Ebook Colorindo Emocoes

MARAVILHOSA JORNADA
SOBRE O COLORINDO EMOÇÕES
SOBRE MIM Meu nome é Luciane Marin, sou Gosto de explicar as coisas de
Psicóloga, apaixonada por auxiliar as Psicóloga, e a minha paixão é ajudar uma forma bem simples e acessível, de
pessoas a reencontrarem as verdadeiras
pessoas como você a desenrolar a vez em quando eu brinco com nossos
cores de sua vida. Uma buscadora de
bagunça, lidar melhor com as emoções enroscos, porque acredito que rir de
conhecimentos, formas e técnicas que
ajudem na regulação emocional e no
e redescobrir o colorido dessa nossas dificuldades é uma boa forma de
equilíbrio nosso de cada dia. maravilhosa jornada que é viver. manter o bom humor e não piorar
Foi pensando nisso que nasceu o ainda mais as coisas. Compar ilho
MINI CURRÍCULO Colorindo Emoções. Ao longo desses conteúdo de forma escrita e falada,
Graduada em 2003 pela Universidade quase 16 anos de atuação, percebi que alguns mais técnicos e outros mais
Federal do Paraná (UFPR). Pós-graduada muitas pessoas acabam atrapalhando a re lexivos, mas todos voltados para a
em Psicologia Organizacional e do sua própria paz, por complicarem compreensão e mudança a respeito do
Trabalho. Especializanda em Terapia coisas que poderiam ser mais simples, que se passa aí, dentro de você. Venha
Cogni ivo Comportamental. Atuando como o lidar com as suas emoções e comigo nesta caminhada. Vamos
como psicóloga clínica desde 2005.
sen imentos. E mesmo quando as desenvolver juntos uma forma de olhar
Hipnoterapeuta, coaching psychology
situações são mais complicadas mesmo, para nossas emoções com mais carinho
pela Academia do Psicólogo. Atuando na
Educação desde 2004, com orientação a
ainda é possível aprender a passar por e leveza!
pais, palestras e formações. (CRP elas sem adoecer, sabendo como guiar a
12/04205) si mesmo no processo.
Colorindo Emoções: redescobrindo o colorido dessa maravilhosa jornada que é viver
MINHAS EMOÇÕES PARECEM UMA

MONTANHA RUSSA DESGOVERNADA,
E AGORA?
Talvez, em algum momento, você Por que é que o casamento não
já tenha parado para pensar que a sua me fez feliz? Por que a estabilidade
vida pode ser mais do que salarial não me faz feliz? Por que não
simplesmente trabalhar e pagar as consigo encontrar paz e tranquilidade
contas, todos os dias, até o fim dos seus nos meus dias? Por que meu
dias. Deve haver algo mais do que relacionamento com as pessoas anda
Aliás, você seguiu aquele simples “roteiro básico” com o tão complicado?
passo a passo que alguém lhe disse que E a tão falada frase nos consultórios de
rigorosamente todas
iria levar você até a felicidade plena, nos psicologia pelo mundo: de onde vem
as instruções jardins do Éden da existência humana. este vazio tão grande que eu não
repassadas, fez o que Aliás, você seguiu rigorosamente todas consigo preencher?
as instruções repassadas, fez o que Muita gente sofre por isso, por
estava no roteiro sem
estava no roteiro sem irar nem pôr, e não encontrar este estado de plenitude
irar nem pôr, e agora agora pergunta a si mesmo, a cada final e felicidade que povoa o imaginário de
pergunta a si mesmo, de dia, onde raios está a felicidade todos, onde príncipes encantados e
prome ida? Por que é que não acordo super heróis vêm nos salvar e tudo dá
a cada final de dia,
com aquela sensação de plenitude que certo no final. Aqui, na vida real,
onde raios está a eu pensei que estaria me esperando ninguém salva você, mas está sempre
felicidade prome ida? aqui, no final do arco-íris? cheio de gente para empurrar a sua
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cabeça um pouco mais para baixo no simplesmente morrer?

fundo do poço, se você permi ir. Outro Não que isso seja comum a todos,
dia ouvi de uma pessoa a seguinte frase: mas muitos já chegaram a esse ponto, o
- Luciane, ontem eu achei que estava no de acreditar que não havia uma forma
fundo do fundo do poço. Mas hoje, do de lidar melhor com as suas emoções,
jeito que estou me sen indo, tem o fundo com seus pensamentos e com a sua
do fundo do poço, mais para baixo tem forma de ver, e viver a vida. Você é um
uns 30 centímetros de merda e depois destes? Se for, fique tranquilo, você não
EU. é diferente de tantos outros que já
Graças a Deus ela mesma riu com sen iram (e sentem) desta forma.
essa afirmação, porque eu achei bem Mas vou lhe contar uma coisa,
difícil não rir também. Não com a chega aqui mais per inho: há sempre
situação dela, mas com a percepção que uma saída. O ser humano é dotado de
teve da sua situação. Quantas vezes você uma força e uma resiliência
Quantas vezes na vida extraordinárias, tenho certeza de que
já viveu situações que considerou
as suas emoções humilhantes, horríveis, devastadoras e você não é em nada diferente disso. Isso
ficaram tão intensas, desestruturantes, ou traduzindo, quer dizer que você tem força, mesmo
quantas vezes você já achou que estava quando pensa que não tem, mesmo
bagunçadas e quando o cansaço e o desânimo fazem
“mais abaixo dos 15 centímetros de
confusas que você merda” e que não havia a possibilidade morada no seu corpo e na sua mente,
sen iu que iria perder de achar uma saída dali? Quantas vezes mesmo quando VOCÊ não acredita
na vida as suas emoções ficaram tão mais. E ser resiliente não é se conformar
o controle de si com a dor e a situação complicada que
intensas, bagunçadas e confusas que
mesmo? você sen iu que iria perder o controle de você vive hoje, mas saber que é possível
si mesmo? Alguma vez você teve vontade viver apesar disso e seguir, encontrando
de “sumir do mapa”, evaporar, fugir uma nova forma, um novo caminho, um
deixando tudo para trás ou novo jeito de ser.
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Mas Luciane, eu já tentei muitas Culpados que não você, mas outras
coisas! Já busquei ajuda de tudo o que pessoas: a vida, seus pais ou a falta
foi jeito, já fui em psicólogos, médicos, deles, professores, o cachorro, seu
benzedeiras, pastores, padres, chefe, o governo, a falta de dinheiro, os
terapeutas, coachings e até um exorcista filhos que lhe dão trabalho... É
eu visitei, mas con inuo “virado no que realmente MUITO mais fácil buscar
é aquilo”! culpados fora e apagarmos de nós a
Uma coisa que percebi nesses responsabilidade por fazermos algo
mais de 15 anos anos atuando com diferente com a nossa vida. E quando
pessoas em desenvolvimento é que nem não estamos prontos para olhar
sempre você está lá. Você leva o seu realmente para dentro, de verdade, sem
corpo para a terapia, você está medo, sem vergonha, sem nada além de
fisicamente presente, frequenta as coragem e uma lanterna, a coisa
sessões, faz os “exercícios” e re lexões simplesmente não acontece! E tudo
propostas, mas nem sempre você está lá. bem se você está ainda na fase de
Muitas vezes você busca ajuda porque buscar estes culpados, faz parte do
E tudo bem se você está alguém quis isso para você. Seus pais, amadurecimento, mas será que você
marido, esposa, os colegas, chefe, seu não está disposto a dar o próximo
ainda na fase de buscar cachorro, filhos ou pinguim de passo?
estes culpados, faz parte geladeira. Mas não você. Você ainda não Outra coisa muita importante é
do amadurecimento, queria. Você não estava dentro, ainda que nem sempre aquele roteiro que
não havia chegado ao seu limite. Você mencionei acima, com a felicidade
mas será que você não ainda não acreditava que poderia ser como recompensa final, teve a SUA
está disposto a dar o diferente! EDIÇÃO. Normalmente são sonhos que
próximo passo? Ou talvez você tenha escolhido sonharam por você e você teve a
isso, mas ficou preso na dinâmica de impressão de que eram seus de fato,
procurar culpados para as coisas. apenas seguiu e realizou cada um deles,
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imaginando que teria um final feliz. Ou psicoterapia, Luciane? Em quanto

