UNIVERSIDAD MONTRER

LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA Y

DEPORTES

CURSO REMEDIAL: METODOLOGÍA DE LA INVESTIGACIÓN II

“Lesiones en el fútbol”

Asesor: Neri Varela Martínez

Alumno. Juan Pablo Ruiz Pineda

3° A
Apatzingán, Michoacán, a 16 de octubre de 2019
 Dedicatorias

A mis padres.
Que sin ellos no hubiera logrado una meta más en vida profesional.
Mamá, gracias por estar a mi lado en esta etapa de mi vida, tu apoyo moral y
entusiasmo que me brindaste para seguir adelante en mis propósitos. Papá,
por el tiempo que me dedicas, compartiendo tus experiencias, conocimientos y
consejos, por tu amor, Gracias.

A mis maestros.
Por el tiempo y esfuerzo que dedicaron a compartir sus
conocimientos, sin su instrucción profesional no habría llegado a este nivel.
Quienes brindaron dedicación al impartir su cátedra de tal forma que lo
aprendido sea utilizado en la vida real, por el apoyo brindado, Gracias.
A Dios.
Por darme vida, salud y sabiduría a lo largo de mis estudios.
 Índice
Dedicatorias

Índice

Introducción

Resumen

Planteamiento del problema de investigación

Pregunta de investigación

Justificación del proyecto

Objetivo general y particular

Capítulo 1. ¿Qué son las lesiones?

Capítulo 2. Metodología de investigación (aspectos teóricos)

Capítulo 3. Recolección, sistematización y organización de datos

Introducción

El presente trabajo investigativo se basa en determinar la incidencia de las lesiones

deportivas especialmente en el fútbol, buscando así un correcto manejo de las
lesiones.
Las lesiones deportivas son muy frecuentes en este deporte debido que se realiza
de una manera exigente y de contacto con el rival, generando en el deporte
molestias inmediatas o a futuro y en muchas ocasiones imposibilitando su retorno a
los terrenos de juego, una de las lesiones más comunes se dan por el uso intenso
y brusco de los músculos en un plano muscular y varían según las lesiones desde
golpes hasta la rotura de fibras.
Si tenemos en cuenta que una lesión puede afectar tanto a la salud física y
psicológica del deportista, como al rendimiento del equipo si nos referimos al ámbito
profesional, es de vital importancia que los profesionales de este terreno tengan
información acerca de las lesiones que se pueden presentar en un futbolista y cómo
poder ayudar a tratarlas y prevenirlas.
Es importante realizar esta investigacion porque cuando hablamos de lesiones
siempre nos remite al cuerpo, pensamos inmediatamente en una rodilla, un brazo o
un pie lesionado, pero tras una lesión física hay una lesión en la mente, ya que la
mente también se lesiona.

Resumen

La presente investigación se realizó con la ayuda del equipo de tercera división

profesional 4D de la ciudad de Morelia. Con una prueba de 10 jugadores del club,
que tuvo como finalidad determinar el grado y con que recurrencia suceden las
lesiones. De esta manera mediante la ficha de investigación cuantitativa se
determinó las lesiones a la que los futbolistas fueron propensos en el campo de
juego siendo estas, contusiones de hombro, muslo, rodilla y tobillo considerando
que son producidas por el contacto que existe entre los jugadores y en algunos
casos se pueden generar en la práctica del mismo, imposibilitando al futbolista su
retorno a la práctica del mismo.

Planteamiento del problema

A nivel mundial se le conoce al fútbol como uno de los deportes con un mayor
número de lesiones. Las lesiones deportivas afectan a millones de personas cada
año. Si bien no hay manera de evitar todas estas lesiones, pueden hacer cosas para
disminuir el riesgo. Las lesiones causadas por el esfuerzo y el uso excesivo se
pueden prevenir haciendo estiramientos antes y después de hacer deporte.
Además, escuche a su cuerpo cuando necesite descansar.
En la Copa Mundial de la FIFA 2010 que es un espectáculo realizado para todo el
mundo, de las 229 lesiones que se producen en los partidos y 38 en entrenamientos,
los diagnósticos mas comunes son musculares en el muslo y ligamentos de tobillo,
provocando baja de su equipo al menos 1 semana.

Pregunta de investigación
¿Cuál es el motivo que produce las lesiones deportivas y cuál es su manejo de la
rehabilitación en los jugadores del equipo 4D Morelia?

