Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

Evidencia 7: Cartilla “Hábitos saludables”

Douglas Jiménez Pinzón

SENA

1
Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

Tabla de contenido

 Hábitos de vida saludable.

 Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo.

 Pausas activas.

 Pausas activas ¿Qué son?

 ¿Quiénes las deben realizar?

 ¿Quiénes no las deben realizar?

 ¿Cuáles son los beneficios?

 Ejercicios pausas activas.

 Bibliografía.

2
Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

Hábitos de vida saludable

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo

bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia

o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar

de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la

prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de

actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite

quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar

la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la

eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar

cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede

ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace

en compañía.

3
Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo

4
Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

La Salud Ocupacional hoy Seguridad y Salud en el Trabajo, es aquella disciplina que trata

de la prevención de las lesiones y enfermedades causadas por las condiciones de trabajo, y

de la protección y promoción de la salud de los trabajadores. Tiene por objeto mejorar las

condiciones y el medio ambiente de trabajo, así como la salud en el trabajo que conlleva la

promoción y el mantenimiento del bienestar físico, mental y social de los trabajadores en

todas las ocupaciones.

La Seguridad y Salud en el Trabajo tiene por objetivos prevenir las enfermedades

profesionales, proteger a los trabajadores de los riesgos a su salud presentes en el ambiente

laboral donde se desempeñan, y establecer condiciones del medio ambiente adaptadas a las

condiciones y capacidades físicas y psicológicas de los trabajadores.

 Mantener y promover la salud y la capacidad de trabajo.

 Mejorar las condiciones de trabajo para favorecer la salud y la seguridad de los

trabajadores.

 Desarrollar culturas y sistemas organizacionales que favorezcan la salud y la

seguridad en el trabajo, promoviendo un clima organizacional positivo, una

eficiencia mayor y la optimización de la productividad de la empresa.

5
Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

Pausas activas

Es importante tomar unos minutos del día laboral para ejercitar el cuerpo y prevenir algunas

enfermedades.

Personas que trabajan sentadas frente a un computador 8 horas o más, de reunión en reunión,

contestando el teléfono, redactando correos, sobrellevando apenas las labores del día, la

espalda duele, los pies están cansados, las manos escriben sin parar.

Esta podría ser la descripción de un día laboral de cualquier trabajador colombiano. “Mucho

trabajo y poco movimiento” gran error. El hecho de permanecer varias horas estáticos, en la

misma posición, y realizando la misma actividad puede ocasionar graves problemas de salud.

Pausas activas, ¿Qué son?

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar

energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y

ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el

estrés.

6
Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

¿Quiénes las deben realizar?

Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina,

trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas

de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar

de su salud física y salud mental.

¿Quiénes no las deben realizar?

Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de

realizar las pausas activas en su lugar de trabajo:

• Hipoglicemia

• Personas hipertensas

• Personas que necesiten o requieran reposo

• Fracturas no consolidadas

¿Cuáles son los beneficios?

• Reducen la tensión muscular

• Previene lesiones osteomusculares

• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga

• Mejoran la atención y la concentración

• Mejoran la postura

7
Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

Ejercicios pausas activas

8
Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

9
Actividad de aprendizaje 9 Evidencia 7

Bibliografía

https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/las-pausas-activas-
ayudan-a-prevenir-graves-enfermedades

https://www.google.com/search?q=pausas+activas&rlz=1C1CHBD_esCO848CO848&sxsr
f=ACYBGNSXX3xT4tcYQlaZ7AuV5fiZNlYeYg:1568595917319&source=lnms&tbm=is
ch&sa=X&ved=0ahUKEwiRrcqTk9TkAhVLIKwKHaR1DUwQ_AUIEigB&biw=1366&bi
h=608#imgrc=QPVk5g-cGCMyrM:

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-
vida/prepro_080021.html

10