Precalentamiento.

Alcanzar, lograr
Mas
Equipo.

Desaprender
Activar
Declarar
Aleccionar

Hábitos matutinos.

1. Recordar los sueños

2. Hacer la cama
3. Hidratarse
4. Cepillarse los dientes con la mano opuesta
5. Ejercicios de respiración profunda
6. Té para el cerebro
7. Escribir un diario
8. Entrenamiento HIIT [Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad];
9. Smoothie de poder cerebral
10. Leer.

Semana 1.
Día 1. (M.E.M.E te ayuda a recordar)
Motivar
Estudiar
Mecanizar

Día 2. (El sol está arriba)

La lista del sol.

1. Sol
2. Calcetines
3. Semáforo
4. Carro
5. Estrella
6. Ajedrez
7. Guitarra
 8. Pulpo
9. Embarazada
10. Manos
11. Skies
12. Reloj
13. Bruja
14. Oro
15. Billar
16. Cedula
17. Libro
18. Camión
19. Whatsapp
20. Cigarros
21. Corazón
22. Cisnes

Día 3. (Las 10 claves para desbloquear tu Supercerebro)

Un tercio de la memoria depende de tu genética, los otros dos tercios están bajo tu
control, conforme tu estilo de vida.

El sentido común no es una práctica común.

1. Buena dieta cerebral.

2. Eliminar las PENAs. (Pensamientos, Negativos, Automáticos).
3. Ejercicio.
4. Nutrientes cerebrales.
5. Rodéate de gente positivas.
6. Ambiente limpio.
7. Dormir.
8. Proteger tu súper cerebro. (evitar cosas extremas, y de no ser, protégete)
9. Nuevos aprendizajes.
10. Manejo del stress.

Día 4. (Día de implementación Concepto de repetición espaciada)

Repasar los días anteriores, cual no hayas logrado comprender, completar o un
repaso general. La repetición espaciada refuerza la memoria a largo plazo.

Día 5. (Nutrición y tus carpetas corporales)

 1- Aguacate
2- Arandanos
3- Brocoli
4- Aceite de coco
5- Huevo
6- Lechuga
7- Salmon salvaje
8- Especies (cúcuma)
9- Nueces
10- Chocolate negro

Día 6. (Los ambientes y matando las PENA’s)

PEnsamientos
Negativos
Automáticos

Técnica de la Risa

Reconocer
Inspirar
Soltar
Alinear (Reiniciar tu ser)

Ambiente externo.

Cuida tu entorno, toma consciencia de con quién te relacionas, (Semana 1. Día 3,

Punto 5. Rodéate de Gente positiva)

Conversación Interna.

Toma consciencia de tus pensamientos internos, cuando surjan negativos, utilizar

técnica de la RISA. Y protégete de los agentes externos. (Vampiros energéticos)

Día 7. (Manejo del sueño y el estrés)

Dormir y descansar.
Al dormir se consolida la memoria a corto a largo plazo, además previene más las
posibilidades de contraer Alzheimer.

Soñar da posibilidades a nuevas soluciones.

Podrás cumplir cualquiera de los otros aspectos, pero si no cumples el sueño, tu

rendimiento decaerá.

Como conciliar mejor el sueño.

1. Eliminar dispositivos móviles ((Celulares, Tablet, etc). Estimulas la
dopamina, manteniéndote en alerta, además todo dispositivo con pantalla
genera la llamada luz azul, esta reprime/inhibe la producción de melatonina,
provocando hasta insomnio en algunos casos.) al menos 1 hora antes de ir a
la cama.
2. A oscuras. Elimina los más posible cualquier luz a la hora de dormir.
3. Área de dormir. Utilízala solo para ello, no la relaciones con trabajo u otras
actividades no relativas al sueño.
4. Ambiente fresco. Si es posible mantener la temperatura del cuarto lo más
fresco, no menor a 20°-22°. Esto permite un mejor estado de hibernación,
logrando así un sueño más profundo.
5. Hacer ejercicio. Estudios han demostrado que la hora más propicia para el
ejercicio para conciliar un mejor sueño es por la mañana.

