Memoria Proyecto Escuela Municipal de Triatlón

MEMORIA PROYECTO
ESCUELA MUNICIPAL
DE TRIATLÓN
1
ESCUELA MUNICIPAL DE TRIATLON
(Club Deportivo Triatlón Montilla)
Por: David Pino Marqués.
Entrenador de Triatlón (FETRI.)
PROYECTO ESCUELA MUNICIPAL DE TRIATLÓN TEMPORADA 2011…..
Introducción
El presente proyecto presenta la propuesta de
funcionamiento de la Escuela Municipal de Triatlón para la
temporada 2011, en él se detalla el funcionamiento de la Escuela
y los medios materiales y personales necesarios para el desarrollo
de la actividad.
El objetivo para la temporada es la consolidación de la
Escuela, el mantenimiento del grupo de deportistas y esperamos
que el progresivo aumento de miembros de la Escuela.
Definición
El proyecto parte como una Escuela Deportiva enfocada al ámbito educativo deportivo sistematizado,
de iniciación, desarrollo y perfeccionamiento basado en la enseñanza de las conductas motoras básicas,
técnicas y gestos deportivos de diferentes disciplinas, con un desarrollo y puesta en marcha de las
capacidades condicionales, adecuados para cada edad, sexo y desarrollo madurativo.
Objetivo General
Estandarizar y sistematizar a nivel nacional, los métodos de enseñanza, contenidos, reglamentos y
criterios de desarrollo relacionados con la Iniciación Deportiva a través del multideporte y pruebas
combinadas, posicionando a la Escuela Deportiva de Triatlón, como una más de las ofertas social en
Iniciación Deportiva.
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Objetivos Específicos
• Cognitivos
– Desarrollar las técnicas deportivas de diferentes disciplinas.
– Divulgar el Reglamento de Competencia adecuadas a cada
categoría.
– Posibilitar la participación en una actividad, reglada y organizada
– Crear hábitos de higiene.
– Propiciar un ámbito de práctica pedagógica para los docentes y
entrenadores.
– Conocer los materiales y funciones de los componentes utilizados
en diferentes disciplinas deportivas
– Realizar Campamentos de Entrenamiento para potenciar y
mejorar el ámbito de enseñanza y la integración de los alumnos.
– Crear el ámbito propicio para que niños potencialmente aptos para
el rendimiento deportivo, encuentren el espacio competitivo para expresar su potencial y seguir su
carrera deportiva
– Adquirir y perfeccionar hábitos de higiene deportiva: aseo, asistencia con el atuendo deportivo, uso de
calzado adecuado, etc.
– Practicar las normas de seguridad más elementales en la realización de actividades deportivas.
– Participar, respetando las reglas, en situaciones competitivas.
– Establecer relaciones de compañerismo y amistad a través de la práctica deportiva.
– Acostumbrarse a competir con naturalidad y anteponer el juego limpio al triunfo.
– Reconocer la existencia de diferentes niveles de destreza mostrando actitudes de cooperación y
respeto.
– Mostrar actitudes de autosuperación y exigencia personal
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• Socio Afectivos
– Posibilitar el acceso a la iniciación deportiva y recreativa
– Ocupar el tiempo libre con la actividad físico - deportiva
– Inculcar la cultura deportiva en nuestra sociedad.
– Potenciación del Deporte de Base como futuro para la
formación de deportista
– Promover la actividad física en la escuela.
– Influir positivamente en la mejora de la calidad de vida.
– Posibilitar la práctica deportiva a aquellos que dejaron de
Practicarla
• Orgánico Funcionales
– Desarrollar, mejorar y perfeccionar las conductas motoras básicas,
– Desarrollar, mejorar y perfeccionar las cualidades físicas, sobre todo resistencia, fuerza y flexibilidad.
– Desarrollar el sistema cardiorrespiratorio a través de las conductas motoras básicas y la técnica
deportiva
– Mejorar la velocidad de reacción y de desplazamiento.
• Perfil
Posibles orientaciones:
– Orientación educativa
– Orientación lúdica o de esparcimiento
– Orientación competitiva (en la edad y desarrollo correspondiente)
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Contenidos/Objetivos por Grupos
Grupo Prebenjamín: Edad: 7-8 años.

