LA RESPIRACIÓN:

Por respiración entendemos toda la serie de maniobras o movimientos que

posibilitan el transporte de oxígeno desde la atmósfera hasta la última de las
células de nuestro cuerpo y, a su vez, la devolución del dióxido de carbono
eliminado por las células a la atmósfera.

Es una de las funciones básicas del organismo que nos permite obtener el
oxígeno necesario para la supervivencia. Esta función puede verse dificultada
ante la presencia de estrés o elementos contextuales que provoquen el
desarrollo de patrones acelerados que dificulten la correcta entrada de oxígeno
en el organismo.

La peculiaridad que presenta en exclusiva el sistema respiratorio, por ser el

único sistema del organismo que se puede controlar a nuestra voluntad, nos
ofrece la posibilidad de obtener una buena capacidad respiratoria gracias al
trabajo respiratorio. Dicho trabajo se basa en la realización de ejercicios que
emplean los diferentes tipos de respiración.

OBJETIVO

Facilitar el control voluntario de la respiración y automatizar este control para

que pueda se mantenido hasta en las situaciones de mayor ansiedad o estrés.
Los hábitos correctos de respiración soy muy importantes para aportar al
organismo el oxígeno necesario para un bue funcionamiento, si la cantidad de
aire que llega a los pulmones es insuficiente la sangre no se purifica
adecuadamente y se va cargando de sustancias toxicas, por lo que una sangre
insuficientemente oxigenada contribuye a aumentar los estados de ansiedad y
fatiga muscular, por lo tanto, con técnicas de respiración pretendemos
conseguir además de controlar la respiración, aprender una buena técnica de
relajación que nos ayude a mantener nuestro estado en condiciones óptimas
para enfermarnos al entorno que nos rodea.

SISTEMA RESPIRATORIO HUMANO

Se conoce como sistema respiratorio al conjunto de los órganos y conductos

del cuerpo de los seres vivientes que les permiten intercambiar gases con el
medio, entre estos tenemos:

 Fosas nasales: Son dos amplias cavidades cuya función es permitir la

entrada y salida del aire, el cual se humedece, filtra y calienta a través de
unas estructuras llamadas cornetes.

 Faringe: Estructura con forma de tubo situada en el cuello y revestido de

membrana mucosa; conecta la cavidad bucal y las fosas nasales con el
esófago y la laringe.

 Laringe: Es un conducto que permite el paso del aire desde la faringe hacia
la tráquea y los pulmones. En la laringe se encuentran las cuerdas vocales
que dejan entre sí un espacio llamado glotis.

o Cuerdas vocales. Son dos repliegues situados en la laringe que vibran

cuando el aire los atraviesa produciendo la voz.

o Glotis. Es la porción más estrecha de la luz laríngea, espacio que está

limitado por las cuerdas vocales.

o Epiglotis: La epiglotis es un cartílago situado encima de la glotis que

obstruye el paso del bolo alimenticio en el momento de la deglución
evitando que este se vaya al sistema respiratorio. Marca el límite entre
la orofaringe y la laringofaringe.
 Tráquea: Es un conducto en forma de tubo que tiene la función de hacer
posible el paso del aire entre la laringe y los bronquios. Su pared está
reforzada por un conjunto de cartílagos con forma de C que dificultan que la
vía se colapse por compresión externa sobre el cuello.6

 Pulmones: Órganos cuya función es realizar el intercambio gaseoso con la

sangre. Dentro de cada pulmón, el árbol bronquial se divide
progresivamente dando ramificaciones cada vez más pequeñas. La tráquea
da origen a los dos bronquios principales que se dividen en bronquios
secundarios o lobares. Cada bronquio lobar se divide en bronquios terciarios
o segmentarios que se dividen en bronquiolos. El bronquiolo continúa el
proceso de ramificación y da origen al bronquiolo terminal de donde parten
los bronquiolos respiratorio que es donde se encuentran los sacos
alveolares.

o Bronquio: Conducto tubular fibrocartilaginoso que conduce el aire desde

la tráquea hasta los bronquiolos.

o Bronquiolo: Conducto que conduce el aire desde los bronquios hasta

los alvéolos.

o Alvéolo: Los alveolos están situados al final de las últimas

ramificaciones de los bronquiolos. Tienen la forma de pequeños sacos y
son el lugar en el que se produce el intercambio de gases con la
sangre. Su pared es muy delgada, pues está constituida por una capa
unicelular, es decir formada por una única célula. Sumando los dos
pulmones, el organismo humano dispone de alrededor de 300 millones
de alveolos que si se desplegaran en su totalidad ocuparían una
superficie de 60 m², esta enorme superficie es la que hace posible
obtener la cantidad de oxígeno necesaria para las funciones vitales.6
 Músculos intercostales: Músculos situados en el espacio existente entre dos
costillas consecutivas. Tienen un importante papel para movilizar el tórax
durante la inspiración.

 Diafragma: Músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal.

