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Coaching via un Atleti di velocità

Da Lee Taft

Si è spesso detto atleti sono nati con la velocità e che non può essere insegnato. Anche se non sono d'accordo con questa
affermazione, è divertente come le stesse persone che fanno questa affermazione allenatore loro atleti di non essere veloce
con i metodi che utilizzano. Naturalmente ho capito questo non è intenzionale, ma non per questo stesso- i metodi non
funzionano.

Non c'è dubbio che tutti noi siamo nati con la capacità di muoversi rapidamente e in modo efficiente. Ovviamente ci
sono eccezioni a questa regola, ma per qualche ragione molti stili di coaching nel corso degli anni hanno portato via le
nostre capacità naturali e sostituiti con i movimenti artificiali che sono molto più lento e meno efficiente. Questo è un
caso di non capire realmente le capacità biomeccaniche e le leggi della fisica che governano i nostri movimenti.

Quante volte avete visto un allenatore dice un atleta a non incrociare le gambe quando si muove lateralmente, ma ancora
l'allenatore è chiedere l'atleta a rimanere con un avversario che si muove più velocemente di quanto l'atleta può mescolare. Ciò
si verifica per tutto il tempo. L'atleta dovrebbe usare un passo incrociato che permette all'atleta di muoversi rapidamente
lateralmente liberando le gambe ei piedi per essere più esplosiva ed efficiente. Ma ciò che più allenatori vedranno è l'atleta che
attraversa i piedi, quando in realtà essi sono in realtà trasformando i loro fianchi e funzionante. Ancora una volta questo è un
caso di non comprendere economia movimento.

Probabilmente uno dei più comuni disaccordi tecnica velocità del settore è l'uso di un passo contatore quando si spostano
rapidamente in avanti da una posizione atletica. Il gruppo che chiama questo un “passo falso” è basando il loro movimento
su quello che pensano che vedono e non quello che in realtà è in corso. Lasciatemi spiegare. Quando una persona viene
sorpreso calci in una modalità di lotta o fuga. Questo è il senso del corpo di preparare per attaccare o fuggire. Ora, questo
certamente non è sempre una situazione di pericolo di vita, ma lo stesso si tratta di un innalzamento dei sistemi per reagire
rapidamente. Non c'è niente di più puro di quello. Il corpo vuole proteggere se stesso in modo che ciò che è più veloce ed
efficiente per spostarsi.

Quando il corpo ha bisogno di muoversi rapidamente istintivamente stesso grado di muoversi in modo più efficiente. Questo
può essere modificato nel tempo a causa della scarsa mobilità, flessibilità, o controllo del corpo ma non significa che il corpo
non reagisce ancora. Come si applica l'accelerazione nello sport? Quando un atleta riceve un feedback o riceve uno stimolo
da una commedia in un gioco o da un comando e il feedback l'atleta riceve da questo stimolo richiede all'atleta di muoversi
velocemente in qualsiasi direzione, l'atleta sarà istintivamente riposizionare i piedi per accelerare il corpo in una direzione.
Ricordate, questa capacità viene dal sistema di lotta o fuga innata che tutti noi abbiamo. Così, quando un atleta ha bisogno di
reagire rapidamente si riposizionano automaticamente il corpo per attaccare o fuggire.

Quindi, se questa capacità è innata e il corpo fa naturalmente allora perché così tanti allenatori cercano di manipolarla?
Ancora una volta, torniamo alla mancanza di comprensione delle leggi biomeccanici e fisici che governano il nostro
movimento. Quello che vedono è l'atleta fare un passo nella direzione opposta di marcia. Questo a loro sembra essere
controproducente, quando in

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la realtà è molto più produttivo ed efficiente. Nella seguente sezione darò alcuni esempi di schemi di movimento
che richiedono questo movimento contrario a verificarsi e ciò sta effettivamente verificando nel corpo.

