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21 días para cambiar de vida: el método de los 'coach'

¿Hay algún hábito que quiera transformar? Sepa que puede hacerlo y que
lograrlo le llevará, aproximadamente, tres semanas

MARÍA TALAVERA

21 DIC 2014 - 02:24 CET

Maxwell Maltz (1889 -1975), un reconocido cirujano plástico de la Universidad de

Columbia en la década de 1950, empezó a darse cuenta de un patrón que seguían sus
pacientes: cuando les modificaba algún rasgo de la cara, por ejemplo, la nariz, les
llevaba 21 días acostumbrarse al nuevo aspecto. Observó también que el síndrome del
miembro fantasma en los amputados seguía el mismo patrón de los 21 días. “Estos y
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muchos otros fenómenos observados comúnmente tienden a mostrar que se requiere de

un mínimo de 21 días para que una imagen mental establecida desaparezca y cuaje una
nueva”, escribió Maltz en su libro Psycho-Cybernetics (Psico Cibernética: el secreto para
mejorar y transformar su vida), un libro de autoconocimiento que habla del potencial
humano, publicado por primera vez en 1960 y que ha vendido varios millones de copias.

Según Maltz, actuamos y sentimos no de acuerdo con la realidad, sino a la imagen que
nos hemos formado de ella. Los hábitos, buenos o malos, se moldean del mismo modo.
La imagen que las personas tienen de sí mismas y las conductas que han creado,
guardan estrecha relación entre sí. Al cambiar la imagen, seguramente cambiarán los
hábitos.

William James, uno de los padres de la psicología moderna, escribió Habit, un ensayo
que dos años después incluyó en el capítulo IV de su libro Principios de psicología (1890),
obra de referencia de esta ciencia. En él mencionaba que aprender nuevas habilidades
puede tener un efecto en la estructura física del cerebro, modificándolo y estableciendo
nuevas relaciones y circuitos neuronales, que a su vez alteran su funcionamiento. Ya se
hablaba entonces del concepto de plasticidad cerebral o neuronal, que ahora es clave en
el estudio de las Neurociencias. El cerebro es un órgano moldeable y cada destreza
aprendida, lengua estudiada o experiencia vivida, reconfigura nuestro mapa cerebral.

Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud del University College London, y

su equipo publicaron en la Revista Europea de Psicología Social, en 2009, How are habits
formed: Modelling habit formation in the real world, un estudio que investigaba el
proceso de formación de un hábito en la vida diaria. Para ello, se pidió a 96 voluntarios
universitarios que escogieran un comportamiento saludable que hasta entonces no
hacían, para repetirlo cada día y convertirlo en hábito. Eligieron por ejemplo comer una
pieza de fruta en la comida o correr 15 minutos después de cenar. El tiempo que tomó a
los participantes alcanzar el automatismo con esta nueva acción varió de 18 a 254 días, y
la media fue de 66 días. En el estudio se destaca que el rango tan amplio se explica por el
nivel de dificultad de cada conducta, y aunque los participantes estaban motivados para
crear una nueva rutina saludable que ellos mismos habían elegido, aproximadamente la
mitad de ellos no realizaron el comportamiento de manera lo suficientemente
consistente para alcanzar el condición de hábito.
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Si el nuevo hábito está ligado a un valor importante para ti, no va a

costarte realizarlo” (Mery Viñas, psicóloga y ‘coach’)

Pero, ¿por qué es tan difícil instaurar un nuevo hábito? “Hay muchos factores que
fallan”, explica Mery Viñas, psicóloga y coach fundadora de Beecome (Coaching &
Training). “Lo que quieres convertir en un hábito, debe conectarte con algo que
realmente te motive. Solo se pueden crear con aquellos objetivos y valores con los que te
sientas alineado. No sirve de nada querer hacer ejercicio diariamente si eso no está
conectado con algo importante para ti, por mucho que te lo recomiende el médico. Si
algo no te gusta ni te apasiona, por mucho que lo hagas muchos días seguidos —como
indican algunas teorías—, lo acabarás abandonando porque no le encontrarás el sentido.
Es importante encontrar sentido a lo que haces y hallar una respuesta a ‘¿para qué lo
hago?’ y no ‘¿por qué lo hago?”.

A la pregunta de por qué es más rápido adquirir un mal hábito frente a uno beneficioso,
Viñas aclara que los nocivos producen placer a corto plazo, y que en muchos casos
preferimos la inmediatez al beneficio que, a medio o largo plazo, puede reportar uno
saludable. E insiste en que “debemos cultivar la paciencia y saber con certeza que estás
conectado con algo bueno para ti, que estás conectado con tus objetivos y valores.
Gracias a los valores tomamos decisiones, son la raíz por la que nos movemos y
actuamos. Cuando vas a tomar una decisión, la pregunta que deberías hacerte es: ¿esta
acción honra alguno de mis valores o los traiciona? Si el nuevo hábito está ligado a un
valor importante para ti, no va a costarte realizarlo”.

