Como eu fiz para acordar às 5:50 todos os dias nos últimos 90 dias

Juliano Primavesi

14 de junho de 2016

Hacks Mentais , Hacks para Saúde

“A maneira como você começa o seu dia, determina como você vive o seu dia. A partir
das cinco horas até as oito horas são As Horas de Ouro que os empreendedores mais
bem sucedidos no mundo usam para configurar seus dias para o sucesso.”

Tony Robbins

Acordar cedo é um desafio humano generalizado. É mais fácil você acordar cedo
quando tem um compromisso, um horário para chegar em algum lugar (no trabalho,
na escola, na faculdade), pois isso te dá um grande “PORQUE“.

Entendo que muitas pessoas acordam às 4h ou às 5h de segunda a sexta para

poder dar tempo de chegar ao trabalho às 8h. Se você se encaixa nesta
categoria, esse post não é para você.

Também entendo que muitas pessoas trabalham de madrugada, e voltam para

suas casas às 5, 6, 7 da manhã, quando então vão dormir para acordar à tarde. Se
você se encaixa nesta categoria, esse post não é para você.

Há alguns anos, durante o calendário escolar, eu tenho o compromisso de levar minha

filha para o colégio e para isso, eu me obrigava a acordar todos o dias pelo menos até
às 7:15 – era meu tempo limite para vestir uma roupa e sair de casa com ela. Esse era
o meu grande PORQUE. Ocorre que durante as férias, inacreditavelmente, eu
tinha extrema dificuldade em levantar antes das 9:30. Uma grande diferença, você
concorda? O mesmo valia para os Sábados e Domingos.

Mas eu mudei, hoje consigo despertar às 5:50, todos os dias da semana. Quer
saber como? Continua lendo…

Eu não conseguia entender por que isso acontecia, até recentemente me deparar com
um artigo que faz todo sentido: “se você não tem um forte compromisso, com horário
para levantar e começar o dia, então você precisa um GRANDE PORQUE.

Mesmo sem saber disso, há alguns meses, eu coloquei como meta, levantar às 5h e
para isso, criei um GRANDE PORQUE, que é a minha motivação para acordar cedo
todos os dias. Ainda não cheguei nas 5h, mas estou no caminho.

E o que é um GRANDE PORQUE?

Imagine que nos Estados Unidos, tinha uma grande família sem muitas condições
financeira, que morava na costa leste (Florida) e decidiu se mudar para a costa oeste
(Califórnia). Eles não pegaram um avião, nem ônibus, mas foram migrando de cidade
em cidade em direção à costa oeste. Semanas se passaram durante a grande jornada,
com inúmeras dificuldades: fome, sede, frio à noite, calor de dia – atravessar o deserto
que existe no caminho é complicado quando não se tem luxo ou conforto dos carros
mais caros – alguns parentes acabaram perecendo pelo caminho, afinal é uma
looooonga jornada de 4,2 mil Km. Considere que no Brasil seria como sair de Pelotas,
no Rio Grande do Sul e ir para Rio Branco, no Acre. Não bastasse as dificuldades
naturais do caminho, faltando 397 Km para chegar na Califórnia, em uma noite muito
fria, céu nublado, a lua encoberta, com baixa iluminação, fazendo 2 graus, eles foram
assaltados por um bando de delinquentes que fazia roubos na região. Alguns
familiares reagiram, e acabram mortos pelos assaltantes. 3 pessoas sobreviveram: uma
mulher, Clair, um bebê de 3 meses que havia nascido durante a viagem – Joseph, e o
pai dela, Rudolf. Passado o incidente, os três resolveram seguir viagem, afinal eles
tinham um objetivo a cumprir e ficar no meio do caminho não traria nenhum
resultado. Até que faltando 100 Km para o destino final, depois de terem percorrido
4.100 Km em 5 meses, Rudolf pára, cai de joelhos e pede para Clair continuar sozinha,
com Joseph, pois ele estava muito debilitado e não poderia mais prosseguir, iria
aguardar a morte chegar. Clair, em uma atitude totalmente insana, coloca Joseph nos
braços do pai, Rudolf e fala: eu estou indo, você é o responsável por levar Joseph a
partir de agora. Sabe o que aconteceu? Chegaram na tão sonhada Califórnia e Joseph
viveu ainda por mais 12 anos. Sabe por que? Por que ele tinha um GRANDE
PORQUE. A vida estava nas suas mãos e esse GRANDE PORQUE lhe deu forças para
levantar e seguir rumo ao objetivo, ou tanto ele quanto o neto, morreriam no meio da
jornada.