Cuando se contrae baja y aumenta el tamaño de la cavidad torácica
provocando la inspiración. Cuando se relaja sube, disminuye el tamaño de la
cavidad torácica y provoca la espiración.

 Pleura y cavidad pleural. La pleura es una membrana serosa que recubre

ambos pulmones. Consta de dos capas, la pleura parietal en contacto con la
pared del tórax y la pleura visceral en contacto con los pulmones. Entre
ambas capas queda un espacio que se llama cavidad pleural. La presión en
la cavidad pleural es menor que la presión atmosférica lo cual hace posible
la expansión de los pulmones durante la inspiración..

El nombre del sistema proviene del hecho de que permite la respiración: el

ingreso del aire dentro del cuerpo, del cual se extrae el oxígeno, y la posterior
expulsión del dióxido de carbono. El proceso de respirar presenta tres ritmos,
que se mencionan a continuación, pero en cuanto a la biomecánica de la
oxigenación son sólo dos, inspiración y espiración.

 Inspiración: También conocida como inhalación. Es el momento donde se

trae el aire desde el exterior hacia el interior del organismo, mediante la nariz
cavidad nasal, bucal, tráquea, laringe y faringe. Lo que ocurre aquí es que la
caja torácica se expande y a su vez el diafragma desciende, generando el
espacio suficiente para que los pulmones se llenen de aire. Aquí tienen una
importante función las variaciones entre las siguientes presiones: pleural,
alveolar y transpulmonar.

 Pausa: Instante que permanece dentro el aire.

 Espiración: O también llamada exhalación. Es el proceso de expulsión del
aire y sus desechos (o lo que no se requiere en el organismo como el dióxido
de carbono), donde el diafragma y las costillas retorna a su lugar, los músculos
que se retrajeron en la inspiración se relajan haciendo que el aire sea
expulsado de los pulmones

La Respiración es labor principalmente del Diafragma.

Aunque la mayor parte de la gente piensa que son los pulmones los que
recogen y expulsan el aire en la respiración, en realidad el verdadero
responsable de esto es el diafragma respiratorio. Se localiza bajo los pulmones
y separa el tórax de la zona abdominal, ocupando una gran superficie. Y
aunque hay otros músculos que también colaboran a realizar esta función, el
diafragma es el músculo más importante de la respiración.

El diafragma se mueve cuando respiras. Al inhalar, su forma de cúpula se

aplana y baja, creando más espacio en el tórax y haciendo que el aire entre.
Cuando se relaja y recupera su forma inicial, sube y empuja el aire fuera de los
pulmones provocando la exhalación. Si no se mueve ampliamente mientras
respiras, la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones se reduce.

IMPORTANCIA DE LA RESPIRACION

La importancia de la respiración radica en que es nuestra principal fuente de

nutrición. En condiciones normales podemos beber unos dos litros de líquidos y
comer un kilo de comida al día. Sin embargo, la absorción de aire diario es de
unos 12.000 litros. Podemos dejar de tomar líquidos unos días, sin ningún
problema para el organismo. También podemos dejar de comer unas semanas,
sin que ello suponga ninguna amenaza para el organismo. Sin embargo, si
dejamos de respirar por unos minutos el resultado puede ser fatal. Por ello
nuestra principal fuente de energía es la respiración.
VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA RESPIRACIÓN

Ventajas

La respiración es un acto tan cotidiano que a veces, se vuelve

intranscendente, por lo tanto, se pierde la noción de su importancia y beneficio
para la salud mental y emocional, en especial. Hacerlo bien alivia muchos
padecimientos, esos que jamás hubiéramos podido imaginar.

 Facilita la purificación del organismo: Respirar de manera profunda permite

limpiar los pulmones y eliminar sustancias tóxicas que dañan el organismo.
Además, a nivel mental controla el estrés y aclara la mente en momentos
difíciles.

 Ayuda a tranquilizarse: No hay nada más recomendable que una respiración

profunda para tranquilizarse cuando hay molestia, estrés o ansiedad. Un
buen ejercicio para aplicar en situaciones difíciles es respirar profundamente
diez veces, antes de decir algo o tomar una decisión importante. De esta
forma evita que la ira se apodere de usted y domine sus emociones.
Respirar no soluciona la situación. Cambia la emoción, modifica la ansiedad
y por supuesto, la experiencia. Adicionalmente, "respirar permite que
nuestras ondas cerebrales desciendan a estados que nos conecten cuerpo,
mente y espíritu. También activamos nuestro sistema. Estimulamos el
sistema inmune, disminuimos la propensión a las enfermedades,
aumentamos la plasticidad de las neuronas y estimulamos la producción de
serotonina, mejorando el estado del humor y aumentando la sensación de
logro y felicidad".