Justificación

La importancia para desarrollar este proyecto investigativo es analizar el correcto

manejo de las lesiones que se producen en los jugadores de dicho equipo.
El interés personal de cada jugador hace que su preocupación sea sobre el número
de lesiones que constantemente ocurre en los deportistas y esto obliga a ellos a
abandonar la practica e incluso truncar sus sueños.
Se ha observado detenidamente en el desarrollo de entrenamientos del equipo de
4D Morelia y se nota que las lesiones son muy frecuentes. Se analiza el trabajo que
realizan las personas adecuadas para la rehabilitación y que tratamientos se les
realizan.
Este estudio permitirá identificar las diferentes lesiones y técnicas que se utilizan en
el manejo de cada entrenamiento y partido.
Esta investigación brindará una información mucho más amplia con bases sólidas
sobre el manejo que recibe el deportista por parte de las personas que ayudan a su
rehabilitación por lo cual se busca abrir camino en este campo, así superar la
ausencia de información con respecto a lesiones que se presentan.
La contribución de este trabajo científico una vez finalizada la investigación es
brindar aportes de tipo académico como son las diferentes lesiones que se producen
en un encuentro deportivo y en prevenir dichas lesiones ya que consiste en analizar
un correcto manejo de rehabilitación debido a que el profesional es el encargado en
tratar al deportista de una manera profesional y ética y así brindarle seguridad con
su experiencia.

Objetivos

Objetivo General:
- Estudiar los diferentes tipos de lesiones en el futbol y la forma en las cuales
se pueden prevenir las mismas.

Objetivo Particular:
- Analizar cada tipo de lesión para saber como rehabilitar en el momento que
se requiera.
 - Ejercicios para prevenir o ayudar a la lesión.
Utilizar el calentamiento como medida preventiva de las lesiones.

Capítulo 1. ¿Qué son las lesiones?

Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte
o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren por accidente, pero hay otras que son
causa de malas prácticas de entrenamiento, del uso inadecuado del equipo de
entrenamiento o falta de calentamiento previo al deporte.
(https://www.madform.com/que-son-las-lesiones-deportivas/)

Basta con tropezar o realizar un mal movimiento en el gimnasio para que nos
lesionemos. Por eso es importante que conozcamos bien nuestro cuerpo y sus
límites, además tener presente cómo podemos ejercitarnos de manera correcta y
segura. Aprende junto a nosotros cómo puedes evitar lesiones y así obtener todos
los beneficios que el deporte nos ofrece.
Las lesiones deportivas son aquellas que ocurren durante el ejercicio físico, sin
importar si es una práctica competitiva o recreacional. Algunas de estas ocurren de
forma accidental y otras pueden ser el resultado de malas prácticas, sobre carga o
del uso inadecuado del equipo de entrenamiento.
En algunos casos las personas se lastiman cuando no cuentan con una buena
condición física o por la falta de ejercicios de calentamiento o de estiramiento antes
hacer ejercicio.

Las lesiones deportivas se pueden producir por diversos motivos, sin embargo,
entre los principales y más comunes encontramos:
 Caídas
 Falta de entrenamiento
 No calentar antes de realizar actividad física
 No usar el equipo de protección del deporte
 Utilizar la técnica incorrecta para realizar un deporte
 Sobrecarga muscular
 Entrenamiento excesivo
 Levantamiento de peso mayor a lo debido
 Alimentación inadecuada
 Falta de concentración y coordinación

A su vez, las lesiones que más se producen en la práctica deportiva son:

 Esguinces o torceduras de ligamentos

 Desgarros de músculos y tendones
 Lesiones en la rodilla
 Hinchazón muscular
 Lesiones en el tendón de Aquiles
  Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia
 Fracturas
 Dislocaciones

Estas dolencias se pueden clasificar en dos tipos, agudas y crónicas,

diferenciándose de la siguiente manera:

Lesiones agudas: ocurren de forma repentina mientras se está haciendo ejercicio.

Son las más frecuentes e incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda
y fracturas en las manos.
Lesiones crónicas: ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por
un largo tiempo. Son recurrentes y molestas para la persona.

¿Cómo se trata una lesión deportiva?

Los tratamientos frente a una lesión deportiva dependerán de su tipo y gravedad,

por lo que es importante visitar a un especialista que indique los procedimientos
más adecuados para nuestra lesión. Algunos de los tratamientos más comunes para
estas dolencias son:

 Uso de medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno,

ketoprofeno o naproxeno, siempre siguiendo indicaciones médicas.
Recuerda que no debes automedicarte
 Inmovilización del área afectada, con cabestrillos, entablillados, yesos e
inmovilizadores de piernas
 Cirugía correctiva de los tendones y ligamentos desgarrados, o bien para
colocar los huesos quebrados en posición correcta
 Rehabilitación con ejercicios kinesiológicos para ayudar a que la zona
lesionada vuelva a la normalidad
 Reposo, para que sane la lesión

¿Cómo se previenen las lesiones deportivas?