Como afrontar el stress.

Una de las mejores sugerencias para disminuir o eliminar el stress es el

mindfulness /meditación, además que te permite conciliar mejor el sueño.

Semana 2.
Día 8. (Día de implementación Rutina matutina) Repetición espaciada)
Repasar los días anteriores, cual no hayas logrado comprender, completar o un
repaso general. La repetición espaciada refuerza la memoria a largo plazo.

Rutinas y hábitos.

Primero tú haces tus hábitos y luego tus hábitos te hacen a ti.

Fatiga de Decisiones.
Al tomar muchas decisiones (actividad mental) en el día, llegas al cabo de fatigarte
y luego se te dificulta poder tomar decisiones más apropiadas y/o rápidas. Lo
sugerido es crear rutinas diarias para que no tengas que tomar decisiones nuevas
excesivamente.

Si ganas la primera hora del día, ganas el resto (efecto inercia) éxito genera más
éxito.

Rutinas diarias.

1- Recordar tus sueños.

2- Hacer la cama.
3- Tomar mucha agua. (hidratarse)
4- Cepillarse los dientes (mano contraria)
5- Técnicas de respiración.
6- Te para cerebro
7- Ejercicio. (intensificado 5 minutos)
8- Ejercicio mental.
9- Smoothie de poder cerebral (batido)

Día 9 (Encadenar) Part. 1.

Las palabras son la base de cualquier aprendizaje.

No hay fracasos, solo hay fallos en el aprendizaje.

La genialidad deja pistas.

Principios de la memoria.

1- Lo primero (Primacía)
Se recuerda mejor lo que está al principio.
2- Lo último. (Recencia.)
Similar a primacía solo que aquí es al final.
3- Lo organizado o aglomerado (método chunking)
Se tiende a recordar mejor por bloques de información, por similitud u
organizada.
4- Lo emocional.
Se recuerda mejor a lo que se le complementa emoción.
 5- Lo diferente o único.
La unicidad llama más la atención, por lo que estimula mejor el recuerdo.
6- Lo familiar.
Recordamos lo que se nos parece conocido/familiar.
7- Lo visual.
La visualización acompañada con la imaginación son magneto para el
recuerdo.
8- La conexión (asociación)
Si creas una conexión entre una y otra cosa creas una secuencia de memoria.
9- Encadenar (historia).
La asociación entre una y otra cosas crea una historia una secuencia lo que
facilita el recuerdo y orden de este.

Día 10. (Encadenar) Part. 2.

Para recordar algo, primera conviértelo en imagen.

Emoción
Emociónate con lo que aprendes, hazlo divertido.

Visualización.

Crea imágenes cargadas de emoción.

(VIP)
Visualizar imágenes pintorescas. (que llame mucho la atención)

Acción.

Todo lo que imaginas imagínatelo realizando algo, que tengan acción.

Exageración.

Que la acción de dicha imagen en la secuencia que sea llamativa, emotiva,

exagerada.

Se juguetón.

Usa esa característica infantil que todos tenemos dentro y dale rienda suelta,
diviértete haciéndolo, y aplica los puntos anteriores mientras.
 Día 11. (El método de memoria de la percha)

No existe la buena ni mala memoria, solo memoria no entrenada.

El método del perchero.

El uso básico de este método consiste en asociar las imágenes ya memorizada con
anterioridad como la lista del sol, y en otro caso alguna lista de casilleros mentales
que también ya tengas anticipadamente memorizada con una nueva palabra o
imagen.

Asociando la nueva palabra con la palabra o imagen ya memorizada, el orden que

estas tengan es irrelevante, pues como ya sabes qué imagen corresponde a cada
número, solo asocias la nueva palabra o imagen a la que ya tienes memorizada.

