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Meditação - Desperte o amor e a sabedoria no seu interior

CONSCIENTE AQUI E AGORA !
* Esteja consciente e atento ao que você está fazendo a cada instante.
* Quando estiver andando, parado, sentado ou deitado você deve estar consciente disto.
* Quando caminhando, fique consciente de cada movimento e gesto do ato de caminhar.

Acompanhe o movimento da perna e, em especial, o da que está movendo a cada passo confirmando
mentalmente: esquerda- direita.
* Ao ouvir algum som esteja consciente disto: estou ouvindo agora.
* Ao pensar alguma coisa esteja consciente disto: estou pensando agora.
* Ao tocar, ou encostar , em algo, esteja consciente disto: estou tocando agora.
* Ao se levantar: estou levantando; ao estar de pé estou de pé; ao caminhar: estou caminhando; ao
pegar um prato: estou pegando; ao colocar a comida: estou colocando; ao pegar no garfo: estou
pegando; ao levar a comida à boca: levando; ao mastigar: mastigando; ao saborear: saboreando; ao
engolir engolindo.
* Quando comendo: comendo; quando andando: andando; quando lendo: lendo; quando sentado:
sentado.
* Ao ver veja atentamente; ao ouvir ouça atentamente; ao mover, faça o atentamente.
* Quando estiver parado, em pé, sentado, ou deitado observe a postura de todo o seu corpo.
* Verifique como está o seu corpo agora. Fique consciente das suas pernas, pés braços, mãos,
ombros e rosto.
* Observe a sua respiração, observe como o seu corpo respira. Respire atentamente.
* Acompanhe toda a seqüência da respiração: desde o início da aspiração até o final da expiração,
confirmando mentalmente: aspirando - exalando.
* Fique consciente do seu corpo, tenha o corpo como referência e deixe fluir os pensamentos que
enxameiam a sua mente.

CONSCIENTIZANDO O CORPO !
* Ao sentar para meditar, relaxe o corpo e feche os olhos levemente; ajuste o seu assento de modo a
permitir que a coluna deve ficar reta, sem encostar em nada, em posição de alerta e vigilância. Use
uma almofada sob as nádegas para auxiliar a coluna.
* A coluna deve ficar ereta de modo tal que os ombros, braços e pescoço fiquem relaxados. O rosto
deve ficar relaxado e voltado para frente.
* Nesta postura faça uma verificação de todo o corpo, afim de identificar se ainda existe alguma
parte tensa ou dolorida. Se isto ocorrer, ajuste a posição.
* Após ajustada a posição correta do corpo, evite mudá-la.
* Toma consciência do seu corpo e da sua postura. Verifique todo o seu corpo, sinta as pernas,
braços, tórax, costas, pescoço, coluna rosto e olhos.
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CONSCIENTIZANDO O AMOR !
* Pense em uma pessoa pela qual você sinta verdadeiro e sincero amor e dirija para ela este
sentimento, desejando-lhe saúde, alegria, sorte e tudo de bom. Depois pense em outras seis pessoas
e repita os mesmos sentimentos e pensamentos.
* Pense em pessoas que estejam sofrendo em hospitais, nos lares infelizes, nas ruas, vitimas de
doenças, ódio e ignorância e deseje que sua dor, tristeza, medo e má sorte tenha um fim. Que tudo
de bom aconteça para elas, que haja saúde, alegria, paz e felicidade.
* Irradie este sentimento para todos os seres em todas as direções: a sua frente, atrás, ao leste, ao
oeste, abaixo e acima, irradie sentimento de amor para todas as direções: "Que todos os seres
possam estar felizes e em paz".
* Fique agora consciente da sua respiração. Observe a aspiração e exalação. Acompanhe a sua
respiração do começo até o fim. Respire atentamente, mas de forma natural e expontânea.
* Ao aspirar, repita mentalmente: "Amor"; mentalize o sentimento de amor enchendo os seus
pulmões, repita mentalmente: "Compaixão" mentalize o sentimento de compaixão saindo de você e
se espalhando pelo ambiente a sua volta e envolvendo todos os seres em todas as direções.
* Continue assim, até que o amor e a compaixão ocupem todo o espaço do seu corpo, os seus
pensamentos e todos os seres e formas de vida.

