Esto le ocurre a la mayoría de nosotros y de seguro has pasado por lo mismo

que yo. Existe un momento en el que necesitamos concentrarnos porque tener

que cumplir con un informe, tarea o incluso, estudiar para un examen de forma
urgente, sin embargo, poco a poco comienzan a aparecer excusas que impiden
comenzarlo. Existen dudas por donde comenzar, cual es la forma correcta de
explicarlo e incluso, el clima no nos acompaña. Independiente del “por que”,
todos hemos pasado por la misma situación.

Si bien, logras terminar la tarea que te propusiste (algo tarde, pero lo lograste),
te das cuenta que en tu libreta de tareas pendientes se han acumulado 5 más y
la pesadilla vuelve a comenzar, como si se tratase de un ciclo sin fin.

Todo hemos pasado por esto, algunos en menos medida pero también los hay
quienes han postergado su vida y comentos de felicidad junto a seres queridos,
todo por o tomar acción cuando corresponde. Independiente de cual sea tu
condición actual, este libro va enfocado para ti, para esa persona que esta
buscando completar y terminar oportunamente proyectos, tareas o deberes.

Aprenderás las 9 reglas de oro que debes dominar y mi estrategia que eliminará
todas tus limitantes mentales a la hora de adquirir nuevos hábitos. El gran valor
de este libro es que es 100% ejecutable y puedes poner en practica desde el
momento en que lo lees.

Antes de comenzar quiero que escribas la siguiente frase en un lugar que

siempre puedas ver ya que es la esencia para todo cambio personal…

“Eres responsable del 100% de tu vida”

Es decir, si quieres lograr resultados en tus estudios, negocios o vida personal,

primero debes hacerte responsable y comprometerte con ello. He leído muchos
libros sobre cómo generar hábitos tanto saludables como productivos y gracias
a ello he podido diseñar mi propia estrategia. Un sistema que me ha ayudado a
vencer la flojera y procrastinación, enfocándome en lo verdaderamente esencia
y básico.

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¿El resultado?

Actualmente vivo de mi trabajo como escritor. Decidí renunciar a mi trabajo

formal (que no era para nada malo, simplemente no me hacia feliz). Me
arriesgue a dejar todo atrás, quise salir de mi zona de confort y probarme a mi
mismo que soy capaz de lograr lo que deseo. Han pasado 10 meses y no me
arrepiento de mi decisión y al fin puedo decir que soy feliz con lo que hago…
ayudar a la gente a mejorar sus vidas.


Un hábito clave se caracteriza y diferencia de los otros tipos por el hecho de
generar un impacto positivo en tu vida, incluso si intencionalmente no lo
esperabas.


Como en muchos aspectos de tu vida, no todo puede ser prioridad, tampoco los
hábitos. Solo debes concentrarte en un puñado de hábitos claves para evitar
sobrecargarte. Los habitas de soporte precisamente te ayudan a reforzar el logro
de los hábitos claves.


El objetivo de los hábitos de elefante es que cuando te enfrentes a un escenario
complejo o mayor, lo debes desmenuzar en pequeños trozos… para esto
utilizaremos los hábitos de elefante.

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 1- AÑADE UN HÁBITO SOBRE UNA CONDICION

Puede sonar un poco extraño pero la verdad que no lo es. Lo más probable es
que ya estés aplicando esta regla en tu vida diaria, y consiste en utilizar la
condicionante “realizar el hábito x SI”.

Por ejemplo; El hábito de lavarte los dientes esta condicionado a realizarse

cuando se cumplen otras actividades como, por ejemplo, comer o ir a dormir.
Cada vez que comes tienes la sensación natural de lavarte los dientes y el mismo
caso para antes de dormir. Este es el principio de un hábito sobre una condición
(también llamado gatillador de acción)

2- REALIZA UN HÁBITO EN 5 MINUTOS O MENOS

Por naturaleza, la mínima unidad de tiempo para realizar una actividad son 5
minutos y te sorprenderás de la gran cantidad de cosas que se pueden hacer
con ese tiempo. Es la medida perfecta entre disponibilidad para lograr un hábito
y extensión para evitar que se haga muy tedioso.

3- RUTINA DE 30 MINUTOS MÁXIMO

La idea de implementar una rutina de hábitos es generar un beneficio en tu vida

y no un problema. Es por este motivo que implementar una rutina que no exceda
de los 30 minutos es vital para que tenga un beneficio a largo plazo y no
intervenga de forma negativa con ningún aspecto de tu vida. Te sorprenderás
de todas esas pequeñas acciones que dan grandes resultados en tan solo 30
minutos diarios.

4- TODO DEBE TENER UN INICIO Y FINAL

Cada hábito debe tener un punto de partida y uno de termino. Debes evitar
realizar más de lo acordado en un hábito, aunque así lo desees. No debes pasar
por alto este punto ya que de seguro te tentarás cuando intentes adquirir un
hábito que tenga relación con el ejercicio físico.

Mucha veces, principalmente cuando comenzamos con una rutina de hábitos

cometemos el error de excedernos en el tiempo y cantidad, por ejemplo, si

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nuestro hábito es “caminar 5 minutos diarios por la playa” nos tentaremos a
caminar 10, 15 o incluso 30 minutos las primeras veces y esto lamentablemente
nos perjudicará debido a que esta motivación nos puede duran un par de días y
luego ya se volverá algo molesto… terminaremos dándonos cuenta que esos 30
minutos diarios nos están agotando en demasía y en vez de reducir su tiempo a
5 minutos, optaremos por eliminarlo por completo, algo que no queremos. Cada
hábito debe tener su inicio y termino definido.