A menos que sean producto de un accidente, las lesiones deportivas se pueden

prevenir con facilidad. Algunos consejos para evitar dolencias en nuestro cuerpo
son:

 Evitar el doblar las rodillas más allá del punto medio al agacharse
 Al estirarte, hazlo sin torcer las rodillas
 Si realizas ejercicios con saltos, dobla las rodillas al aterrizar para amortiguar
el impacto
 Realiza ejercicios de calentamiento antes de practicar cualquier deporte
 Realiza estiramientos antes de hacer ejercicio
  No esforzarse demasiado. La sobrecarga muscular puede terminar en
lesiones crónicas
 Hacer ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer
ejercicio
 Usar calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el
impacto
 Utilizar superficies blandas para hacer ejercicio
 Evitar correr en el asfalto o el cemento
 Correr en superficies planas

(https://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/Lesi
ones-Deportivas.aspx)

Capítulo 2. Metodología de investigación (aspectos teóricos)

1.1 Búsqueda de información

Todos los datos ya encontrados y analizados de la investigación se realizaron
gracias a la participación de 10 futbolistas que realizan esta práctica deportiva de
manera profesional en equipos de la categoría Tercera División Profesional de todo
México cuyas edades se encuentran entre los 14 a 21 años.

1.2 Método de recolección de datos

La realización de este proyecto de investigación tiene un enfoque cuantitativo ya
que permiten establecer el manejo de los diferentes tipos de lesiones que hay en la
práctica deportiva, para esto se realizará recopilación y análisis de información
bibliográfica que respalde esta investigación, que permita confirmar o rechazar lo
ya planteado.
Dentro de las técnicas de recolección de datos esta la encuesta para verificar la
frecuencia de lesiones en los futbolistas y su tiempo de recuperación.

1.3 Diseño de herramientas de recolección de datos

Se realizan 3 encuestas en las cuales se preguntan a cada uno de los 10 futbolistas

entrevistados sobre algunos acontecimientos sufridos en las últimas 5 fechas de su
torneo y/o entrenamientos: lesiones recientes, tuvieron atención inmediata y cuanto
duraron fuera de las prácticas.
Capítulo 3. Recolección, sistematización y organización de datos

(Encuesta a jugadores)

Han sufrido algún tipo de lesión en las

últimas 5 fechas del torneo o Porcentaje
entrenamientos

Si 80%

No 17%

Nunca 3%

Lesiones recientes

3%
17%
si
no
nunca
80%

Análisis: En la realización de las encuestas el 80% de los participantes refieren que

han sufrido algún tipo de lesión, el 17% refiere que no han sufrido algún tipo de
lesión, y el 3% nunca han sufrido una lesión.
 Tuvo atención inmediata al momento Porcentaje
de sufrir la lesión

Si 63%

No 34%

Nunca 3%

Atención inmediata

3%

Si
34%
No
63% Nunca

Análisis: En la realización de las encuestas el 63% refieren que fueron atendidos

inmediatamente, con el 34% de los participantes que no recibieron la atención
inmediata y el 3% nunca recibieron ningún tipo de atención.
 Debido a la lesión cuanto tiempo Porcentaje
estuvieron fuera (2-4 semanas)

Si 34%

No 56%

Nunca 10%

Fuera de la práctica

10%

34% Si
No
Nunca
56%

Análisis: al finalizar las encuestas realizadas se obtiene que un 56% después de

haber sufrido una lesión no estuvieron fuera de la práctica deportiva por el tiempo
establecido, mientras que un 34% refieren que si lo estuvieron y por último un 10%
afirman que nunca estuvieron fuera.
Capítulo I: Lesiones más comunes

Debido a la naturaleza del juego, en el cual las extremidades inferiores son

principalmente usadas para el control y progreso del balón, las lesiones más
frecuentes son en esta zona corporal. Una lesión común en el futbol es la contusión
o golpe, de todas maneras un golpe raramente resulta en perdida de días de
entrenamiento o competencia. La mayoría de los estudios reportan que las
principales lesiones que representan perdida de participación, independientemente
del nivel de competencia o género, son los esguinces de tobillo, los esguinces de
rodilla, las lesiones musculares en los isquiotibiales, y los tirones en la ingle.

Capitulo II: Lesiones Musculares

Las lesiones musculares comprenden un gran abanico de posibles lesiones y van

desde un dolor muscular o una contractura muscular inicial mínima, hasta una rotura
muscular completa, siendo sus causas debidas por lo general a un exceso de
esfuerzo o golpe externo.