talvez você até sabia quais seriam os tempo vou me sen ir melhor? Não acho
sonhos que queria perseguir, mas algo o que você deva olhar desta forma. A
deteve. Talvez não tenha ido terapia pode até ser temporária e você
oportunidade na época, talvez tenha eventualmente parar, mas o processo de
faltado apenas a coragem de defender o crescimento e desenvolvimento, a
que pretendia, mas o fato é que ficou caminhada de melhoramento pessoal é
para trás (a não ser na sua cabeça, uma tarefa para A VIDA. Ou seja, você
porque sei que você fica remoendo as NUNCA vai parar, se quiser viver
coisas que não viveu, não fez, não melhor e ter melhores relacionamentos.
realizou e, talvez, até culpe alguém ou a E acredite, quando as coisas começarem
si mesmo). a melhorar e as suas emoções derem
Aí a minha pergunta, leia uma acalmada na montanha russa de
pausadamente essa: Você tem novos sempre, você VAI QUERER con inuar o
E acredite, quando as coisas sonhos? Já tratou de reciclar os sonhos processo, você vai buscar mais ou vai,
começarem a melhorar e as an igos e colocar em novas perspec ivas, ao menos, querer manter aquilo que
ou descartou e criou sonhos novos? você já conquistou.
suas emoções derem uma Nossa, Luciane, não me fala uma coisa
Ambas as possibilidades são válidas.
acalmada na montanha Você também pode passar a vida dessas!!!! Eu pensei que estaria curado
russa de sempre, você VAI lamentando o que não teve, essa é uma em um mês!
opção que vai fazer você se sen ir Quanto tempo você passou
QUERER con inuar o bagunçando as coisas? Quantos anos
miserável, mas de fato é uma escolha só
processo, você vai buscar sua. acumulando esse monte de bobagens
mais ou vai, ao menos, Recebo muita gente nos que você guarda em sua mente? Estou
atendimentos par iculares e quase falando das que atrapalham, é claro.
querer manter aquilo que Temos tesouros armazenados também,
sempre a pergunta é a mesma: quanto
você já conquistou. tempo vai levar o processo de mas para estes eu recomendo uma
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caixinha de veludo vermelho e visitações alguém decidir ou colocar a culpa nos ajuda e acha que precisa “matar tudo no
constantes. Essa caixinha você acaba não outros pelas coisas que acontecem, mas peito”, esse e-book vai trazer bem um
olhando muito, não é mesmo? A não ser não é o mais saudável e nem vai irar passo a passo mesmo, coisas simples e
quando olha para lamentar o que teve e você da bagunça. prá icas que você pode fazer para
já não tem mais... confesse! Agora pare, somente um começar (leia bem: CO-ME-ÇAR!) a sua
Hoje em dia temos muito o hábito minu inho aqui. Tenho uma pergunta caminhada de melhoramento pessoal.
de delegar aos outros as coisas que não bem importante para fazer a você: De Se você achar que é muito básico e que
queremos ou “não temos tempo” para quem tem sido a culpa pelo seu não serve para você, não tem problema,
fazer (sim, entre aspas, depois eu descontentamento, tristeza ou fracasso u ilize o que achar que se encaixa e
explico!). Mas existem coisas que em algo ul imamente? Para quem está engavete o restante. Não tenho como
somente você, e mais ninguém, vai poder sobrando pagar este seu boleto? saber em que ponto da caminhada você
fazer por si mesmo. Eu sei que em alguns Se você é do ipo que NUNCA está, então vamos ao bem básico!
momentos acaba sendo mais fácil deixar buscou coisa nenhuma em termos de
Agora pare, somente um

minu inho aqui. Tenho uma
pergunta bem importante para
fazer a você: De quem tem sido
a culpa pelo seu
descontentamento, tristeza ou
fracasso em algo
ul imamente?
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AS SUAS EMOÇÕES:
DE ONDE VEM ESSAS DANADAS?
Emoções fazem parte de um espinha que dá uma “afrouxada” nas

paco inho básico que recebemos ao pernas?
nascer. Elas normalmente são divididas Eu acho as emoções lindas.
pelas pessoas em “boas e ruins”, mas na Todas elas! Quando você pára de olhar
verdade todas elas são boas e para elas como coisas ruins ou
adapta ivas, ou seja: elas ajudam você a desagradáveis (acredite, alguns acham
transitar neste mundo percebendo o até o amor perigoso), você consegue
que é seguro ou não, o que lhe faz bem aprender e perceber MUITO sobre si
ou não e o que você deve ou não manter mesmo. Suas emoções são o seu radar,
Suas emoções são o seu em sua vida! Mas Luciane, não dava o seu indica ivo de que algo está bem
radar, o seu indica ivo para ter só as boas? Se fosse assim, ou nem tanto assim. Se você u ilizar
como você saberia disso? Como você cada uma delas para perceber o que
de que algo está bem ou
sabe que está feliz, se não em suas decisões fazem com sua vida, o
nem tanto assim. comparação com o pior que já se que cada pensamento seu cria dentro
sen iu? Como você sabe que algo não de você mesmo, o que você sente ao
está certo ou não o agrada, senão por lidar com as pessoas em seu caminho,
aquela sensação ruim na altura no você vai ENTENDER E SENTIR toda
estômago ou aquela “gelada” que se essa riqueza que eu estou falando!
espalha na sua barriga? Como se Como já expliquei, emoções são
protegeria do perigo sem aquele gelo na ins in ivas e só passam a ser
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consideradas SENTIMENTOS quando sen imentos) para conhecer a si mesmo

