E.

E Sinhá Pantoja

Ana Clara Pereira Nunes Nº01

Bruna Lima da Cunha N°03
Eric Souza N°06
Jamily Queiroz N°13
Kauan Jesus N°19
Vanessa Jane N°32
1° E.M. A

Trabalho de Ed.Física
PIRÂMIDE DE ATIVIDADE FÍSICA

São Paulo
2019
INTRODUÇÃO

Nem todos sabem a importância das atividades físicas na nossa vida, mas é
necessário que nós mantenhamos uma rotina de exercícios que possam melhorar
nossa saúde e colaborar para que nós vivamos mais tempo.
Atividades físicas podem nos ajudar com muitas coisas, até mesmo em problemas
psicológicos como crises de ansiedade e depressão.
PIRÂMIDE DE ATIVIDADE FÍSICA

A partir da década de 90, tem-se tentado comunicar a importância do exercício

na melhoria da qualidade de vida e no controle e/ou tratamento da obesidade e
outras doenças crônicas associadas. Neste sentido, sabe-se que o aumento no
nível de atividade física espontânea ou de lazer pode resultar em aumento do
gasto energético diário e, consequentemente, da taxa metabólica do organismo.
Este conceito vem de encontro com a proposta da Pirâmide de Atividade Física.
Ela apresenta de uma forma simples a importância da prática e regularidade de
uma atividade, de acordo com o esforço físico necessário e de maneira a não
prejudicar a saúde.

Como ler a Pirâmide de Atividade Física

Na base da pirâmide estão indicadas as atividades que devem ser adotadas com
mais frequência. Ao subir, serão encontrados as indicações e o tempo de outras
atividades, até chegar ao topo onde está destacado o que deve preencher pequena
parte do seu dia.
Dentre as atividades diárias que deveriam ser praticadas para melhorar o seu bem-
estar, estão trocar o elevador pelas escadas, caminhar com os amigos, levar o
cachorro para passear, brincar fora do apartamento, ajudar na arrumação da casa,
ir até a padaria ou ao supermercado a pé, descer um ponto de ônibus ou metrô
antes ou depois do seu local de trabalho, da escola ou de casa.
Algumas atividades também deveriam ser realizadas de 3 a 5 vezes por semana,
segundo a Pirâmide de Atividade Física.
São elas: atividades recreativas (pelo menos 20 minutos por dia), exercícios de
recreação (como futebol, vôlei, basquete, tênis, corridas, brincadeiras, etc), e
exercícios aeróbicos como (caminhar rápido, patinar, andar de bicicleta ou skate,
nadar, correr, pular corda).
De 2 a 3 vezes por semana, é aconselhável realizar exercícios que exijam força e
flexibilidade, (como ginástica, musculação, alongamento, flexões, pular corda,
artes marciais) e atividade de lazer (como dançar, cuidar do jardim, lavar o carro,
ginástica artística).
Também é aconselhável reduzir o tempo gasto em TV, jogando vídeo game ou
no computador.
Como incluir estas recomendações no dia-a-dia?
• Iniciar pelas atividades indicadas na base da Pirâmide
• Optar pelas escadas ao invés do elevador;
• Esconder o controle remoto da TV;
• Realizar atividade física extra caminhando ao redor da casa, praça ou
quarteirão;
• Caminhar sempre que possível;
• Aumentar o tempo nos trabalhos domésticos, como lavar o carro, varrer o
quintal, cortar a grama, limpar a casa, etc.

Para quem realiza atividade física esporadicamente, aconselha-se realizar com

maior frequência e tornar a atividade física constante, aumentando os exercícios
do meio da Pirâmide. É importante planejar atividades durante o dia; procurar
atividades que são apreciadas; e estabelecer metas realistas. Para quem realiza
atividade física constantemente (ativo a maioria do tempo, ou pelo menos 4 vezes
por semana), aconselha-se descobrir novas atividades, utilizando a criatividade e
mudando a rotina de atividades, para não tornar a prática de exercício físico
monótona.
BIBLIOGRAFIA
http://vidasaudavelcsg.blogspot.com