Todos precisamos de um GRANDE PORQUE, que nos motive para levantar quando
caímos, para seguir em frente, para acordar cedo todos os dias. E se UM GRANDE
PORQUE não for suficiente, tenha DOIS! Estabeleça uma META, mire na meta com toda
a tua força e siga de modo obstinado até que seja concretizada – e então, crie uma
nova meta.

O 5AM CLUB

Algumas pessoas fazem parte do “5AM Club“, ou o chamado Clube das 5 da

manhã. Robin Sharma, um dos principais pensadores do mundo sobre liderança,
crescimento pessoal e gestão da vida chama de a “Hora Santa”. O nosso corpo é
naturalmente definido para promover uma limpeza nas primeiras horas da manhã. É o
melhor momento para resolver qualquer dúvida subconsciente e medos. Sharma diz
que “quando você acorda hiper-cedo, você tem o seu dia, o seu caminho. Não
permanecer na cama após o despertador tocar. Sair da cama e acender a luz. Você só
precisa de 66 dias para que se torne um hábito. Ser capaz de levantar às 5:00 fará
você transformar coisas difíceis em coisas mais fáceis – porque você irá superar uma
das coisas mais difíceis que mantém as pessoas longe do sucesso: sair da cama”.

Perceba que um dos maiores presentes do clube 05:00 é o desenvolvimento de força

de vontade e resistência. Você levantará somente se desejar, o que é uma vitória sobre
o hábito anterior.

Entre às 5:00 e 08:00, são horas quando temos menos interrupções – o silêncio impera
no lado de fora (não vale para quem mora ao lado da 23 de Maio em São Paulo), a casa
inteira normalmente está dormindo ainda, e a mente fica em branco e cheia de
potencial. Mas nem todos podem acordar cedo – o nosso mundo cheio de gadgets, nos
deu distrações suficientes para nos manter acordados, mesmo quando estamos na
cama. E alguns de nós fazemos isso porque depois de um dia agitado, a noite é o
único horário em que temos um tempo privado para nós mesmos. No entanto, existe
uma consciência crescente dos benefícios de levantar às 5h. Empreendedores de
sucesso em todo o mundo, acham que acordar antes do sol tem um bônus especial:
eles tem uma vantagem psicológica de levantar antes do restante das pessoas daquele
fuso horário.

O CEO da Apple, Tim Cook, o CEO da Disney, Robert Iger e a ex-secretária de Estado
dos EUA, Condoleezza Rice levantam às 04:30. A CEO da Xerox Ursula Burns, acorda às
5h15. O primeiro-ministro Narender Modi também, começa seu dia mais cedo. Richard
Branson, fundador, Grupo Virgin, é um fervoroso divulgador do clube 05:00, assim
como o CEO da Pepsi, Indra Nooyi.
Gretchen Ruben, popular autor de O Projeto Felicidade, acorda às 5 da manhã e
começa a trabalhar antes de sua família acordar. Laura VanderKam, em seu livro “O
que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã“, diz que “acordar
cedo permite que você comece seu dia focado na vitória“.
Jeff Sanders, em seu podcast “The 5 AM Miracle” – em português “o milagre das 5 da
manhã” – diz que é um momento milagroso do dia, que tem o poder de transformar
um conjunto lamentável de hábitos em uma deslumbrante variedade de estratégias
poderosas. “O clube 05:00 é um modo de vida. É uma estratégia de produtividade, e
um meio para alcançar tudo o que sempre quis.” Em seu podcast Sanders incentiva os
ouvintes a “despertar-se emocionalmente, espiritualmente, fisicamente e
mentalmente“. O amanhecer é um bom tempo para se exercitar. Estudos mostram que
mais de 90 por cento das pessoas que se exercitam regularmente, fazem na parte da
manhã, quando não há outras distrações.

Para Vani Kapoor, jogador de golfe, “acordar cedo me dá confiança e força. Eu posso
planejar e criar estratégias com a cabeça limpa.”