você as percebe conscientemente. E tem e dessa forma adaptar o seu caminho,
várias emoções acontecendo em você organizar os seus passos e equilibrar a
sem que você sequer perceba. Elas sua vida. Percebeu que eu escrevi
podem alterar seu humor, as reações do VOCÊ, não é? Porque é você quem faz
seu corpo e a química do cérebro. Os isso. Outras pessoas ou profissionais,
sen imentos, explicando muito como um psicólogo, só irão auxiliar no
simplificadamente, seriam a sua processo. Eu posso ir com você até os
“interpretação” das emoções. porões da sua alma, para ajudar a
Algumas pessoas saem frustradas segurar a lanterna e limpar algumas
da terapia ou de qualquer ajuda que caixas, mas é você quem escolhe o que
buscam, porque elas esperam NÃO jogar fora, o que guardar e como lidar
SENTIR mais de uma determinada com o conteúdo das caixas. E também
emoção. Desculpe se agora vou escolhe QUANDO. E se você não quiser
decepcionar você, mas NÃO HÁ COMO fazer, ninguém poderá fazer por você,
Eu posso ir com você até os ELIMINAR EMOÇÕES! O nosso nem eu, nem seus pais, nem o guru,
conjunto de itens de fábrica não é nem seus professores, amigos...
porões da sua alma, para personalizável. NINGUÉM.
ajudar a segurar a As emoções humanas básicas
lanterna e limpar algumas PELOAMORDEDEUS, LUCIANE... Então (aquelas que vão sempre estar
para que é que serve fazer terapia ou presentes) são a raiva, tristeza, alegria,
caixas, mas é você quem buscar ajuda, se eu vou con inuar medo, nojo e surpresa. Alguns
escolhe o que jogar fora, o sen indo as coisas que eu não quero mais pesquisadores as reduzem ainda mais e
que guardar e como lidar sen ir? mantém apenas as 4 primeiras. Todas
as demais emoções seriam apenas
com o conteúdo das caixas. Você pode aprender a REGULAR, combinações destas quatro emoções
gerenciar e u ilizar as emoções (e os básicas, que são irredutíveis, ou seja,
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são aquelas que você nunca vai poder pergunta:

parar de sen ir porque já vêm como - Esta emoção ou sen imento que
item de fábrica na máquina perfeita que sempre lhe incomoda “por causa de
é seu cérebro. alguém” só aparece quando você está
Mas para que raios me serve saber com essa pessoa ou pelas coisas
disso, Luciane? Para você entender, de relacionadas a ela? Olhe direi inho e
uma vez por todas, e levar para a vida, conte para mim: ela não aparece em
que NINGUÉM coloca emoções em você. outros contextos e com relação a outras
NINGUÉM faz você sen ir algo por pessoas? Ela não está sempre lá? Não é
colocar algo dentro de você, VOCÊ JÁ pra icamente sempre que algo não sai
TEM ISSO EM VOCÊ e a pessoa ou a conforme o seu plano que ela aparece?
situação apenas a lora esta emoção. Ou Ou sempre que algo vai contra o que
seja, a emoção ou a forma de sen ir algo você acredita?
É SUA e não é por causa de alguém. É Como já expliquei, uma emoção
porque já estava em você. é um conjunto de respostas químicas e
Como já expliquei, uma Mais uma vez pergunto, Luciane... neurais baseadas nas suas memórias
para que serve saber disto? emocionais, nas coisas que você já
emoção é um conjunto de A par ir de hoje você vai saber que, viveu e sen iu na vida. Emoções surgem
respostas químicas e quando você acusar uma pessoa de ter devido à algum estímulo. O sen imento,
neurais baseadas nas suas “feito você se sen ir” assim ou assado, na por sua vez, é uma resposta à emoção e
verdade a emoção, o sen imento é seu e diz respeito a como a pessoa se sente
memórias emocionais, nas já exis ia. Ele apenas APARECEU por diante daquela emoção. As emoções são
coisas que você já viveu e causa da outra pessoa. E agora quero respostas inconscientes e que não
sen iu na vida. que você pare aqui só um momento. E podemos controlar, mas os sen imentos
pare de pensar na lista de compras ou são o “juízo” que fazemos das nossas
no que você precisa fazer amanhã no emoções e, portanto, pode ser
trabalho e foque nesta simples modificado.
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Deixando mais claro isso, então: você novamente a reclamar um pouquinho