– Sesiones semanales: 2.
– Duración sesión: 1 hora.
– Tipo de competición: no competiciones.
– Periodización: en base al calendario escolar.
– Objetivos principales:
– Familiarizarse con el entrenamiento, es decir, aprender a
entrenar.
– Divertirse en los entrenamientos y crear hábitos de práctica
deportiva.
Descripción del periodo:
– Trabajo sobre todo en medio acuático.
– También juegos locomotores de carrera y aprendizajes de habilidades sobre la bicicleta.
– Metodología jugada. Juegos predeportivos.
– Adquisición de hábitos de salud.
NATACIÓN:
– Repaso de fundamentos previos (perder el miedo): familiarización, respiración, flotación, propulsión.
– Dominio del medio (lograr total autonomía): giros, saltos, lanzamientos, recepciones.
– Actividades jugadas. No se incidirá en la técnica.
MEDIO TERRESTRE:
– Juegos para desarrollar las habilidades preceptivas y habilidades básicas. Tiempo de reacción y
velocidad gestual.
CICLISMO:
– Equilibrio.
– Propulsión: aplicación correcta de la fuerza en los pedales. Cuándo frenar, acelerar, etc.
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– Conducción: dominio de la bicicleta para desplazarnos.
– Educación vial básica.
Grupo Benjamín: Edad: (9-10 años) y Grupo Alevín Edad: (11-12 años).
– Sesiones semanales: 2-5.
– Duración sesión: 1-1,5 horas.
– Tipo de competición: acuatlón, competiciones de
natación, fiesta de la bicicleta, carreras
populares...Competición como un medio, no un fin.
Motivación y diversión. Hacer hincapié en la ejecución,
no en los resultados.
– Periodización: en base al calendario escolar.
Objetivos principales:
– Desarrollar la mayor variedad de destrezas y
coordinaciones en los medios acuáticos y terrestres.
– Iniciar la práctica deportiva como tal.
– Conocer el triatlón y todas sus modalidades asociadas.
NATACIÓN:
– Continuará siendo el segmento predominante (50-75%).
– Continuación del trabajo de habilidades básicas.
– Trabajo fundamentalmente AERL y AERM, técnica y velocidad.
– Mejora de la técnica (50% crol, 50% otros estilos)
– Desarrollo habilidades específicas (nado cabeza fuera, giro en boyas, salidas en grupo)
– Desarrollo habilidades acuáticas generales, volteos y salidas, desarrollo mediante juegos variados
– Trabajo fuerza específica mediante ejercicios por parejas y/o juegos
– Conceptos básicos de Waterpolo. El Waterpolo como entrenamiento de habilidades generales, fuerza y
velocidad, otros deportes acuaticos, como baloncestoagua, etc. Desarrollo de la resistencia aeróbica.
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– Toma de contacto con el entrenamiento por pulso.
– Desarrollo habilidades de buceo.
– Volúmenes por sesión entre 1500-2500 m (según niveles y periodo de entrenamiento)
– Introducción progresiva de los cuatro estilos, salidas y virajes.
CICLISMO:
– Principios básicos para arreglar su bicicleta.(Nociones de mecánica básica de la bicicleta)
– Continuación del trabajo de habilidades básicas sobre su bici.
– Aplicación de juegos en el desarrollo de habilidades.
– Trabajo aeróbico extensivo, velocidad y técnica individual/grupal.
– Sesiones específicas de habilidad mediante ejercicios/juegos concretos.
– Nociones sobre el ajuste de la bicicleta, posiciones y agarres.
– Nociones de técnica grupal (relevos, abanicos…)
CARRERA A PIE:
– Juegos de desarrollo de la velocidad gestual, resistencia aeróbica de corta duración, tiempo de
reacción,… (aeróbico extensivo, velocidad y técnica).
– Habilidades y destrezas básicas empleando picas,balones, aros,…
– Juegos/ejercicios de velocidad de reacción, frecuencia y longitud de zancada.
– Mejora de la técnica (aprendizaje ejercicios básicos)
– Juegos/ejercicios de coordinación, aplicando destrezas y dinámicas colaborativas
– Toma de contacto con el control del entrenamiento por pulso (aprender a tomarse el pulso)
– Iniciación del trabajo de abdominales-lumbares, fuerza base (ejercicios con autocarga, por parejas),
nociones de ejercicios de control postural (con y sin fitball).
TRANSICIONES:
– Aprender a bajarse y subirse de la bicicleta por ambos lados (primero en parado, después en marcha).
– Entrenamiento de transiciones con elementos que no impliquen solo rendimiento físico (ejercicios de
habilidad, transiciones por parejas…)
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– Entrenamiento específico mediante juegos de velocidad y habilidad (modificaciones de juegos como
pañuelo, líneas, conducción de bici del sillín por circuitos…)
HABITOS GENERALES:
- Importancia de la correcta hidratación y nutrición.
- Secarse bien el pelo y ponerse gorro al salir de la piscina
para evitar resfriados
- Uso obligatorio del casco en bicicleta.
- Nociones del reglamento de triatlón
- Al terminar el entrenamiento establecer turnos para
recoger el material.
- Llevar un control de la asistencia a los entrenamientos.
- Enseñarles una tabla de estiramientos para realizar al
terminar cada sesión, una vez aprendida deben turnarse en
dirigir los estiramientos.
- Mediante juegos, relevos, actividades grupales, dar un carácter “de equipo” al triatlón.
CONSIDERACIONES PARA LA CATEGORIA ALEVIN:
Al final de esta categoría, diferenciar contenidos por sexo, ya que las chicas experimentan cambios debido
a llegada a la pubertad. En ese momento, es conveniente aumentar la carga en los entrenamientos de las
chicas.
– NATACIÓN: Importante mejorar la técnica de crol, para después mantenerla en la siguiente categoría.
Prestar gran atención a la elasticidad muscular.
Se comenzarán a utilizar gomas, aletas, palas,…
– CICLISMO: Nociones de técnica individual, colectiva y táctica básica. Dar a conocer especialidades
como el trial, especialidades de pista (persecución, puntuación…) Bicicleta de montaña por caminos y
juegos con ellas.
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– CARRERA A PIE: Juegos para el desarrollo de la velocidad gestual, técnica de carrera en pista y
desarrollo de la resistencia aeróbica de corta duración. Juegos para conocer todas las especialidades
de atletismo.
Grupo Infantil: Edad: 13-14 años.