O blogueiro Nimish Goel diz: “Depois da minha vida de estudante, eu perdi o hábito de
acordar cedo. Eu recentemente voltei ao normal, porque eu percebi que levantar cedo
me dá uma vantagem psicológica sobre aqueles que ainda estão dormindo. Você
controla o dia em vez de o dia controlar você” – igual o Robin Sharna disse.

Sunil Chhetri, capitão da Seleção de Futebol Indiana, diz: “O ritual das 05:00 me faz
bem sucedida e feliz.” Para Ananda Shankar Jayant, uma dançarina clássica, acordar
cedo mantém seu alerta durante todo o dia. “Levantando cedo, eu me sinto
emocionalmente e mentalmente no controle da minha vida“.

Um estudo do biólogo da Universidade de Heidelberg, Christoph Randler,

descobriu que os madrugadores (que levantam cedo, não que ficam acordados na
madrugada) antecipam problemas melhor e são mais pró-ativos do que as outras
pessoas. Fonte

Lembre-se, isso tudo é bem legal, mas você não precisa participar do Clube 5AM, pode
ser o 6AM, ou o 7AM.

26 idéias matadoras para criar o hábito de acordar cedo todos os dias

Os que melhor funcionam para mim são a #1, #2, #9 e #13!

1. Pergunte a si mesmo por que você quer acordar cedo no primeiro lugar
Vamos ser honestos aqui por um minuto. Você não pode convencer-se de acordar cedo
apenas porque leu esse post. Aprender a acordar cedo não é tão simples como
desligar as luzes e ir para a cama cedo.A psicologia por trás dele é importante,
também. Antes de dormir esta noite, pergunte a si mesmo: “O que eu ganho se
acordar cedo?”Tudo o que você responder, certifique-se que você realmente quer isso,
porque isso é o que você vai usar para convencer-se a sair da cama quando o alarme
dispara. Você precisa criar uma razão para acordar cedo. Para que? Para atividades
pessoais? Para trabalhar mais?Para obter uma vantagem inicial no seu dia? Para ir para
a academia e melhorar o físico? Quase todas as tentativas de acordar cedo
falham porque não há uma razão forte o suficiente para realizar esta mudança de
hábito. Se você realmente quer acordar cedo, você precisa primeiro ter uma forte
razão sobre por que você quer fazê-lo.

2. Comece devagar
Treine o seu corpo para antecipar o sono. Sim, você pode fazer isso dormindo e
acordando na mesma hora todos os dias. Eu comecei fazendo decrementos de 15
minutos, até chegar atualmente nas 5:50, com duas semanas de intervalo. Claro que
em alguns dias eu perdi o horário e acabei acordando 15 minutos DEPOIS –
acontece viu, é humano.
Se você sempre acorda entre 10 e 11h, não é muito realista esperar que você vá
acordar imediatamente às 5h do dia seguinte. Comece por melhorar o seu horário de
despertar por 15 a 30 minutos todos os dias até chegar no seu objetivo.

Ao contrário de outras dicas para acordar cedo, essa é muito sustentável porque é
apenas uma pequena alteração. Você nem vai sentir a diferença de 15 minutos! Se você
fizer isso continuamente, você verá resultados rápidos em menos de um mês.

3. Modifique o ambiente
Bloquear todas as fontes de luz, mesmo a pequena luz vermelha indicando que a tua
TV está desligada.Coloque seus gadgets (ipod, tablet, etc) longe da sua cama, e pare
de assistir TV pelo menos duas horas antes de deitar. A luz azul das telas de LCD e das
lâmpadas afetam a melatonina, o hormônio que regula o seu ciclo de sono.

Se você quiser ler, use um livro real e uma luz da noite – evite ler em um dispositivo
emissor de luz branca ou azul. Mantenha seu quarto em um frio confortável. Se você
mora em um bairro barulhento, invista em isolamento acústivo no seu quarto ou
use uma biblioteca de músicas que reproduza sons suaves para abafar o barulho.

4. Corte os estimulantes
Evite estimulantes que afetam o teu horário de sono, ou seja, a cafeína (coca-cola,
pepsi, café) e o álcool. Estes mexem com o seu sono e qualidade do seu sono, que
afeta posteriormente o seu tempo de vigília. Evite tomar qualquer
estimulante depois das 16h da tarde.

