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Aula de natação: confira os principais benefícios para saúde

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Esportes

Motivos para praticar natação infantil Ecofit Club

A natação é um dos esportes mais recomendados e completos que existem. Uma das grandes
vantagens de fazer aula de natação é que essa é uma modalidade sem impacto, ou seja, não
coloca em risco ossos e articulações e pode ser feita por praticamente todas as pessoas, desde
bebês e grávidas até idosos.

Além de auxiliar na perda de calorias, a natação também ajuda a fortalecer os músculos e


ampliar a capacidade respiratória, mas esses não são os únicos benefícios do esporte. Se você
está pensando em fazer aula de natação, não deixe de conferir a lista de benefícios a seguir!

8 principais benefícios de uma aula de natação

Antes de conhecer os principais benefícios desse esporte aquático praticado por milhões de
pessoas no mundo todo, a Rebeca Pugliese, professora de natação da Ecofit, tem uma dica
muito importante para dar:

“A natação é um esporte relativamente simples, mas a supervisão de um profissional é


essencial em qualquer atividade. Passar por uma boa avaliação física e fazer aquecimento e
alongamento antes de cair na piscina é essencial. Além disso, somente com a supervisão de
um profissional em uma aula de natação você poderá aprender todos os fundamentos e tirar
melhor proveito do esporte.”

1. Estimula a perda de peso

A natação é excelente para auxiliar na perda de peso. “Se esse for o seu objetivo, é
recomendado fazer aula de natação pelo menos duas vezes por semana e as sessões devem
ser intensas”, afirma Rebeca Pugliese, professora de natação da Ecofit.

Quem está fora de forma deve começar aos poucos até criar mais resistência e poder
aumentar a intensidade do exercício.

2. Aprimora o sistema respiratório

Muitas pessoas não sabem, mas os pulmões são órgãos elásticos que podem contrair e
expandir. Sua contração e expansão dependem dos músculos localizados na parede torácica. A
natação é um esporte que fortalece esses músculos e também dilata os brônquios,
aprimorando o sistema respiratório e aumentando a oxigenação.

O esporte é altamente indicado para os asmáticos, já que sua capacidade respiratória melhora
significativamente e o ambiente da piscina ainda ajuda a evitar crises.

3. Fortalece as articulações

Uma boa aula de natação ajuda a fortalecer as articulações. Isso ocorre porque a modalidade
aumenta os músculos de tamanho e estes, por sua vez, protegem com mais eficácia os tendões
e os ligamentos.

Além disso, como você já sabe, a natação é um esporte sem impacto. “A água é responsável
por eliminar esse impacto, tornando a modalidade mais indicada para quem tem problemas
nas articulações”, diz a professora. “Quem faz corrida, por exemplo, sofre muito mais impacto
do que quem nada. A natação também lubrifica o interior das articulações e ajuda a aliviar
dores causadas por doenças como artrose e artrite”, completa.

4. Desenvolve os músculos

Um dos poucos esportes que trabalham todos os grupos musculares é a natação. Como a água
é 12 vezes mais densa do que o ar, para que o nadador se movimente debaixo d’água, deve
fazer uma força maior e é aí que ocorre o trabalho de resistência, o princípio básico da
tonificação e do desenvolvimento muscular.

Tórax, braços, pernas, glúteos, tronco e abdômen são igualmente fortalecidos durante uma
aula de natação.

5. Reduz o risco de diabetes tipo 2

Os exercícios aeróbios como a natação são ótimos para reduzir os riscos de diabetes. Uma aula
de natação intensa pode queimar até 700kcal, o que diminui o risco de contrair diabetes do
tipo 2 em até 10%.

6. Melhora a saúde do coração

“Quando uma pessoa está nadando, os movimentos musculares associados ao trabalho


respiratório fortalecem a musculatura do coração”, explica Rebeca Pugliese.
“Consequentemente, a gordura presente no órgão é eliminada, tornando-o mais forte e vital”,
conclui.
Assim, nadar diminui consideravelmente a incidência de doenças cardiovasculares, uma vez
que torna o órgão mais capaz de bombear sangue pelo corpo.

7. Promove a circulação

Uma aula de natação com duração de 30 a 40 minutos, se realizada duas vezes por semana,
ajuda a melhorar a circulação sanguínea devido ao trabalho dos músculos sob a pressão da
água, facilitando o transporte de oxigênio e nutrientes para os órgãos e células e, assim,
melhorando a saúde global.

8. Diminui o stress

Um dos grandes males da sociedade moderna é o stress. “As atividades físicas liberam
endorfina, o hormônio do bem-estar, responsável por proporcionar sensações de relaxamento
e felicidade”.

“Ademais, é necessário ter muita concentração a fim de conciliar os movimentos corporais e o


trabalho respiratório na piscina. Nesse momento, o nadador deixa sua mente livre e pensa
apenas em sua atividade”, finaliza Rebeca.