A continuación podrás leer 10 prácticas muy utilizadas por los psicólogos para el tratamiento

de la depresión. Todas ellas han demostrado ser muy eficaces para poder superar el trastorno
depresivo. La mayoría de ellas son de orientación cognitivo-conductual y con una amplia
verificación experimental.

Estás prácticas no son sólo recomendables para las aquellos que atraviesan un periodo
depresivo sino también para todos aquellos que no teniendo ningún trastorno del ánimo
deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los desafíos de la vida, aumentando su
asertividad, inteligencia emocional, energía personal o capacidad para la ecuanimidad
(capacidad para aceptar los diferentes estados emocionales).

Si estás en tratamiento de depresión con psicólogo o psiquiatra puedes consultarle sobre la

aplicación de las métodos que puedes leer a continuación:

CLAVE 1: ACTÍVATE.

Es fundamental para poder superar una etapa de desánimo y pérdida de interés por las cosas
el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad, que cuando se está
deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te sirva para nada, sin embargo, la
ejecución de actividades permite incrementar tu nivel de energía física y mental, desenfocar
la mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los
pensamientos negativos.

La práctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de entrar en crisis
te generaban interés e ilusión. Por ejemplo, si antes de deprimirte te gustaba practicar alguna
modalidad de deporte, ahora te debes proponer recuperar esa actividad, aunque sea de
manera reducida.

Para poder ampliar esta práctica y buscar ideas sobre las actividades que antes de gustaban
puedes ver la práctica de activación conductual.

La activación conductual junto con el

cambio de los pensamientos negativos son las claves más importantes para superar la
depresión según los psicólogos.

CLAVE 2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS

Esta práctica es la más utilizada por los psicólogos de orientación cognitivo-

conductual. Consiste en aprender a que puedas identificar los pensamientos negativos, que
suelen tener carácter automático y semi-inconsciente. Normalmente son breves y muy tóxicos,
por ejemplo “soy estúpido”, “jamás conseguiré mejorar”, “todos consiguen lo que yo soy
incapaz”, etc.

Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos que tengan
carácter realista, lógico, racional y positivo. Por ejemplo, si algo he hecho mal, en vez de
pensar “soy un estúpido”, aprenderé a decirme , “que cometa un error no quiere decir que sea
un estúpido”. Para poder realizar correctamente este trabajo deberás hacer registros de tus
pensamientos negativos e ir cambiando, también por escrito, a pensamientos realista y
positivos.

Si quieres aprender más en detalle sobre este método puedes leer cómo positivizar tus
pensamientos.

El cambio de pensamientos es una práctica fundamental para el cambio psicológico.

CLAVE 3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA

Los psicólogos tenemos claro que la autoestima es a la salud mental lo que un sistema
inmunológico resistente al cuerpo físico. Con un buen nivel de autoestima se hace muy difícil
que se desarrolle la depresión. La autoestima está sustentada en un buen autoapoyo dónde
nos valoramos y toleramos nuestros defectos.

La práctica fundamental para desarrollar la autoestima consiste en la identificación y

eliminación de los pensamientos autocríticos. El mayor enemigo de ti eres tu mismo,
particularmente cuando te atacas con pensamientos críticos. Tienes que aprender a hablarte a
ti mismo de manera respetuosa otorgándote el valor que tienes por el mero hecho de ser
persona. El tratarte bien, como lo haría un buen padre que te transmite su cariño, apoyo y
valoración, es clave para que puedas desarrollar tu autoestima.

Si quieres aprender métodos de desarrollo de la autoestima puedes leer cómo desarrollar la

autoestima.
Desarrollar la autoestima es una ejercicio de cambio de las actitudes críticas o
menospreciativas hacia uno mismo.

CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD

La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta frente a las

presiones, exigencias o abusos de los demás. Si tienes dificultad para reafirmar tus puntos de
vista ante los demás, saber decir “no” a una petición abusiva, o tomar iniciativas con los
demás, posiblemente necesites aprender a desarrollar tu asertividad. Si te sientes incapaz de
responder a las exigencias abusivas de los demás, posiblemente esto te haga sentirte débil e
inseguro y acabarás criticándote a ti mismo en lugar de ser crítico con los demás.

Si quieres aprender a mejorar tu asertividad puede leer cómo desarrollar tu asertividad.

La asertividad es la capacidad para defender los propios derechos. Una persona asertiva es
capaz de expresar sus necesidades de una manera constructiva y firme pero no violenta.

CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean negativos, será
una de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida. Si tienes ansiedad, tristeza,
temor o rabia y te puedes “controlar” sin que estas emociones te desborden, serás una
persona con una buena capacidad de autocontrol. Y claro, si sabes tener toleracia y aceptación
de las emociones negativas, podrás tener una mayor capacidad de disfrute de las positivas.

Si quieres aprender más sobre la inteligencia emocional puedes leer cómo desarrollar la
inteligencia emocional.

La inteligencia emocional es la capacidad

para identificar, aceptar y potenciar las emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia
emocional mejora y enriquece las relaciones personales.

CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES

Es frecuente en el trabajo de los psicólogos el atender a personas con un alto nivel de

evitación. Esto es, el huir de aquellas situaciones que suponen un alto nivel de malestar: una
asignatura que se ha suspendido en varias ocasiones, un encuentro con personas que me
hacen sentir inseguro, una persona que me atrae pero que creo que me puede rechazar, el
compromiso en una relación de pareja, etc.

La evitación es un mecanismo de defensa que “protege” a corto plazo de no experimentar

miedo o ansiedad, pero que a mediano plazo arruina las consecuciones en la vida ya que
cualquier objetivo que suponga un cierto grado de temor es evitado y con ello frustrado. Es
evidente que la depresión se nutre de la evitación.

Si quieres ver métodos para superar la evitación puedes leer cómo afrontar las situaciones.

El afrontar las situaciones que nos dan

miedo nos va a aportar un sentimiento de seguridad y competencia que es muy valioso para
superar la depresión.

CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS

Una de las características típicas de la depresión es la pérdida de interés por alcanzar

objetivos. Las personas siempre necesitamos tener metas, mayores o menores, que poder
conseguir en la vida para estar ilusionados y estimulados. El saber establecer objetivos que
me ilusiones serán un importante estímulos para superar la depresión y en general en la vida
para tener buenos estímulos de superación.

Si quieres ver que método te puede ayudar a clarificar tus objetivos puedes leer cómo
establecer objetivos.
 El tener
objetivos en la vida genera una ilusión de futuro que es vital para combatir la depresión.

CLAVE 8: APRENDE A RELAJARTE

Otra de las técnicas más enseñadas por los psicólogos es la relajación. Esta técnica es
fundamental para que aprendas a aflojar tus músculos y con ello también tu mente. Cuando el
cuerpo está relajado, tu aptitud psicológica es más serena y tu manera de pensar se hace
menos negativa, aprensiva, obsesiva o rígida.

Para conocer métodos o técnicas de relajación puedes leer cómo aprender a relajarte.
 La práctica de la relajación tiene múltiples
efectos psicológicos positivos, elimina el estrés, la ansiedad y mejora el ánimo.

CLAVE 9: APRENDE A MEDITAR

En los últimos años se han multiplicado las investigaciones de los psicólogos sobre la
efectividad de la práctica de la meditación o mindfulness (atención plena). Sus efectos son muy
valiosos para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recaídas de tipo depresivo, las
enfermedades psicosomáticas, y en general para el desarrollo de la capacidad de aceptación y
tolerancia tanto del dolor físico como cualquier tipo de malestar emocional.

Si quieres conocer más sobre los beneficios del mindfulness puedes leer la práctica de
Mindfulness.

Y si quieres conocer cómo se practica puedes leer cómo aprender a meditar.

La práctica asidua de la meditación asegura un

fortalecimiento en la capacidad para tolerar el malestar emocional entre otros muchos
beneficios.

CLAVE 10: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS

El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es algo que
podemos aprender o mejorar a través de estrategias de solución de problemas que han sido
bien constatadas empíricamente. Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar
adecuadamente los pros y los contras que implica cualquier toma de decisiones para poder
elegir adecuadamente.
Si quieres conocer los métodos de solución de problemas puedes leer cómo solucionar tus
problemas.

Muchas
depresiones tienen su origen en una dificultad para poder solucionar los problemas que la vida
nos trae. Aprender a evaluar las situaciones para saber ver lo bueno y lo malo de la decisión
que tomemos nos va a ayudar a saber elegir adecuadamente y eso nos ayudará a tener mejor
autoestima y estado de ánimo.

¿Cómo aplican estos métodos los psicólogos?

Cada persona es totalmente única e individual, por tanto, cada persona requiere un
tratamiento personalizado, pero en el tratamiento de la depresión son imprescindibles el
aprendizaje para cambiar los pensamientos negativos y autocríticos así como la activación
conductual, la realización de actividades que puedan generar un sentimiento de satisfacción y
control. Las demás prácticas son utilizadas dependiendo de las necesidades de cada persona.