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Alternativas
Creencia Irracional Porqué es irracional
racionales
Idea irracional nº 1: El individuo no debería
"Es una necesidad El exigir ser aprobado intentar erradicar todos sus
extrema para el ser por todos es una meta deseos de aprobación, sino
humano adulto el ser inalcanzable. las necesidades excesivas de
amado y aprobado por aprobación o amor.
prácticamente cada Si se necesita de forma
persona significativa de extrema la aprobación El individuo debería buscar
la sociedad" siempre se generará más la aprobación por sus
una preocupación por el hechos, actividades y
cuánto le aceptarán a comportamientos que "por
uno. sí mismo".
La incertidumbre de no
conseguir la aprobación
de los demás generaría
un comportamiento
inseguro y molesto
perdiéndose con ello el
interés de los demás.
Idea irracional nº
11: No existe ni seguridad, Un individuo racional
"Invariablemente ni perfección ni verdad no comete la
existe una absoluta en el mundo. estupidez de decirse
solución precisa, La búsqueda de que se debe conocer
correcta y seguridad sólo genera la realidad totalmente,
perfecta para los ansiedad y expectativas o tiene que
problemas falsas. controlarla, o deben
humanos, y que existir soluciones
si esta solución Los desastres que la perfectas a todos los
perfecta no se gente imagina que le problemas.
encuentra sobrevendrán si es que
sobreviene la no consiguen una Cuando se enfrenta a
catástrofe" solución correcta a sus un problema, un
problemas, no tienen individuo racional
una existencia objetiva pensará en varias
sino que son desastres soluciones posibles a
creados en su mente, elegir, y elegirá la más
que en la medida en factible y no la
que se los crean le "perfecta", sabiendo
ocurrirá algo que todo tiene sus
catastrófico (como un ventajas e
intenso estado de inconvenientes.
pánico o desesperanza).
Deberá buscar entre
El perfeccionismo las opciones
induce a resolver los extremas (blanco o
problemas de forma negro) los puntos
mucho menos intermedios y
"perfecta" que si no se moderados (grises).
fuera perfeccionista.
Debe saber que errar
es de humanos, pero
que sus actos no
tienen nada que ver
con su valor como ser
humano. Sabiendo
que sólo aprendemos
de realizar intentos y
equivocaciones,
deberá experimentar
una y otra vez hasta
dar solución a sus
problemas.
Estas 11 creencias irracionales básicas fueron
sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en: