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El Balance Energético es el equilibrio que debe existir entre el Gasto Energético diario de un individuo,
de acuerdo a su metabolismo basal, edad, sexo y actividad física, y la Ingesta Energética diaria a
través de los macronutrientes de los alimentos consumidos.
Para realizar este balance, es necesario calcular, en forma independiente, el Gasto Energético en
las 24 horas de cualquier día rutinario, de acuerdo a la Tasa Metabólica Basal (TMB) y la Actividad
Física realizada, luego compararlo con la Ingesta Energética que proporcionaron los alimentos
consumidos el mismo día, utilizando la Tabla de Composición Química de los Alimentos de Mayor
Consumo en el Perú, Tabla de Medidas Caseras, y los Factores de Conversión de Peso de Alimentos
Cocidos a Crudos.
OBJETIVOS:
MATERIALES:
Calculadora electrónica de bolsillo.
Lista detallada de las actividades realizadas durante las 24 horas, de un día rutinario
(6:00 a m - 6:00 a m).
Lista detallada de alimentos consumidos durante las 24 horas del mismo día.
Peso real actual.
PROCEDIMIENTO:
1. Calcular la Ingesta Energética, utilizando:
1.1. Tabla de Composición Química de Alimentos de mayor consumo en el Perú (ANEXO
Nº3 y Nº4).
2. Calcular el Gasto Energético, utilizando:
2.1. Ecuaciones para calcular la Tasa de Metabolismo Basal (TMB) de la Tabla Nº1.
2.2. Tabla de Categorías y Factores de la Actividad Física (Tabla Nº2).
3. Calcular el Balance Energético:
Balance Energético = Ingesta Energética - Gasto Energético
a) En la lista de consumo de alimentos, desglosar las preparaciones de todo el día en cada uno de
sus constituyentes. En columnas ordenadas calcular mediante regla de tres el contenido de
proteínas, grasas y carbohidratos de cada alimento respectivamente, según la cantidad que se haya
consumido.
(*) La tabla de Composición química de los alimentos indica los valores en 100 g de
porción comestible cruda (a menos que indique los valores en cocido).
b) Totalizar luego cada una de las tres columnas, y el valor obtenido en gramos de cada
macronutriente se multiplica por el factor respectivo.
Proteína x 4,0 kcal.
Grasa x 9,0 kcal.
Carbohidrato x 4,0 kcal.
c) Sumar los totales, y el resultado obtenido corresponde a la cantidad de energía
(Kilo/calorías) que aportaron los alimentos consumidos ese día.
TABLA DE TRABAJO
Almuerzo
Comida
Entre
comidas
Sub-total:
Factor: x4 x9 x4
TOTAL
: (kilo/calorías)
TABLA Nº1
Ecuaciones para calcular la Tasa de Metabolismo Basal (TMB) a partir del peso corporal (P)
TABLA Nº2
Ejemplo:
TOTAL 34,0
Promedio / hora 1.417
(Factor de TMB/ 24 h)
Gasto Energético 1 850,0
(1.417 x TMB)*