não pode deixar de sen ir uma emoção, aqui e ali a respeito do seu novo chefe,
porque elas vêm automa icamente, mas da nova empresa, da quan idade de
pode mudar os seus sen imentos, a sua trabalho… e acabou mudando
forma de interpretar, de ver e de lidar novamente de emprego (agora vai!). E
com a intensidade que as suas emoções adivinha? Começou exatamente o
tem. Emoções são aquelas respostas mesmo roteiro de antes: em menos de
literalmente mais “físicas e viscerais” e um mês ele já estava insa isfeito com
os sen imentos são mais “ponderados e seu novo emprego. Hoje ele atua
analisados”, digamos assim. Para a exatamente com aquilo que SEMPRE
terapia cogni ivo comportamental, não é quis fazer (ou achava que era o que
feita diferenciação entre elas e a nossa queria), mas ainda não está sen indo
tarefa é ajudar você a regular tudo isso. aquilo que gostaria com relação ao
Mas como é que eu faço isso, trabalho, adivinha? As queixas
Luciane? No que é que eu preciso interferir começaram a ser as mesmas dos outros
para poder lidar com a intensidade das empregos, mesmo agora ele
Não adianta querer mudar
minhas emoções? trabalhando em seu negócio próprio.
todas as coisas externas sem Antes de falar sobre isso, vamos a MORAL DA HISTÓRIA: não adianta
olhar para dentro de você e um exemplo para que você entenda querer mudar todas as coisas externas
melhor. Uma vez atendi um rapaz que sem olhar para dentro de você e
arrumar os pensamentos,
estava muito insa isfeito com o seu arrumar os pensamentos, as crenças,
as crenças, sen imentos e trabalho e colocando a culpa da sua sen imentos e comportamentos que
comportamentos que insa isfação na empresa e no seu chefe. atrapalham a sua caminhada. É claro
Com incen ivo e mais mo ivado ele que muitas decisões precisam ser
atrapalham a sua
resolveu buscar outro emprego, o que tomadas e o externo também pode
caminhada. conseguiu facilmente. Passado o ajudar e muito em nosso crescimento,
primeiro mês de trabalho, começou mas não é SÓ e não é SEMPRE que
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mudar fora muda tudo dentro. Algumas mais fácil definir o rumo da sua vida.
vezes mudando dentro, tudo muda. Olhar para os seus desconfortos,
Nossas crenças sobre nós mesmos, enroscos, dificuldades, medos,
sobre o mundo e sobre as outras inseguranças e etecetera, só vai permi ir
pessoas, de vez em quando são bem menos surpresas e mais consciência ao
equivocadas e men irosas, nos fazendo conduzir sua jornada de vida. É claro
sen ir coisas que não conseguimos que é preciso também fortalecer todo o
parar e não condizem com a realidade seu potencial e as coisas em que você já é
das coisas. bom.
Já ouvi bastante a frase “finja, até Outro dia, ao atender uma moça
que se torne realidade”. Não acredito pela primeira vez, ela me disse que
que funcione da forma que muitas estava tudo bem em sua vida, até que ela
pessoas pensam. Comportar-se começou a ter “crises massivas” de
“imitando” o comportamento de ansiedade. Acredite em mim, a
alguém que você admira, para ansiedade ou qualquer outra emoção
desenvolver uma habilidade, é um não aparece de forma massiva,
Pare de ignorar o seu corpo
processo interessante e é chamado de repen inamente. Ela já lhe deu vários
e suas emoções, elas são Modelagem, pela programação outros sinais que você não quis ou não
essenciais para lhe indicar neurolinguís ica. Mas aqui não se trata pôde perceber, como dores de cabeça,
de FINGIR que você não sente algo, ou dores musculares, problemas de
se o que você está fazendo
colocar os seus sen imentos debaixo do estômago, alterações no sono ou ape ite,
com você mesmo, com sua tapete para olhar mais tarde. Quanto alterações de humor e tantas outras
vida, é o que realmente mais você iver consciência de si coisas. Pare de ignorar o seu corpo e suas
mesmo, das suas necessidades e emoções, elas são essenciais para lhe
queria estar fazendo.
desejos, das suas escolhas, quanto mais indicar se o que você está fazendo com
você souber sobre si, menos surpresas você mesmo, com sua vida, é o que
desagradáveis terá sobre si mesmo e realmente queria estar fazendo.
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Não há como lidar com as para trás. Mas já vi pessoas fazendo mais tempo olhando para fora do que
isso: não funciona por muito tempo. olhando para DENTRO de si mesmo.
suas emoções sem tomar Salvo em casos bem específicos, o Quando pergunto a alguém “O
contato com elas. E aqui eu problema vai com você. Você não pode que você sen iu nessa hora? O que
não estou falando somente par ir sem levar A SI MESMO junto, estava passando pela sua cabeça
portanto, as emoções e sen imentos que (pensamentos)? A resposta
do RECONHECER o que haviam antes, con inuarão depois se normalmente é: “bah, não faço idéia”.
sente, mas também disso. você não aprender como lidar com elas Ou um gigantesco silêncio. Ou uma
Você conhece as suas de forma diferente. Não podemos cara de “para que você quer saber isso,
mudar tudo ao nosso redor, mas sua doida?”.
emoções? podemos mudar a forma como É sério que você nunca pára
olhamos, sen imos e vivemos aquela nestes momentos para olhar o que seus
mesma realidade e tomar as decisões pensamentos estão dizendo? Sabe
É evidente que o entorno, o necessárias. aquelas coisas que você pensa e não
como está minha vida, o que estou Não há como lidar com as suas fala na hora que algo de ruim ou
vivendo, in luencia diretamente emoções sem tomar contato com elas. E desconfortável lhe acontece? Esses
nas emoções e sen imentos que aqui eu não estou falando somente do pensamentos são FUNDAMENTAIS e
venho tendo. Existem situações que RECONHECER o que sente, mas são a chave para a mudança que você
não temos como resolver também disso. Você conhece as suas quer fazer acontecer. São pensamentos
rapidamente, que não dependem de emoções? Sabe falar delas? Pode automá icos e normalmente avalia ivos
nós: processos de luto, problemas parecer bobo, mas acredite: muitas a respeito de algo ou alguém.
de saúde, complicações familiares pessoas não sabem falar do que estão
ou no local de trabalho, coisas que sen indo. Não sabem nomear suas Então, a primeira coisa necessária
levam tempo para ajustar. E eu sei emoções ou colocar em palavras o que para lidar com suas emoções é olhar
que existem momentos na vida em estão sen indo. Fique tranquilo, isso para elas e aprender a reconhecer o
que parece que a melhor saída é não é burrice ou nada assim, isso só que está sen indo.
fugir correndo e nunca mais olhar quer dizer que você tem passado muito
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Exercício proposto: Sempre entendimento. Outro dia estava consigo compreender o que quiser”.
que você perceber uma emoção começando a ler um livro técnico um Não permita que sua mente
desconfortável, uma mudança de pouco mais complexo e, depois de um generalize suas falhas ou dificuldades
humor ou algo que lhe incomodar, dia cheio e com a cabeça acelerada (sim, como se fossem coisas que SEMPRE
olhe imediatamente para verificar e também tenho uma dessas!), ao começar acontecem. Você sabe que isso não é
pode até anotar se quiser: a ler ive dificuldades em assimilar o verdade - e se não sabe ainda, pode
“O que está passando pela sua conteúdo e também memorizar o que começar a prestar atenção e você
cabeça nesta hora?”. Qual o estava lendo. Quando percebi a também irá perceber isso.
primeiro pensamento que apareceu, dificuldade, o primeiro pensamento que
aquele que vem “sem filtro”? Como veio foi “pode parar de ler, você não vai
ele é, SOBRE O QUE? entender nada desse livro”. Na hora eu ri
Se você perceber que o seu da forma como a minha cabeça coloca as
pensamento está dizendo algo que coisas (ela é meio resmungona às vezes).
não combina com a realidade ou Olhando as evidências na minhas
que não é algo que você queira história de vida, é evidente que já
pensar ou sen ir, RESPONDA a esse houveram vários outros livros
pensamento. Para saber COMO Como você responderia para um
desafiadores e que foram
RESPONDER, que palavras usar, é compreendidos com um pouco mais de amigo que es ivesse passando
simples: paciência (e uma mente descansada). pela mesma situação e
Como você responderia para Respondi mentalmente a este
um amigo que es ivesse passando pensando isso? Se fosse um
pensamento da seguinte forma: “Este
pela mesma situação e pensando livro é complexo mesmo, mas estou amigo seu, como você falaria
isso? Se fosse um amigo seu, como muito cansada e com dificuldade de com ele para amenizar essa
você falaria com ele para amenizar manter a atenção. Vou descansar e
essa situação e ajudá-lo a sen ir-se situação e ajudá-lo a sen ir-se
amanhã começo novamente a leitura, sei
melhor? que com paciência e persistência melhor?
Um exemplo para facilitar o
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E A ANSIEDADE,
PRESTA PARA ALGUMA COISA?
Sabe que de vez em quando eu recompensarmos a nós mesmos por