– Duración sesión: Hasta 2 horas.
– Tipo de competición: acuatlón, competiciones de natación, carreras
populares y en pista, carreras de ciclismo. Cuidado de no sobrecargar
con competiciones.
– Periodización: en base a las competiciones.
– Consideraciones:
– En la etapa final, los hombres experimentarán los principales cambios
de la pubertad, mientras que las mujeres estarán en plena pubertad.
NATACIÓN:
– Mujeres: entrenamiento predominante, trabajo principalmente técnico, aunque también velocidad,
resistencia aeróbica, fuerza máxima y fuerza resistencia (palas, gomas, aletas,…).
– Hombres: entrenamiento predominante.
– Aprovechar los periodos críticos de velocidad gestual, fuerza velocidad y tiempo de reacción.
CICLISMO:
– Mujeres: fuerza máxima (desarrollos grandes), técnica individual y colectiva. Salidas en grupo.
– Hombres: técnica individual y colectiva, táctica. Al final, se comienza el trabajo de fuerza.
CARRERA A PIE:
– Mujeres: técnica, velocidad de desplazamiento y resistencia anaeróbica láctica. Comienza el trabajo de
fuerza elástico reactiva (pliometría, multisaltos).
– Hombres: predominante el entrenamiento de la velocidad gestual.
– Comenzará el trabajo de táctica específica de triatlón y de la automatización y conducción en grupo.
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Grupo Cadete Edad: 15-16 años.
– Duración sesión: Hasta 2’5 horas como máximo.
– Tipo de competición: predominio de competiciones de
acuatlón, duatlón y triatlón, pero puede competirse
también en natación, ciclismo y atletismo.
– Periodización: en base al Campeonato de España de
Triatlón de la categoría.
NATACIÓN:
– Mujeres: se alcanzan las mejores condiciones para
conseguir un rendimiento óptimo. Trabajo de
velocidad máxima y velocidades submáximas en
1500. Depurar la técnica (atención al batido de pies).
– Entrenamiento de la resistencia anaeróbica láctica y todas las cualidades físicas importantes para el
rendimiento acuático. Se llega al tope de volúmenes e intensidades en natación y luego se estabiliza.
– Hombres: técnica y velocidad de desplazamiento.
– Permitirá adquirir velocidades submáximas en distancias más largas. Fuerza máxima (en todos los
segmentos).
CICLISMO:
– Mujeres: aumenta el trabajo de resistencia aeróbica y, sobre todo, de fuerza, para conseguir mover
desarrollos mayores. Técnica y táctica específica de ciclismo en triatlón.
– Hombres: al final de esta etapa, aumentará el número de sesiones en el que se incluyan cuestas y
desarrollos grandes.
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CARRERA:
– Mujeres: entrenamiento intensivo en velocidad de base. Aumento del trabajo de resistencia anaeróbica
láctica y de la fuerza elástica mediante multisaltos. Aumento de
sesiones de transiciones específicas
– (T1 y T2).
– Hombres: incremento del volumen en las sesiones para lograr un
mayor desarrollo de la resistencia aeróbica específica en este
segmento.
CONSIDERACIONES PARA LAS CATEGORIAS INFANTIL Y CADETE:

