| SIPOLOGIA ACTIVATE CONTRA LA DE PRESION éQuien no ha sentido cierto “bajon! ala vuelta de Las vacaciones? Eso casi siempre se'soluclona retomando tus habitos de entrenamiento. El deporte es una de las claves de nuestra bienestar fisico y mental e incluso puede ayudarte 3 combatir ladepresion. En este articulo te contamos como funcionan esos mecanismos. aac doesn eat pa \| He: imayores Niagun deporte puede gore rotamtento paca ata una depresn per spate deta Intervention fLcbprtenecarina siesta de anima, Muchos estaran pe sands sm paramel Porte atmos cubs sbre lala ete dare {estazo oe arimoc deporte eltd depots avalon nage fle es aia ciéndonas sentir mejor. 8% SPORT LIFE sé! Por PATRICIA RAMIREZ LOEFFER Empecemos por distinguir concentas que utlizamos de forms cotiaiana Hay una dh ferencia enorme tar dopresiv star triste, Ua depreston es un trastornc del estado de anima, No es “estar depre” Implica un cambio drastico ylimitante de tu funcionamiento cotidiano, En muchas oce 3nes necesita medicacien, Una depresian uede apartarte ce tu trabajo, de tus aficiones y de la mas simple de tu vida cotidiana, La tristeza es la de sen:tirse triste, Esta puede ser algo puntuat 0 ‘mas estable enol tlempg pero no tiene nor quelimitar la vida persona profesional cial familiar En este cas0, puede que no necesitetratamienta farmacalagico, pero siuna serie de cambio de habitos que in crementen nuestra sensacian de bienestar Elejercicio fsico puede ser uno de estas ‘ambiosvitales en las personas que se ster tentristes, La American Psychological Association pu blico un articula que so ttula “The Exercise Effect’ muy interesante. En esta revision recoglan mucha investigacian en la que se relacionan los beneficios del deporte con la salud mental, tanto con la mojara {de nuestras funciones cognitivas como con la mejara de estada de anima, Esta demos- twado que la practica regular de ojer- cielo fisico disminuye la sinto- matologia depresiva Elsolo hecho de que el er- cicio mejore nuestras fun- clones cognitivas, mojara de rebote nuestro estado deanimo Saber que tienes una mente joven, rapid, ‘que se concentra, capaz de tomar deeisiones, queso ‘expresa com fluide2, resolu- tivay que mejara nuestra me- ‘moria, nos da seguridad. Lo contrario nos hace sen- tir debiles e ins guros y dearime ‘nuestro estado 1 dnimo. Hoy on da se sat que @ mayor actividad aerdbica, menos degeneracion neuronal.El gercicioserobico, pero tambien elde fuerza rejuvenecen nuestro cerebro. Y sino, atentaa estas imvestigaciones Una investigacian dirigida por le Universidad de Sidney y publicadaen La re vista The journal af American Geriatricsha \demostrado que el trabajo de fuerza me. {ra las funciones caghitivas en pacientes con deteriora cagnitivo leve. El deteriora cognitiva leve puede incrementar la po sibilidad de sufrir Alzheimer ademas de provocarte un estado de animo deprimido, A nadie le gusta verse can la palabra en la boca pero sin dar con ella desorientar: se u alvidarse que tiene La olla con aqua hirwiendo en el fuego. Estos olvidos y con: fusiones nos deprimen, sentimos que nos volvemos mayores u que no servimos para nada. EL trabajo de fuerza no soto mejora Fiala memoria y podria prevenirla demen: casino que ademas Facilitaria la creacion de nuevas neuronas, praceso que se dena: ‘min como neurogenesis La gente mayor que practica ejercicio, no salo no disminuye et tama fio de su hipacam po, et centro de la memoria que per: teneceal cerebro mas antiguo, sina que es capaz de agran: darlo en un uno 0 en un dos por clento. Segin John } Ratey, piquiatra y autor del bro "The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, confirma que el efercicio aumenta el flujo sanguinea en el cerebro, favorece la neurogénesis, mejara el desarrollo y la supervivencia las neuronas y famenta el factor neura trafico derivado del cerebra (BONE), que desencadona sustancias quimnicas que pro tegen nuestrasnervias Para obtener dicha beneficia, el entrena: mlenta requiere frecuencia de dos dias semanales. ¥ tambicn se sabe que cuanto mas se entrena la fuerza, mayor es el beneficio cognitive Para tots aquellos que dicen no tener tiempo para practicar ‘jerccio, hoy se sabe que los programas HIT (entrenamientos en intervalas de alta intensidad) tienen tado el respalda cient fico, yque con nacos minutos quedes obte= ner los mismos beneficios psicolagicos y fisicos que con entrenamientos de mayor resistencia y duracién, Segun infarma el New York Times, existe muy buena ev dencia de que el entrenamienta de alta intensidad por intervalos afrece ‘muchos de los beneficis fisicos del entrenamion to de resistencia protongado, pero en mucho menos tlomgo’, afirma Chris Jordan, directar de fistalagia del fjercicio en Human Performance Institute en Orland Florida, ycoau- tor dol articulo" Tambien existe una relacion directa entre ejercicio y estes. ELestrés dis: ‘minuye nuestras facultades cognitivas Nos bloqueamos. nos canfundimos, ol vidarnas infarmacian, dermimes