olho para a ansiedade e sinto até pena algo que fizemos, como prêmio por
dela? A coitadinha é tão mal-vista e tão termos suportado um dia estressante ou
confundida com outras coisas, que leva por puro e simples TÉDIO (ahhh, não
a culpa por mais coisas do que deveria. tenho nada para fazer, o que eu posso
A pessoa se entope de comida e já comer?). Mas chamamos tudo de
coloca na conta da ansiedade. Briga ansiedade e ponto.
com a esposa e coloca na conta da A ansiedade é uma emoção bem
A ansiedade é uma ansiedade. É grosseiro e impaciente importante e ú il. Por causa dela, nosso
com os colegas de trabalho: ansiedade. corpo se prepara para lutar ou fugir de
emoção bem importante e Tem dores de estômago, dorme mal, alguma situação percebida como
ú il. Por causa dela, nosso vontade de sumir do mundo: ansiedade. perigosa: o que acaba sendo complicado
corpo se prepara para lutar Você realmente olha o que está em um mundo tão compe i ivo, com um
acontecendo com você nestas horas, ou es ilo de vida atribulado e que leva as
ou fugir de alguma só coloca na conta da ansiedade e pessoas a um fascínio pela autoimagem
situação percebida como esquece? Já que é ansiedade, nem dá e um consumismo desenfreado. Hoje
perigosa. muita bola? em dia a ansiedade dispara por coisas
Às vezes você come demais, mas que nos acontecem todos os dias, mas
nem sempre é ansiedade. Podemos que dependem MUITO da sua
comer demais por preocupação, para interpretação, lembra?
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Aliás, a tal da zona de interpretar da sua forma o recado dado. Agora mais uma coisa que pode
Você poderia perfeitamente pensar que dar um nó na sua cabeça! A ansiedade é
conforto não é confortável é “só um assunto de ro ina”, que “pode um sen imento único, mas que pode ser
coisa nenhuma! Se fosse, ser uma promoção ou mudança de disparado ou intensificado por várias
você estaria todo feliz aí cargo”, que ele pode “querer detalhes coisas diferentes, geralmente ligados às
sobre aquela tarefa”, enfim, MIL outras suas crenças mais profundas sobre você
dentro dela e não coisas que não o deixariam com aquele mesmo, sobre o mundo e sobre as
precisaria sair, mas está? gelo no estômago, mas talvez o que a pessoas.
sua mente faz quando está no modo
automá ico não seja tão bacana assim. HÃM, LUCIANE?
Por exemplo: seu chefe abre a Ansiedade posi iva é de
porta da sua sala e diz que precisa adaptação, serve para nos proteger do Traduzindo isso: são os seus
conversar com você antes do final perigo. pensamentos e interpretações dos fatos
do expediente, às 18:00 daquele dia. Ansiedade serve para nos fazer que intensificam a sua ansiedade, mas
Detalhe: são 09:00 horas da manhã. con inuar melhorando, buscarmos eles dependem das suas crenças mais
Neste momento você pensa “que fazer algo da melhor forma que profundas sobre você, o mundo e os
merda, o que será que eu fiz de sabermos, darmos o nosso máximo em outros. Dependem de toda a construção
errado?”, “será que vou ser alguma situação. de quem você é, das bases do seu
demi ido?” (ou algo parecido) e Serve para que a gente nunca funcionamento mental.
imediatamente o seu coração esqueça de se MOVER e assim não
começa a bater mais apressado, seu morramos secos e sem cria ividade EXPLICA UM POUCO MELHOR,
corpo começa a esquentar e a alguma em vidas que não nos fazem LUCIANE?
respiração fica mais “cur inha”, sabe bem.
como? Mas porque é que nem todos Aliás, a tal da zona de conforto Explico sim, vou dar um
os funcionários do mundo ficam não é confortável coisa nenhuma! Se exemplo. Duas pessoas diferentes vão
ansiosos com um aviso simples fosse, você estaria todo feliz aí dentro ter um encontro esta noite, com uma
como esse? Porque cada uma vai dela e não precisaria sair, mas está? pessoa que sempre quiseram se
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aproximar. Ambos estão ansiosos, mas medo do julgamento das pessoas, por me
vamos olhar mais de per inho a preocupar demais com o que os outros
ansiedade deles: vão pensar, por não me sen ir bonito o
O primeiro deles sente ansiedade suficiente, inteligente o suficiente, ou
porque está querendo muito “não-sei-o-que” o suficiente. Enfim, são
impressionar. Ele pensa “hoje quero várias possibilidades para um mesmo
fazer meu melhor” e isso faz com que ele resultado e isso acontece com vários
observe os detalhes, organize as coisas outros sen imentos.
como gostaria, para estar em um bom Muitas pessoas acabam sen indo
momento. um aumento na ansiedade por causa da
O segundo sente ansiedade, mas PROCRASTINAÇÃO, aquela mania de
seus pensamentos vão para outra deixar as coisas importantes para
direção: “acho que ela não vai gostar de depois. Lembra que falei lá no início que
mim, não vou saber o que dizer, não sei muitas pessoas DIZEM não ter tempo,
como agir perto de pessoas novas”. mas na realidade a questão é só de
Deu para perceber a diferença? PRIORIDADE, do que a pessoa escolhe
Uma delas é posi iva, porque faz com fazer com o tempo que tem. Aí você
que você prepare a si mesmo para fazer senta para ver televisão ou olhar o seu
Portanto, organizar melhor seu melhor e outra é bastante limitante, instagram e pensa “eu devia estar
porque faz você chegar no encontro já se estudando” ou “tenho que fazer aquela
o seu tempo e procras inar o sen indo um fracasso e um péssimo tarefa” ou algo do ipo. Se você levanta e
mínimo possível são par ido. vai fazer, fica tudo bem, mas quando
comportamentos que Mas vai ainda além. Posso você PENSA QUE DEVERIA estar
acentuar minha ansiedade por não me fazendo algo, mas não faz, a sua
podem ajudar muito na sen ir capaz de fazer algo, por não ansiedade aumenta. Aumenta devido ao
regulação da ansiedade. acreditar em mim mesmo, por ter seu pensamento e preocupação e
vergonha de lidar com a situação, por ter também aumenta TENTANDO MOVER
17
delas com seus sintomas caracterís icos, Pensamentos, imagens ou recordações

