UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE

CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
ESPECIALIZAÇÃO EM FISIOLOGIA CLÍNICA DO EXERCÍCIO

JACKSON FREITAS DA COSTA

PROGRAMA DE EXERCÍCIO FÍSICO EM INDIVÍDUO OBESO: ESTUDO DE CASO

NATAL/RN
2015

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 UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE
CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
ESPECIALIZAÇÃO EM FISIOLOGIA CLÍNICA DO EXERCÍCIO

JACKSON FREITAS DA COSTA

AVALIADO: Mathews Phellype B. da Cruz

NATAL/RN
2015

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SUMÁRIO

1 AVALIAÇÃO INICIAL....................................................................................................................4
2 ANAMNESE.....................................................................................................................................5
3 PAR-Q - QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA A ATIVIDADE FÍSICA...........................6
4 RISCO CORONARIANO................................................................................................................7
5 COMPOSIÇÃO CORPORAL...........................................................................................................8
6 PERÍMETROS..................................................................................................................................9
7 AVALIAÇÃO NEUROMOTORA.................................................................................................10
8 PRESCRIÇÃO E ACOMPANHAMENTO DAS SESSÕES DE EXERCÍCIO...........................11
9 TRECEIRA E QUARTA SEMANA SISTEMA DE TREINO
PIRÂMIDE CRESCENTE................................................................................................................12
10 SEGUNDO MÊS SISTEMA DE TREINAMENTO BI-SET......................................................13
11 AVALIAÇÃO FINAL..................................................................................................................14
12 AVALIAÇÃO NEUROMOTORA...............................................................................................15
13 RECOMENDAÇÕES...................................................................................................................16
14 RELATORIO FINAL...................................................................................................................17
15 BIBLIOGRAFIA..........................................................................................................................18

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AVALIAÇÃO INICIAL
Homem, 22 anos, Altura 1,70m, Massa 119kg, PA repouso 140/80 mmHg, CPK 900 U/L,
Colesterol HDL 60 mg/dl, LDL 263 mg/dl, Colesterol total 360 mg/dl, Triglicerídeos 187 mg/dl,
nunca realizou atividade física.

Dados do Avaliado

Nome: MATHEWS PHELLYPE BEZERA DA CRUZ

Data de Nascimento: 25/06/1993 Idade: 22

Endereço: RUA JOAQUIM CALDAS

Cidade: NATAL CEP: -

Bairro: L AZUL

Telefone: - Celular: (84) 8780-6512

Dados da Avaliação

Nome do Avaliador: JACKSON FREITAS DA COSTA

Data da avaliação: 09/09/2015 Avaliação nº 01

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ANAMNESE

Objetivos com relação à atividade física?

Melhorar o condicionamento físico
Pratica atividade física atualmente?
Não
Utiliza algum tipo de medicamento?
Não
Já passou por alguma cirurgia?
Não
Doenças na família?
Cardiopatas
Observações:

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PAR-Q - Questionário de prontidão para a atividade física SIM / NÃO

1. Alguma vez um médico lhe disse que você possui um problema do coração e lhe
NÃO
recomendou que só fizesse atividade física sob supervisão médica?

2. Você sente dor no peito, causada pela prática de atividade física? NÃO

3. Você sentiu dor no peito no último mês? NÃO

4. Você tende a perder a consciência ou cair, como resultado de tonteira

NÃO
ou desmaio?
5. Você tem algum problema ósseo ou muscular que poderia ser agravado
NÃO
com a prática de atividade física?
6. Algum médico já lhe recomendou o uso de medicamentos para a sua
NÃO
pressão arterial, para circulação ou coração?
7. Você tem consciência, através da sua própria experiência ou aconselhamento
médico, de alguma outra razão física que impeça sua prática de atividade física NÃO
sem supervisão médica?

* Se o avaliado responder “sim” para qualquer uma das questões, deve ser encaminhado para uma
consulta médica. Autoridades Canadenses desenvolveram esse questionário que deve ser aplicado
antes do início de um programa de atividade física regular, visando identificar prováveis restrições e
limitações à saúde.