Il Plyo Passo

Molti anni fa mi è venuta con il passo termine plyo per descrivere il movimento contatore di una gamba nella
direzione opposta di marcia per spingere il corpo nella sua direzione prevista. Allora, qual è il passo plyo? Si tratta di
un riposizionamento dei piedi dietro o lateralmente sul piano frontale per spostare rapidamente il corpo in una nuova
direzione. Il motivo per cui ho chiamato il passo plyo era perché ha approfittato del ciclo di accorciamento tratto così
comunemente indicato quando si parla di pliometria. Quando il piede spinge verso il basso e lontano nel terreno del
centro di massa viene spostato rapidamente e con forza in una nuova direzione. L'altra componente importante
passo plyo, in accelerazione in avanti, è il riposizionamento delle spalle. Affinché le forze di reazione azione dal piede
di contatto con il terreno per essere accettato e utilizzato dal corpo ci deve essere una linea retta dal piede attraverso
le spalle e la testa. Se le spalle rimane alto o verticale quando si verifica la fase plyo ci sarà una perdita di energia a
livello dei fianchi. Questo diminuirà il decollo.

Una cosa molto importante da ricordare circa il passo plyo è che esso viene utilizzato solo quando il corpo deve riposizionare i piedi per
ottenere un vantaggio per l'accelerazione dalla sua posizione attuale del piede. Un esempio calzante sarebbe una pista e campo di
velocista. Non avrebbero mai utilizzare il passo plyo perché possono posizionare i piedi in blocchi di spingere fuori. Un altro esempio di
un atleta che non usare il passo plyo sarebbe una base di giocatori di baseball rubare. Quando un giocatore di baseball prende un
vantaggio e ottiene in una posizione di vantaggio che dovrebbero hanno posizionato i piedi sufficientemente ampia per essere ad una
spinta ottimale fuori così Posizione- alcuna necessità di utilizzare un passo di riposizionamento, o passo plyo.

Il Turn Hip

Lo stesso tempo ho iniziato indagare la fase plyo per l'accelerazione davanti o sul piano frontale, ho inoltre iniziato ad
esaminare un modo migliore per aprire e spostare all'indietro rispetto al piano frontale. Ho chiamato questo movimento il
Turn Hop. Devo enfasi che nessuno dei due azioni che si verificano nel passaggio plyo o l'anca sua volta è stato
inventato da me. Ho semplicemente messo un nome a loro e incoraggiato l'uso di loro. Erano già instillato nei nostri corpi
dalla nascita. Ci vuole solo tempo per questi movimenti a diventare efficienti.

Il turn anca è stato sottolineato da me perché mi sentivo la mossa di rotazione è stato troppo lento e presentato qualche
pericolo alla caviglia, ginocchio, anca e. Quando un atleta deve aprire i fianchi a ritirarsi con un perno, come insegnato da
molti, è molto più lento a causa l'attrito causato dal piede e terra più il centro di massa non si muove nella nuova direzione
di marcia modo rapido ed efficiente utilizzando un perno. Il perno può presentare qualche grave pericolo per gli atleti che
praticano sport su erba o sporco con tacchetti. Se il tacchetto si blocca come l'atleta sta tentando di ruotare qualsiasi
dell'anca, articolazioni delle gambe superiori o inferiori possono essere feriti. Il turn anca dall'altro, perché è naturale,
rilascia il piede dalla sua posizione attuale e riposiziona aggressivamente su un angolo per spingere il corpo nella sua
direzione prevista.

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Perché l'anca volta rilasciato il contatto del terreno toglie il danno potenziale a causa di un perno. In più, il
riposizionamento aggressivo che si verifica aumenta l'accelerazione dell'atleta.

Il passo Direzionale

Quando un atleta deve muoversi rapidamente verso destra o sinistra, come un giocatore di baseball rubare base o tornare alla base,
c'è un passo che dovrebbe avvenire per garantire una maggiore potenza in fase di accelerazione. Il passo direzionale è un termine
che uso che si riferisce all'azione rotazione rapida del piede di piombo quando si muove in quella direzione. Se un atleti devono
decollare rapidamente e passare alla sua destra, la gamba posteriore o gamba sinistra, in questo caso è la gamba di partenza. Si
inizia al centro della massa in movimento verso destra.

