FLEXIONES: Pectorales, tríceps, FLEXIONES VERTICALES: Deltoides, DOMINADA: Dorsales, bíceps, ABDOMINALES (CORE): Recto abdominal,

deltoides, grupo abdominal) trapecios, tríceps, grupo abdominal. braquiorradial, romboides y trapecios oblicuos, transverso abdominal

NIVEL 1 NIVEL 1-2 NIVEL 1 Colgarse NIVEL 1

NIVEL 2 NIVEL 3 NIVEL 2 asitida NIVEL 2

NIVEL 3 NIVEL 4 NIVEL 3 NIVEL 3

NIVEL 4 NIVEL 5 NIVEL 4 NIVEL 4

NIVEL 1 (45") NIVEL 2 (45") NIVEL 3 (10 Rep)

NIVEL 5 NIVEL 5 Pull up one hand NIVEL 5
NIVEL 4 (10 Rep) NIVEL 5 (10 Rep)

NIVEL 1 (30 Rep) NIVEL 2 (30 Rep) NIVEL 3 (30 Rep) Variantes de la Felxión Vertical NIVEL 1 (45") NIVEL 2 (45") NIVEL 3 (10 Rep) NIVEL 1 (30 Rep) NIVEL 2 (30 Rep) NIVEL 3 (25 Rep)
NIVEL 4 (30 Rep) NIVEL 5 (10 Rep) NIVEL 4 (10 Rep) NIVEL 5 (10 Rep) NIVEL 4 (15 Rep) NIVEL 5 (10 Rep)
(2)
Variantes de la Felxión Variantes de la dominada Variantes de abdominales
(2-3) (3)
(3)
(2-3)
(3-4)
+
(3-4)
(2-3)

SENTADILLAS: Cuádriceps, glúteos, NIVEL 1 (30 Rep) NIVEL 2 (30 Rep) NIVEL 3 (30 Rep)
(2-3) (3-4)
Triceps extension wall músculos de la cadera NIVEL 4 (15 Rep x pierna) NIVEL 5 (10 Rep x pierna)

(2-4) Variantes de la sentadilla (4)

(4-5)
(3-4) NIVEL 1 (2-4) (3-4)

(5) (5)

asistidas
(2-3) (3-4) EJERCICIOS DE CUERPO COMPLETO
Flexiones profundas NIVEL 2 ayuda de
una silla
(3-4) (3)
sin
Flexiones sobre balón NIVEL 3 ayuda de (2-3)
(3-4) una silla (2-3)
(2)
(2-3)
Flexiones espartanas ayuda de
(4-5) NIVEL 4 una silla
(2-3) (2-3)
(2-3)
jambas puerta
(2-3)
(3-4)
(4-5)
sin (3-4) (3-4)
NIVEL 5 ayuda de
una silla (4-5)
(4) (4-5)