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Risco Coronariano

PONTOS

Idade: 21 a 30 anos 2

Sexo: Masculino de baixa estatura (atarracado) 6

Peso: De 23,0 a 29,5 kg acima do peso normal 7

Exercício Físico: Trabalho sedentário e esforço recreativo moderado 5

Histórico Familiar: 1 parente com cardiopatia e mais de 60 anos 2

Tabagismo: Não fumante 0

% de Colesterol: Mais de 281 mg/dl. Dieta contém 50% de gorduras animais 7

Pressão Arterial
De 140 a 159 mmHg 3
Sistólica:

Resultado: Risco alto

TABELA DAS CATEGORIAS DE RISCO

06 a 11 - Risco bem abaixo da média 25 a 31 - Risco moderado

12 a 17 - Risco abaixo da média 32 a 40 - Risco alto
18 a 24 - Risco médio 41 a 62 - Risco muito alto

Esta avaliação tem o objetivo de estimar seu risco cardíaco, não substituindo uma avaliação médica.
Caso o resultado apresente algum risco, aconselhamos que procure um médico para aconselhamento.
Lembre-se que a prevenção e o diagnóstico precoce podem salvar sua vida.

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Composição Corporal

Peso: 119,00 kg
Altura: 1,69 m

Índice de Massa Corporal (IMC):

41,67- Obesidade, extremamente alto.

8
Perímetros

Ombro: 138,00 cm Direito(a) Esquerdo(a)

Pescoço: 44,00 cm Antebraço: 33,00 cm 32,00 cm

Tórax Relax: 123,00 cm Braço relaxado: 41,00 cm 40,00 cm

Tórax Inspirado: 126,00 cm Braço contraído: 42,00 cm 41,00 cm

Abdome: 118,50 cm Coxa: 75,00 cm 74,50 cm

Cintura: 115,00 cm Panturrilha: 43,50 cm 45,00 cm

Quadril: 122,00 cm

Relação Cintura X Quadril:

0,94 - Risco muito alto

A análise da composição corporal é a quantificação dos principais componentes estruturais

do corpo humano. O tamanho e a forma corporais são determinados basicamente pela carga
genética e formam a base sobre a qual são dispostos, em proporções variadas, os três maiores
componentes estruturais do corpo humano: osso, músculo e gordura. Esses componentes são
também as maiores causas da variação da massa corporal.

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Avaliação Neuromotora

Resistência Muscular Localizada

Teste de Flexão de Braços
Nº de repetições: 8
Avaliação: RUIM

Teste de Abdominais
Nº de repetições: 16
Avaliação: RUIM

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PRESCRIÇÃO E ACOMPANHAMENTO DAS SESSÕES DE EXERCÍCIO

PERIODIZAÇÃO
O avaliado vai treinar 5x por semana, aeróbico e resistido com duração de 50 a 60 minutos
por dia. Recomenda-se acompanhamento nutricional.
Treinamentos subdivididos em três períodos: microciclo, mesociclo e macrociclo, que dentro
de um planejamento de treino irá proporcionar um melhor resultado.

ADAPTAÇÃO ANATÔMICA (AA) PRIMEIRA E SEGUNDA SEMANA

Treinamento que tem como objetivo aplicação de toda uma base de treinamento para um
planejamento focando as adaptações e fortalecimentos dos tendões, ligamentos, articulações para
que eles se adaptem melhor as maiores cargas das fases seguintes e também proporcionando melhor
harmonia para toda parte do corpo prevenindo as lesões.

SISTEMA DE TREINO ALTERNADO POR SEGUIMENTO

Treino que tem como objetivo envolver a maioria ou todas as partes do músculo do corpo
para desenvolver a aptidão física geral na forma alternada por seguimento.

Séries: 3X10 -12 repetições. Intervalo: 1 a 2 minutos.

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Bicicleta
Supino reto Remada baixa Supino inclinado 10min. Puxada frente
Leg press Flexora deitada Leg press Crucifixo reto Leg press
R. pulley
Elevação frontal pronado Desen. Frente Tríceps testa Elevação frontal
Cadeira
C. extensora Abdução Agach. Na bola Adução extensora
R. pulley
Puxada frente Elevação lateral Pux. Frente Rosca francesa pronado
RacK machine Adução Calf alto Flexora deitada Abdução
Abdomen
R.direta infra/supra Calf baixo Remada alta Peck deck
Esteira 10min. Esteira 10min. Esteira 10min. Flexora sentada Esteira 10min.

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TRECEIRA E QUARTA SEMANA SISTEMA DE TREINO PIRÂMIDE CRESCENTE
Este método de treinamento tem como objetivo a aplicação de sobrecargas, a vantagem
fisiológica de empregar a pirâmide é garantir a ativação ou o recrutamento de mais unidades
motoras para que se tenha um aumento na força pelo fato de mais fibras musculares atuarem.