Aparte de los contenidos del grupo de benjamines y alevines, que son
aplicables a este grupo dado el carácter formativo de la escuela, se
desarrollarán con mayor énfasis los siguientes apartados:
- Entrenamiento por pulso (especialmente en natación)
- Perfeccionamiento técnico en natación.
- Volúmenes natación 2000-3000 m.
- Entrenamiento de fuerza (ejercicios por parejas, autocarga,
balones medicinales, control postural, aprendizaje ejecución ejercicios gimnasio)
- Entrenamiento de resistencia en bicicleta y carrera (mayor duración de trabajo aeróbico).
- Técnica grupal en bicicleta.
- Mecánica de bicicleta.
- Aprender a entrenar (introducción de metodologías de entrenamiento y zonas de entrenamiento
de mayor intensidad, a fin de que tengan una base sobre la que poder desarrollar un entrenamiento
más reglado posteriormente).
- Aprender a llevar un cuaderno de entrenamiento.
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Evidentemente el tiempo es muy limitado, por tanto el objetivo no será el desarrollo intensivo de estos
conceptos y la búsqueda del rendimiento deportivo, sino dotar a los deportistas de una base consistente
sobre la que posteriormente pueda desarrollarse un entrenamiento orientado a la competición.
Grupo Junior: (Edad: 17-19 años) y Grupo Adultos:

