10 CONSEJOS PARA LIDIAR CON EL ESTRES En las personas con diabetes, o estrés puede provocarun aumento de los niveles de azar en sangre y que éstos sean rms dficiles de controlar, Os propenemos 40 sencillos pasos para ayudaros a intentar reduciry eliminar estas situaciones de estrés, Identificar las situaciones de estrés Como en cualquier stuacion cuctidiana, antes &e combat ‘el probloma es necesarioidentifcarto. Una vez sabomos ‘cuales la fuente de oxigen del estrés, podemos establecer estrategias para combalila, Realizar cambios en ta rutina ae situaciones que generen estrés pueden ser el primer Indicio de que algo debe cambiar dentro de nuestra rutina aria, Ejercicios de respiracion inspira profundamente. Luego exhala la mayor cantidad posible de are. Yuelve a inhalary exhalarrelajando los ‘msculos que participan en la resprecion. Puedes realizar estos efercicios una vez por la, durante 5 6 20 minutos. Terapia de relajacién progresiva Con esta técnica, cada grupo muscular que estemos trabajando se contrae y se reaja durante unos 20 segundos. Esta terepia se eprende de un profesor especializado oa través de una grabacion guiada Blercicio La practica de ejercico cisminuye directamente los niveles cde azar en sangre. © 2018 Diabeweb Remplazar pensamientos negatives por positives Remplazar los pensamientos negatives por otros mas ppostves 6 intentar tener una mente postva cuando nos ‘enfrentamos a una situacion dificil es uno de los primeros pasos para reductr el estres. Deja de fumar Si eres una persona fursadora, deberias intentar dejar de fumar. Puede parecer que fumar es relajante, pero La ricotina det tabaco es una sustaneia estimulante. corto plz, el sindrome de abstinencia puede ser muy estrecante, pero largo plazo los benefcios para tu salud son enoxmes. Dormir el tiempo suficiente Sino duermes as horas necesarias. te sentirs exhausto y te coctara enfrentar los retoe carlos, generando mucho as estes Realiza planes B S'tlenes una alternativa para os planes que has realizado, la sensacion de frustracion sera menor si ests fallan, con lo cual elestrés que sufres tambien se reducira Evita bebidas excitantes Estas bebidas elevan la tension y en consecuencia favorecen et estes