CONSCIENTE DA RESPIRAÇÃO !
* Tome consciência do seu corpo e da sua postura.
* Dirija sua atenção para o rosto e tome consciência dos músculos da face, da boca e dos olhos.
Verifique se há alguma parte tensa.
* Fique consciente da sua respiração. Observe como o seu corpo respira.
* Focalize a sua atenção na área do abdome resultante da respiração. Acompanhe cada detalhe do
movimento da respiração , desde o início até o fim, confirmando mentalmente: subindo - descendo.

VIVENDO CORRETAMENTE !
* Desenvolva sentimentos de amor e simpatia por todos os seres.
* Pense menos em si e mais nos outros.
* Procure ser útil e prestativo. Pratique a caridade e seja generoso. Pratique o amor através do
serviço ao próximo. Não perca a oportunidade de auxiliar o seu próximo.
* Não prejudique e nem faça mal a ninguém. Evite atividades cujo produto e resultado possam
prejudicar outros seres vivos.
* Ao ganhar a vida, faça-o de maneira correta, honesta e justa. Não engane ninguém.
* Evite meios de sobrevivência e sustento que possam prejudicar outros seres ou tirar a sua paz de
espirito e a sua tranqüilidade.
* Use sensatamente o que ganhar para manter a si, sua família e aqueles que dependem de você.
Gaste de acordo com as necessidades reais sem ser miserável, mesquinho e nem extravagante.
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ESFORÇO CORRETO !
* Desenvolva um esforço persistente para se manter vigilante, alegre e compassivo a cada momento.
* Faça um esforço sincero e persistente para abandonar, evitar e prevenir o surgimento de hábitos
negativos de pensar, falar e agir.
* Onde houver tristeza e pesar, que haja alegria; onde houver má-vontade, que haja boa vontade e o
desejo de servir; onde houver raiva, que haja amor, paciência e tolerância; onde houver rancor e
ressentimento, que haja compreensão e fraternidade; onde houver o orgulho, a ambição e a vaidade,
que haja a humildade e a simplicidade de coração ; onde houver a inveja, o ciúme e o egoísmo, que
haja o desprendimento e a renúncia; onde houver a culpa e o remorso, que haja o arrependimento e o
perdão.

PENSANDO CORRETAMENTE !
* Pense em coisas benéficas, de forma a ajudar a produzir bem-estar em você e nos outros. Purifique
os seus pensamentos através do amor, concentração, vigilância e sabedoria.
* Não alimente pensamentos de má-vontade, raiva, inveja, cobiça, tristeza, aversão e medo. Estes
pensamentos são prejudiciais somente para quem os produz. Além de envenenarem a mente e o
corpo, são também um obstáculo para uma vida saudável.
* Fique atento e vigie seus pensamentos, evite divagar e fantasiar, que eles sejam livres de desejo,
apego, ilusão, falsos conceitos e pontos-de-vista que não correspondam à realidade. Não julgue
ninguém.
* Não acredite em qualquer coisa que alguém diga. Investigue os fatos e a realidade, veja as coisas
por si mesmo. Que seus pensamento expressam realmente aquilo que você está sentindo e que
melhor representem a sua experiência.
* Seja verdadeiro, sincero, e correto em pensamentos. Não deseje mal e nem sofrimento para os
outros e para si. Não cobice o que não lhe pertence.
* Antes de agir e falar, compreenda; antes de compreender, ame. Habitue-se a pensar com amor e
alegria.