para que você possa observar em si aterrorizantes;
mesmo. Percepções de irrealidade ou afastamento;
Concentração prejudicada, confusão,
Ÿ Sintomas fisiológicos: distração;
Aumento da frequência cardíaca, Estreitamento da atenção,
palpitações; hipervigilância para ameaça;
Falta de ar, respiração rápida; Memória deficiente;
Dor ou pressão no peito; Dificuldade de raciocínio, perda de
Sensação de sufocamento; obje ividade.
Tontura, sensação de “cabeça vazia”;
Sudorese, ondas de calor, calafrios; Ÿ Sintomas comportamentais:
VOCÊ para o que precisa ser feito. Náusea, dor de estômago, diarréia; Evitação de sinais ou situações de
Portanto, organizar melhor o seu Tremor, agitação; ameaça;
tempo e procras inar o mínimo Formigamento ou dormência nos braços, Esquiva, fuga;
possível são comportamentos que nas pernas; Busca de segurança;
podem ajudar muito na regulação Fraqueza, sem equilíbrio, desmaio; Inquietação, agitação;
da ansiedade. Tensão muscular, rigidez; Hiperven ilação (respiração rápida);
A ansiedade, quando não Boca seca. Congelamento, imobilidade;
percebida e regulada nos primeiros Dificuldade para falar.
sintomas, vai acentuando a sua Ÿ Sintomas cogni ivos:
interferência em nosso corpo e na Medo de perder o controle, de ser incapaz de Ÿ Sintomas afe ivos:
química do nosso cérebro. Os enfrentar; Sen ir-se nervoso, tenso, excitado;
sintomas mais observados pelas Medo de morrer; assustado, temeroso, aterrorizado;
pessoas são os físicos, mas a Medo de “ficar louco”; irritável, irrequieto; impaciente,
ansiedade atua em várias esferas Medo da avaliação nega iva das outras frustrado.
diferentes, vou listar cada uma pessoas;
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E lembre-se, a avaliação Faça primeiro as coisas realmente probabilidade REAL (com indícios da
profissional ajuda você a determinar se importantes e depois aquelas que você vida real e não dos seus medos e
os sintomas que você tem são mesmo deseja fazer. Isso significa priorizar as fantasias) de aquilo acontecer -
ansiedade ou se existe alguma origem coisas que, a longo prazo, irão ajudar RESPONDER A ESSE TIPO DE
física para os mesmos sintomas. É você a a ingir seus obje ivos, e não PENSAMENTO como se fosse você
sempre bom descartar a possibilidade sempre aquelas que são prazerosas de confortando um amigo seu que
de ser um problema no seu corpo, uma forma imediata. es ivesse passando pelo mesmo
condição física, antes de considerar Relembrando: Organize melhor o seu problema - já expliquei isso mais
que seja somente ansiedade. tempo, não jogando tempo fora com o acima.
Mas o que é que eu quero que que não é importante ou essencial. Isso tudo vai ajudar, mas
você guarde de tudo o que falei sobre a Muitas pessoas que dizem não ter tempo lembre-se que não é FAZENDO UMA
ansiedade? Que ela é um sen imento apenas escolhem usar o tempo com VEZ que resolve a vida! Largue de
normal e adapta ivo quando está em coisas mais prazerosas e imediatas, feito preguiça e faça QUANTAS VEZES
uma intensidade adequada. Que pode a novela, seriados, filmes, redes sociais e PRECISAR por dia. Eu honestamente
ser “regulada”. Que ajuda você a se outros. Isso não quer dizer FALTA de desconheço técnicas mais simples e
movimentar. Que não é sempre o vilão tempo, mas PRIORIDADES diferentes. descomplicadas do que as que
da sua história. MANTER SUA MENTE NO TEMPO envolvem avaliar o que a sua mente
E que lembre de coisas que podem PRESENTE, focada no aqui e agora, está fazendo e responder mentalmente
ajudar a regular: neste exato momento, e não no amanhã, a isso. Não precisa papel, não precisa
Responda aos pensamentos no daqui a pouco, na semana que vem, nenhum tempo especial, ninguém vai
“men irosos” e automá icos (já no final de semana. A mente do ansioso saber que você está fazendo isso (se
expliquei mais ali em cima como fazer, geralmente imagina uma catástrofe você não contar) e não depende de
lembra?); (falta, escassez, morte, dificuldades…) mais ninguém além de você mesmo. Se
Faça com que sua mente mude o foco acontecendo logo ali à frente. E esse é o não quiser fazer, é porque não está no
quando ela teimar em se perder nos E ipo de pensamento que você precisa seu momento, e está tudo bem. Quando
SE da vida. Aprenda e treine manter a RESPONDER, olhando as EVIDÊNCIAS você quiser, já sabe como começar.
mente longe dos pensamentos “e se”. CONCRETAS em sua vida, a
19
ANSIEDADE X MEDO
Muita gente coloca o medo no ansiedade e medo? O medo é um