La asociación o respuesta correcta es la que funciona para ti, y no necesariamente

la que otro use.

Día 12. (Día de implementación Ejercicio de malabares)

La experiencia es la madre de las ciencias.

Repaso y practica de los días anteriores para adquirir más práctica y profundizar.

Lo que prácticas en privado se recompensa en público.

Practica malabares, esto te permitirá mayor enfoque además de mejoría cerebral…

Cuerpo en movimiento, cerebro en crecimientos.

Técnica de pomodoro.

Esta técnica en si no precisa como técnica de estudio, sino más bien como control
de tiempo,

Consiste necesariamente en programar un rango de tiempo (1 hora, 2, 3…

depende) y un lapso de tiempo de 5 minutos de descanso cada 25 minutos de
estudio.
Muchas personas subestiman lo que pueden hacer en un día, y aún más lo que
podrían en 30 días.

Día 13. (Sé CHÉVERE recordando nombres)

Prov. Chino.

Lo oigo lo olvido
Lo que veo lo recuerdo
Lo que hago lo aprendo

CHEVERE

Confía en que puedes.

Hablar di el nombre
Ejercita practica con el nombre
Visualizar imagina asociando imagen
Repetir el nombre
Ejecutar despedirse diciendo el nombre.

Día 14. (La memoria es tan simple como estar de PIE)

Cuando ves a alguien haciendo algo mágico, genial, llamativo, siempre hay
método detrás de ello, es lo que aprendes acá, el método para luego crear el
impacto.

Lo que prácticas en privado se recompensa en público.

Posición, característica particular de una persona.

Imaginar nombre se convierte en imagen
Enlazar conectar imagen y posición.

Semana 3.
Día 15. (La técnica de FDR)

Franklin Delano Roosevelt

Figurar (imaginar) el nombre de la persona

Dibujar lo dibujas mentalmente en su frente
Repetir repetir, solo que hoy con tu dedo imaginas dibujando su nombre en la
frente.

Día 16. (Día de implementación Yoga del Supercerebro)

Repaso.

Día 17. (El consejo VIP para recordar lo que sea)

VIP Vocales.
Visualizar Imágenes Pintorescas

Enlaza imágenes usando las Vocales.

Acción Imagina imágenes en acción
Emoción Aplícale emoción - exageración
Ilógico Supera tus sentidos, hazlo llamativo
Original Atiende tus asociaciones, exprésalas.
Único. Cada vez agrega algo diferente

Día 18. (El método de sustitución de palabras)

Frecuencia Practicas más seguido

Duración Por más tiempo
Intensidad y ampliar su aplicación. Es un atajo.

Componentes de la memoria.

Codifica
Almacena
Recupera

La vista se dirige a diferentes posiciones para irrigar más o menos sangre a algunas
zonas del cerebro, ver a mi derecha me permite visualizar/crear imágenes mientras
que hacia mi izquierda me fomenta el recuerdo.

Día 19. (Aprendiendo idiomas extranjeros)

Para memorizar palabras usa la imaginación, asociación, visualización, ponle

emoción, y siempre, siempre aprende las palabras junta a sus opuestos. O ya sea
con su par.
Ej.
Alto – Bajo Bonito – Feo Gordo – Flaco.
Costa Rica – San José Honduras – Tegucigalpa Nicaragua – Managua.

Antes de iniciar a estudiar, haz algunos pasos sencillos pero constantes, eso te
permitirá mayor concentración y mayor concentración es sinónimo de aprendizaje
también.

Respiraciones profundas
Consumir abundante agua
Meditar
Escuchar música relajante
Visualizar

Día 20. (Día de implementación Contando hasta 10 en japonés)

Del 1 al 10 en japonés.