2.1 Gemelos e isquiotibiales

Estos músculos son los encargados de dar la potencia al correr. La rotura de alguna
de las fibras puede provocarte un dolor fuerte y dar paso a un desgarro si no se
tiene el cuidado necesario. Para evitar estas lesiones debes realizar movimientos
de calistenia y estiramiento por al menos cinco minutos. Llevar tus manos a la punta
de tus pies sin flexionar las rodillas te servirá.

2.2 distención abductor

Por lo general se produce en la pelvis o ingle siendo el principal causante el

movimiento brusco y desalineado de la cadera. El tratamiento es realmente sencillo
solo se necesita reposo y hielo en caso de hinchazón. Aunque suele ser muy
doloroso al momento de originarse la lesión, la molestia acaba de forma rápida.
Evita ese tipo de traumatismo haciendo un estiramiento completo del área.
Acuéstate de lado, en posición fetal, abre la pierna superior y mantén esa postura
por 30 segundos y luego baja nuevamente a la posición original.

Capítulo III: Lesiones Tendinosas

Conocidas también como LMT, corresponden a un término utilizado para denominar

lesiones que ocurren luego de un período prolongado sobre un segmento corporal
específico, tal como las lesiones y enfermedades desarrolladas en músculos,
nervios, tendones, ligamentos, articulaciones, cartílagos y discos intervertebrales e
intercostales.
Los músculos y articulaciones afectadas sufren tensión y esfuerzo, los tendones se
inflaman, puede haber atrapamiento de nervios, o se dificulta el flujo sanguíneo.

3.1 Tendinitis aquilea.

Este trastorno se produce por el uso excesivo de la actividad física sin calentamiento
previo. Aunque en muchos casos puede ser causada por un golpe fuerte o un mal
movimiento al saltar. Para no sufrir de este doloroso problema debemos colocar la
punta del pie en el piso y hacer un movimiento circular en ambos sentidos. Esto
ayuda a relajar los tendones y ligamento. Permitiendo entrar en calor antes de
comenzar a jugar.

3.2 Tendinitis del aductor.

Esta lesión se da por un daño leve en el tejido muscular. Puede darse por mal
movimiento de la cadera. Un trote suave es el método más efectivo para evitar esta
lesión. Esto ayuda a su vez, la parte cardiovascular preparando el cuerpo para la
actividad física fuerte.

3.3 Tendinosas o dislocación.

Esta es una de las lesiones que pueden ocurrir en la práctica del fútbol. Cuando se
habla de luxación es sinónimo de un hueso que no está en su lugar. Esto puede
afectar a los ligamentos convirtiéndolo en un traumatismo mayor. Las causas por lo
general son debido a golpes y caídas fuertes.

Capítulo IV: Lesiones Traumáticas

El traumatismo implica un daño físico que, en ciertos casos, puede derivar en

complicaciones secundarias que ponen en riesgo la vida. Por ejemplo: “La víctima
quedó hospitalizada por los múltiples traumatismos”, “Un traumatismo de cráneo
dejó al jugador internado en terapia intensiva”, “Ayer tuve un accidente con el coche
pero sólo tuve un traumatismo leve”.

4.1 Esguinces.

Se producen cuando los ligamentos superan el máximo de su resistencia. Son

lesiones muy dolorosas, dependiendo de los tres tipos que existen. La lesión sin
rotura (grado I), con rotura parcial (grado II) y con rotura total de los ligamentos. Las
más frecuentes se dan en los tobillos y en las rodillas.

4.2 Fracturas óseas.

La rotura del hueso puede darse a causa de un traumatismo directo o de una
contracción muscular violenta. Son lesiones bastante largas para el futbolista, en
especial la rotura de la tibia y el peroné. Puede alejarte de toda actividad física por
un periodo de ocho meses a un año. Todo depende de la operación reconstructiva.

4.3 Contracturas.

Consiste en contracciones involuntarias y frecuentes que se producen en un área

del músculo. Se sienten como una especie de bulto o dureza, dándose con más
frecuencia en los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Esto sucede cuando se
recibe un golpe muy fuerte como por ejemplo, un rodillazo.

4.4 De meniscos.

Los meniscos son estructuras que tienen como función principal soportar las cargas
que recibe la rodilla disminuyendo la fricción entre el fémur y la tibia. Esta lesión se
suele dar en un movimiento de rotación de la pierna con el pie firmemente fijo en el
suelo o en un golpe directo sobre la pierna flexionada y en rotación.

4.5 Rotura de ligamentos.

Una de las lesiones más frecuentes dentro del futbol es la rotura de ligamento
cruzado anterior. Esta lesión es de las que más tiempo de recuperación necesita,
ya que está dividida en varias etapas. Es necesaria la intervención quirúrgica para
su reconstrucción. Se produce por un estiramiento excesivo que conlleva a una
rotura parcial o total.