mesmo paco inho da ansiedade e é sistema de alarme primi ivo que é
verdade, essas danadinhas são mesmo acionado quando acontece uma
parecidas. Podemos dizer que essas avaliação cogni iva de ameaça ou perigo
emoções andam bastante juntas, iminente à nossa segurança e
parecem primas muito próximas. O integridade. Traduzindo esse treco:
medo é um sen imento que está quando a pessoa avalia que está em
presente em todos os transtornos de perigo iminente o sistema de alarme do
ansiedade. Só para deixar claro, medo é automa icamente disparado.
transtorno de ansiedade não é o mesmo A ansiedade também é um
que uma ansiedade em nível normal. É sistema de resposta que nos coloca em
Mas qual a diferença entre quando ela toma conta e afeta todos os “modo de ameaça”, prontos para lidar
aspectos da sua vida, em um nível com circunstâncias ameaçadoras, a
ansiedade e medo? O medo é patológico, paralisante. Aí é que o diferença é que o sistema de repostas
um sistema de alarme acompanhamento psicológico e relacionado à ansiedade é muito mais
primi ivo que é acionado psiquiátrico fica realmente amplo, não envolvendo somente o
imprescindível. Não há porque tentar medo. Ela inclui outros fatores
quando acontece uma superar um transtorno de ansiedade cogni ivos, como a incontrolabilidade,
avaliação cogni iva de sozinho, já que com auxílio de incerteza, desamparo, incapacidade de
ameaça ou perigo iminente profissionais e medicações (nos casos obter resultados desejados, entre
que necessitam), o tratamento se torna outros. Tanto o medo quanto a
à nossa segurança e mais eficaz e rápido. ansiedade envolvem o pensamento
integridade. Mas qual a diferença entre voltado para o FUTURO, especialmente
20
os “e se” da vida (“e se eu perder o meu ANSIEDADE seria a preocupação de sair há separação. São duas coisas coladas.
emprego?”, “e se a minha esposa me na rua e talvez encontrar um cachorro E o único real problema deste
trair?”, “e se faltar dinheiro para pagar que possa me morder - MEDO seria a mecanismo todo é quando a dupla
as nossas contas?”, “e se o meu reação caso eu esteja diante de um dinâmica começa a pesar demais e a
coração acelerar demais e eu acabar cachorro e o interprete como INTENSIDADE delas foge do controle,
tendo um ataque cardíaco?”). ameaçador. afetando diversos aspectos da sua vida.
O medo geralmente envolve Qual o maior problema com É nesta hora que é preciso buscar
um perigo iminente, uma situação relação a ansiedade então? É que ela ajuda para “educar” essas emoções e
concreta, um algo avaliado como pode ser disparada todo o tempo, sem aprender o que é que funciona PARA
perigoso pela pessoa e que ela tenta necessidade de estarmos diante de um VOCÊ em termos de regulação
evitar a todo custo. Por exemplo, um estímulo concreto, sem o menor indício, emocional saudável.
cachorro Rottweiler correndo em sua apenas com o nosso pensamento “E SE”. Normalmente, as pessoas só
direção com a boca entreaberta, Ela pode passar o tempo todo sendo buscam esse ipo de ajuda quando a
rosnando e com os pelos ouriçados, disparada e nos preparando para reagir vida já está virada do avesso, as
certamente irá disparar a sua reação a uma ameaça, deixando nosso corpo relações bastante desgastadas e já
de medo (e com razão). Mas para todo a ivado para esta reação. É evidente houve uma séria peregrinação
algumas pessoas esta mesma reação que o corpo sofrerá, com o tempo, buscando a doença física que estaria
de medo pode ser disparada pela alterações em sua fisiologia e a disparando os sintomas todos. REPITO:
imagem de um poodle toy correndo ansiedade começará a se manifestar é fundamental descartar as
em sua direção com o rabinho com sintomas físicos, não só alterações possibilidades de que seja algo físico
abanando. Ou seja, o medo envolve fisiológicas momentâneas. que gera a sua taquicardia, tontura e
um perigo iminente, real e concreto, Mas tudo isso é só uma separação outros sintomas, mas não é preciso
mas INTERPRETADO pela sua mente. “didá ica”. Na prá ica da coisa, na hora esperar a ansiedade e o medo gerarem
Um poodle não é exatamente um que “o bicho pega”, o medo sempre traz a sintomas físicos mais intensos e
perigo real, mas é sen ido desta forma ansiedade jun inho e agarradinho e vice- duradouros para buscar o auxílio.
por quem tem fobia. versa. Podemos separar a emoção em
Neste exemplo dos cães, termos de conceito, mas na prá ica não
21
TRISTEZA, POR FAVOR VÁ EMBORA...
Tristeza é uma emoção Outro dia estava em uma loja e

absolutamente normal e vivida por observei uma mãe com uma criança
todos em vários momentos da vida. Não pequena, de uns 4 anos. Ela pedia a esta
há nada de errado em sen ir tristeza e mãe, insistentemente, uma bolsa.
determinados fatos vão fazer com que Queria porque queria aquela dita bolsa,
ela apareça, de forma natural, como o acho que ouvi umas 75 vezes a frase
luto pela perda de alguém, uma “mãe, me dá essa bolsa?”. Naturalmente,
mudança significa iva na vida, uma ao ser negado o seu pedido, a menina
doença ou uma separação. O que não chorou. E não aquele choro de birra,
devemos esquecer é que, apesar de a gritado, mas um choro “sen ido”,
tristeza ser um sen imento magoado, de quem tem um pedido seu
Mas ela me fez pensar no fundamental em um processo negado. A mãe fez o que a maioria das
depressivo, nem toda a tristeza é mães faria nesta hora, distraindo a
quanto agimos como se não depressão. criança e dizendo a ela que não
pudéssemos entristecer, Acho engraçado como as pessoas precisava ficar triste, e não há nada de
como se isso ivesse que não estão nem um pouco preparadas errado nesta reação. Mas ela me fez
para olharem a tristeza como algo pensar no quanto agimos como se não
passar rápido, como se o natural em diversos momentos de vida. pudéssemos entristecer, como se isso
choro não pudesse ser E ver como natural não quer dizer ficar ivesse que passar rápido, como se o
colocado para fora. agarrado e se balançando na tristeza, choro não pudesse ser colocado para
mas simplesmente perceber, aceitar, fora.
vivenciar e superar seja o que for que É claro que ela podia entristecer:
acentuou esta emoção. era algo que ela desejava e foi negado.
22
Quando você não consegue algo que simplesmente algo que você pensou ou Menos interesse ou prazer em a ividades
deseja, não sente tristeza, talvez com que disparou sua emoção por algo que costumeiras (que fazia normalmente
frustração misturada? E quando algo estava guardado nas suas caixinhas antes)
deixa você triste, você se permite internas? Afastado ou evitando as pessoas
perceber e vivenciar essa tristeza, olhar Achando mais difícil fazer as coisas do que
para a dor que está sen indo, ou a Depressão é outra coisa! de costume
coloca debaixo do tapete para nem ver Vendo a mim mesmo como inú il
mais? Dificuldade de concentração
Depressão é quando a tristeza vai se
Por exemplo: se você estava em Dificuldade de tomar decisões
acentuando de uma forma que toma
um relacionamento que considerava Pensamentos suicidas
conta da maior parte do seu dia, quase
bom, com uma pessoa pela qual inha Pensamentos recorrentes de morte
todos os dias. Ela é uma doença, envolve
sen imentos verdadeiros e posi ivos, se Baixa autoes ima
uma série de sintomas que se
esta relação termina, é natural que você Vendo o futuro sem esperança
manifestam de forma muito par icular.
sinta tristeza. A tristeza diz a você que (desesperança)
Pode ser uma depressão mais profunda
você gostaria que esta relação não Pensamentos de autocrí ica
e intensa, ou mais leve e duradoura,
ivesse terminado, que a pessoa era Cansaço ou perda de energia
mas em todos os casos (leve ou
importante para você. E ela leva você a Perda de peso significa iva ou diminuição
profunda) a tristeza e a desesperança
pensar a respeito das coisas que não do ape ite (sem estar fazendo dieta)
estão presentes em algum grau e de
funcionaram na relação e em como Alteração no padrão de sono (dificuldade
forma persistente. Tristeza desperta, a
fazer diferente da próxima vez. para dormir, dormir mais ou menos do
depressão paralisa!
Tristeza, como outras emoções que de costume)
doloridas, é um indica ivo de que algo Diminuição do desejo sexual
Os sintomas da depressão são os
não vai bem. E o saudável é justamente
seguintes:
olhar para isso. O que é que está lhe Muitos não imaginam que a
Humor triste ou deprimido
deixando triste? Foi um fato concreto? depressão envolve sintomas como a
Sen imentos de culpa
Uma situação que não parou para irritabilidade e o desejo de isolar-se das
Humor irritado (raiva)
olhar? Foi algo que lhe aconteceu ou pessoas, a falta de mo ivação e energia
23
para “o básico” da vida. E imaginam que depressão vá diminuindo sua

