SENSACIONES DURANTE LA

MEDITACIÓN.
Deepak explica los diferentes pensamientos y sensaciones que ocurren durante la meditación.

¿Es natural experimentar sensaciones durante la meditación?

Nosotros, como humanos, estamos pensando, sintiendo. Sentir sensaciones y tener

pensamientos durante la meditación es perfectamente natural y de esperar. A través de la
quietud de la meditación, comenzamos a presenciar cómo estamos respondiendo a la vida
con nuestros pensamientos y respuestas de sentimientos. Mientras medito, con la simple
acción de pasar tiempo en silencio, comenzamos a acceder a nuestro estado natural de paz y
bienestar gozoso. Este acceso llega al presenciar lo que es cuando comenzamos a cultivar
nuestro potencial natural. Si luchamos contra las sensaciones, estamos "haciendo", cuando
en realidad nuestro verdadero "trabajo" durante la meditación es simplemente "estar" con
nuestra experiencia, que puede incluir todo, desde sentimientos hormigueantes en el cuerpo,
somnolencia, dolores físicos, pensamientos, e incluso lágrimas.

Cada momento en la meditación siempre es curativo. Su cuerpo, mente y espíritu toman

exactamente lo que necesita de su práctica. Cuando notes que tu atención se ha desviado de
tu mantra a un pensamiento en tu mente o a una sensación en tu cuerpo, vuelve suavemente
tu atención a la repetición del mantra diario. Si te duermes, es porque estás cansado y
necesitas descansar. Si sucede mucho, probablemente estés cansado y necesites dormir más
por la noche. Tu experiencia durante la meditación es perfecta; no hay una forma o destino
"correcto". A medida que pasa tiempo en la quietud todos los días, su vida comenzará a
cambiar en hermosas formas de curación.

Lo que sucede mientras meditamos

Aunque hay una variedad de sensaciones que puedes experimentar durante la meditación,
en realidad, solo cuatro cosas pueden suceder durante la meditación:

 Tienes conciencia de tu mantra o el foco de tu meditación

 Experimenta pensamientos o sensaciones.
 Se queda dormido
 Entras en la quietud entre los pensamientos, comúnmente conocida como "la
brecha".
Cuando entras en el silencio entre pensamientos, no te darás cuenta hasta que hayas salido
de la brecha. No hay pensamientos en la brecha, solo conciencia pura o conciencia
tranquila. Esta suave deriva entre el pensamiento y el silencio es una parte natural del
proceso de meditación. No intentamos deshacernos de los pensamientos ni hacer nada con
ellos, ya que eso solo crea más turbulencia mental. En cambio, solo sigue volviendo tu
atención al mantra. A medida que meditas de forma regular, cultivando la quietud interior,
aumentará el tiempo que pases en la brecha durante la meditación.

Lágrimas y llanto durante la meditación

Llorar durante la meditación indica que dentro de tu cuerpo, mente o espíritu vive una
tristeza y pérdida sin resolver esperando la oportunidad de ser liberada. La meditación
puede proporcionar el espacio y la oportunidad para ese lanzamiento.

Lo primero que debe darse cuenta es que esto es algo viejo y solo necesita una salida. No
tiene que pasar un solo momento tratando de descubrir qué está causando esto o qué
conexión tiene con su vida actual, porque lo más probable es que no tenga ninguna
conexión. Esto significa que puedes, en cierto sentido, dejar que el llanto vaya y venga y
luego volver a tu vida, de la misma forma en que un hechizo de tos va y viene cuando te
estás resfriando. Una vez que sepa que llorar no es algo de lo que deba preocuparse, puede
acomodarlo y luego dejarlo ir.

Puede descubrir que a medida que viaja a través de su día puede continuar teniendo
emociones y, a veces, incluso lágrimas una vez que se ha iniciado la liberación. Esto es
muy curativo para tu cuerpo físico, mente y espíritu. Sea muy amable con usted mismo y
sepa que en realidad está desintoxicando a través de este proceso.

Dificultad para mantenerse despierto

Siga adelante y déjese dormir si siente una fuerte necesidad de quedarse dormido durante la
meditación. No es una buena idea forzarse a mantenerse alerta. Incluso si no tiene un déficit
de sueño por la noche, a veces puede pasar por un período de meditación en el que su
cuerpo requiere una experiencia de sueño para liberar una calidad particular de
acondicionamiento. No te preocupes por eso; simplemente deje que el cuerpo cambie al
estado que necesita, y cuando se haya eliminado ese condicionamiento o estrés, sus
meditaciones retomarán su carácter habitual.
Movimiento espontáneo o espasmos

A medida que la mente se establece en meditación, el cuerpo la sigue en términos de

descanso más profundo, respiración más suave y menor tasa metabólica. Y cada vez que el
cuerpo tiene la oportunidad de descansar profundamente, aprovecha esa oportunidad para
despejar cualquier tensión y trauma que pueda haber almacenado en el pasado. Por lo
general, estas tensiones se liberan físicamente durante la meditación con poco movimiento
perceptible, pero a veces, cuando el condicionamiento o el estrés se imprime más
profundamente, puede experimentar períodos de movimiento físico más pronunciado o
exagerado en la meditación mientras el cuerpo se está curando.

