser que o
indivíduo já tenha disposição genética para tanto. Porém, este
indivíduo vai ter aumento de colesterol consumindo a grande
maioria dos alimentos, não somente ovos.
Uma das demonstrações mais recentes é assinada pela
Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos.
Em artigo publicado em janeiro deste ano, resultado de uma
pesquisa envolvendo 9.734 pessoas de 25 a 74 anos
acompanhadas durante duas décadas, os pesquisadores
demonstraram não haver relação entre o consumo regular de ovos
e o aumento da incidência de doenças cardiovasculares, como
infarto e derrame.
Bom, neste dia em que você vai, sua resposta anabólica vai
nas alturas. Sua força no treino vai ser muito maior, e sua
vascularização nunca estará tão evidente. É bem capaz de você se
sentir um super-homem dentro da academia...
Mas apenas faça isso se conseguir chegar a um percentual
baixo de gordura corporal. Consumir 7 mil calorias em um dia não é
para qualquer um...
Você pode repetir este ciclo 3 vezes, durante os próximos 15
dias. Seus resultados serão espetaculares, e com certeza você
ganhará o físico dos seus sonhos.
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Suplementação Básica
Suplementos são realmente necessários?
Você não pode esperar milagres com eles. Não tente entregar
o sucesso de todo este programa de treino com o uso de simples
suplementos naturais.
É claro que eles são muito eficientes, caso contrário, não
estariam em minha lista, mas não são como esteroides
anabolizantes que ativam a queima de gorduras. A queima é mais
lente, porém progressiva, e vai eliminar sim aquelas gorduras que
teimam em não desaparecer.
Com certeza com o uso destes suplementos, você terá um
rendimento no treino muito superior também. Eles vão lhe entregar
maior resistência dentro dos treino – e você vai precisar muito
disso.
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Cafeína
É o principal estimulante para queima de gordura, pois age
diretamente nos receptores dos adipócitos. Seu uso é mais
indicado para antes do treino, como vários estudos têm confirmado.
Tomar de 100mg até 200mg de cafeína entre as duas
primeiras principais refeições, 30 a 60 minutos antes do treino,
pode entregar a você resultados fantásticos e rápidos, muito
rápidos mesmo.
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Treino
Conceitos gerais sobre o treino
você, é claro, porque este cara com certeza leu este meu livro
também...
A técnica é realmente simples, é até óbvia demais... Você vai
rir no fim deste leitura depois de conhece-la e ver os resultados
começarem a surgir em você depois que aplicá-la.
Queima de gorduras, como muitas pesquisas já indicam, e
como todo atleta profissional está careca de saber, acontece
quando você entra em uma zona de frequência cardíaca, ou seja,
num certo valor de batimentos por minuto.
Este valor aumenta sua temperatura, e força seu organismo a
retirar de sua gordura acumulada a energia necessária para manter
seu treino em andamento.
Sabendo disso, que tal aplicar este conceito durante todo o
seu treino com pesos? Para fazer isso, é muito simples: basta fazer
um treino aeróbico naquele minutinho em que você descansa entre
as séries.
Ao invés de ficar de bobeira sentado no banco sem fazer
nada, faça um treino aeróbico neste intervalo de 1 minuto, e depois
volte a treinar. Faça estre treino aeróbico entre todas as séries de
todos os exercícios, e pronto, você aumentou em até 500% a taxa
de queima de gorduras ao longo do seu dia, e continuará ainda em
estado anabólico, não perdendo o poder hipertrófico do seu treino
com pesos. Neste guia existem exercícios ilustrados de speed
cardio.
Considerando que você treine 2 grupos musculares por dia, e
faça 3 exercícios para cada grupo muscular, cada exercício com
apenas 3 séries, então temos... 3 x 3 x 2 = 18 minutos de treino em
modo speed cardio. Iniciando este treino com 3 minutos de speed
cardio, temos um total de 21 minutos de treino aeróbico intra-treino.