1- Ichi Una persona estornuda agudamente

2- Ni alguien dice NO
3- San Porque hay un santo
4- Shi es un niño llamado chi
5- Go go
6- Roku quien en mano tiene una roca
7- Shichi y la pone sobre las chichi (senos) de una mujer
8- Hachi quien estornuda ampliamente
9- Ku y luego sube a un ka
10- Ju jac.

Día 21. (Cómo dar un discurso sin notas)

Método de localización (Palacio de la memoria)

Las 10 claves para desbloquear tu Supercerebro:

Consiste en buscar un lugar que conozcamos perfectamente, nuestra casa, parque,

oficina, etc. puede ser cualquier, simplemente debe de ser bien conocido por
nosotros.
Luego crear una asociación a los puntos en un orden específico para tener una
secuencia y por ende un dominio de los puntos.

1. Una buena dieta cerebral

2. Matar a las PENAs
3. Ejercicio
4. Nutrientes para el cerebro
5. Un grupo de positivo de personas
6. Entorno limpio
7. Dormir
8. Protección del cerebro
9. Nuevos aprendizajes
10. Manejo del estrés

Semana 4.

Día 22. (El método de localización)

Encontrar un lugar muy conocido por ti, en primera instancia puede ser tu casa,
debido a que te relacionas a diario con ella, o bien podría ser tu oficina, casa de un
amigo, gimnasio etc. hay múltiples lugares en donde podrías usar el me todo le
localización.

Quehaceres diarios de Jim Kwik.

1. Recordar los sueños

2. Hacer la cama
3. Beber agua
4. Ejercicio físico
5. Técnicas de respiración
6. Ducha fría
7. Cepillar los dientes con la mano no dominante.
8. Smoothie del Supercerebro
9. Escribir un diario
10. Nuevos aprendizajes

Crea tu rutina y no la cambies tan seguido, los que logran más tardan más en cambiar
sus ideas, y los que logran menos cambian sus enfoques con facilidad.

Día 23. (Memorizar palabra por palabra)

Las 8 Rs.

1- Repasar Haz una lectura rápida general y luego repasa más detallamente.
2- Reflexionar Toma consciencia de lo que estas aprendiendo.
3- Redactar Reescribe lo que deseas memorizar
4- Roles Cambia ambientes e interactúa si estas con alguien más…
5- Reformar Haz lo mismo de forma diferente.
6- Racionar Dividir lo que se aprenderá en lapsos de tiempos. 25s a 30s.
7- Registrar Graba lo que desees recordar, luego escúchalo en circunstancias
diferentes al estudio.
8- Reanimar Reanima las emociones que deseas sentir y aprende de ellas
además cambia el entorno y si de ser posible hacerlo en donde tendrás
alguna prueba si es que la tuvieras, hazlo ahí. Caso que, no tengas acceso al
entorno entonces llévate el entorno contigo, (imagina estar en el lugar
mientras haces tú presentación/test/estudio etc)

Es sugerible utilizar un olor como anclaje, aprende algo sintiendo un olor único, cada
vez que hagas algún repaso, reflexión etc. úsalo de tal forma crearas un anclaje
psicológico, y luego al momento de desear recordar lo aprendido usa el olor para
estimular tu recuerdo.
Ref. Pavlov.

Día 24. (Día de implementación Ejercicio cruzado)

Ejercicio cruzado.

Unir el codo izquierdo con la rodilla derecha y el codo derecho con la rodilla
izquierda, ejercita y crea conexiones en ambos hemisferios del cerebro…

La utilización de las extremidades a como el hacer cosas con las manos y pies no
predominantes fomenta en gran medida la conexión entre las neuronas.

En los estudios este tipo de actividades se pueden hacer en las sesiones de descansos
para desesterar el cuerpo y fomentar más la concentración al volver al estudio.

Día 25. (Números La base)

Crear listas de números con de diferentes áreas y/o maneras.

(Lista auditiva. - Lista visual.)

