SER SENTIPENSANTE

(Control de las emociones)

PERCIBIR
PERCIBIR COMPRENDER
COMPRENDER
LAS
LAS LAS
LAS
EMOCIONES
EMOCIONES EMOCIONES
EMOCIONES

INTELIGENCIA
INTELIGENCIA
MANEJAR
MANEJAR EMOCIONAL UTILIZAR
EMOCIONAL UTILIZAR
LAS
LAS LAS
LAS
EMOCIONES
EMOCIONES EMOCIONES
EMOCIONES
Emociones negativas
● Implican sentimientos
desagradables
● Valoran la situación como
dañina movilizando muchos
recursos para afrontarlas, esto
nos agota y perturba nuestra
paz interior
● Las más básicas son: miedo,
ansiedad, ira, hostilidad,
tristeza y asco.
● Manejar estas emociones no es sencillo,
pero con autoconocimiento, voluntad y
compromiso podemos superarlas
mejorando así el vínculo con los demás.

SER SENTIPENSANTE
 Fomentar el diálogo
● Frente a situaciones incómodas,
emociones encontradas y
dificultad para vincularse, las
personas tienden a callar lo que
sienten y esperan que las cosas se
solucionen
● Para que algo suceda, debemos
trabajar para lograrlo
● Cuando algo nos irrite, nos haga
sentir incomodad o disgusto,
podemos hablarlo, antes de que
la ira nos invada evitando así
pelear.

INTELIGENCIA EMOCIONAL – Controlar nuestras emociones

Ejercitar la Meditación
● Ayuda a la mente a alcanzar
profundos estados de calma y
tranquilidad, que pueden ayudar al
cuerpo a relajarse
● Rescata la condición natural y
primigenia de la conciencia humana,
y comprender por sí sola el
significado de su existencia
● Esta percepción es interrumpida por
estímulos del mundo externo que
captan la atención
● Su práctica rutinaria permite que la
mente recupere su estado básico
primordial.
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Alimentación

● Nuestro cuerpo necesita una dieta

balanceada y descansar
● Tanto la falta de nutrientes
esenciales como un mal descanso
pueden llevarnos a estados
críticos de emociones negativas
● Un plan de alimentación
balanceado y diario, puede ser:
– 6 porciones de hidratos de carbono
complejos,
– 5 de frutas y verduras,
– 2 de productos lácteos,
– 2 de proteínas y
– 15 y 25 gramos de grasas o aceites.

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 Dormir lo suficiente
Por qué :
● El sueño afecta a nuestra memoria y a cómo
manejamos nuestras emociones
● Durante la etapa de sueño profundo el cerebro
está muy ocupado haciendo tareas como pasar la
memoria de corto plazo al almacén de largo plazo
● Así, se crea más espacio para la memoria de corto
plazo del día siguiente
● Durante el sueño se apaga en nuestro cerebro un
químico relacionado con el estrés, la
noradrenalina
● Eso le permite al cerebro procesar las
experiencias del día, y nos ayuda a asimilar las
experiencias emocionales vividas.

INTELIGENCIA EMOCIONAL – Controlar nuestras emociones

Efectos de no dormir lo suficiente
● Irritabilidad
● Problemas cognitivos
● Pérdida de la memoria
● Dolor de cabeza frecuente
● Alucinaciones
● Síntomas similar a ADHD (Trastorno de
déficit de atención con hiperactividad)
● Sistema inmunológico débil
● Probabilidad de ataque cardiáco
● Dolor muscular
● Diabetes tipo 2

Los
Losadolescentes
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Tiempo de espera (paciencia y tolerancia)
● Un consejo trillado: "cuenta hasta diez antes
1,2,3,4,5... ●
de responder"
Parece trillado, pero funciona
● Evita que se apoderen de ti los impulsos,
bajan los niveles de ansiedad y tu mente
puede encontrar un espacio para reflexionar
● Según la Psicología del “Self”, cuyo máximo
exponente fue Heinz Kohut, un Self sano es
cohesivo, vigoroso y armónico, capaz de
integrar las emociones y ejecutar el
pensamiento sobre ellas.
● Ante situaciones desagradables, debes
poder tomar una distancia emocional
óptima que te permita guiar tus emociones
a la luz del pensamiento.