5. Crie uma recompensa

Criar uma recompensa para realizar o objetivo, cria motivação adicional. Como: se
você cumprir a rotina de por 7 dias, acordar no horário programado, se dê um prêmio,
um presente, um almoço, uma janta…

6. Coloque seu objetivo em um local de destaque

O reforço ambiental do teu objetivo vai incorporá-lo de forma consciente e
inconsciente na tua mente. Se você tiver um mural, você pode colocar o seu objetivo
ali, ou em um quadro na parede.

7. Compartilhe a tua responsabilidade com os outros – também chamado de

accountability
Compartilhar o seu objetivo com amigos, familiares e conhecidos cria a
responsabilidade de manter o que você falou que vai fazer, ficando mais fácil acordar
cedo e levantar.

8. Planeje uma agenda não-negociável para o dia seguinte

Essa agenda deve começar desde o ponto em que você acordar até o dia terminar. Se
você não acordar, você vai atrapalhar completamente a sua agenda do dia e acabar
com um acúmulo de trabalho no final, além de se sentir frustrado. Já aconteceu
comigo, é normal viu…. mas o sentimento não é bom.

9. Crie urgência
Configurar tarefas extremamente importantes e urgentes como os primeiros itens do
dia, por isso você tem que acordar e resolver elas.

Marcar um encontro com alguém no início da manhã. Deve estar com alguém
realmente importante quem você não pode cancelar ou haverá conseqüências
terríveis. Este é de longe foi um dos métodos mais eficazes para mim. No entanto, se
você tem uma deficiência crônica de acordar cedo, por favor, tente outros métodos
antes. Você não quer correr o risco de arruinar sua reputação e sua relação com a
pessoa se você acabar dormindo demais.

10. Durma mais cedo

Seja realista – se quer acordar às 5:00, não durma às 1:00 ou 2:00 da
madrugada. Você provavelmente irá falhar no teu objetivo. Se isso ocorrer por algum
motivo, se dê este dia de presente para dormir até às 8h e assuma tudo o que vier
junto. Mas lembre-se: na vida, é mais fácil manter um hábito 100% do que 99%, ou
seja, se você abre uma excessão, certifique-se de que é UMA EXCESSÃO, e não se
repetirá a menos que tenha um EXCELENTE MOTIVO.

11. Acerte o despertador

Provavelmente você já ouviu quando as pessoas dizem que acordaram tarde porque se
esqueceram de configurar o horário no despertador ou no alarme do celular – ou
definiram os horários de forma errada!Se você está tentando entrar em uma nova
rotina de dormir, um despertador corretamente funcional vai ser essencial nas
primeiras semanas. Uma vez que você entrar no ritmo do hábito de acordar cedo, você
provavelmente vai começar a acordar automaticamente em torno da mesma hora sem
necessidade do despertador.

12. Defina vários horários de alarme

Se você tem sono pesado, essa é para você. Defina vários despertadores com intervalo
de 5 minutos entre eles.

13. Coloque o seu despertador longe

O mínimo possível que te faça levantar da cama para alcançá-lo. Claro, não voltar para
a cama depois de desligá-lo!

14. Configure a sua música favorita no alarme

A maioria dos telefones celulares de hoje tem essa função. Quer melhor maneira de
acordar para um novo dia do que ouvindo a sua música favorita? No momento em que
a música terminar a reprodução, você vai estar mais acordado e pronto para se
levantar. De preferência coloque um ritmo para acordar, não para dormir!

15. Programe o teu cérebro

Antes de dormir, mentalmente informe o teu cérebro o horário que você quer
acordar. Isto pode parecer maluco, insano, mas funciona para mim. Inicialmente eu
pensei que era só eu, até que alguém me disse recentemente que foi capaz de acordar
cedo usando este método. Nosso subconsciente trabalha em suas próprias maneiras
misteriosas.

16. Saia da cama imediatamente depois de ouvir o alarme

Você sabe como se sente na parte da manhã quando acorda – Imagine você aquela voz
em sua cabeça tentando te persuadir para voltar a dormir por toda a manhã, apesar
das tuas melhores intenções de querer levantar. Em vez de dar a oportunidade para
essa vozinha, pule para fora de sua cama loco que o despertador ou alarme
tocar. Mesmo que você possa sentir como chumbo nos primeiros 5 a 10 minutos, a
sonolência começa a reduzir, acabando em seguida. Antes que você perceba, você
estará acordado e pronto para começar o dia. Uma das coisas que me ajuda muito, é ir
para o banheiro e ligar uma luz branca relativamente forte, que me desperta
totalmente em menos de 15 segundos.