FALANDO CORRETAMENTE !
* Quando falar, fale de maneira correta, isto é fale de acordo com a realidade e os fatos. Fale a
verdade. Fale apenas o que sabe. Não minta em benefício próprio, nem em benefício de quem quer
que seja.
* Não fale de modo a causar discórdia. Evite levar e trazer conversas que causem desarmonia e
discórdia. Não levante falsos testemunhos e nem calunie ninguém. Evite criticar quem está ausente e
nem fale de mal de ninguém.
* Não diga palavras ásperas, vulgares e ofensivas. Que a sua voz transmita amor, alegria e
compreensão. Diga apenas coisas que esclareçam e sejam verdadeiras, úteis e benéficas a quem as
houve.
* Evite criticar, lamentar, reclamar e queixar-se desnecessariamente. Não fale à-toa, sem um bom
motivo; evite tagarelar. Fale apenas o justo e o necessário, no local e momento oportunos.
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AGINDO CORRETAMENTE !
* Ao agir através do corpo seja correto em suas ações, isto é, aja sempre com amor, atenção e
consciência.
* Use o seu corpo como um instrumento sagrado capaz de realizar seus sentimentos de amor,
compaixão e desejo de auxílio ao próximo.
* Evite comportamento sexual incorreto e contrária à natureza humana. Não pratique e nem induza
ninguém ao adultério.
* Evite envolvimentos afetivos que possam causar sofrimento, magoar e prejudicar outras pessoas.
* Não use drogas e bebidas que possam perturbar sua mente. Purifique seu corpo e desenvolva uma
mente lúcida.
* Cuidado com as conseqüências das suas ações, aja com cautela e seja refletido.
* Evite matar, agredir, ferir e prejudicar qualquer ser vivo. Seja compassivo e não maltrate ninguém
e nem mesmo o mais ínfimo dos seres. Respeite qualquer forma de vida. Todos tem direito à vida e
de viver e ser o que são.
* Dê e receba livremente e evite roubar, pegar, extraviar, danificar, e apropriar-se indevidamente
dos pertences alheios.

O AMOR UNIVERSAL !
Eis o que deve ser feito por aquele que cultiva o bem e busca o Caminho da Felicidade:
* Ele deve ser correto e puro, gentil, dócil e humilde. Alegre, fácil de manter, uma vida leve e com o
mínimo de envolvimento com as inquietudes do mundo, controlado em seus sentidos, discreto na
manipulação de suas habilidades, refletido em suas ações e não demasiadamente apegado à família.
* Que não faça nada que seja indigno e que possa ser censurado pelos sábios. Que todos os seres
possam estar felizes! Que todos os seres possam estar felizes e em paz!
* Que qualquer ser vivo, seja fraco ou forte, alto, médio ou baixo, pequeno ou grande, visível ou
invisível, vivendo perto ou longe, nascido ou por nascer, sem distinção, possam todos os seres
felizes!
* Que ninguém decepcione e despreze o seu próximo.
* Que ninguém prejudique e faça mal a ninguém por vaidade e que movido pela raiva, não
amedronte e nem deseje ou provoque sofrimento para os outros e para si próprio.
* Como uma mãe, que com o risco da própria vida, protege o seu único filho, da mesma maneira,
sem limites, mentalizar e desenvolver este sentimento de amor por todos os seres.
* Ele deve ter amor para com todo o mundo, com a mente sem limites, esvaziando-se de todas as
fraquezas, sem obstáculos, sem raiva, sem conflitos, mentalizar amor para todos os seres acima,
abaixo e à volta.
* Estando parado, em pé, andando, sentado ou deitado, em qualquer posição, estando acordado,
manter a visão atenta. Este estado é chamado viver com Deus.
* Liberado de conceitos, sendo virtuoso, obtendo a visão do real, vencendo os desejos e a
sensualidade, ele nunca mais renascerá de um ventre.
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A MENTE !
* Todas as coisas são precedidas, guiadas e criadas pela mente. Tudo o que somos hoje é o resultado
do que temos pensado. O que pensamos hoje é o que seremos amanhã; a vida é uma criação da
nossa mente.
* A mente é instável e caprichosa, difícil de ser vigiada; ligeira, corre onde lhe apraz. Que o sábio a
vigie: vigiada é um fonte de felicidade.
* Mais glorioso não é quem vence em batalhas milhares de homens, mas sim quem vence a si
mesmo.