(mayores de 19 años)
– Sesiones semanales: Hasta 10-15. ¿20?
– Duración sesión: Hasta 3-4 horas (ciclismo).
– Tipo de competición: predominio de competiciones
de acuatlón, duatlón y triatlón, pero puede
competirse también en natación, ciclismo y
atletismo.
– Periodización: en base al Campeonato de España
de Triatlón de la categoría y/o campeonatos
superiores.
NATACION:
Enseñanza de estilos y diferentes técnicas, perfeccionamiento y corrección de defectos, afianzar la
natación como deporte y sistematización de la rutina de entrenamiento.
Introducción al entrenamiento sistemático. Participación en pruebas de natación en piscina y aguas
abiertas.
– Entrenamiento por pulso (especialmente en natación)
– Perfeccionamiento técnico en natación.
– Volúmenes natación 3000-5000 m.
– Entrenamiento de fuerza (ejercicios por parejas, autocarga, balones medicinales, control postural,
aprendizaje ejecución ejercicios gimnasio)
– Trabajo de natación específica en aguas abiertas.
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CICLISMO:
– Incremento progresivo de la intensidad y el
volumen en ciclismo. Pulir defectos
técnicos. Trabajo táctico.
– Entrenamiento fuerza máxima y fuerza
resistencia (cuestas), resistencia aeróbica,
láctica y aláctica.
– Trabajo de todas las cualidades físicas
(sobre todo capacidad y potencia
aeróbica).
– Aumento del trabajo de fuerza en
gimnasio.
– Importancia de las transiciones.
– Iniciación, desarrollo y afianzamiento de
las técnicas, los ritmos y el rendimiento
físico, del Triatlón en cada una de sus
técnicas, distancias y modalidades.
– Técnica de pedaleo, conducción, frenado y curvas.
– Enseñanza de técnica y mecánica de la bicicleta.
– Introducción al entrenamiento. Desde la bici de Indoor, conducción en circuito, salidas en grupo,
hasta el entrenamiento del ciclismo en ruta.
– Técnicas competitivas, drafting, pelotón y crono.
CARRERA A PIE:
– Incremento progresivo de la intensidad y el volumen en carrera a pie
– Introducción y desarrollo de la carrera pedestre, técnica de carrera y ritmos.
– Corrección de errores posturales y de ejecución.
– Afianzamiento de las cargas y las distancias.
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– Participación en competencias de calle: 5km,10km, y adultos también en media maratón y
Maratón.
– Aprender a entrenar (introducción de metodologías de entrenamiento y zonas de entrenamiento
de mayor intensidad, a fin de que tengan una base sobre la que poder desarrollar un
entrenamiento más reglado posteriormente).
– Incremento progresivo de la intensidad y el volumen en carrera a pie. Traslado de la velocidad de
base a distancias cada vez más largas. Trabajo de todas las cualidades físicas (sobre todo
capacidad y potencia aeróbica).
Técnicas Específicas:
PREPARACIÓN DEL MATERIAL:
– Bici bien colocada.
– Desarrollo adecuado según perfil del
inicio del segmento ciclista.
– Casco abierto sobre el manillar.
– Zapatillas de ciclismo ancladas al pedal,
abiertas y sujetas con gomas.
– Zapatillas de correr con gomas (no
cordones convencionales).
– Otro material: gorra, gafas, etc.
TRANSICIÓN 1: Natación-ciclismo
– Desde que ponemos pie en tierra.
– Durante la carrera hasta boxes:
– Despojarse de la parte de arriba del neopreno si lo llevamos).
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– Quitarse gafas y gorro.
– Despojarse del neopreno completamente. Colocarnos el
casco antes de coger la bici. ¿Gafas?
– Corremos descalzos por el box sujetando la bicicleta por el
sillín con una mano.
– Al salir del box (línea indicada por los jueces), “saltamos” en
la bicicleta, apoyamos los pies sobre las zapatillas y
comenzamos a pedalear.
– Cuando ya tengamos cierta velocidad, introducimos los pies
en las zapatillas y las ajustamos.
– Momento táctico importante: sufrir para alcanzar a los de
delante o iniciar el segmento de forma progresiva, sabedores
de que van a alcanzarnos por detrás.
TRANSICIÓN 2: Ciclismo-carrera.
– Desde los últimos metros del segmento ciclista.
– Desabrochar los pies de las zapatillas y sacar los pies.
– Frenar progresivamente, quitar un pie de un pedal y quedarse sobre el otro.
– Al llegar a la línea de boxes, pies a tierra y corremos hacia nuestra zona y dejamos la bici.
– Nos quitamos casco, nos ponemos las zapatillas y…¡a correr!
Estructura
La Escuela debe tener la siguiente estructura:

– Director
– Entrenadores, Profesores y/o Monitores del Area Deportiva
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– Personal Administrativo
– Médico Especialista en Medicina del Deporte (opcional)
– Fisioterapeuta (opcional)
• Director:
Este se encarga de la coordinación y Dirección
Técnica de la Escuela, la cual correrá a cargo de
Antonio Luis Ramírez Duran.
o Entrenador Superior de Triatlón.

o Licenciado en Educación Física.
– Su misión es Dirigir y Coordinar la

Escuela Deportiva a su cargo
– Seleccionar las instalaciones en donde
se desarrollarán las clases
– Elaborar un mapa de riesgo de las
instalaciones
– Contratar un Seguro de Responsabilidad Civil acorde a la actividad
– Monitorear el cumplimiento de los objetivos de la Escuela.
– Seleccionar y/o contratar al personal docente.
– Implementar los mecanismos de inscripción de alumnos.
– Asegurarse que todos los alumnos tengan cumplimentada y entregada su Ficha
de Inscripción y Autorización, y la Ficha de Antecedentes de Salud, certificada por
profesional médico, para poder asistir a clases.
– Supervisar las clases y/o entrenamientos
– Mantener informados a los padres
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– Evaluar el desempeño del personal docente.
– Realizar capacitaciones mensuales para perfeccionar el funcionamiento de la
Escuela.
– Implementar Clases Abiertas para que los padres puedan observar el desempeño
de sus hijos.
• Entrenadores, Profesores y/o Monitores del Área Deportiva

