Proteínas:

¿Para qué te sirve? Alimentos ricos en proteínas

 Para crecer. Origen animal Origen vegetal
 Formar y reparar  Leche,  Porotos,
órganos y tejidos, yogur, garbanzos,
como músculos, queso. lentejas,
pelo, piel, uñas.  Huevos. arvejas.
 Para defenderte de  Carnes de  Nueces,
las enfermedades. pescado, almendras,
pollo, pavo, maní,
vacuno, fideos, pan,
otras. arroz.
Las proteínas de los alimentos de origen vegetal se
aprovechan mejor cuando se cambian cereales y
legumbres. Por eso es muy saludable que comas
porotos con tallarines, garbanzos o arvejas con arroz o
lentejas con pan.
 Hidratos de carbono:
¿Para qué te sirven? Alimentos ricos en hidratos
de carbonos.
 Te aportan las calorías Se encuentran solo en
que necesitas para alimentos origen vegetal.
estudiar, jugar, hacer  Azúcar, y todos los
deporte y trabajar. alimentos preparados
 Cereales, legumbres y con azúcar.
papas también te aportan  Cereales como arroz,
fibra, importante para tu avena, mote y los
salud y digestión. elaborados con harinas
de trigo, como fideos,
sémola, pan, galletas.
 Porotos, garbanzos,
lentejas, arvejas, habas.
 Papas.
 Lípidos: aceites y grasas.
¿Para qué te sirve los Alimentos ricos en grasas
aceites y grasas? Origen animal Origen vegetal
 Te aportan gran  Mantecada.  Aceites de
cantidad de calorías.  Mantequilla. maravilla,
 Te sirven para  Crema de oliva,
transportar y leche. soya, maíz,
aprovechar las  Grasas de pepita de
vitaminas A, D, E y K. las carnes. uva.
 Las grasas de origen  Yema de  Margarina
marino (pescados y huevo. 100%
mariscos) y los  Leche vegetal.
aceites vegetales te entera.  Aceitunas.
proporcionan  Algunas  Nueces,
sustancias margarinas. almendras,
necesarias para el maní.
crecimiento.  Chocolate.

Algunos productos elaborados, como papas fritas, sofritos,

ramitas, galletas dulces o saladas, mayonesa, tortas,
pasteles con crema, son ricos en grasas.
 CALCIO:
Alimentos ricos en calcio
¿Para qué sirve?
Origen animal Origen vegetal
 Para construir y  Leche.  Vegetales de
mantener tus  Yogur. color verde
huesos y dientes  Queso oscuro.
sanos  Quesilla
 Huevos.
El calcio de los vegetales se utiliza menos que el de los lácteos
(leche y derivados).
 Hierro:
Es un mineral esencial que debes recibir con los alimentos.
Si no consumes alimentos que contengan hierro, propias
llegar a tener anemia, enfermedad que baja tus defensas y te
deja sin animo ni fuerzas para estudiar y jugar.
Alimentos ricos en hierro
¿Para qué sirve? Origen animal Origen vegetal
 Para transportar el  Carne de  Porotos.
oxígeno a tus vaca.  Garbanzos.
células.  Pollo.  Lentejas.
 Para formar los  Pavo.  Arvejas
glóbulos rojos de  Pescado. secas.
tu sangre.  Mariscos.  Pan
 Hígado. enriquecido.
 Prietas.  Cereales
integrales.
Para que tu organismo aproveche mejor el hierro de los
alimentos de origen vegetal, cuando comas porotos u otro
alimento de la lista, como también algún alimento que
contenga vitamina C, por ejemplo una ensalada de tomate,
brócoli, un kiwi, una naranja o un jugo de naranja.
 Vitaminas:
¿Para qué sirven las Alimentos ricos en vitaminas
vitaminas?
 Para proteger de las  Frutas.
infecciones.  Verduras.
 Para ayudarte a  Alimentos
mantener sanos tu enriquecidos con
vista, tu piel, tus vitaminas.
vasos sanguíneos y  Cereales integrales.
otros tejidos de tu
cuerpo.
 Agua:
Se encuentra como tal es la naturaleza y en la
mayoría de los alimentos, en diferentes cantidad.
Las verduras, las frutas y la leche son los
alimentos que contienen más agua.
el agua te sirve para:
 Mantener normal la temperatura de tu cuerpo.
 Transportar o llevar los nutrientes a las
células y tejidos de tu cuerpo.
 Eliminar los desechos de tu organismo.