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Actividad física y deporte
● Cuando hacemos ejercicio, nuestro
cerebro segrega neurotransmisores
y hormonas involucradas en la
sensación de felicidad y alegría
● Está comprobado que ayuda a
liberar las emociones
● Ello no significa hacer una rutina de
gimnasio que implique inversiones
de tiempo y dinero
● Podemos por ejemplo:
– Optar por caminar 15 a 20 minutos
diarios
– Si utilizamos a diario un automóvil,
podemos optar por aparcar unos
metros más lejos del destino y llegar allí
a pie
– En lugar de utilizar un ascensor,
podemos subir escaleras.
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Buen humor
● Una buena forma de manejar la
ira puede ser el empleo del
chiste
● La clave del humor radica en el
uso de metáforas:
– un recurso lingüístico que se vale de
«desplazamientos» para apartar la ira
– mediante un chiste, se pueden decir
ciertas cosas que de otro modo
serían hirientes
– Aunque es un recurso delicado, ha de
ser empleado con prudencia y
oportunamente a objeto de fortalecer
el vínculo con las demás personas.

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 Autocrítica
● Aceptar las limitaciones propias y
dificultades permite mejorar el
manejo de las emociones
● Implica mucho trabajo personal, de
autocrítica y descubrimiento
● Si aprendes a reírte de tí misma,
encontrarás caminos alternativos para
modificar aquello que no te gusta
● Recuerda que podemos concebir un
defecto como una debilidad, pero al
reconocerlo, podemos transformarlo
en una oportunidad para maximizar
nuestras fortalezas
● Las psicoterapias suelen ser exitosas
al modificar aspectos de la
personalidad que resultan poco
adaptativos.

INTELIGENCIA EMOCIONAL – Controlar nuestras emociones

Perdón y arrepentimiento
● Al discutir, nuestras emociones negativas como la ira y
el enojo florecen
● Las relaciones maduras implican aceptar
las equivocaciones
● El rencor es inconducente, la ira acumulada
no favorece, sólo destruye.
● Cuando se llega a un
acuerdo, o se cometen
actitudes
desafortunadas, es
fundamental
disculparse o aceptar
ese reconocimiento por
parte de la otra persona

SER SENTIPENSANTE
 Hacer lo que nos gusta
● A veces no es posible
hacer todo lo que nos
gusta
● Por lo general,
necesitamos trabajar,
y no siempre podemos
desempeñarnos en
aquello que nos
gustaría hacer
● Pero, a lo largo del día, podemos encontrar pequeñas
actividades que nos impulsen momentos de felicidad
● Tengamos presente que la creatividad es una característica
básica de la salud mental.
INTELIGENCIA EMOCIONAL – Controlar nuestras emociones
Diferencia sustancial – De supervivientes a convivientes
De habitantes a ciudadanos
● Hay momentos
inevitables en que caemos
en situaciones
emocionalmente negativas
(ira o tristeza)
● Esto forma parte de la
convivencia, de nuestras
emociones primarias,
instintivas
Pero siempre podemos manejarlas, cuando se puede elegir como
obrar frente a estas situaciones: esto hace la diferencia sustancial.

INTELIGENCIA EMOCIONAL – Controlar nuestras emociones

Diferencia sustancial - La clave radica en...
● Aceptar que existen aspectos
positivos y negativos en toda
situación, ayuda a posicionarnos
de un modo distinto frente a
cualquier vínculo
● Poder tomar lo favorable,
trabajar sobre cuestiones
desagradables
● Aceptar, dentro de los propios
límites de la tolerancia, lo que
no se pueda modificar.

