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CHARLA DE PRE – INICIO: ¿CONOCES LOS CINCO COMPONENTES DE LA

BUENA SALUD?

Verte y sentirte bien, puede ser más fácil de lo que crees.


A continuación, se menciona cinco componentes que forman parte del bienestar y la
salud y que, si le ponemos atención, tendremos buenos resultados.
1.- Dieta/Nutrición:
No te dejes llevar por las dietas de moda, haz una
dieta balanceada. Consume carnes bajas en grasa,
alimentos integrales, productos lácteos bajos en grasa
y una amplia variedad de verduras y frutas. Evitar el
consumo de alimentos procesados o empacados por
su contenido de grasa y azúcar. Come solo lo
necesario. No comas demás solo por antojo.
2.- Chequeos médicos regulares:
Visita anualmente a un centro médico y hazte los exámenes médicos que te
indiquen. Es la mejor manera de saber cómo está tu salud cobre condiciones de
cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y otras que atentan contra tu vida.

3.- Relajación: No subestimes al poder de la relajación. El estrés aumenta el riesgo


de hipertensión, ataque cardiaco, infarto, ulceras, dolor de cuello o espalda,
insomnio y depresión. Afortunadamente hay varias maneras de relajarse y reducir el
estrés. Designa diariamente para ti de 20 a 30
minutos y elige hacer los siguiente.
 Lee un libro
 Toma un baño de agua tibia, medita o
estírate.
 Juega con tu familia.

Dirección: Mz. F Lt. 23 URB. CACHIMAYO-SAN SEBASTIAN-CUSCO


Cel.: 990 008 421
Correo: davidljauregui@hotmail.com
4.- Sueño: La mayoría de las personas no duerme las 8 horas diarias
recomendadas. Nuestro cuerpo necesita este tiempo para recuperar las energías
gastadas durante todo el día. Si no se descansa lo suficiente, se deteriora nuestra
habilidad para pensar, manejar el estrés, mantener sano el sistema inmunológico y
moderar las emociones. Para dormir mejor y sacar el mayor provecho de tu
descanso, tienes a continuación algunos tips:
 Acuéstate y levántate diariamente la misma
hora
 Evita comer mucho en las 3 horas previas
a tu hora de dormir
 Limita el consumo del alcohol, cafeína y
nicotina. Estos pueden alterar tus patrones
de sueño.
 Evita quedarte dormido con el televisor
prendido.

5.- Ejercicio:
Los ejercicios previenen las enfermedades; así como reduce el estrés, mejora la
autoestima y puede aliviar la depresión. El pretexto más común para no hacer
ejercicios es la falta de tiempo y motivación. Practica lo siguiente:
 Cambia tu estado mental, el ejercicio no es un lujo, es una necesidad. Es una
inversión que tendrá un impacto en ti y en los que están a tu alrededor.

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