Lista visual. (parecido)

1. Vela
2. Cisne
3. Chiflados
4. Silla alrevez
5. Caballo de mar
6. Silbato
7. Farola
8. Bongo
9. Palo de golf
10. Bate y pelota.

Lista auditiva. (rima)

1. Huno
2. Dios
3. Res
4. Cuadro
5. Afinco
6. Face
7. Filete
8. Pinocho
9. Nieve
10. Pies

Día 26. (El antiguo código alfanumérico de la memoria, Parte 1 Los

sonidos)

• 1 = T, D, Z (Th)
•2=N
•3=M
•4=R
•5=L
• 6 = J (JIM, JENGIBRE), G (GENTIL), SH, CH
• 7 = C, K, G (OCLUSIVAS)
• 8 = F, V
• 9 = B, P
• 0 = S, C, Z (SUAVES)

Día 27. (El antiguo código alfanumérico de la memoria, Parte 2

Aplicación)

Ejemplos del 1 al 10

• 1 = T = Tía, Té
• 2 = N = Noé
• 3 = M = Ama, Mayo
• 4 = R = Ríe, Rayo
• 5 = L = Ley
• 6 = Ch = Joya, Chía
• 7 = K = Eco
• 8 = V = V8, Fé
• 9 = B = Boa, Pie
• 10 = T, Z = Taza, Tíos

Un solo número puede crear múltiples palabras

• 72 = K, N = Cono
• 72 = G (FUERTE), N = Gana
• 72 = G (FUERTE), N = Guión

Otros ejemplos

• 33 = M, M = Mamá
• 47 = R, K = Roca
• 49 = R, P = Ropa
• 51 = L, T = Lata
• 60 = Ch, Z = Choza
• 80 = F, S = Fosa
• 97 = B, K = Boca

Palabras transformadas en números

• Tabla = T, B, L = 195
• Gato = G, T = 71
• Carpeta = K, R, P, T = 7491
• Botar = B, T, R = 914

Día 28. (Día de implementación Código fonético de los números)

1. Ta
2. Na
3. Ma
4. Ra
5. La
6. Ja
7. Ca
8. Fa
9. Va
10. Ba
0. Sa

Semana 5.

Día 29. (Los 5 niveles de transformación)

No hay aprendizaje sin memoria.

1. Entorno
2. Comportamiento
3. Capacidades (Habitos / Habilidades)
4. Creencias y valores
5. Identidad

Para mejor comprensión, Mejores preguntas.

Identidad – Quien
Creencias y valores – Porque
Capacidades – Como
Comportamiento – Que
Entorno – Donde y Cuando
Todo comportamiento es guiado por una creencia.

Al hacer preguntas estas activando el S.A.R.

Sistema de
Activación
Reticular

(Sem 1. Dia 6.)

Reconocer
Inspirar
Soltar
Alinear (Reiniciar tu ser)

Día 30. (Los 5 niveles de aprendizaje)

1- Incompetencia inconsciente (Ignoras que no sabes hacer algo)

2- Incompetencia consciente (Sabes que no sabes)
3- Competencia consciente (Sabes que sabes, pensando cómo hacerlo)
4- Competencia inconsciente (Sabes que puedes sin pensar en ello)
5- Maestría (Habilidad en aplicar el 4 paso)

Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas

1. Ser proactivo (responsable)

2. Comenzar con un fin en mente. (una meta)
3. Lo primero es lo primero. (lo más importante en primera instancia)
4. Pensar en ganar – ganar (todos ganan)
5. Primero hay que entender para luego ser comprendido.
6. Sinergia (unir y crear juntos)
7. Afila la cierra.
8. Encuentra tu voz y ayuda a otros a encontrarla la suya.

El éxito podría resumirse a dos cosas.

1- Saber quién eres
2- Ser quien eres.
Si un huevo ser rompe desde fuera, la vida termina, pero si se rompe desde dentro,
la vida comienza. (Jim Kwik)

Día 31. (Superando la procrastinarían)

1) Saber mi por qué.

