Sesión 34: RESPIRO, IMAGINO Y ME DISTRAIGO

1. I. APRENDIZAJE ESPERADO:

Dimensión : Desarrollo Personal Eje: Habilidades socioemocionales

¿Qué buscamos? Que los estudiantes piensen o imaginen algo que los tranquiliza, relaja y
distrae cuando sus emociones le causan malestar.
FECHA DURACIÓN
GRADO/SEC/CICLO 1° “A”- VI
28/10/2019 90
“B”
PROFESOR Wiler Sucari Mamani IE. CEMA - ÑAHUINLLA
MATERIALES Hoja de trabajo “HaReDIm” 2 (ver Anexo 1), lapiceros.
Revisión de Revisamos los acuerdos propuestos con los estudiantes, evaluamos los que ya
acuerdos: Tiempo vienen cumpliéndose y buscamos establecer nuevos acuerdos en función a los
10’ temas tratados.

Momentos Actividades
PRESENTACIÓN Iniciamos la sesión preguntando al grupo:
Motivación y ¿Cómo se sienten hoy? ¿Han sentido cólera o miedo en los últimos días? ¿Alguien
exploración. 10 nos quiere contar su experiencia?
MIN.
Escuche las respuestas de algunos voluntarios y asegúrese de que el resto del grupo
también lo haga.
Hoy, aprenderemos a utilizar nuestra respiración como una manera de manejar
nuestras emociones y sentirnos mejor. Además, crearemos nuestras propias
estrategias para manejar emociones. ¡Manos a la obra!
Comentamos a los estudiantes:
DESARROLLO Cuando sentimos miedo, tristeza, cólera o alguna emoción que no nos hace sentir
bien, tendemos a respirar de manera entrecortada. Cuando aprendemos a respirar
información y profundamente, por más sencillo que parezca, empezamos a manejar nuestras
orientación. 45 emociones. Respirar profundamente nos ayuda a relajarnos y sentirnos más
MIN. tranquilos.
Respirando profundamente.
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para manejar nuestras reacciones físicas
antes, durante y después de enfrentarnos a situaciones emocionalmente intensas.
Practicar en ratos libres es de gran ayuda.
Se trata de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y más intensa de
lo normal, pero sin llegar a forzarla. Intentémoslo:
1ro. Inspira profundamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4.
2do. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.
3ro. Suelta el aire también por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 8,
repitiendo en silencio: “Me siento calmado, me siento relajado”.
 4to. Repite el proceso anterior.
Para comprobar que estás haciendo la respiración correctamente, pon una mano en
el pecho y otra en el abdomen. Lo estarás haciendo bien cuando solo se te mueva la
mano del abdomen al respirar (a esto algunos le llaman “respiración abdominal”).
Vamos a repetir el ejercicio otra vez. ¿Cómo se sienten?
Escuche las respuestas de sus estudiantes y acoja sus emociones.
Cuando estén en un momento emocionalmente tenso o muy intenso, recuerden y
pongan en práctica esta técnica.
Creando mis estrategias
Algunas veces, podemos sentir tanta cólera o tanta tristeza que nos puede resultar
difícil manejar estas emociones. Veamos la hoja de trabajo “HaReDIm” 2 (ver Anexo
1). HaReDIm agrupa varias estrategias que pueden ayudarnos a manejar emociones
que nos causan sensaciones desagradables.
Lea con todos la hoja de trabajo y pídales que vayan pensando en las respuestas a
las preguntas. Luego, dígales que pueden escribir sus respuestas en la siguiente
página (ver Anexo 2). Una vez que sus estudiantes hayan terminado, solicite que
algunos voluntarios compartan sus respuestas para cada estrategia de HaReDIm.
CIERRE 25 Para finalizar reflexione con el grupo sobre lo siguiente:
MINUTOS
¿Por qué es importante practicar estrategias para manejar emociones
desagradables?
Respuesta sugerida: Manejar nuestras emociones nos ayuda a cuidarnos y a evitar
hacer cosas que acarreen consecuencias negativas para nosotros mismos o para
otras personas. Además, al practicarlas nos familiarizamos con su uso; así nos serán
más efectivas.
Toma de decisiones. 10 min.
Promovemos que los estudiantes usen diferentes estrategias para calmarse frente a
una situación difícil. Pueden contar del 1 al 10, respirar profundamente con el objetivo
de distanciarnos un poco de lo que ocurre, lo que permite reconocer lo que nos pasa,
y lo que necesitamos mejorar.
Después de la hora de tutoría
Proponer a los estudiantes que practiquen y realicen ejercicios de relajación,
respiración y otras estrategias con sus padres y/o familiares más cercanos.

Vº Bº Coordinador de Tutoría Director Prof. de Área