Capítulo V: Lesiones más recordadas de jugadores famosos

Una lesión grave puede truncar la carrera de un futbolista. A lo largo de los años se
han producido lesiones que han conmovido a muchas personas. Llegando a pensar,
incluso, que podría significar el final de la carrera. Sin embargo, hay deportistas que
han superado estos momentos dramáticos y han conseguido volver a brillar en su
disciplina.

- Ronaldo Nazário
En el año 2000, Ronaldo se rompió los tendones de la rodilla derecha. El delantero
se estaba recuperando de otra grave lesión y muchos creyeron que podría ser el
final de su carrera. Estuvo aproximadamente ocho meses fuera de los terrenos,
perdiéndose los Juegos Olímpicos. Sin embargó volvió luego de una dura
recuperación y dos años después fue la gran figura de la selección de Brasil que
ganó el Mundial de 2002.

- Neymar Jr.
En los cuartos de final del Mundial de Brasil en el año 2014, Neymar Jr. sufrió un
duro golpe teniendo como resultado la fractura de una vértebra. El jugador se perdió
lo que quedaba de la competición pero se recuperó y en la actualidad es una de las
estrellas consagradas del fútbol mundial.

- Henrik Larsson
En ocasiones las lesiones llegan de forma casual, sin entradas agresivas de por
medio. Así le ocurrió a Henrik Larsson en su etapa en el Helsingborg mientras iba
en carrera por una pelota. Un mal apoyo produjo una fractura de tibia y peroné. El
jugador volvió a las canchas y su contrato con el Barcelona FC, en el 2004, lo puso
en la palestra del fútbol mundial.

- Aaron Ramsey
En el año 2010 la joven promesa del Arsenal Aaron Ramsey sufrió una dura entrada
de Shawcross, jugador del Stoke City. Teniendo como resultado una fractura abierta
de tibia y peroné. Tras el choque las caras del resto de jugadores mostraron al
mundo la gravedad de la lesión. El futbolista agresor fue expulsado con tarjeta roja
directa. En la actualidad Ramsey es uno de los jugadores más resaltantes de la
oncena londinense.

- Ewald Lienen
Esta es sin duda la lesión más impactante en la historia del fútbol. En un encuentro
de la Bundesliga de 1981, Lienen recibió una entrada que le desgarró por completo
la pierna. Su fortaleza e indignación fue tan grande que incluso tuvo ánimos para
levantarse y protestar la jugada. 17 días y 25 puntos de sutura después, el jugador
volvió a los terrenos para ser uno de los referentes de tu equipo.

- Diego Armando Maradona

Una entrada que Andoni Goikoetxea, entonces jugador del Athletic, realizó a
Maradona el 24 de septiembre de 1983 tuvo como resultado una fractura. Maradona
se perdió tres meses de acción.

Capítulo VI: Prevención de lesiones

¿Por qué es tan importante la prevención sobre las lesiones musculares en el

fútbol?
Porque una gran parte de las bajas que se producen en los equipos de fútbol son
provocadas por problemas musculares, casi un 24 por ciento según los estudios
epidemiológicos más recientes. Esto ocasiona un problema tanto económico como
deportivo importante en los clubs de fútbol. Entre los factores de riesgo principales
nos encontramos con la fatiga, desequilibrio muscular, una nutrición inadecuada, el
peso.
Cabe destacar, que la responsabilidad de ser cuidadoso no solo es del jugador,
también recae en el entrenador que lo asesora. Los instructores de la disciplina
deben cuidar del estado físico y psicológico de su jugador; aportarles las
herramientas necesarias y tener autoridad para tomar decisiones que vayan a favor
de la salud del futbolista.
La prevención de lesiones en el balompié es pilar fundamental a la hora de preparar
a atletas profesionales o de jugar entre amigos. Por esto y más, es clave para todo
jugador estar atento y evitar daños en su salud que pudieran acompañarlos para
toda la vida.

Como prevenir las lesiones

Antes del partido

 Realizar ejercicios de protección

Estos ejercicios ayudan al jugador a aumentar la resistencia a lesiones. Son
especializados y se comprenden de movimientos estructurados que fortalecen la
defensa natural del cuerpo. Ponen los reflejos alerta y fortalecen músculos
pequeños que dan soporte y estabilidad para disminuir lesiones.

 Mantener la condición física

Si eres de los jugadores que entra a la cancha por temporadas, procura entrenar
unos días antes de que esta inicie. Mantenerte entrenando te da una condición física
óptima para resistir todos los minutos tras el balón.
Quienes han pasado largos períodos sin entrar al campo, deben recuperar la
condición física poco a poco. El cuerpo necesita acostumbrarse de nuevo al estado
de actividad y estrés que se produce en la cancha y esto no ocurrirá de un día a
otro.
La alimentación forma parte de esta preparación. Los alimentos que se consumen
son el combustible del organismo. Una mala dieta hará que las funciones físicas no
estén en un estado óptimo.