C3
CABEZA. (Saber lo que hay que hacer)
CORAZON (ponerte en movimiento)
No idear metas SMART.
S Especificas
M Medibles
A Alcanzable
R Relevante
T Tiempo

Mejor metas HEART

H Holisticas (alienadas con tus valores)
E Emocionante (que tenga objetivos duraderos)
A Atractiva (que te incite a seguir adelante)
R Relevante (que sea de importancia para ti)
T Tuya (Si no trabajas por tus sueños alguien te contratar para trabajar
por los de el/la

2) Dividir en partes manejables

Has las partes alcanzables, un carro recorre 10 km iluminando solo un metro

delante de él.

3) Efecto Zeigarnik

Principio de memoria por el Dr. Zeigarnik

Una vez que abres la mente inicias un bucle y la mente necesita clausura, comienza
de donde sea, así es más posible terminarlo.

4) Se amable contigo mismo.

Cuando procrastines, no te trates mal, es mejor ser amable contigo mismo.

 5) Procrastina la procrastinarían.

Día 32. (Tus 8 Cs para la memoria muscular)

1. Competencia Elige lo que deseas aprender, se especificó.

2. Cortar Divide las cosas en pedazos manejables.
3. Combinar Une las partes (ley de Pareto 80/20 el 20% de tu habilidad
te dará el 80% de los resultados)
4. Consecuencias No hay fracasos solo fallos en el aprendizaje.
5. Carácter Hazte uno con lo que estás haciendo. (neurona espejo)
6. Constancia Solo sigue paso a paso, un paso a la vez.
7. Compromiso Mantén presente el porqué de lo que haces.
8. Co-aprender Busca alguien con quien compartir y participar en el
aprendizaje

Día 33. (Recordando tus sueños)

Proponer, Ojos, Escribir, Manejar, Afirmar

Proponte recordar tus sueños mientras estas despierto.

Ojos, mantenlos cerrados al despertar.
Escribir, escribe lo que sueñas.
Manejar, maneja tus sueños, no uses pantallas al menos una hora antes de dormir,
no mantengas material de trabajo en el dormitorio, mantén lo más oscura posible,
sino que al 100% tu dormitorio, mantén un ambiente fresco.
Afirmar. Afirma tus conversaciones contigo mismo, (en relación a tus sueños)

Adquiere el hábito de medita antes de ir a dormir.

Día 34. (Lectura rápida.)

5 obstáculos para una lectura efectiva

1. Falta de formación/educación. Toma curso de lectura rápida.

2. Falta de enfoque. Entre más rápido lees te enfocas mejor, si lees lento tu mente
se distrae con más facilidad y pierde el enfoque.
3. Sub-vocalización. Voz interna mientras lees.
4. Regresión. Regresas a leer la palabra o línea que ya has leído.
5. Creencias limitantes. Si crees que lees más rápido no comprenderás… tu mente
lo creerá.

Sugerencias para empezar a leer más rápido y comprender mejor.

Mide la velocidad de tu lectura de palabras por minutos

Guíate con algo línea por línea, sin realizar regresiones, puedes usar tus dedo, lápiz
o putero de mouse si el libro es electrónico.
Con la guía que uses hazlo en movimientos completos desde el inicio de la línea
hasta el final.
Usa tu visión periférica (amplitud de tu vista cuando ves un punto central), y no
inicies desde el inicio de la línea y no termines hasta el final, usa este espacio para
cubrirlo con tu vista periférica.
No muevas tus labios mientras lees para limitar tu sub-vocalización. O bien cuenta
mentalmente mientras lees.
Le durante cuatro minutos un texto, luego el mismo texto léelo en tres minutos,
luego en dos hasta que lo logres en uno, ya luego podrás leer un minuto adicional a
tu velocidad normal… Confirma tu velocidad de lectura al final.