17. Estabeleça como um hábito diário.

Transforme acordar cedo em um hábito diário . É muito mais fácil manter um hábito
diário (segunda, terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo) do que um que por
apenas 5 dias por semana. Se você continuar tendo que equilibrar em torno de
diferentes programações de tempo durante a semana e fins de semana, o relógio do
seu corpo tem que ajustar constantemente e faz sua tarefa muito mais difícil. Lembra
do que eu escrevi sobre ser mais fácil manter uma consistência de 100% do que 99%?

18. Vá a um Camping por uma semana

Pesquisadores descobriram que você pode sincronizar horário de sono do seu corpo
com o nascer do sol e o pôr do sol, se você passar uma semana sem luz artificial.

Tente ir acampar por uma semana, e deixar todos os seus gadgets em casa ou, pelo
menos, não use-os depois do pôr do sol.

19. À noite, leia ficção em vez de ler livros de autoajuda, notícias ou e-mail
Email lembra-o de trabalho, notícias vão te estressar, e os livros de auto-ajuda vão te
animar e encher seu cérebro com idéias. Nenhum deles vai te ajudar a dormir.

Leia ficção, de preferência contos que não excitam ou romances que você já tenha lido
antes e saiba que não vão matar o teu sono.

20. Crie uma rotina de redução de esforço

O que você faz antes de dormir é o gatilho do seu corpo para dormir, de modo que a
melhor coisa a fazer, é manter atividades relaxantes como uma rotina.

Por exemplo, você poderia tomar um banho de água fria, em seguida, ler um livro de
ficção por 15 minutos antes da hora de dormir. Se você mantiver essa rotina por muito
tempo, seu corpo vai logo reconhecer que essas atividades significam que o dia
terminou e é hora de relaxar. É importante repetir estas atividades pelo mesmo tempo
todos os dias.

21. Coma um jantar leve

Dr. Kenny Pang, um ENT especializado em distúrbios do sono, sugere que comer um
almoço pesado e um jantar leve ao invés de um almoço leve e jantar pesado, é
extremamente benéfico para o seu sono. Fonte

22. Invista em automação

Acordar com um sol brilhante irá minimizar a sua lerdeza corporal ao acordar e irá
fazer você se sentir mais alerta depois de acordar. Se possível, use uma cortina
automatizada e programe-a para abrir as cortinas pelo menos 30 minutos antes do seu
horário oficial de acordar.

Você também pode usar uma lâmpadas inteligentes, e programá-las, no caso do seu
quarto não ter uma janela, ou possuir uma persiana ou se a visão de sua janela está
bloqueada.

23. Engane o seu cérebro

Qual é a tua primeira reação quando o alarme para acordar dispara? Aperta
o SONECA e volta a dormir, certo? Para esta dica, você pode pressionar o soneca, mas
desta vez, em vez de voltar a dormir, levante-se, mas apenas por 10 minutos.

Isto é chamado de soneca invertida. Em vez de você forçar-se a levantar-se

imediatamente, barganhe com você mesmo, “É apenas 10 minutos”. O que você faz
durante esses 10 minutos é problema seu, mas a condição é que você não pode voltar
para a cama, ou dormir no sofá. Você pode abrir as janelas, preparar o café, ou ligar
 a TV. Assim, quando o despertador tocar na próxima vez, você já vai estar totalmente
acordado e não vai apertar o soneca novamente.

24. Use o seu animal de estimação como um despertador

Os animais são bons relógios de alarme, especialmente se você der comida para eles
no início da manhã. Eles são consistentes, barulhentos e implacáveis, eles vão bater
na tua porta e pular na tua cama para acordá-lo até que você lhes dê um pouco de
comida.

Claro, se você ama seus animais de estimação, você vai achar esta dica adorável, mas
conheço pessoas que detestam este modo de acordar.

25. Não deixe seu cérebro te enganar.

Quando você é uma coruja da noite, seu cérebro provavelmente vai rejeitar todas as
tentativas de acordar cedo por convencê-lo que é melhor voltar a dormir. Não se
entregue! Se você dá para o seu cérebro a chance de racionalizar com você, você nunca
será um madrugador – e ele sempre vai achar uma desculpa para você continuar
dormindo.