Maravilha né? Eu disse que a dica é simples, mas se aplicada,
vai lhe gerar grande resultado e economizar tempo na academia.
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Foi com esta estratégia, além de muitas outras que apliquei, que
alcancei a marca de 7,5% de gordura em 47 dias...
E qual treino aeróbico você pode fazer? Qualquer tipo de
treino: bike, esteira, máquina elíptica, corrida estática,
agachamento livre sem peso nenhum, polichinelos, subir e descer
no banco trocando os pés, abdominais, pular cordas, enfim,
qualquer tipo de treino que seja do tipo aeróbico é válido. Confira
no fim do guia os melhores!
Escolha um treino que seja fácil de ser implementado, que
não leve muito tempo de deslocamento, porque você tem que
aproveitar o minuto de descanso completamente.
Com isso, você não precisa fazer outro tipo de treino aeróbico.
Esqueça intermináveis minutos correndo na esteira e vendo sua
massa muscular escorrer com seu suor. O treino “speed cardio”,
além de queimar gorduras, evita o catabolismo muscular.
Agora, algo muito importante: caso você não suporte fazer o
"speed cardio" em todos os intervalos, não tem problema. Não
exceda o seu limite. Vá conforme a sua música. Aos poucos, você
vai conseguir ganhar resistência, e poderá fazê-lo durante todo o
treino.
Ou você pode também reduzir a intensidade dele, fazendo um
pouco mais lente e cadenciado. Não tem problema nenhum.
O grande problema é você colocar em risco a sua saúde, ok?
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Semana S T Q Q S S D
1 A B C A B C N/A
2 A B C A B C N/A
3 A B C A B C N/A
4 A B C A B C N/A
5 A B C A B C N/A
6 A B C A B C N/A
7 A D B D C N/A N/A
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Semana S T Q Q S S D
O treino de 47 dias
Treino A
1. Supino reto
2. Supino inclinado com halteres
3. Supino declinado
4. Mergulhos
5. Supino reto fechado
6. Abdominal clássica
7. Abdominal declinada
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Treino B
1. Desenvolvimento militar com barra
2. Desenvolvimento miltar com halteres
3. Remada alta
4. Agachamento livre
5. Agachamento livre alternado
6. Flexão plantar na máquina
7. Flexão plantar sentado
Treino C
1. Remada curvada com barra
2. Remada unilateral com halteres
3. Remada sentado
4. Encolhimento de ombros com barra
5. Rosca direta
6. Rosca scott
7. Rosca invertida
8. Rosca punho
Treino D
1. Supino inclinado com halteres
2. Remada curvada com halteres
3. Desenvolvimento militar com halteres
4. Rosca alternada inclinada com halteres
5. Levantamento terra
Dicas “Ninja”
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Conclusões
Eu espero que você tenha excelentes resultados com este
guia de treino, dieta e suplementação.
Garanto a você, caso siga todas as minhas recomendações
nos próximos 47 dias, que vai perder toneladas de gordura
corporal, reduzir no mínimo 5% de gordura, e conquistar o
abdômen dos seus sonhos.
Se você iniciou este treino muito acima do peso, sugiro que o
faça 2 vezes, descanso 9 a 16 dias antes de iniciar a segunda
rodada.
Quanto maior for sua consistência com a dieta e com o treino,
maiores serão seus resultados, e caso siga a suplementação
indicada, seu objetivo vai mesmo aparecer mais rapidamente.
Esta rotina é muito especial e custei alguns anos para monta-
la. Todos os conceitos são cientificamente testados, e pode
realmente ser aplicado por qualquer pessoa, desde que o objetivo
seja emagrecer e perder gorduras, especialmente barriga.
Fico muito feliz que tenha lido este livro e desejo-lhe sorte
nesta aventura. Encare-a com toda a sua força, crie força de onde
você nunca pensou existir, e nunca desista dos seus objetivos.
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