¿En resumen, por qué necesitas tener una

alimentación saludable?
Porque estas creciendo, y si comes muchas
verduras y frutas; tomas suficiente leche o yogur
con poca grasa; comes legumbres, pescado,
pollo o pavo sin piel, comes cantidades
moderadas de pan y cereales y muy pocos
alimentos con grasa y azúcar, puedes estar
seguro de que crecerás sano.
¡Y no olvides tomar mucha agua limpia!
 frutas:
las frutas son muy importantes en la alimentacion
diaria por que contiene vitaminas, minerales, agua,
fibras.
Para probechar mejor las frutas es bueno
consumirlas entaras sin pelar, las que se pueden
recomendado lavarlas muy bien antes de comerlas
o en formas de jugo, en salada de frutas.
Siempre sedebe preparar el jugo de frutas en el
momento que seba a consumir para evitar que las
vitaminas se pierdan.
Que nutrientes a portan:
Vitamina A,C, minerales como potacio y fusforo,
agua, fibras, he hibratos de carbono simpre y
compuestos.
 Sandia:
Es la fruta con mayor cantidad de agua con un
93%combirtiendose en un potente hidratante ideal
para los niños que no beban sufiente agua, a porta
muy pocas calorías y se destaca por su contenido
en minerales. Reduce el riesgo de padecer ciertos
tipos de cáncer así como enfermedades cardio
vasculares y digestivas y se puede consumir a
partir de los 6 meses.
 Mango:
Contiene vitamina A, C que actúa como antioxidante
capases de aumentar las defensas del organismo y
se puede consumir a partir de los 6 meses

Melón:
Contiene el 80% de agua, aporta escasas calorías y se
destaca por su contenido en minerales como el
potasio y el magnesio, en fuente de vitamina C que
interviene en el mejoramiento del sistema de
defensas del organismo, la formación del
colágeno, huesos y dientes. Y se puede consumir a
partir de los 6 meses.

Papaya:
Contiene vitaminas A y C que actúan como
antioxidantes copas de aumentar las defensas de
los organismos y se puede consumir a partir de los
6 meses.
 Pera:
Es una fuente de vitaminas C y ácido fólico siendo un
alimento ideal para la vista, la piel y las defensas y
se consume a partir de los 6 meses.

Manzana:
Es una fruta muy completa. A porta potasio, fosforo,
fibra, calcio, sodio, hierro y vitaminas A, B, C y E.
el 85% de su composición es agua convirtiéndose
en un alimento hidratante, la manzana tiene fibra
soluble que funciona como adsorbente de toxinas
y mejora las funciones del sistema digestivo
ayudando a purificar el organismo y seda a partir
de los 6 meses.

Piña:
Es una fruta refrescante contiene y un 85% de agua
hidratos de carbono, vitamina C, ácido fólico y
minerales como potasio y magnesio. Su porte en
fibra provoca un suave efecto laxante mejorando el
estreñimiento en los bebes y se puede consumir a
entre los 6 a 8 meses.
 Fresa:
Posee más vitaminas C que la naranja contiene ácido
fólico, cuyo consumo es indispensable durante el
embarazo, contiene hierro, calcio y fosforo, son
buena fuente de fibra por lo que facilitan el tránsito
intestinal evitando el estreñimiento de los
pequeños y se puede consumir a partir de los 6
meses o un 1 años.

Kiwi:
Es la fruta más completa d todas contiene vitamina C
más que la naranja y los limones a porta
antioxidantes natural y de al para los niños porque
les ayuda a sanar más rápidamente cualquier
dolencia o herida, mantiene a los niños por tejidos
frente a los resfriados o gripes.
Favorece a una correcta digestión, comer kiwi a celera el
proceso digestivo y ayudara a eliminar toxinas del
organismo. Contiene minerales como magnesio y
potasio, ambas fuentes ideales para el crecimiento
y desarrollo de los niños y se puede consumir a
partir de los 6 meses o 1 año.
 Uvas:
Es una de las frutas con mayor poder desintoxicante es
rica en vitamina C como ácido fólico y vitamina B6
favorece el buen estado de las arterias y el corazón
con contribuye una buena fuente de energía
natural y se consume a partir de los 6 meses.

Durazno:
A porta fibra, hidratos de carbono, tiene propiedades
laxantes por lo cual está indicado en caso de
estreñimiento de los niños reduce el riesgo de
enfermedades y se puede consumir a partir de los
12 meses o 13 meses.

Banano:
Es un alimento ideal para los niños por su alto contenido
en potasio fosforo y magnesio son alimentos que
ayuda a fortalecer el tono muscular y proviene
calambres y se consume a partir de los 6 meses.
 Mandarina
Contiene un 88% de agua, fibra y vitaminas actúa
estimulando la formación de anticuerpos, por eso
tiene una importante acción anti infeccioso,
contribuye a prevenir la anemia por su contenido en
vitamina cc y se puede consumir a partir de los 6
meses a 1 año.