Séries: 4x15-20 Intervalo: 1 a 2 minutos

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Esteira 10´ a
Esteira 10´ a 15´ Leg press Puxada frente 15´ Leg press
Puxada fechada
Supino vertical Extensora supinada Supino reto Extensora
S. inclinado Leg press 45º Remada baixa S. inclinado Hack machine
Crucifixo
Pec deck Flexora deitada inverso Crucifixo reto Flexora sentada
R. pulley
pronado Remada alta Rosca scoth Tríceps testa Remada alta
Tríceps na Elevação R. pulley
corda lateral Rosca apoiada pronado Elevação lateral
Esteira 10´ a Esteira 10´ a Abdomen Esteira 10´ a
Esteira 10´ a 15´ 15´ 15´ supra/infra 15´

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SEGUNDO MÊS SISTEMA DE TREINAMENTO BI-SET
O método Bi-Set consiste em realizar dois exercícios sem intervalo, ou seja, executar um
exercício e sem pausa realizar o próximo, Após a execução dos dois exercícios, há uma pausa, para
então realizar a segunda passagem e assim sucessivamente, exercícios para o mesmo grupo
muscular ou para outro distinto nesse caso será utilizado músculos (agonistas e antagonistas).

Séries: 4 x10-15 Intervalo: 1 a 2 minutos. Inicio e final 10 a 15 minutos na esteira.

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Supino reto Leg press Rosca direta Supino vertical Extensora
Puxada frente Flexora deitada Rosca testa Puxada frente Flexora sentada
Supino
Supino inclinado C. Extensora Rosca scoth inclinado Leg press
R. pulley P. frente c/
P. frente argola Flexora sentada pronado argola Flexora deitada
Calf alto + calf
S. declinado Adução Rosca apoiada S. declinado baixo
R.baixa R. baixa
supinada Abdução Rosca francesa supinada Elevação lateral
Crucifixo reto Elevação lateral Crucifixo reto Encolhimento
Pec deck Abdomen Peck deck Abdomen
invertido Encolhimento supra/infra inverso supra/infra

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AVALIAÇÃO FINAL

Composição Corporal

Peso: 107,50 kg
Altura: 1,69 m

Índice de Massa Corporal (IMC):

37,64 – Obesidade, extremamente alta.

Perímetros

Ombro: 132,00 cm Direito(a) Esquerdo(a)

Pescoço: 41,00 cm Antebraço: 32,00 cm 32,00 cm

Tórax Relax: 119,00 cm Braço relaxado: 37,50 cm 37,00 cm

Tórax Inspirado: 123,50 cm Braço contraído: 40,50 cm 40,50 cm

Abdome: 106,00 cm Coxa: 70,50 cm 69,00 cm

Cintura: 105,00 cm Panturrilha: 43,50 cm 44,50 cm

Quadril: 116,00 cm

Relação Cintura X Quadril:

0,91 - Risco alto

A análise da composição corporal é a quantificação dos principais componentes estruturais

do corpo humano. O tamanho e a forma corporais são determinados basicamente pela carga
genética e formam a base sobre a qual são dispostos, em proporções variadas, os três maiores
componentes estruturais do corpo humano: osso, músculo e gordura. Esses componentes são
também as maiores causas da variação da massa corporal.

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Avaliação Neuromotora

Resistência Muscular Localizada

Teste de Flexão de Braços

Nº de repetições: 17

Avaliação: ABAIXO DA MÉDIA

Teste de Abdominais

Nº de repetições: 32

Avaliação: ABAIXO DA MÉDIA

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RECOMENDAÇÕES

Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e muscular e a saúde dos ossos, bem como
reduzir o risco de doenças recomenda-se; 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75
minutos de atividade aeróbica intensa são o mais adequado, a atividade aeróbica deve ser realizada
em períodos de pelo menos dez minutos de duração, chegar a 300 minutos de atividade aeróbica
moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa trazem benefícios adicionais para a saúde,
atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas
em dois ou mais dias da semana.

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RELATORIO FINAL

A intervenção pratica foi realizada no período de oito semanas onde foram utilizados os seguintes
parâmetros; hemograma completo, avaliação física incluindo perímetros e IMC e a prescrição dos
exercícios.

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BIBLIOGRAFIA

Diretrizes do ACSM para os Testes de Esforço e sua Prescrição, 8ª Edição.

“ Tudor bompa”, livro: (treinamento de força consciente, 2000).

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