Per aiutarvi a capire che cosa mi riferisco a, voglio spiegare forze di reazione d'azione. Quando un'azione si verifica
nel corpo o nel terreno c'è una reazione uguale e contraria che ritorna. Così, quando le braccia si muovono
rapidamente su un lato del corpo per causare un'azione, la reazione passa attraverso il piede più lontano dalla
direzione braccia viaggiato. Lo stesso vale per un'azione gamba. Se il ginocchio alza velocemente la gamba opposta
che è in contatto con il terreno riceve la reazione del sollevamento ginocchio. Questo a sua volta crea una forza
maggiore nel terreno della gamba a terra di supporto.

Quando un atleta si muove rapidamente verso destra la gamba sinistra fornisce la forza iniziale con l'aiuto di tutte le azioni che si
verificano con le braccia e delle gambe di piombo. La gamba di piombo si trasformerà rapidamente in modo che il dito sia puntato nella
nuova direzione. Questo passaggio direzionale è sottile nella maggior parte dei casi. In altre parole, non c'è una grande azione di
sollevamento. Se c'era una grande azione di sollevamento sarebbe controproducente a causa del tempo sprecato.

Ci sono due metodi che sono comunemente insegnate quando si tratta di trasformare e funzionante. Il primo è quello di
ruotare sulla gamba piombo e il secondo è quello di guidare la gamba piombo allo stesso tempo come la gamba posteriore,
il tutto mentre le dita sono puntati in avanti. Nessuno di questi sfrutta l'azione naturale del corpo e le corrispondenti reazioni.
Il passo direzionale viene una naturale azione presa da atleti e allora perché li allenatore fuori di esso?

Ricerca

Non ho mai veramente bisogno di ricerca per dimostrare a me che i miei metodi erano corrette. Questo è perché
li ho usati per quasi 20 anni con ottimi risultati. Ma mi piace vedere la ricerca che dimostra quello che ho
predicato opere.

Nel Journal of Biomechanics 2001 GA Kraan, J. Van Veen, CJ Snijders, e J. tempesta eseguito uno studio di 3 differenti
posizioni di accelerazione utilizzando una piastra forza. 3 diverse posizioni di accelerazione sono una posizione atletica
senza passo indietro, e posizione sportiva consentendo un passo indietro (passo plyo), e inizia una pista permanente con un
piede di fronte all'altro. In sintesi, hanno trovato che il passo plyo, che hanno chiamato un passo paradossale, ha avuto un
impatto maggiore sulla accelerazione di un atleta in termini di forza e il tempo di impulso. Il

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altri due decolli, una posizione parallela con un'azione a rotazione in avanti non permettendo un passo paradossale e
una posizione sfalsata. Essi hanno scoperto che il passo plyo era più utilizzato dai partecipanti e che i risultati della fase
plyo erano giustificate come il metodo più efficace.

Ora, la ricerca di cui sopra non prova specificamente il turno anca e passo direzionali, ma il movimento naturale che si
verifica in due sarebbe confermano per me sono più efficaci, nonché a causa di leggi simili del movimento. Il vero test è
quello di mettere un atleta in una situazione casuale dove devono reagire e muoversi più velocemente possibile. Nella
maggior parte dei casi essi riposizionare le gambe ei piedi di muoversi più veloce, se non può essere dovuto al saldo al
momento della reazione.

Voglio finire questo articolo con un ultimo commento. Mi chiedo come molti atleti hanno perso fuori su un maggiore potenziale a
causa di un allenatore portando via ciò che viene naturale. Questa non è una condanna coaches- si tratta di un commento di
allenatori non capire come gli esseri umani si muovono meglio. A volte ciò che si pensa si vede non è ciò che sta realmente
accadendo. Facendo un passo nella direzione sbagliata potrebbe essere solo il biglietto per il successo.

Lee Taft
www.SportsSpeedEtc.com
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