CREATINA.

La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma

natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro.
Se encuentra comúnmente en la dieta en las carnes rojas y los productos de
mar. La creatina también se puede hacer en el laboratorio.

La creatina se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento físico y para

aumentar la masa muscular en los atletas y los adultos mayores. Hay algunas
pruebas científicas, que apoyan el uso de la creatina para mejorar el
rendimiento deportivo de la gente joven y sana en los breves momentos de
actividad de alta intensidad como el sprinting. Por eso, la creatina a menudo se
usa como suplemento dietario para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento
atlético. En EE. UU., una gran mayoría de suplementos nutritivos para los
deportistas, que representan un total de USD 2.700 millones de ventas
anuales, contienen creatina.

El uso de la creatina está permitido por el Comité Olímpico Internacional, la

Asociación Nacional de Atletismo Colegial (NCAA) y por los deportes
profesionales. Sin embargo, la NCAA no permite dar a los estudiantes de los
colegios y universidades creatina comprada con fondos escolares. Está
permitido para los estudiantes comprar creatina por su cuenta y la NCAA no
tiene planes para prohibir la creatina a menos que la evidencia médica
demuestre que es dañina. kflanagaCon los métodos actuales de análisis, no es
posible detectar el uso de suplementos de creatina.

Además de mejorar el rendimiento atlético, la creatina se ingiere para tratar los

síndromes de carencia que afectan el cerebro, envejecimiento, densidad ósea,
enfermedad obstructiva crónica (EPOC), insuficiencia cardíaca congestiva
(ICC), depresión, diabetes, tolerancia física, fibromialgia, enfermedad de
Huntington, una enfermedad que causa inflamación en los músculos (miopatías
inflamatorias idiopáticas) enfermedad de Parkinson, enfermedades que afectan
el sistema muscular y el nervioso, esclerosis múltiple, atrofia muscular,
calambres, problemas respiratorios en bebés mientras duermen, traumatismo
cerebral, síndrome de Rett, una enfermedad ocular llamada atrofia girata (AR),
trastornos hereditarios que afectan los sentidos y el movimiento, esquizofrenia,
descomposición muscular en la médula espinal, y recuperación de la cirugía.
También se ingiere para disminuir el empeoramiento de la esclerosis lateral
amiotrófica (ELA, enfermedad de Lou Gehrig), artrosis, artritis reumatoide,
enfermedad de McArdle, para varias distrofias musculares.

Las personas se aplican creatina en la piel para tratar el envejecimiento de la

piel.

¿Qué tan efectivo es?

Natural Medicines Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de Datos de
Medicamentos Naturales) clasifica la eficacia, basada en evidencia científica,
de acuerdo a la siguiente escala: Eficaz, Probablemente Eficaz, Posiblemente
Eficaz, Posiblemente Ineficaz, Probablemente Ineficaz, Ineficaz, e Insuficiente
Evidencia para Hacer una Determinación.
 La clasificación de la eficacia para este producto es la siguiente:

Posiblemente eficaz para...

 Pérdida muscular por envejecimiento. La creatina parece mejorar la
fuerza muscular en ancianos que también realizan entrenamiento de
resistencia, en comparación con aquellos que solo realizan entrenamiento de
resistencia. No obstante, no parece ser beneficioso cuando se ingiere una
única dosis o cuando se usa sin realizar un entrenamiento de resistencia.
 Rendimiento atlético. La creatina parece ayudar a mejorar el
rendimiento en el remo, la altura de salto, y el rendimiento en el fútbol en los
atletas. No obstante, el efecto de la creatina en n el rendimiento del sprinting
(corrida a toda velocidad), del ciclismo o de la natación varía. Los resultados
mixtos podría relacionarse con los pequeños estudios realizados, las
diferencias en las dosis de creatina, y las diferencias de las prueba usada para
mediar el rendimiento. La creatina no parece mejorar la capacidad de servicio
en los jugadores de tenis.
 Síndromes causados por problemas para producir o transportar la
creatina. Ciertas personas tienen un trastornos que impide la formación de
creatina. Esto pude conducir a bajos niveles de creatina en el cerebro. Los
bajos niveles de creatina en el cerebro pueden conducir a mala función mental,
convulsiones, autismo, y otros problemas motrices. La ingesta diaria de
creatina durante un máximo de 3 años pude disminuir los niveles de creatina en
el cerebro de niños y adultos con un trastorno de producción de creatina
llamado deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa (GAMT). Esto puede
ayudar a mejorar el movimiento y a disminuir las convulsiones. No obstante, no
mejora la capacidad mental. La deficiencia de arginina-glicina
amidinotransferasa (AGAT) es otro trastorno que impide la formación de
creatina. En niños con esta condición, la ingesta de creatina durante un
máximo de 8 años parece mejorar la atención, el lenguaje y el rendimiento
mental. Pero la ingesta de creatina no parece mejorar los niveles de creatina en
el cerebro o la función mental en niños que tiene este trastorno en el cual la
creatina no se trasporta de manera apropiada.
 Fuerza muscular. Existe gran cantidad de información diversa sobre la
capacidad de la creatina en la mejora de la fuerza muscular. Sin embargo, los
análisis de esta investigación muestran que la creatina parece mejorar
levemente la fuerza del sistema muscular superior en adultos jóvenes y en
personas mayores.