Los entrenadores de la Escuela son miembros del CLUB DEPORIVO TRIATLON MONTILLA,
siendo dirigidas estas sesiones por David Pino, Antonio Trapero, Manuel Jesús Garrido y Víctor
Manuel Pedraza. Las titulaciones de dichos entrenadores son:
- Manuel Jesús Garrido Baños:

Entrenador de Triatlón.
Monitor de Natación.
Diplomado y Profesor de Educación Física.
- Rafael Vera Galán

Entrenador Nivel 3 de Triatlón.
Diplomado y Profesor de Ecuación Física.
- David Pino Marqués:

Entrenador de Triatlón por la FETRI y la ITU.
Entrenador Nacional de Fitness.
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- Víctor Manuel Pedraza Navarro:
Entrenador de Triatlón
Monitor de Natación
Grado Superior Actividades Físicas y Deportivas.
- Antonio Trapero García:

Entrenador de Natación
Sus funciones serán las siguientes:

– Dictar y dirigir las clases y entrenamientos de la Escuela Deportiva
– Asistir a las clases y/o entrenamientos.
– Planificar las clases en cada una de las áreas de desempeño
– Agrupar a los alumnos de acuerdo a las posibilidades.
– Dictar las clases con un desarrollo y vocabulario acorde al grupo.
– Implementar Clases Abiertas para que los padres puedan observar
– Supervisar el material deportivo antes de comenzar las clases
– Obligar a que los alumnos utilicen los
elementos de Seguridad.
• Personal Administrativo:
Para encargarse de las inscripciones, pagos, entrega y recepción
de Fichas, notas, información general, Convenios con las
autoridades Municipales y Clubes, comunicación, etc..
Esta función también la podrá realizar el Secretario del Club u
otro socio especializado en este apartado.
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• Médico Especialista en Medicina del Deporte, para control, evaluación y revisiones periódicas y
diagnóstico primario en posibles lesiones por la actividad.
• Fisioterapeuta u Osteopata: para tratamientos de recuperación y eventuales tratamientos de lesiones.
Duración de la actividad y horarios de

entrenamiento
Dado que el triatlón es un deporte

eminentemente estival, el funcionamiento de la
Escuela no se ceñirá solo al calendario escolar, sino
que se mantendrá durante el verano, aprovechándose
esa época para ampliar los horarios y días de
entrenamiento.
De esta forma la temporada se dividirá en dos
épocas, la temporada de invierno, de enero a
mediados de junio en el año 2011, (pero en
temporadas posteriores el horario de invierno ocupara
desde octubre a mediados de junio), y de julio a
agosto.
Siguiendo con la filosofía de ir poco a poco
consolidando la Escuela y asegurando su correcto funcionamiento para la presente temporada, inicialmente
queremos mantener unos horarios acorde con los alumnos, dejando para más adelante una posible
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ampliación de horarios si el número de deportistas, sus intereses, y la disponibilidad de entrenadores así lo
posibilitaran.
Horario de Invierno:
Carrera/Bicicleta de montaña/Transiciones (según se indique):
Grupo Benjamín -Alevín:

Lunes y miércoles carrera de 17:00 a 18:00 horas.
Grupo Infantil-Cadetes:
Lunes y miércoles de 18:00 a 19:00 horas, y bicicleta en ocasiones ira incluida en este entrenamiento de
forma conjunta con la carrera, o sábados o domingos en
horario de mañana (por determinar).
Grupo Juvenil-Adultos:
Lunes y miércoles de 19:00 a 20:00 horas, y bicicleta en
ocasiones ira incluida en este entrenamiento de forma
conjunta con la carrera, o sábados o domingos en horario de
mañana (por determinar).
El entrenamiento en bici también se podrá sustituir por
sesiones de Spinning en grupo en caso de que las
condiciones meteorológicas lo impidan, desarrollándose en
el gimnasio Municipal.
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Cuando los entrenamientos sean de carrera o transiciones se realizarán (en lugar a determinar), cuando
sean de bicicleta se quedará en (en un lugar a convenir) o donde indique el entrenador.
En función del número de deportistas o disponibilidad de entrenadores estos horarios podrían ser
ligeramente modificados.
Cuando la climatología sea adversa el entrenamiento previsto se cambiará por un entrenamiento de
acondicionamiento físico general a desarrollar en el gimnasio del Pabellón Municipal de Deportes o pista
Anexa al mismo, siempre que el horario de las demás actividades lo permitan.
De esta forma para el desarrollo de la actividad se solicita el uso de las pistas Polideportivas, Gimnasio y
Anexo del Pabellón Municipal de Deportes en los horarios indicados.
Natación:
Grupo Benjamín -Alevín:
Martes, jueves y sábados de 18.00 a 19:00 horas.
Grupo Infantil-Cadetes:
Martes, jueves y sábados de 19:00 a 20:00 horas.
Grupo Juvenil-Adultos:
Martes, jueves y viernes de 20:00 a 21:00 horas.
Los entrenamientos se realizaran en la piscina climatizada