 Disminuye los niveles de dolor: Dirigir la respiración hacia la parte del

cuerpo que presenta el dolor, lo alivia y libera la tensión muscular. La dupla
perfecta es mente y respiración para controlar los dolores corporales.
 Mejora los niveles de concentración: Respirar de manera consciente, pensar
en cada inhalación y exhalación proporciona un conocimiento personal más
profundo, salir de la realidad y pensar en positivo. Con cerrar los ojos,
respirar lenta y profundamente es posible transportarse a otros lugares.

 Incrementa el número de glóbulos rojos: Una buena oxigenación brinda

adecuadas condiciones para producir mayor cantidad de sangre y con esto,
poder eliminar fácilmente toxinas.

 Mejora la capacidad del cuerpo para asimilar los alimentos: El oxígeno

participa del metabolismo de nuestros organismos, proceso esencial para
transformar alimentos en energía.

 Favorece el funcionamiento del sistema nervioso: El oxígeno que reciben

nuestro cerebro, columna y nervios permite una buena relajación de los
mismos, comunicando este estado de calma a la mente y cuerpo. Si
hacemos una rutina de respiración pausada y profunda podemos también
calmar un corazón acelerado, un músculo agotado o atravesar
satisfactoriamente estados de ansiedad.

 Mantiene en buen estado a la glándula pituitaria: Esta es la glándula que

controla las funciones de las demás y regenera sus células gracias al
ingreso correcto del oxígeno. Es importante conservarla en condiciones
apropiadas para evitar problemas hormonales de cualquier tipo.

 Brinda mayor fuerza y salud a los pulmones: Con una buena respiración se
mejora la capacidad pulmonar previniendo al organismo de enfermedades
respiratorias. Además brinda mayor elasticidad a este órgano, favoreciendo
su resistencia ante el esfuerzo.
 Aumenta la vitalidad del corazón: Respirar profunda y lentamente aumenta
la eficiencia de las funciones cardíacas previniéndonos de posibles
deficiencias.

Respirar adecuadamente es importante incluso en momentos de descanso o

cuando dormimos, porque un sueño reparador depende también de ello. Es
esencial mantener atención y cuidado a nuestra respiración para estar seguros
de realizarla correctamente y así garantizar el rendimiento de nuestro
organismo en todos los momentos de nuestro día. Si percibes alguna
deficiencia o molestia al inhalar o exhalar, acude a un médico especialista para
evitar cualquier complicación posterior.

Desventajas

Las consecuencias negativas de una respiración incorrecta son numerosas, ya

que su función estávinculada con el trabajo de los demás sistemas del cuerpo.
Afecta principalmente al aparato digestivo, nervioso, cardiovascular y muscular;
no obstante, tiene mucho que ver con el estado emocional. Algunos de los
problemas de salud que provoca esta acción inadecuada son:

 Depresión y ansiedad.

 Fatiga crónica.

 Enfermedades digestivas.

 Mayor riesgo de accidentes cardiovasculares.

 Debilitamiento del sistema inmunológico.

 Incremento de la tensión arterial y de las pulsaciones del corazón.

 Síntomas de asma o ahogo.

 Tensión en el cuello y los hombros.

 Falta de concentración y pérdida de la memoria.

TIPOS DE RESPIRACIÓN

Tres son los tipos de respiración básicos: - Respiración abdominal,

diafragmática o baja. - Respiración costal, media o costo-diafragmática. -
Respiración clavicular o alta.

Existe un cuarto tipo que incluye a los tres tipos (respiración total) y que
utilizaremos como ejercicio al ser un recurso excelente de la gimnasia
respiratoria, aunque no se utiliza normalmente en la vida diaria.

1. RESPIRACIÓN ABDOMINAL.

Se denomina respiración fisiológica normal o natural. Los movimientos

exteriormente observables son el abombamiento y hundimiento del vientre
ocasionados por la acción de descenso del diafragma.

La práctica de este tipo de respiración es muy aconsejable puesto que produce

un efecto sedante sobre el sistema nervioso. Es la respiración ideal para el
descanso y la relajación.

2. RESPIRACIÓN COSTAL O MEDIA.

Sigue predominando la acción del diafragma aunque también intervienen los

músculos intercostales. Se caracteriza por el abombamiento del vientre y la
expansión lateral de la parte baja de la caja torácica.

3. RESPIRACIÓN CLAVICULAR O ALTA.

Aquí en la inspiración (entrada de aire) se produce mediante un notable

desplazamiento vertical de la caja torácica y de las clavículas. Es,
comparativamente, la más costosa, energéticamente hablando y la menos
eficaz debido al escaso volumen de aire que moviliza. Como ventaja resaltar
que moviliza la zona superior de los pulmones, zona poco utilizada
normalmente.

4. RESPIRACIÓN COMPLETA.

Aunque no se emplea normalmente, este tipo de respiración resulta muy

interesante desde el punto de vista del ejercicio y de la práctica de la
RELAJACIÓN puesto que ejercita todos los músculos, proporcionando una gran
elasticidad a los pulmones que se movilizan al máximo. En su ejecución se
combinan los tres tipos de respiración anteriormente descritos.