Carga y su aplicación en el

entrenamiento deportivo
Mecanismos que se producen durante
el entrenamiento
ESTÍMULO

CARGA

FATIGA

RECUPERACIÓN

SUPERCOMPENSACIÓN

ADAPTACIÓN
Clasificación del nivel de carga (Viru).
 Índices de la carga

Volumen Frec. Cardíaca. Son interdependientes

Intensidad Conc. Lactato. aumento de volumen e
Duración Vo2 máx. intensidad determinan
Densidad Frec. Ventilatoria aumento de las solicitu-
Etc. des funcionales.
(aquello que se puede (reacción biológica del or-
observar a simple vista). ganismo ante la influencia
de la carga).
Carga viene definida por tres vertientes fundamentales:
contenido, magnitud y organización.

CARGA

CONTENIDO MAGNITUD ORGANIZACIÓN

DE LA CARGA DE LA CARGA DE LA CARGA

Nivel de especificidad Volumen Distribución de la carga

Potencial de entrenamiento Intensidad Interconexión
Duración
Densidad
Frecuencia de las sesiones
1. Contenido de la carga
1.1 Nivel de especificidad:
- Cargas de entrenamiento o competición
- Cargas específicas v/s no específicas
- Cargas en función de la temporada deportiva

1.2 Potencial de entrenamiento:

“Una misma carga externa utilizada por diferentes
practicantes les provocará diferentes niveles de
adaptación”.
 Magnitud de la carga

De tipo cuantitativo De tipo cualitativo

- Duración - Intensidad
- Volumen - Densidad
- Frecuencia de las sesiones
2. Magnitud de la carga
Componentes cuantitativos:
2.1. Duración de la carga
Es el período de influencia de un solo estímulo o un período más
largo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación.

2.2. Volumen
Medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente
orientación funcional que se desarrollan en una unidad o ciclo
de entrenamiento.
Partes integrantes del volumen de entrenamiento:
- Tiempo o la duración del entrenamiento (segundos, etc.)
- Distancia cubierta (metros, kilómetros) o la carga elevada por
unidad de tiempo (kilogramos).
- El número de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico
ejecutado en un tiempo dado.
2.3 Frecuencia
Número de unidades de entrenamiento por día o semana.
Para casi todos los deportes se aconseja un entrenamiento
diario. En algunos casos más. Como regla general podemos
establecer: N° sesiones de entrenamiento depende:
- Principiantes: 3 – 4 - Características deporte
- Medios: 4–8 - Nivel de entrenamiento
- Alto rendim.: 6 – 10 - Edad y años de entrenam.
- Rendim. Sup: 8 - 22 - Período de entrenam
- Estructura de macro y
microciclos.
Componentes cualitativos:
2.4 Intensidad
Aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un período determi-
nado de tiempo (Bompa, 1983). De este modo a más trabajo rea-
lizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
En determinados períodos del ciclo anual se admite una intensifi
cación de la carga de entrenamiento, aunque solo después de
una preparación preliminar, basada en una carga de volumen ele
vado, pero de baja intensidad (Verjoshanski, 1990).

Intensidad del entrenamiento está condicionada por:

1. Tipo de deporte
2. Condiciones del medio exterior
3. Nivel de preparación y el estado del deportista

La intensificación del entrenamiento en el deporte moderno se

logra, principalmente por medio de la elevación de la intensidad
de los ejercicios y, en menor medida, a costa de la reducción de
los intervalos de descanso entre ellos.
Densidad del estímulo
Es la relación temporal entre la fase de trabajo y la de recupera-
ción. Cuando con más rapidez se sucedan los estímulos, mayor
será la densidad y al contrario.

El descanso puede tener dos funciones en el proceso de adapta-

ción del organismo:
1. Reducir el cansacio: pausa completa.
2. Llevar a cabo procesos de adaptación: pausa útil.

Todos estos componentes de la carga guardan una estrecha rela-

ción entre sí, y de su perfecta elección y orientación dependerá
La eficacia de un tipo de entrenamiento.
3. Orientación de la carga

Selectiva Compleja
Privilegia una determinada Cuando se solicitan diferen-
capacidad y concomitantemente tes capacidades y diferen-
un determinado sistema funcional. tes sistemas funcionales.
4. Organización de la carga
Sistematización de la carga en un período de tiempo dado con el
fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de di
ferente orientación. Se deben atender dos aspectos: la distribu-
ción de la carga en el tiempo y la interconexión de las cargas
(Verjoshanski, 1990).

4.1. Distribución de las cargas

Es la forma en que se colocan las diferentes cargas en un sesión,
día, microciclo, mesociclo o macrociclo.
Cargas regulares o diluídas
Cargas concentradas
4.2 Interconexión de las cargas
Sugerencias de alternativas de combinación:
- Cargas aeróbicas después de cargas de tipo anaeróbico-alactácidas
- Cargas aeróbicas después de cargas anaeróbicas-glucolíticas.
- Cargas anaeróbicas-glucolíticas después de cargas anaeróbico-alactácidas.