 Inspeccionar el campo
Antes de entrar a la cancha a jugar, entra a caminar. Asegúrate de que no haya
hoyos en la superficie, ni tampoco obstáculos. Revisa si el césped está húmedo o
muy alto.
A veces, hay residuos o artículos olvidados en el campo que interfieren en el
desplazamiento de los jugadores en la cancha. Si encuentras alguno, recógelo, te
puede hacer daño a ti o a alguno de tus compañeros.

 Precalentamiento y estiramiento
Dedica tiempo a calentar tus músculos antes de cada partido y realiza los
estiramientos pertinentes. Esto evitará contracturas o desgarros musculares.
Además, tu cuerpo entra en esta de movimiento, se aligera y vuelve más fluido.
Este es un hábito que debe desarrollar cada jugador. Tener su cuerpo en
condiciones físicas ideales para jugar un partido, es posible.

 Revisar las porterías

Muy pocos toman en cuenta la revisión de porterías, pero es un paso muy
importante, sobre todo para el arquero. Revisa si los arcos están bien anclados al
campo; varios accidentes han ocurrido porque las redes caen sobre los jugadores.
Por ello, tampoco debes guindarte de los arcos.
Procura también que los postes se encuentren protegidos con almohadillas. De esta
forma, las lesiones por choque con la estructura serán menores.

 Revisa el balón
Está atento a que el balón tenga las condiciones para rodar en la cancha. Que no
esté roto evita tropiezos. Si el césped está húmedo, el balón debe ser sintético. Los
de cuero se empapan, lo que los hace muy pesados y esto aumenta el riesgo de
lesiones a nivel de tobillos, pies y dedos.

Durante el partido

Utiliza el equipo adecuado

Como en todos los deportes, el equipamiento del jugador fue pensado para proteger
su integridad física y darle el soporte necesario a cada uno. A continuación, algunas
recomendaciones para su elección:

Botas: Elígelas con tacos que sean moldeados o con suela de goma con
protuberancias; aportan mayor firmeza y seguridad. En caso de que el campo esté
húmedo, utiliza zapatillas de clavos atornillados, ya que necesitas un agarre
excepcional. Es importante comprar la talla adecuada y trenzarlos fuerte para jugar.
Toma en cuenta que tengan buen soporte del pie y te ayuden con la precisión del
balón, como las botas Nike Phantom VSN Pro.

Espinilleras: Protegen la parte inferior de las piernas de lesiones o fracturas muy

comunes en este deporte. Esta zona está expuesta a patadas con zapatos muy
duros, lo que aumenta la probabilidad de lesión. Por esto, se deben utilizar las
espinilleras adecuadamente, estas deben ajustarse al largo y ancho de la pantorrilla
y cubrir toda la superficie.

Calcetines de fútbol: Diseñados especialmente para los jugadores, estos se

encargan de mantener las espinilleras en su lugar. Esto hace que sea obligatorio
que los calcetines cubran toda la parte de abajo de la pierna hasta las rodillas.

Para los arqueros: Lo ideal es que lleven camisetas manga larga y utilicen equipo
acolchado, que protege sus caderas, codos y hombros, aparte de las rodillas que
reciben alto impacto. Los guantes deben ser especiales, para que disminuyan el
impacto de los balones en las manos.

- Respeta las reglas

Recuerda que las normas permiten una ejecución limpia y segura del partido.
Conocerlas y respetarlas hará que se mantenga tu postura y ética deportiva y evites
acciones que pueden acarrear alguna lesión. Es importante escuchar siempre al
entrenador. Además, incumplir las reglas puede hacer que te saquen alguna tarjeta
y suspendan del partido.
 - Presta atención a tus compañeros
Mantén la cabeza en alto y presta atención a lo que hacen y en dónde están tus
compañeros. Muchas lesiones y accidentes ocurren porque los jugadores chocan
por distracción. Saber lo que ocurre a tu alrededor te alejará y pondrá alerta ante
cualquier peligro o amenaza de lesión que haya en el campo.

- Aprende y aplica técnicas necesarias

Hay ciertas jugadas que requieren de técnica y destreza para ejecutarlas sin sufrir
daños. Se puede creer que en fútbol con tener resistencia y agilidad basta. Pero,
hay movimientos, que si se ejecutan sin técnica pueden producir lesiones, como los
cabezazos, que afectan a nivel de la cabeza, cuello y cervical si no se realizan bien.