Las sacudidas u otros movimientos físicos durante la meditación son comunes y no hay
nada de qué preocuparse. Lo importante es simplemente "estar" con el proceso. Es mejor
que elimine el estrés acumulado y no lo almacene. Independientemente de la fuente de las
sacudidas durante la meditación, todo lo que pueda hacer para relajarse facilitará el proceso
de liberación. Largas caminatas, respiración profunda, hablar con amigos, practicar yoga,
mirar películas divertidas y baños calientes son solo algunas de las prácticas que las
personas consideran útiles. Haz las cosas que te ayuden a relajarte y relajarte, y que
suavizarán tu meditación.

Cosquillas sensaciones

Uno puede tener casi cualquier tipo de sensación física durante la meditación en cualquier
área del cuerpo. Debido a que la mente y el cuerpo están tan estrechamente conectados,
cuando la mente experimenta una mayor expansión en la meditación, el cuerpo adquiere un
estado de descanso lo suficientemente profundo como para normalizar los desequilibrios
que puedan almacenarse en el cuerpo. Experimentar una sensación de cosquilleo en su
corazón solo significa que se está produciendo cierta normalización allí, lo que permite una
expresión más completa de sus emociones. La sensación de ansiedad o miedo es un
subproducto de ese proceso de limpieza. No le dé demasiada importancia a estas
sensaciones y sentimientos. Es un proceso valioso, pero no se concentre en él; simplemente
regrese al proceso de meditación.

Ondas de energía, dolor y dolores de cabeza

Algunos pueden sentir que pasan ondas de energía durante la meditación, como si algo se
estuviera moviendo y liberando. Este movimiento puede ser el comienzo de un proceso de
dejar ir. Pasar tiempo en la quietud de la meditación es una herramienta para volver a
nuestro estado natural de paz, alegría y bienestar, lo que puede significar dejar de lado los
pensamientos, creencias o formas de ser que nos han alejado de ese estado. Estos momentos
en que nuestros espíritus sueltan el estrés o el acondicionamiento profundamente arraigados
pueden comenzar durante la meditación. A veces puede tomar algunos días o incluso un par
de semanas para que algunos patrones profundamente grabados se curen por completo, y
durante ese tiempo es posible que haya cierta incomodidad en el cuerpo a medida que la
estructura física lo suelta. Durante este tiempo, duerma más por la noche, beba agua
adicional y haga cosas que le brinden paz, como caminatas suaves, yoga, viendo el
atardecer A medida que su cuerpo se relaja en su estado natural, los dolores de cabeza y el
dolor comenzarán a disiparse. Si siente que lo que está experimentando es una afección
médica, no dude en visitar a un profesional médico para obtener ayuda. Cuidar de usted es
el paso más importante para vivir en paz y bienestar.

Mareos y desorientación

Siempre es una buena idea hacerse un examen físico completo si continúa experimentando
una sensación de mareo o torbellino mientras está sentado. Una vez que haya descartado
cualquier problema físico orgánico, sepa que tales sentimientos temporales de
desplazamiento o desorientación no son infrecuentes ya que el cuerpo cura varios traumas
en los sentidos. Por lo general, no dura más de un momento más o menos. Si persiste y es
incómodo, deja de repetir tu mantra y abre los ojos. Después de recuperar el equilibrio,
puede reiniciar el mantra. Una vez que se haya liberado el estrés subyacente, volverá su
sentido normal de equilibrio y facilidad.

Sensación de náuseas y calor.

Cuando una sensación es tan fuerte que se hace difícil continuar meditando fácilmente,
entonces es apropiado salir para atenderla hasta que disminuya. Cuando los sentimientos no
son tan fuertes, puedes tratarlos como cualquier otro pensamiento que surja en la
meditación y volver fácilmente al mantra. Observa suavemente tu experiencia; no trates de
forzar a tu mente a regresar al mantra cuando está tan completamente atrapado en ese
proceso de liberación física. Si esta es su experiencia, tómese un momento para dejar de
repetir el mantra, respire por completo en la sensación y simplemente esté con él hasta que
pase.
Dolor articular y muscular

Durante la meditación, colóquese de manera que satisfaga las necesidades de su cuerpo

único. Si tiene una lesión o condición, modifique la posición de su cuerpo durante la
meditación para acomodar su cuerpo. Si está sentado en una posición adecuada y cómoda y
todavía siente dolor, no es raro que algunos experimenten dolor articular y muscular en la
meditación a medida que se libera el trauma pasado almacenado en su interior. Esto no
significa que estés meditando incorrectamente. Por el contrario, significa que su práctica es
efectiva y correcta porque está curando el viejo condicionamiento muy rápidamente.

Simplemente continúe meditando sin esfuerzo, sin importar demasiado el proceso de

liberación física. Terminará cuando las tensiones almacenadas se hayan eliminado. Los
movimientos suaves, como caminar y hacer yoga, antes y después de la meditación
ayudarán al cuerpo a deshacerse del viejo dolor. Además, el masaje, sumergirse en un baño
con sales de Epsom y otras actividades nutritivas ayudarán a su cuerpo hasta que la
incomodidad disminuya significativamente. Si el dolor persiste, visite a su médico para
determinar si el dolor físico es orgánico y requiere atención médica.

Sentimientos de expansión

Estos sentimientos de expansión son bastante comunes en los meditadores. A medida que la
conciencia se vuelve más refinada y abstracta, es como si los límites espaciales y la
orientación del cuerpo pudieran sentirse distendidos o distorsionados. Por lo tanto,
podríamos sentirnos muy altos o masivos o inclinados o girados. A veces las personas
informan que su cuerpo se siente increíblemente denso y extraño para ellos. Todas estas son
sensaciones normales de meditación como consecuencia de que la mente experimenta
reinos de pensamiento más sutiles.