26. Resista à tentação de “só mais 5 minutos”

Por alguma terrível ironia do destino, você acorda 5 minutos antes de seu alarme. O
que você faz? Volta a dormir para gastar os 5 minutos restantes, certo? Certo. NÃO!

Se você fizer isso, vai entrar automaticamente em um ciclo de sono mais profundo,
tornando mais difícil se levantar quando o alarme se tocar. É por isso que quando as
pessoas apertam o SONECA e voltam a dormir por 5 a 15 minutos, elas acordam
pensando que o tempo passou rápido – além de se sentirem mais cansadas.

Ao acordar…

Siga a tua programação, o teu ritual, e:

o não comece o dia lendo e-mails

o não comece o dia pagando contas
o não leia notícias
o leia
o estude
o faça exercícios
o ouça podcasts
o planeje o restante do dia
o beba água
o tome um banho de água gelada

E seja feliz. Muito sucesso para você!

PS: peço desculpas, pois na sexta-feira passada, dia 10/06, eu não fiz nenhum post.
Eu estava em um treinamento de Marketing Online em São Paulo; esqueci a bateria do
notebook em casa e não consegui fazer a bateria durar as 4 horas que eu precisava
para este post. Então terminei ontem (cheguei Domingo às 23:57h em casa) e hoje
estou postando. Minhas sinceras desculpas, isso não deve se repetir.

PS2: hoje é meu aniversário ?

1. Coloque o despertador longe da cama. Se ele ficar fora do seu alcance, a
pessoa é forçada a sair da cama; colocá-lo permite que o botão de soneca seja
apertado e você durma novamente por mais cinco ou dez minutos. Isso não
ajuda em nada.
 Compre outro despertador. Existem vários tipos de despertadores, com sons
diferentes; o seu pode não agradá-lo muito, por isso, compre outro. [8]
 Pense em companheiros de quarto e pessoas que dormirem junto com você. É
importante dizer que você planeja acordar cedo se alguém também dormir no
mesmo lugar, pedindo permissão para ligar o alarme. Assim, o indivíduo
poderá se preparar para o alarme – colocando protetores auriculares ou
dormindo em outro lugar da casa nesse dia, por exemplo – e não se assustar
com o despertador logo cedo.

2
Não aperte o botão de soneca. Logo que o alarme tocar, saia da cama para
começar o dia. Depois de alguns minutos, você se sentirá mais acordado e
com mais energia, já que resistiu à sonolência da manhã. Sempre saia da
cama imediatamente e pense no que precisará resolver durante o seu incrível
dia!
 Ligar a soneca não fará com que você se sinta mais descansado. Cientistas
descobriram que as pessoas não entram no sono REM ("Rapid-Eye Movement"
ou Movimento Rápido dos Olhos) durante a soneca, atrapalhando sua
capacidade de levantar e acordar. Ela só fará com que você se sinta pior.[9]

3
Estimule os sentidos. Assim que sair da cama, faça algo para estimular o
organismo; tomar uma xícara de café ou chá (o cheirinho de café com certeza
já o animará), um copo d’água gelada ou um bom banho são algumas das
opções. Seja o que for, é importante incentivar que um ou mais sentidos
acordem; quando o corpo e mente são estimulados, você despertará
automaticamente.
 Luz e sons também funcionarão, além do tato, olfato e paladar. Abra as
cortinas, ligue uma música e comece o dia de pé direito. Quanto melhor a
manhã, melhores serão a tarde e a noite!
 4
Tente acordar no fim do ciclo do sono para minimizar a sonolência.
 Ao dormir, você alterna entre o sono REM e não REM. Este último possui três
estágios: o N1 (transição para o sono), N2 (Sono leve) e N3 (sono profundo).
Geralmente, as pessoas entram no sono REM de 70 a 90 minutos após
adormecerem, quando a maior parte dos sonhos ocorre.[10]
 Cada ciclo de sono demora por volta de 90 minutos, se repetindo de quatro a
seis vezes por noite. Se você for acordado no meio do sono profundo (N3), é
possível se sentir sonolento e desorientado; o ideal é acordar durante os
estágios mais leves e ativos do sono, em especial o REM ou o N1.
 Se possível, defina para que o despertador toque em um horário que seja
múltiplo de 90 minutos em relação à hora atual.
 Use uma calculadora dos ciclos do sono para se planejar e verificar o melhor
momento de acordar.