Naranja
Es una importante fuente de vitamina C esencial para la
salud del organismo, al ser un antioxidante.
Previene enfermedades cardiovasculares y
degenerativas. Interviene en un buen estado de la
visión, la piel, el cabello, los huesos y el
funcionamiento del sistema inmunológico y se
consume a partir de los 6 meses o
alternativamente 1 año

Ciruela
Es un laxante gracias a su alto contenido de fibra que
mejoran el tránsito intestinal, contiene vitamina A
esencial para la visión el buen estado de la piel, el
cabello, los huesos y para el buen funcionamiento
del sistema inmunológico, también favorece el
sistema respiratorio por su contenido en hierro. Es
 adecuado para prevenir y combatir la anemia y se
puede consumir a partir de los 6 meses.

Coco
Su principal componente es de agua y luego de la grasa,
siendo muy rico en ácidos grasos beneficiosos
para la salud.
Interviene en la mineralización de los huesos y su
importante aporte en fibra lo hacen excelente
regulador de tránsito intestinal, se consume a
partir de los 6 a 12 meses

VERDURAS
Son un conjunto de alimentos de origen vegetal ricos en
agua, fibra, vitaminas y minerales y pobres en
proteína y grasas.
QUE NUTRIENTES APORTA
Las verduras aportan vitaminas del complejo B, vitamina
C y vitamina A, otras aportan minerales, otras
antioxidantes como el caroteno y vitamina E

Tomate
Es fuente importante de ciertos minerales como el
potasio y el magnesio de su contenido en
 vitaminas. Se destaca la vitamina A, B1 B2, B3, B5,
B6 Y C, son antioxidantes con una función
protectora de nuestro organismo y se consume a
partir de los 12 meses.

Zanahoria
Es un alimento gracias a su gran contenido de vitaminas
y minerales. Contiene también hidratos de carbono
siendo estos nutrientes los que aporte energía,
tambie es fuente de vitamina A y D, en cuanto a
minerales destaca el aporte de potasio y se puede
empezar a consumir desde los 7 meses

Coliflor
Se considera que es una gran fuente de fibra dietética,
vitamina B6, ácido fólico y vitamina B5. No
contiene colesterol y tiene propiedades diuréticas.
Por sus componentes puede producir brotes en los
bebes y se puede consumir a partir de los 15
meses.

Arveja
Contiene vitamina K y vitamina C es el precursor de la
vitamina A contiene minerales como el hierro,
 fosforo y potasio se puede consumir a partir de los
10 meses en forma de papilla

Brócoli
Tiene un alto contenido de vitamina C, B2, A, E y fibra
alimentaria soluble, a diferencia de coliflor puede
causar gases en los bebes y se puede consumir a
partir de los 15 meses.

Habichuela
Aporta proteínas mucho hierro son una fuente de fibra y
carbohidratos y aporta las vitaminas B que ayudan
que la glucosa absorba lentamente y la insulina se
libere de manera controlada y se puede consumir
los guisantes a partir de los 12 meses.

Acelga
Aporta vitaminas A C y E es muy buena para el
organismo ya que permite el buen tránsito
intestinal y se consumir a partir de los 12 meses

HOTALIZAS
Son ricas en vitaminas, minerales y fibras.
QUE NUTRIENTES APORTA
 Las hortalizas aportan hierro, calcio, vitamina C y
vitamina A

Lechuga
Es un alimento con propiedades laxantes, con vitaminas
A,B1,B2,B3,C y E además minerales como el sodio,
potasio, y calcio y se puede consumir a partir de
los 12 meses.

Pepino
Contiene un 96% de agua contiene pocos hidratos, pero
contiene calcio vitaminas A y E ayuda al sistema
inmunológico, la vitamina B ayudan al sistema
muscular y huesos. También potasio y magnesio.
Tiene un efecto suave laxante. Y se consume a
partir de los 6meses teniendo en cuenta que para
los bebes es importante que este tipo de alimento
sustituyen a la leche materna y mantener una
buena proporción de calorías y nutrientes.

Espinaca
Es beneficioso para el organismo por su contenido de
vitaminas y minerales, aporta vitamina A.C y E,
contiene acido oxálico (hierro) que favorece la
 formación de cálculos renales y se consume a
partir de los 12 meses

Aguacate
Las grasas son su principal componente después del
agua, se trata de grasas mono insaturadas (omega
3). Es rico en magnesio, potasio, vitamina D y se
consume a partir de los 12 meses