- Salte del partido si sientes alguna dolencia

Si sientes un dolor en alguna parte del cuerpo, bien sea en un músculo, articulación
o cualquier otra parte; pide que te saquen del partido. Es mejor salir a tiempo de un
juego a que un simple dolor te genere una lesión severa. Cuida tu salud y tu cuerpo
y podrás estar mucho tiempo más en las canchas de juego.

 Otras recomendaciones para evitar lesiones

 Equipo de primeros auxilios: Asegúrate de tener a la mano en todo partido

un botiquín de primeros auxilios y que haya por lo menos una persona que
sepa utilizarlo adecuadamente. Esto, por si ocurre algún accidente leve, se
puedan tomar acciones en el lugar.

 Preparación para situaciones de emergencia: Tienes que estar preparado

para saber cómo actuar ante accidentes más graves y emergencias. Tener
un plan para trasladarse a algún hospital o para recibir ayuda inmediata en
caso de lesión, y, sobre todo, mantener la calma, puede disminuir las
consecuencias.

 Hidratación: Mantente hidratado antes, durante y después del partido. Es la

forma de agradecerle a tu cuerpo el esfuerzo que hace. Además, aumenta tu
rendimiento increíblemente, evita fatigas y desgaste por cansancio físico.

 No utilizar piercings o joyas: Las joyas lastiman y los piercings suelen romper
la piel mientras se realiza una actividad física. Quedarte enganchado de tu
ropa o la de algún compañero, es uno de los riesgos que se corren al utilizar
estos accesorios en el campo de juego.

 Diviértete: Por eso comenzaste a jugar, ¿no? Divertirse es la principal meta

cuando se practica algún deporte. Siempre que lo hagas con responsabilidad
y madurez, tendrá consecuencias positivas en el ánimo del jugador. Da
 sensación de relajación y más ganas de dar lo mejor de sí durante todo el
partido.

Recuerda que la integridad física del jugador es lo más importante para un equipo.
Procura comprar botas de fútbol que cuiden tus pies y rodillas, equípate
adecuadamente y sigue las recomendaciones de cómo prevenir lesiones en el fútbol
para que tu rendimiento y vida como futbolista se incremente.

Capítulo VII: Como se tratan las lesiones

Ante una lesión deportiva, las pautas de actuación inmediata se resumen en las
siglas RHCE (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación).

REPOSO: es necesario detener el movimiento de la zona lesionada. Aunque el dolor

no sea tan intenso que obligue a interrumpir la práctica deportiva, es importante ante
la más mínima sospecha de que se ha producido un daño descansar la parte o el
miembro lesionado y no seguir ejercitándolo. En caso contrario puede agravarse la
lesión y aumentar el tiempo de recuperación necesario.

HIELO: la aplicación de frío tiene un efecto vasoconstrictor, evitando un mayor

aporte sanguíneo a la zona dañada. De este modo se previene la hemorragia, se
reduce si ésta se ha llegado a producir y se consigue disminuir el dolor y la
inflamación. Es mejor no aplicar el hielo directamente, sino envuelto en una toalla y
mantenerlo durante 20 ó 30 minutos cada tres horas. Espacios de tiempo superiores
a los 30 minutos entrañan peligro de congelación en los tejidos donde se aplica.

COMPRESION: los vendajes compresivos disminuyen el flujo de sangre evitando

una inflamación mayor en la zona lesionada. Además, este vendaje proporciona
estabilidad si la lesión se ha producido en una articulación o bien se trata de una
fractura.

ELEVACION: la elevación del miembro lesionado facilita el retorno de sangre

(drenaje) reduciendo la inflamación en la zona.

TRATAMIENTO QUIRÚRGICO
La cirugía puede corregir tendones y ligamentos desgarrados o colocar los huesos
fracturados en la posición correcta.

Tratamientos en algunas lesiones

Tratamiento de las lesiones musculares

Las lesiones que no implican una afectación anatómica suelen evolucionar de forma
natural hacia la curación en un espacio de tiempo corto. En las contusiones y
roturas, donde se produce un hematoma y es necesaria una cicatrización, la
evolución es más incierta.
Las lesiones musculares son frecuentes, pero no suelen diagnosticarse ni tratarse
adecuadamente. Si el paciente no recuerda el movimiento que causó la lesión y
puede continuar con su actividad, suele tratarse de una lesión banal que se curará
en un plazo máximo de una semana.
Si por el contrario recuerda el movimiento exacto que provocó la lesión y el dolor se
reproduce al intentar continuar, la lesión puede ser más grave. Si no se trata
adecuadamente, la lesión puede hacerse crónica.
La ausencia de calentamiento antes de comenzar la práctica deportiva o bien la
realización de un calentamiento incorrecto es un factor que favorece la aparición de
este tipo de lesiones.
Contracturas y elongaciones

 Reposo relativo para aquellas actividades que reproduzcan las molestias.