5- MANTENLO SIMPLE

Cada pequeña acción debe ser simple de completar. Evita a toda costa pensar o
dudar mucho…solo hazlo. Hazlo pronto e inmediatamente, no lo postergues,
debes tomar acción en el momento acordado, de lo contrario solo te estarás
engañando.

6- CREAR UN CHECK-LIST DIARIO

Te has dado cuenta que cada vez que revisan un avión o automóvil, el mecánico
siempre lleva consigo un Check-list (Hoja de chequeo)?
Esto es fundamental para hacer un gestión visual sobre lo que se ha hecho y lo
que esta pendiente. De la misma forma en que un mecánico revisa un equipo,
tu debes tener tu propia lista de actividades a realizar, con sus horarios y estado
(ejecutado o pendiente). De esta forma podrás llevar el control en todo momento
si cumpliste con tus objetivos diarios o estas fallando en tu propósito de
implantar un nuevo hábito a tu vida. Basta con llevar este registro en una hoja
de papel, diario de tareas o incluso en tu Smartphone (hay cientos de
aplicaciones tanto en iOS y Android)

7- ESTABLECE HÁBITOS RELACIONADOS CON TUS PRIORIDADES

Recuérdalo, el beneficio de cada uno de los hábitos que comiences a adquirir

deben estar alineados con tus objetivos y lo que deseas lograr a corto, mediano
y largo plazo. No te enfoques en lo que otros quieren que logres.

Tú mejor que nadie sabe que quiere mejorar y que es prioridad en tu vida.

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 PASO 1: COMIENZA CON UN INTERVALO DE 5
MINUTOS
Empieza con 1 hábito y 5 minutos, luego agrega un segundo
hábito y hasta un tercero a este bloque de tiempo. Esta rutina se
volverá automática.

PASO 2: CONCÉNTRATE EN PEQUEÑAS VICTORIAS

Construye tu rutina en base a hábitos que no requieren gran
esfuerzo ni fuerza de voluntad. Estas pequeñas victorias te
impulsarán a lograr más hábitos debido a que la sensación de
“ganar” genera el efecto de querer lograr más.

PASO 3: VINCULA TUS HÁBITOS A GATILLADORES

Tu vida esta conformada de dos tipos de gatilladores:

1- Gatilladores externos: Alarma del teléfono celular, correo
electrónico, post-it en el escritorio, etc.
2- Gatilladores internos: Sentimientos, pensamientos y
emociones que relacionas con un hábito, por ejemplo, al
lavarte los dientes sientes la sensación de frescura en tu boca
lo cual te da tranquilidad.

PASO 4: CREA UN CHECKLIST

El check-list será tu brújula en este viaje, y debe estar al alcance
de tu mano en todo momento, ya sea en formato digital
(Smartphone, Tablet, PC) o en papel. El check-list tiene como
función llevar un registro del progreso de tus actividades en donde
deberás marcar si realizaste dicha actividad o no. Es importante
que la información que escribas sea verdadera, no te engañes
con falsos progresos.

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 PASO 5: PEQUEÑOS PERO ENRIQUECEDORES
PREMIOS
Premiarte puede ser el mayor motivador para completar una
rutina diaria. Los beneficios pueden ser variados, tanto así como
ver un video de Youtube, tomar una siesta de 15 minutos e incluso
comer un aperitivo saludable. Es importante que tus premios no
se contradigan con tus hábitos, es decir, si tu hábito es dejar de
lado la comida chatarra, ¡no te recompenses con una
hamburguesa!

PASO 6: LA CLAVE ESTA EN LA REPETICIÓN

Ser constante durante la primera semana es fundamental para
construir un hábito. Es crucial que te apegues a la rutina, de la
misma forma que un fisicoculturista entrena de forma constante
sus músculos para que estos crezcan, tu debes practicar la
repetición sin fallar, ya que estarás reforzando tu memoria.
Estudios indican que después de 3 semanas de repetición
constante, esa rutina pasa a forma parte inconsciente de tu día a
día.

PASO 7: NO ROMPAS LA CADENA

Muy ligado al paso anterior, no romper la cadena significa no

fallar ningún día, incluso si tu día es el peor en años... no falles.
Crea un compromiso contigo mismo en el cual sin importar lo que
suceda, no dejes pasar un día sin ejecutar tu hábito. Es por esto
que debes comenzar con hábitos pequeños, simples e incluso algo
tontos… la clave es no tener escusas para completarlos antes de
pasar a hábitos mucho más complejos.

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 PASO 8: FRECUENCIA DE HÁBITOS
Una vez logres dominar los hábitos diarios (que deben ser lo más
básicos posibles) debes comenzar a programar hábitos semanales
y mensuales, por ejemplo:

 Diario: Leer 10 paginas de un libro antes de dormir por

la noche.
 Semanal: Ir al parque con mi hijo.
 Mensual: Preparar una cena sorpresa para mi esposa.

PASO 9: INCREMENTA EL TIEMPO

En los pasos anteriores te solicite que tu rutina no excediera los 5

minutos diarios. Ahora es momento de ir incrementando en 5
minutos semanales, hasta alcanzar los 30 minutos diarios. Con
esto reforzaras los hábitos y serán mucho más efectivos. Si en 5
minutos leías 4 paginas… imagina cuanto podrás leer en 30
minutos, todos los días… serás una maquina devoradora de libros!

PASO 10: UN HÁBITO A LA VEZ

Si la primera semana te sientes motivado y con energía para

tomar 2, 3 o incluso 10 hábitos simultáneos no lo hagas. Mi
estrategia esta enfocada en ir incrementando de forma
progresiva, de lo contrario existen elevadas probabilidades que
renuncies y retrocedas todo lo avanzado. Un hábito a la vez hasta
dominarlo y hacerlo parte de tu día a día tal y como lo indique en
el paso 6.

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