SER SENTIPENSANTE
 Saber encaminar nuestras ambiciones
● La ambición es consustancial al ser
humano, nos provee la motivación y
determinación necesaria para lograr
objetivos y metas en la vida
● Siempre existe el deseo de obtener
algo en grande, de tal manera que
como seres limitados y finitos,
podemos fijarnos metas ambiciosas
y viables
● Suele confundirse la ambición con la
avaricia, mediante la cual, una
persona avariciosa podría dañarse a
si misma o a los demás para
conseguir lo que desea
● La ambición en contraste, tiene que
ver con el deseo de ser mejores
personas
* Erik Erikson o Heinz Kohut
INTELIGENCIA EMOCIONAL – Controlar nuestras emociones
Descubrir nuestros talentos y habilidades
● Estas condiciones en sinergia con la ambición nos
provee de una motivación superior, atendiendo a
necesidades trascendentes más que a necesidades
inmanentes o básicas, en el logro de objetivos y
metas históricas y providenciales
● Por naturaleza, tendemos a fijar metas y logros a
alcanzar, de modo tal que organizamos y
priorizamos los medios en miras de propósitos
● Es saludable fijar objetivos en función de talentos
y habilidades, para evitar frustraciones que lleven
a estados negativos bien sea de frustración y
tristeza, o de enojo e ira
● El ser humano debe animarse a explorar sus
capacidades para armar proyectos que guíen su
plan de vida.

SER SENTIPENSANTE
Tomar un baño de inmersión / Relajación
● El agua es por excelencia el
elemento primario y
fundamental en el desarrollo del
ser humano
● Durante el embarazo, el feto se
encuentra inmerso en un medio
líquido que provee calma,
comodidad y tranquilidad
● Frente a momentos de
descontrol y desasosiego, un
Cuando tomas un baño de sales en baño de inmersión es un buen
agua caliente los poros de tu piel se recurso que recrea una sensación
abren y debido a la alta porción de sal de calma y bienestar alojada
que hay en el líquido, el cuerpo [metafísicamente] como
comienza a absorber los minerales en recuerdo en las profundidades de
forma de iones produciendo una
renovación (osmosis).
nuestro inconsciente.
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Compartir problemas / Grupos de ayuda
● Compartir problemas con
otras personas que padecen
situaciones similares nos
ayuda a la identificación,
fomenta proyecciones
positivas y facilita la
posibilidad de abordar la
problemática a partir de una
visión colectiva
● Pero, cuando el manejo de
nuestras emociones
negativas se torna un
problema grave, es bueno
buscar ayuda de especialistas.
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Desarrollar la empatía
● Existe una tendencia general a
pensar que las demás personas son
como nosotras
● Este error ayuda a que, frente a
diferencias, o bien nos enojamos o
nos deprimimos, dado que no
comprendemos por qué las demás
personas responden de
determinada manera
● Resulta fundamental desarrollar la
empatía, para comprender a las
demás personas desde sus vivencias
y aceptar sus virtudes y defectos.

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 Tomar distancia
● Cada quien posee rasgos de
personalidad únicos e irrepetibles
● Resulta de gran ayuda conocer
nuestra forma de pensar y sentir,
para poder tomar distancia óptima
de aquellas personas que no sean
compatibles con nosotras en
cuestiones estructurales, como son
opciones filosóficas y creencias
religiosas a través de culturas y
civilizaciones, por ejemplo
● Si bien por distintas circunstancias
podemos vernos obligados a
compartir tiempo con personas con
las cuales no congeniamos,
intentemos identificar algún punto
justo de encuentro.

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Producción y fuente
● Producciones G.P.
– Copyleft 2016 / Caracas - Venezuela
– Correo: imaginacion360@gmail.com
● Fuente:
– Erik Erikson o Heinz Kohut

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