A VIDA !
* Muitos não sabem que estamos neste mundo para viver em harmonia, esquecendo-se de que
morrerão em dia e que estão aqui de passagem. Para os que meditam nisso, não há divergências e a
vida se torna mais branda.
* A idade consome este frágil corpo, ninho de doenças e decrepitudes, que a decomposição por fim
desagrega. Atrás da vida esconde-se a morte. Nesta estrutura toda de ossos recobertos de carne e
sangue habitam o orgulho, o ciúme, a hipocrisia, a decadência e a morte.
* Curta é a vida do homem, limitada e rápida, cheia de penas e tormentas. É necessário compreender
isto sabiamente, fazer boas ações e levar uma vida nobre e pura e sem prejudicar ninguém; ninguém
escapa da morte.
* "Esses filhos são meus, estas riquezas são minhas". Assim se atormenta o insensato.
Verdadeiramente, nem nos pertencemos a nós mesmos, muito menos filhos e riquezas.
* Quem nunca viu uma pessoa velha, sem dentes, cabelos raros e brancos, sem beleza; uma pessoa
doente, fraca, sem energia, consumida pela dor e lamentos; um cadáver, rijo, frio, pálido, sem
expressão. Nunca lhe ocorreu que ninguém está livre dessas coisas; da velhice, decadência e da
morte?
* A ilusão do "eu" é a fonte de todo o mal, injustiça e o sofrimento. É o princípio de todo o ódio, da
corrupção, da calunia, da indecência, do roubo, da opressão e do derramamento de sangue. O "eu" é
a morte; a Verdade é a vida. O apego ao "eu", ou à personalidade, é a morte contínua.
* A vigilância é o caminho da imortalidade; a negligência é o caminho da morte. Os vigilantes não
perecem; os negligentes já estão como mortos.

AS AÇÕES
* Não menospreze o mal, pensando: "Ele não recairá sobre mim". Assim como a água, gota a gota
enche o pote, assim o néscio, pouco à pouco se deixa invadir pelo mal.
* Não superestime o bem, pensando: "Nunca o atingirei". Assim como a água, gota à gota enche o
pote, assim também o sábio, pouco à pouco torna-se uma fonte de bondade.
* O ódio jamais é vencido pelo ódio. O ódio só se extingue com amor; esta é uma lei eterna.
* O veneno não penetra na mão onde não há ferida, nem o mal atinge aquele que não o pratica.
* Melhor do que mil palavras vãs, é uma simples palavra que dê paz a quem a ouve.
* Mais vale um só dia vivido na virtude e na meditação que cem anos na ilusão do transitório, sem
considerar que tudo surge para desaparecer.
* Não há deus, nem poder e lugar algum neste mundo que possa nos livrar do resultado das nossas
ações boas ou más.
* Por mais poder, sucesso e realização que eu obtenha nesta vida, por mais que eu me viaje, proteja
e me esconda, no final estarão me esperando um dos mensageiros do Caminho; a doença, a
decadência e a morte.
* Doce como o mel parece para o tolo a má ação enquanto imatura; porém quando ela amadurece, o
sofrimento e a má sorte aparecem de surpresa, inexplicável, amargo como o fel.
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* A má ação não dá frutos imediatos, como o leite recém-derramado não azeda de imediato. Como o
fogo escondido sob cinzas, um belo dia o mal irrompe sobre o insensato.