Municipal de Montilla
Para el desarrollo de este entrenamiento se solicita el uso
de una calle de la piscina climatizada en el horario indicado, en caso de que el número de deportistas de la
escuela sobrepasase los 15 se solicitaría la posibilidad de ampliar el número de calles y/o horario de
entrenamiento.
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Horario de Verano:
Los entrenamientos de natación se desarrollarían en la piscina municipal situada en el Poli Deportivo
Municipal, mientras que el entrenamiento de los otros dos segmentos, se realizaran en un lugar que nos
permita desarrollar dicha actividad con seguridad para los alumnos.
La solicitud de los horarios concretos de entrenamiento se presentaría en el mes de mayo.
Calendario pruebas deportivas

De cara a completar la actividad formativa de la Escuela se prevé
que los deportistas acudan a varias de las siguientes competiciones:
- Duatlones Escolares en Andalucía.
- Acuatlónes Provinciales, Triatlones u otras pruebas deportivas
también en Andalucía, como por ejemplo: carreras populares en
pretemporada o pruebas ciclista.
- Una prueba de promoción de nivel regional o nacional (si es viable
el desplazamiento).
Los cadetes podrán ampliar este calendario participando con el
CLUB en pruebas regionales y nacionales.
Ampliación entrenamientos
Aquellos deportistas infantiles o cadetes que estén interesados en entrenar más de lo ofrecido en las
sesiones dirigidas, tendrán la posibilidad de recibir una programación básica de entrenamientos
complementarios.
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RESUMEN DE PASOS PARA CREAR UNA ESCUELA DEPORTIVA DE TRIATLÓN
– QUERER FORMAR UNA ESCUELA
– CONTACTAR CON AYUNTAMIENTO (SI ES

POSIBLE)
– CONTACTAR CON FEDERACIÓN

TERRITORIAL
– REALIZAR EL ORGANIGRAMA Y
ESTRUCTURA
– DIVULGACIÓN Y BÚSQUEDA DE
RECURSOS
• ELEMENTOS A TRABAJAR EN LAS ESCUELAS
En natación:
• Aprender las cuatro técnicas
• Buscar un gesto económico y eficaz
• Lograr un buen batido de pies
• Desarrollar la fuerza con ejercicios de autocarga fuera del agua
• Corregir defectos posturales
• Evitar descompensaciones entre músculos agonistas y antagonistas.
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• Desarrollaremos la fuerza en su vertiente coordinativa
• Desarrollar la resistencia aeróbica
• Desarrollar la velocidad de base
En la carrera:
• Desarrollar la técnica de carrera
• Buscar un gesto económico y eficaz
• Estimular (no desarrollar) la resistencia aeróbica mediante juegos
• Desarrollar la velocidad de base
En la Bicicleta:
• Estimular (no desarrollar) la resistencia aeróbica mediante juegos
• Desarrollar y perfeccionar velocidad gestual (frecuencia de pedaleo)
• Adquirir, desarrollar y perfeccionar la técnica individual
• Adquirir y desarrollar la técnica grupal
• DIFERENTES ETAPAS DE LOS ALUMNOS
PUBERTAD
– Grandes cambios en el organismo, que crece y se produce una gran descarga hormonal
– En las niñas se produce antes que en los niños mantenimiento de la técnica, debido a que
crecimiento de los segmentos corporales hace variar en gran medida su esquema corporal
– Aumentará la velocidad en los tres segmentos por aumento de la fuerza, no por aumento de
velocidades angulares
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ADOLESCENCIA
– Alcanzar el nivel óptimo de rendimiento en

