Estrutura Aula Kundalini Yoga – Crianças com visão reduzida

Nível etário dos 6 aos 9 - Duração de 30 a 40 minutos

1- Boas Vindas:
Postura fácil
Jogo de apresentação – Nomes e o que cada um gosta
Ir ao pé de cada um deles dar um balão já cheio para escolherem.
“Eu sou a Carina e gosto de voar” e tu?

2- Partilha:
Gostavas de ser 1 balão? Que balão gostavas de ser?
Eu gostava de ser 1 balão cor-de-rosa.

3- Sintonização:
Agora, vamos fazer silêncio e colocar as mãozinhas no centro do
peito, e esfregamos uma na outra.
Ong Ong Ong Ong – (Frente ao Peito)
Namô Namô Namô Namô – (Chão)
Guru Guru Guru Guru – (Cima 60°)
Dev Dev Dev Dev – (Cima Cabeça)
Namô Namô Namô Namô – (Frente ao Peito)

4- História:
A aventura de hoje começa com o vento.

5- Pranayama: ( +/- 1 m)
Respiração da Tempestade
Já repararam na tempestade que está hoje?
Temos que segurar o balão para não fugir.
Com a boca num pequeno “O” inspiram e levam os braços para
cima.
Expiram e levam os braços à frente.
6- Aquecimento:
O vento ficou tão forte que quase nos levou (Levantar do chão)
Rotações da anca de pé – Uauuu estou a rodopiar…. (rodar a
cintura em círculos para a direita e depois para a esquerda
com as mãos na cintura)
Ai…. O balão fugiu-me. Tenho que o apanhar…
Pêndulo- Pés alinhados por baixo das ancas.
Inspirar de pé com os braços para cima
Ao expirar dobrar o tronco para a frente, partir do
nosso umbigo, sempre com os braços esticados. As
pernas não dobram. E tocamos o chão ou os
tornozelos.
Ahh, já consegui apanhar o balão… Ufff
Guerreiro – Afastar as pernas à distância dos ombros, rodar o
pé direito ligeira/ para dentro e afastar o pé esquerdo a 90°
para fora.
Dobra a perna esquerda até que a coxa fique paralela ao chão.
Esticar braços aos lados com palmas p/ baixo.
Cabeça olhar lado esquerdo.
Manter e respirar profundamente.
Esticar perna, rodar p/ centro. Repetir lado
contrário.

7- História c/ Asanas:
O vento voltou e o balão voou novamente. Oh!!! Ficou preso
numa árvore…
Árvore - Em pé
Trazer o calcanhar direito até à virilha
Esticar os braços acima da cabeça com as
palmas das mãos juntas.
Respiramos devagar.
Agora vamos trocar de pernas.
 De repente veio um corvo… Ai!!!
Corvo - De pé, alinhar pés distância dos ombros
Entrelaçar as mãos e esticar dedos
indicadores
Manter braços esticados frente e paralelos
ao chão
Agachar, dobrando os joelhos e descendo as ancas.
Joelhos e pés alinhados.
Inspira e fica de pé / expira agacha.

…e o Corvo com tanto entusiasmo, deitou o balão ao chão.

Plataforma Frente – deitar barriga para baixo
Colocar mãos p/ baixo dos ombros
Inspirar, esticar braços para cima e retirar o corpo
do chão
Tentar formar linha reta, desde os pés à cabeça
Manter postura c/ respiração longa e profunda

… no chão, o balão contorcionou-se…

O Arco – Deitar barriga para baixo
Dobrar Pernas
Esticar os braços para trás e c/ mãos agarrar as canelas ou
tornozelos.
Inspirar e puxar tornozelos para cima.
Subir o peito, as coxas e os joelhos do chão
Abrir o peito e olhar para cima.

… e ficou a andar para a frente e para trás. Sempre no mesmo

lugar.
Rocha - Sentar em cima dos calcanhares
Mãos em cima dos joelhos
Coluna direita, cabeça alinhada com a coluna e o
queixo para dentro.
Inspirar, fletir costas para frente e abrir peito.
Expirar, fletir costas para trás.
Aumentar gradual/ o ritmo.
 O vento parou! E o balão que estava a gostar daquele vai e vem,
tentou voar sozinho…
A Vela - Deitar de costas no chão, pés unidos, braços ao longo do
corpo e palmas mãos voltadas p/ baixo.
Dobrar pernas e trazer joelhos ao peito.
Com impulso, levantar as pernas e as ancas do chão.
Apoiar as costas com as palmas das mãos.
Esticar pernas juntas para cima, com pés a apontar o
teto.
Manter no chão a cabeça, pescoço, ombros e parte de
cima dos braços.

... Mas o balão não teve sucesso e caiu…

Arado – Expirar e trazer as pernas para trás, acima da cabeça.
Esticar pernas atrás e levar os dedos dos
pés em direção ao chão, atrás da cabeça.
Esticar braços para a frente ao longo do
chão, c/ palmas das mãos voltadas para
baixo.
Manter respiração longa.

Ainda assim, o balão ganhou forças e disse para ele próprio que ia
conseguir levantar, nem que fosse só um bocadinho…
A Roda - Deitar de costas, dobrar cotovelos e colocar palmas das
mãos p/ baixo dos ombros, com os dedos bem afastados em direção
aos pés.
Dobrar pernas e colocar pés junto às nádegas, à largura
da anca.
Inspirar, tirar ancas do chão e criar uma
curva com a coluna.
Apoiar topo cabeça no chão.
Subir mais o corpo e levantar a cabeça do chão.
Manter postura com respiração larga e profunda.
Desfazer: dobrar cotovelos, descer lenta/ até deixar o
corpo no chão.
8- Relaxamento (3 a 5m)
Depois de perceber que consegue voar
sozinho, o balão finalmente descansou.
Deitou-se no chão e sentiu a terra. Imagina
que o teu tapete de yoga é mágico e se
transforma num tapete voador que leva o balão a sentir outros sítios…
Lentamente o tapete sai do chão e começa a flutuar.
Sente como os sítios por onde passa são agradáveis… Tudo parece
mágico!

9- Sair do relaxamento
Vamos agora mexer os dedos das mãos, dos
pés.
Espreguiçar como fazemos ao acordar.
Sentir o nosso corpo.
Rodar os pulsos para um lado e para o outro
Vamos esticar…
Ainda deitados com os ombros no chão dobra o joelho direito até ao
peito.
Estica o braço direito para o lado direito e vira a tua cabeça na mesma
direção.
Com a outra mão vamos puxar o joelho para o lado esquerdo, até ao
chão.
Repetir para o outro lado.
Voltamo-nos para ficar deitados, juntamos as plantas dos pés e
esfregamos, juntamos as mãos e esfregamos.
Trazemos os joelhos ao peito e vamos rolar, rolar, rolar para a frente e
para trás até ficamos sentados.
 9- Meditação (3 a 5 min.)
Dobrar a perna direita
Colocar o braço direito apoiado no joelho.
Colocar a mão direita em concha no ouvido.
Repetir o mantra MAAA
Finalizar: Na posição, inspirar profundamente, expirar e
relaxar.

10 - Final da aula – “O Eterno Sol”

Que o eterno sol te ilumine
Que todo o amor te rodeie
E que a pura luz dentro de ti
Guie sempre o teu caminho

Encher o peito de ar -
Saaaaaat Nam
Saaaaaat Nam
Saaaaaat Nam

Paz para todos (mãos chakra coroa)

Luz para todos (mãos chakra ajna)
Amor para todos (mãos chakra coração)