é um quadro que permanece sempre intensidade, você precisa lidar com
constante, como se dentro de um esses pensamentos seus, sobre você e
quadro depressivo não pudessem haver seu futuro, a vida, as pessoas, de uma
MOMENTOS em que a pessoa consegue forma que você não “se esculhambe” ou
sen ir-se melhor. ao seu entorno em todos eles. Já atendi
Aaron T. Beck, nos anos 60, várias pessoas em quadros depressivos
demonstrou que as pessoas deprimidas de diferentes intensidades, mas todos
man inham semelhanças no ipo de eles apresentavam os pensamentos
pensamentos e avaliações que faziam a nega ivos sobre essas áreas que
respeito de si mesmas, da vida que mencionei. Alguns não se achavam
viviam e do futuro. Esses padrões eram bons em nada, nem inteligentes o
nega ivos, recheados de crí icas, bastante, outros não se achavam
Outros não se achavam nega ividade e desesperança. E são estes bonitos ou interessantes, outros não se
dignos de serem amados padrões de pensamento que mantém a achavam dignos de serem amados por
depressão atuante e duradoura, não alguém, outros se sen iam um fracasso
por alguém, outros se
necessariamente as experiências na vida e acreditavam que nunca iriam
sen iam um fracasso na traumá icas da vida da pessoa. É claro ter nada e nem ser nada. Enfim, são
vida e acreditavam que que as experiências traumá icas muitas pensamentos que não são
vezes nos fazem criar esses padrões de necessariamente VERDADE quando
nunca iriam ter nada e
pensamento “disfuncionais”. E eles são observamos os FATOS, mas que povoam
nem ser nada. muito úteis e servem para a as mentes depressivas e mantém a
sobrevivência emocional na época em depressão firme e forte.
que aparecem, mas ao longo do tempo Lembra do que ensinei ali em
eles podem começar a atrapalhar cima sobre responder os pensamentos
alguns setores da sua vida. como se fosse falar com um amigo que
Portanto, para fazer com que a se sente dessa forma? Pode usar aqui
24
também. Pode usar sempre que sua mais com ninguém, ficar só com a você vai conseguir voltar a ter prazer
cabeça disser coisas que não lhe fazem televisão, celular ou outras distrações. em coisas que não está mais
bem. Inclua em sua ro ina algum ipo de conseguindo no momento.
E, por mais difícil que pareça em a ividade física (pode ser leve, apenas Ahhh, e não pense que é
alguns momentos, RESISTA à vontade para movimentar), algum tempo fora de bobagem pedir ajuda nesta hora. Não é
de se isolar cada vez mais e fazer cada casa, conversar, ao menos necessário que você passe por isso
vez menos. Organize algumas eventualmente, com alguém… enfim, sozinho! Todos nós, em algum momento
a ividades que façam com que você se mantenha-se a ivo, ao menos um pouco da vida, precisamos de ajuda. Cuidar da
movimente, não se permita parar de todos os dias. sua saúde mental é sinal de respeito
vez. Quanto menos você fizer, mais ela E lembre-se, você NÃO É a pessoa com você mesmo. Não fique esperando
toma conta. Quanto mais isolamento, que você se sente quando está chegar ao fundo do poço (ou abaixo do
mais vontade de se isolar. E não falo de deprimido. Esta é uma parte sua, não meio metro me merda além do fundo
não irar um tempo para si, para re le ir tudo o que você é. É como você está do poço) para buscar algo que lhe ajude.
e ficar com você mesmo, mas de não quando seu cérebro está deprimido.
querer mais ver pessoas e não falar Assim que a doença aliviar um pouco,
25
PALAVRAS FINAIS
Sim, eu sei que você deve estar pensando que aqui, sugiro que con inue suas buscas sempre, por aquilo
não é tão fácil assim lidar com as emoções quando elas que lhe ajuda a melhorar e crescer como pessoa,
estão desgovernadas. E realmente, não é! Mas não é aprendendo a ter mais equilíbrio e paz interior.
difícil também. É uma questão de ir mudando as coisas
aos poucos e respeitando a si mesmo, ao que você E, se quiser con inuar comigo nesta jornada do
sente, a quem você é. autoconhecimento, eu lhe convido a acessar
Não fique se achando incompetente ou incapaz periodicamente o meu site para acompanhar os
caso você demore um pouco mais para mudar aquilo conteúdos:
que lhe atrapalha. Se fosse tão fácil assim mudar http://www.colorindoemocoes.com.br/
nossos hábitos e nossos padrões de pensamento, não
haveria mais ninguém no mundo adoecido Também pode seguir no instragram e acompanhar as
emocionalmente! re lexões e os vídeos de pequenas dicas que faço por lá:
E mais um detalhe: é NORMAL que durante o https://www.instagram.com/luciane_marin_
processo de melhoramentos, você escorregue e volte
para o padrão anterior de vez em quando. Isso é o Ou a fan page no Facebook
esperado, portanto não precisa achar que nada do que https://www.facebook.com/lucianemarinpsi
você fez adiantou, porque você ainda faz tal coisa que
não queria mais fazer. É parte do processo, é sua Vou adorar ter você comigo e compar ilhar o pouco que
mente teimando no comportamento e no pensamento já aprendi nessa caminhada de vida. Ainda temos muito
de antes. Dê tempo a ela e reajuste novamente as velas. a aprender, mas com certeza fica mais leve e diver ido
Tenha mais carinho e paciência com você mesmo. quando vamos juntos.
Autocobrança demais só vai fortalecer o adoecimento
e piorar tudo. E então? Vem comigo?
Espero que algo tenha feito sen ido em todas
essas minhas palavras. Se você teve paciência de ler até
Vejo você lá!
26
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SOBRE O COLORINDO EMOÇÕES

MINHAS EMOÇÕES PARECEM UMA

cabeça um pouco mais para baixo no simplesmente morrer?

imaginando que teria um ﬁnal feliz. Ou psicoterapia, Luciane? Em quanto

Agora pare, somente um

Emoções fazem parte de um espinha que dá uma “afrouxada” nas

consideradas SENTIMENTOS quando sen imentos) para conhecer a si mesmo

são aquelas que você nunca vai poder pergunta:

Deixando mais claro isso, então: você novamente a reclamar um pouquinho

Sabe que de vez em quando eu recompensarmos a nós mesmos por

delas com seus sintomas caracterís icos, Pensamentos, imagens ou recordações

Muita gente coloca o medo no ansiedade e medo? O medo é um

TRISTEZA, POR FAVOR VÁ EMBORA...

Tristeza é uma emoção Outro dia estava em uma loja e

para “o básico” da vida. E imaginam que depressão vá diminuindo sua

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