natación
– Trasladar la velocidad de base de 400m y 800m
libres al 1500 y adaptación a las aguas abiertas
Ciclismo
– Perfeccionar la técnica y la táctica
– Mejorar la fuerza muscular local de la
musculatura específica, para mover mejores
desarrollos Carrera
– Incrementa el desarrollo de la resistencia
aeróbica
– Continuar perfeccionando la técnica de carrera
Transiciones
– Conocer perfectamente el reglamento de competencia para este segmento.
– Perfeccionar el monte y desmonte de la bicicleta
– Disminuir los tiempos de cambio de indumentaria
• CONTENIDOS PERMANENTES Y TRANSVERSALES

– Adaptación al cambio de segmento
– Lectura de la competencia
– Táctica
– Aspectos psicológicos
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JUEGO LIMPIO:
Uno de los principales objetivos de la Escuela de Triatlón al igual que otros deportes es inculcar en los
alumnos, monitores, profesores, etc.., el juego limpio y el compañerismo en el deporte, basándonos en los
principios que los inspiran, que son los siguientes:
– ANIMA Y APLAUDE A TUS COMPAÑEROS Y ADVERSARIOS.

– CONOCE Y RESPETA LAS NORMAS Y REGLAS QUE REGULAN NUESTRO DEPORTE.
– PARTICIPA EN LAS PRUEBAS MOSTRANDO UNA ACTITUD DEPORTIVA CON TUS
COMPAÑEROS Y ADVERSARIOS.
– PRESTA TU AYUDA AL COMPAÑERO O DEPORTISTA LESIONADO.
– EVITA DISCUSIONES CON OTROS COMPAÑEROS, ADVERSARIOS , ETC.
– MUESTRA UNA ACTITUD SOLIDARIA CON TUS COMPAÑEROS Y ADVERSARIOS. RESPETA LAS
DECISIONES TOMADAS POR EL ENTRENADOR Y LOS JUECES.
– ACEPTA TUS RESULTADOS Y APRENDE A COMPARTIR TUS EXITOS CON TUS COMPAÑEROS Y
ADVERSARIOS.
– MUESTRA SIEMPRE UNA ACTITUD DE RESPETO HACIA TODOS LOS COMPAÑEROS Y
ADVERSARIOS POR ENCIMA DE SU PROCEDENCIA O SUS RESULTADOS
– DEPORTIVOS.
– SE BUEN DEPORTISTA ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN.
Montilla, a 5 de noviembre de 2010
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MEMORIA PROYECTO

Grupo Prebenjamín: Edad: 7-8 años.

Grupo Infantil: Edad: 13-14 años.

CONSIDERACIONES PARA LAS CATEGORIAS INFANTIL Y CADETE:

Grupo Junior: (Edad: 17-19 años) y Grupo Adultos:

La Escuela debe tener la siguiente estructura:

o Entrenador Superior de Triatlón.

– Su misión es Dirigir y Coordinar la

• Entrenadores, Profesores y/o Monitores del Área Deportiva

- Manuel Jesús Garrido Baños:

- Rafael Vera Galán

- David Pino Marqués:

- Antonio Trapero García:

Sus funciones serán las siguientes:

• Fisioterapeuta u Osteopata: para tratamientos de recuperación y eventuales tratamientos de lesiones.

Duración de la actividad y horarios de

Dado que el triatlón es un deporte

Carrera/Bicicleta de montaña/Transiciones (según se indique):

Grupo Benjamín -Alevín:

Los entrenamientos se realizaran en la piscina climatizada

Calendario pruebas deportivas

– QUERER FORMAR UNA ESCUELA

– CONTACTAR CON AYUNTAMIENTO (SI ES

– CONTACTAR CON FEDERACIÓN

• ELEMENTOS A TRABAJAR EN LAS ESCUELAS

• DIFERENTES ETAPAS DE LOS ALUMNOS

– Alcanzar el nivel óptimo de rendimiento en

• CONTENIDOS PERMANENTES Y TRANSVERSALES

– ANIMA Y APLAUDE A TUS COMPAÑEROS Y ADVERSARIOS.

Montilla, a 5 de noviembre de 2010

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