LA MEDITACIÓN AYUDA
El neurocientífico Richard J. Davidson ha creado un Centro para la Investigación de Mentes
Saludables en el Centro Waisman de la Universidad de Wisconsin, y entre los estudios que lleva
a cabo ha verificado que la meditación provoca cambios significativos estructurales y
funcionales en el cerebro en áreas asociadas con el bienestar y la felicidad. La evidencia
científica constata, además, que un entrenamiento sistemático y regular puede mejorar
directamente el funcionamiento de nuestro organismo y de nuestro cerebro. Después de miles
de años de práctica en Oriente y más recientemente en Occidente, por fin la ciencia ha
constatado sus beneficios.

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Retomando los descubrimientos y las enseñanzas de Maxwell Maltz, gurús del coaching
y del desarrollo personal actuales aplican su análisis sobre el patrón que seguían sus
pacientes, para crear así programas online que invitan a transformar la vida de las
personas en 21 días. Es el caso de Deepak Chopra, médico, escritor y conferenciante,
considerado el gurú por excelencia del bienestar en EE UU y pionero en ofrecer estos
retos que él centra en la meditación. Chopra piensa que “la aplicación de la conciencia,
en cualquier forma, a través de cosas tales como la determinación, la disciplina, las
buenas intenciones y la atención, tiene el poder de crear el cambio”. Para Chopra, es con
la práctica meditativa con lo que se consigue ganar conciencia y control sobre lo que
hace el sistema nervioso cuando no se presta atención.

La famosa comunicadora y actriz Oprah Winfrey, una de las mujeres más influyentes de
EE UU, se ha unido a la propuesta de Chopra, y juntos han creado Oprah & Deepak, 21-
Meditation Experience, una red que conecta e inspira a más de 3 millones de personas en
194 países a través de los retos que han ido entregando consecutivamente en Internet:
Salud Perfecta, Relaciones Milagrosas, Deseo y Destino, Encontrando tu Flow,
Expandiendo tu Felicidad...

Todo lo que puedes imaginar o desear está disponible para ti”,

asegura Deepak Chopra, el gran gurú del bienestar en EE UU

“¿Estás preparado para crear la vida que siempre has soñado? Todo lo que puedes
imaginar o desear está disponible para ti, aquí y ahora. En este viaje transformador de
tres semanas, Oprah y Deepak revelan los secretos para atraer todo el amor, el éxito y la
felicidad que deseas”. Este es el reclamo del último reto de 21 días: La Energía de la
Atracción. Cada reto consiste en un programa interactivo online que se puede hacer
gratuitamente, si se realiza en el momento que se lanza y siempre desde un dispositivo
con conexión a Internet, o comprarlo en diferentes formatos para reproducirlo o
descargarlo y conservarlo indefinidamente. Cada sesión dura aproximadamente 20
minutos, con un tema y una idea central que introduce Oprah. A continuación interviene
Deepak, y finaliza con una meditación guiada, todo ello acompañado de una música
inspiradora. Los participantes, aparte de tener la opción de rellenar un diario privado

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cada día con un cuestionario que les lleva a reflexionar sobre sus conductas y los
cambios que están experimentando, pueden escribir también sus impresiones en la
plataforma y compartirlas con el resto de personas que están realizando el reto. Surgen
una media de 40.000 comentarios en cada uno de los retos.

Dado el éxito que ha tenido entre los internautas angloparlantes, Deepak se ha unido
recientemente con el cubano Ismael Cala, presentador de la CNN en español, para
ofrecer 21 días creando abundancia. El famoso presentador coincidió en la televisión con
Chopra y le comentó que sus meditaciones le habían cambiado la vida. Entre los dos,
decidieron lanzarlo en América Latina y España.

Año nuevo, vida nueva

Por otro lado, Arianna Huffington líder de opinión en EE UU y cofundadora de The
Huffington Post, ha creado su propio viaje de 21 días de meditación, por ahora con dos
retos: sobre el miedo (On becoming Fearless) y la paz (Strength of Peace Trilogy). Para
superar el miedo, Huffington recomienda “buscar el centro de uno mismo, el lugar que
no es susceptible a pesar de los altibajos de la vida”. Invita en sus viajes de 21 días a que
el participante encuentre su propio centro, paso a paso y día a día.

Son muchos los que ante el nuevo año se plantean propósitos como dejar de fumar,
comer de forma más saludable o hacer más ejercicio. Para tener éxito, Mery Viñas dice
que hay que ponerse manos a la obra cuanto antes. “No se trata de hacer la nueva acción
de forma perfecta, sino de comenzar. Luego ya irás mejorando, pero lo importante es no
postergar. Si ya has tomado la decisión, decide una fecha y comienza”. Además de fijar
un día para emprender el viaje del cambio, Viñas recalca: "Se necesitan dos ingredientes
fundamentales: la disciplina y el compromiso. Crear un hábito es como utilizar un
músculo que hace tiempo que no utilizas. El primer día será muy extraño e incluso
aparecerán agujetas. Pero a medida que lo ejercites, el músculo irá tomando fuerza”.

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