mal y os sentimos cansadas y tristes, De he cho, unsigno de dormir mates La falta de control y las ganas de llorar. Practicar deporte mejora nuestro sistema ner: viosa, dejando de estar toda el da ten- ivade, Dorrir bien y tener laFi SICOLOGIA sensaclén de haber descansado nos hace sentir fuertes y vitales, ‘Cuando estamos estresados tambien sutre nuestro hipacampo, Lugar en ot que alma: cenamas los recuerdes. En el hinocarmpo hay muchas receptores de cortisol. que es la hormona dl estres, Por esa en epace de estrés sufrimos pérdidas de memoria Tambien sufre la amigdala y a corteza prefrontal, centro que rige nuestra capa: Cidad de autacontiol, Estar estresado nos Uova a saltarnos habitos saludables como dormir Lo que necesitamos 0 comer de forma saludable. Esta pérdida de contrat nos entristece, hace que nos percibamos como incontrolables, perezasos, desorga nizados. Por eso, al controlar el estrés a través de la practica deportiva, tambien contralamos nuestra vida, devalviéndonos mas capacidad de autocontral y segurt- dad en nasatras mismos. Elejecicia tambien mejora la percencion fisica que tenemos de nosatras, mejorando asinuesira autoestima, Nos da seguridad, ns relacionamas mejor. nos sentimos mas sexis, mas deseables, Son muchas [as mu {eres que afirman tener retaciones sexu tes mas desinhibidas en el sentido de dejar 90 SPORT LIFE. SEPTIEMBRE 2018 de esconder su cuerpo, despues de llevar un tiempo realizando deporte. Elsexa, fa seguridad, la confianza, ta autoestima, tambien estan estrechamente relaciona: dos con ruestra estado de animo, La autoestima na solo mejara porque te ves fisicamente bien, sino porque la prace tica regular de un deporte cambia la viston {que tienes interna de timismo, Despues de Un tiemao entrenanda te nercibes como alguien disciplinado, metadico, arganiza- da, con fuerza de valuntad, y esto tambien nas hace sentir bien, YY coma tados sabemos, la salud tambien 5 Un predictor del buen estado de anima. Estar enferma, tener dolor crdnico, encon- trartefisicamente mal, naslimita yas ba- ja el animo. Correr, nadar saltar, bailar son deportes estrellas, pero existen muchos mas, Sus beneficios na tienen parangan, ‘Mojoran nuestro sistema card.avascular, reduce el colesterol, equilibra la tension arterial ayuda a regular et peso y mejora ol sueno. Las personas que practican de: porte estan mas sanas. Y ta salud es una fuente de felicidad. Ya sabes. cuando no te toca el gordo del 22 de diciembre, tados decimos lo mismo “menos mal que tene- mas salud y que nos dure siempre”. Parque la salud es el bien mas preciada. No tenerla os limita, doprime, asta eimpide que lle- vemos vida que desesmos. En cuanto al impacto directa en nuestra estado de énimo, esta demostrado que la practica de ejercicio modifica nuestras neurotransmisores, Siemare les digo a imis pacientes que sihicieran mas depor- te, yo los veria menos, Hay estutios de la Universidad de Duke que demuestran que las personas activas estan menos dep midas que aquellas que llevan una vida mas sedentarla, Segun tas evidencia det actor Blumenthal, de la Universidad de Duke, los efectas de un programa de ejer- ciclo durante cuatro meses pueden llegar ‘a equipararse alas efectos producidas par la toma de antidepresivos en pacientes con depresion, Existen muchas variables responsable de tuna depresion. pero una de as causas es la disminuciin de nuestros neurotransmie sores, Sobre tada Ios de la familia de Las mangaminas. En esta farilla se incluye la serotonina, Cuando este neufoxransmisor dsraye ode dels ng les nos deprimimos Muchos dolespress qe se recta ratan de nla Losniveles de sertonina Tambien dsm nun oles neurotrenslsores como la toratrenaina ula dopamine. 3 eopamina esta responsible de mest sistema Coroansa Por solos pints esis pire lneres por tants casas qe ae ters shang sonar en slag se denomine snedora que eslaincapacdad para sent laer, PP a forra di waar eprelan os buscar requir esos neuro ansm sores que on pedo su vel Una at dad au os incrementa dveciaente es Ia actvidad ica ena forma que Soa A sor pillage san tpn de gern gl al pctente quer orectcar que erpace de ponuto apocn es deci Gv no sea Une civaad que amas testes, La practi regular de lec aerbico elev elnveldelastres monoaminas 60: forins,noratrenalnayseotenina onto personas depruraes com n personas the slertn bleestaremocona. Ades fede ruestaperceten de do, amet tant live delasentartos avesonne ‘thrones Varo todo un ctl rac Paral qe nos perme dstutar do ada Ces ota persocta mucho mds pst, Unt estado de animo oun astoro dt esta alia esrulialse peo o- tno spud comprobaren este aril, (onside I autoestima tv coninza a caladetusrlaconessexaes, doi mer, memoria tu toma de decsincs, Ia lideayerbal se mentalmente agi pueden mejorar scares deporte Shay ungel vida ue tines me comer ajna prictdaé ents via, esa af aetivdad fists Selo demuestra salu ono, Conel cescans i buend al rmenacion Wlghinqunees no No puedes permite ello ce Peet eet SPORTLIFE 91