 Aplicación de calor (seco) durante un periodo de dos a cinco días.
 Se aconseja la aplicación de un masaje suave.
 Pueden administrarse fármacos (relajantes musculares).

Contusiones y roturas

El tratamiento se divide en tres fases:

1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se
localiza entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se
sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico,
precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la
cronificación. Suele durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del
miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío (crioterapia) durante las primeras
48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración. Es
aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar
lesiones por frío.
 Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la
región lo permita. Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y
un relajante muscular.
 Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar
las hemorragias y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz
sea lo menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje
compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también
entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
 A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar
contracciones musculares en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han
de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido
que está cicatrizando.
 La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las
técnicas empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos,
 electroterapia, laserterapia, cinesiterapia,… Se deben introducir las
contracciones con movimiento y los estiramientos según vayan siendo
soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas
lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del
ejercicio.

Tratamientos para las lesiones tendinosas

El tratamiento para las tendinopatías acostumbra a ser conservador, con un reposo
relativo y con medidas anti-inflamatorias, según la gravedad. Estas medidas pueden
ser medicamentos, complementos nutricionales, cambios en la dieta, aplicación de
vendajes y terapia manual.
Los medios que se empleen cambiarán en función de la localización, la gravedad y
la antigüedad. En definitiva, pese a que existen múltiples tratamientos, el más
común es:
 Descanso
 Estiramientos
 Antiinflamatorios
 Fisioterapia
En algunos casos, cuando el tratamiento más conservador no es efectivo, se puede
recurrir a la cirugía.

Tratamiento para las lesiones traumáticas

El tratamiento de una fractura traumática consiste siempre en ortopedia e
inmovilización con férula o yeso con la rodilla en semiflexión, aunque cuando la tibia
está intacta la consolidación de la fractura de peroné se da con facilidad.
El tiempo de recuperación varía mucho en función de las circunstancias. Depende
de la edad, del estado físico del deportista, de la aplicación correcta del tratamiento
y de la gravedad de la lesión, entre otros factores. No es lo mismo un esguince de
tobillo que puede recuperar en 2 semanas que una rotura del tendón rotuliano que
necesita de 4 a 6 semanas de inmovilización más el posterior tiempo de
rehabilitación o la lesión de ligamento cruzado anterior que requerirá cirugía y una
lenta recuperación con ejercicios de contra-resistencia, apoyo con
muletas…pudiendo empezar a correr a partir del 3r- 4º mes.
Aprovechando las nuevas incorporaciones de este año de diferentes futbolistas de
futbol base y futbol 11 que habéis pasado por Certimedic para haceros el certificado
médico para conseguir la aptitud para jugar con la Federación Catalana de Fútbol,
os doy unos cuantos consejos para prevenir este tipo de lesiones tan frecuentes:

1. Realiza un buen calentamiento con ejercicios de movilidad articular y

estiramientos suaves antes del partido. Después del partido, realiza ejercicios como
el trote suave y estiramientos más intensos para el enfriamiento muscular.
2. Entrena y juega con la protección apropiada con el uso de tobilleras, espinilleras,
vendajes en caso de lesiones anteriores, etc.
3. Si te has lesionado, vuelve cuando estés recuperado completamente. Siempre
con la opinión de un médico experto cuando lo considere oportuno.
4. Acondiciona los músculos de tu cuerpo con un entrenamiento de fuerza específico
de las zonas menos utilizadas y donde más descompensaciones musculares
existen.
5. Una buena nutrición e hidratación son indispensables para un mejor rendimiento
y aunque mucha gente no lo crea también ayuda a evitar lesiones.

Capítulo VIII: Bibliografías

Bibliografías consultadas
https://certimedic.es/lesiones-mas-frecuentes-en-el-futbol-y-su-prevencion/. (s.f.).
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2002/01/13/lesiones-musculares-
7989.html. (s.f.).
https://redemc.net/campus/lesiones-en-el-futbol-guia-de-diagnostico-y-
tratamiento/. (s.f.).
https://www.academia.edu/29434375/LESIONES_EN_EL_F%C3%9ATBOL_DIAG
N%C3%93STICO_TRATAMIENTO_Y_PREVENCI%C3%93N. (s.f.).
https://www.deportescaneda.com/blog/41-lesiones-mas-comunes-en-los-
jugadores-de-futbol. (s.f.).
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/sprained-ankle/diagnosis-
treatment/drc-20353231. (s.f.).
https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/lesiones-tendinosas. (s.f.).