O CAMINHO !
* É fácil proteger o corpo de um homem das flechas envenenadas, mas é impossível protegê-lo das
setas venenosas que se originam da sua mente.
* A cobiça, o ódio, a ignorância, o medo, a luxúria, e as paixões desenfreadas são os venenos
mortais da mente.
* O homem busca a fama, a riqueza, o louvor, honras públicas e casos amorosos é como uma
criança que lambe mel na lâmina de uma faca afiada.
* Se os homens cultivam pensamentos de ganância, ódio e vingança tornam-se mais gananciosos,
violentos e vingativos. Se cultivam pensamentos de amor, bondade e caridade tornam-se mais
amorosos, bondosos e caridosos.
* Aquele que desenvolve a concentração se esforça em afastar a cobiça e os maus desejos, mantendo
a mente pura e tranqüila.
* A caridade e a conduta ética formam o alicerce sobre o qual se constrói o grande castelo, a
tolerância e o esforço suas paredes.
* O sábio segue o caminho do meio: não se entrega aos prazeres e às paixões e nem se impõe
sofrimentos e mortificações.
* O sábio segue o caminho das águas: onde quer que brote da terra ela chegará ao mar, seguindo
apenas os contornos dos caminhos , sem esforço, suave, apenas fluindo.
* Fácil é sempre ver as faltas alheias, difícil é ver a nossa. Espalhamos as faltas alheias como palhas
de trigo ao vento, mas as nossas, ao contrário, as dissimulamos como um jogador trapaceiro
dissimula a sua fraude.

A SABEDORIA
* Da mesma forma que o armeiro fabrica flechas que sejam retas, o sábio corrige sua mente incerta
e instável, difícil de vigiar e dirigir.
* Toda a vida e toda a existência, com toda a sua alegria e seu sofrimento, depende totalmente de
um estado da mente e, velozmente, este momento passa.
* Se alguém para te aborrecer, fez alguma coisa desagradável, porque, então, aborrecer a si mesmo
com o sofrimento que nasce da raiva e, assim, satisfazendo o inimigo?
* Considere quem gentilmente te aponta os defeitos como se desvendassem tesouros preciosos.
Segue o sábio que te reprova os erros. Na verdade estar em companhia de tal bom amigo é um
grande bem.
* Da mesma forma que a rocha não é abalada pela tempestade, aquele que busca a sabedoria se
mantém imperturbável diante das censuras ou elogios.
* Aquele que é perfeitamente feliz vigia suas ações, refreia suas palavras e domina seus
pensamentos.
* Se este corpo fosse meu, eu poderia ordenar: não fique doente, não envelheça, não morra! E ele
obedeceria.
* Se esta mente fosse minha eu poderia ordenar: não sofra, não tenha medo, não pense ou deseja isto
ou aquilo! E ela obedeceria.
* Aborrecer-se por antecipação ou alimentar tristezas do passado apenas consomem as pessoas. Não
viva no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente.
* Cada um é responsável pela própria felicidade, portanto, controle sua mente.
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* Assim como a água sacia a sede dos bons e dos maus, trate com igual bondade o amigo e o
inimigo.

REFLITA COM FREQUÊNCIA !

* Eu aceito, compreendo e amo meu próximo como a mim mesmo.
* Eu cultivo sentimentos de amizade, simpatia e amor para com todas as formas de vida.
* Penso menos em mim e mais nos outros.
* Eu vivo com amor, atenção e consciência.
* Eu estou consciente agora! Tenho consciência do meu corpo, pernas, braços, tronco e
pensamentos.
* Meu único refúgio dos turbilhões da vida é estar atento e consciente do meu corpo, dos meus
pensamentos e da paz do momento presente.
* Eu me esforço em fazer que é bom, em evitar o que é prejudicial e em purificar a minha mente.
* Em tudo aquilo que me é próximo, querido e de valor há a mutabilidade, a impermanência, a
transformação, a separação, a dor e o sofrimento.
* Ninguém possui pré-ciência do seu destino, mas as minhas ações, boas ou más, sempre produzirão
os seus resultados.
* Um momento vivido sem atenção e vigilância é um momento para sempre perdido.
* Viver com amor e sabedoria é a melhor das orações.
* Eu vejo cada momento da minha vida de maneira correta, com lucidez, atenção e discernimento.
* Eu vejo as coisas como realmente são.
* A morte é certa e a vida é incerta.
* Que todos possam estar felizes e em paz!

Leia este pequeno guia sempre que for possível. A leitura e reflexão sobre o significado do
seu conteúdo de forma freqüente e regular irá registrar na sua memória um tesouro
inigualável. Se você, além de ler atentamente, imaginar-se vivenciando cada uma das
instruções nele contidas, imprimirá no seu inconsciente as sementes de um novo e saudável