Fit Squad

Página 1
 Fit Squad

Introducción
Programa Fit Squad

Bienvenid@ a Fit Squad el programa físico y alimenticio con el que

obtendrás las forma física que siempre has deseado y lo mejor de todo
es que lo lograrás sin romper la alcancía.

Muchas personas piensan que el ser delgad@, tener un abdomen

marcado, etc. Es algo en lo que tienes que invertir una gran cantidad de
dinero; esto debido a las suscripciones en el gimnasios, dietas costosas,
visitas al nutriólogo, entrenamientos personalizados, etc.

Sin embargo tener el cuerpo que deseas no es cuestión de tener

mucho o poco dinero , es cuestión de que tanto deseas tener ese cuerpo
de tus sueños. El programa de Fit Squad no te obligará a comprar
alimentos caros o preparar e ingerir alimentos que no te gustan; ni
tampoco te obligará a inscribirte a un gimnasio. En Fit Squad te
enseñaremos como comer sin sacrificar las comidas que tanto disfrutas a
esto se le llama dieta en base a macros (y es real) ; y obtendrás rutinas
físicas que te ayudarán a obtener la forma física que tanto deseas y que
puedes realizar ya sea en la comodidad de tu casa o en un parque.

Lo primero que vamos aprender en este programa es acerca de

nutrición, en esta sección aprenderás todo lo que necesitas saber de
alimentación para lograr los resultados que deseas y como con una dieta
en base a MACROS, puedes comer lo que deseas y se te antoja, ya sea
una hamburguesa, pizza, alitas, papas, etc. Pero siempre y cuando no
sobrepases la cantidad de MACROS que se te establezca.

Página 2
 Fit Squad

Acabando el apartado de nutrición y que sepas como es que

necesitas comer para lograr tus resultados. Te encontrarás con 2
programas físicos y alimenticios, el primero de estos esta diseñado para
personas con sobrepeso que quieren ser delgadas y el segundo esta
diseñado para personas delgadas que buscan aumentar su masa
muscular. Dependiendo cual sea tu caso es el programa que seguirás por
las siguientes dos semanas.

Ambos programas gratuitos están diseñados para 2 semanas, sin

embargo te prometemos que podrás ver resultados desde la semana
numero 1.

Si después de 2 semanas deseas seguir transformando tu físico

puedes seguir con el programa PRO y el programa HERO, con los que
lograrás resultados fascinantes e incluso hasta ganar dinero al compartir
tu transformación en redes sociales. (Tip: Al final de este programa
podrás encontrar descuentos para los siguientes programas)

En Fit Squad te ofrecemos resultados GARANTIZADOS, tan

garantizados que si sigues paso a paso nuestros planes y no obtienes los
resultados que deseas te regresamos no el 100% de tu dinero si no el
200% de tu dinero.

Es hora de iniciar con este nuevo estilo de vida y ¡FELICIDADES!

por haber dado el primer gran paso.

¡BIENVENID@ A FIT SQUAD!

Página 3
 Fit Squad

Nutrición
¿Que es una dieta en base a MACROS?

¿Cuantas veces has escuchado la siguiente negación? “No puedo

comer Pizza, por que estoy a dieta.” Vivimos en un mundo donde se cree
que comer comidas que nos suelen gustar son PROHIBIDAS debido a
que vas a romper la dieta y vas engordar, es debido a esta razón que 9
de cada 10 personas que tienen el propósito de transformar el físico de
su cuerpo para bien, no lo logra, debido a que la tentación de comer lo
que les gusta mucha y no los culpamos, ya que es un comportamiento
normal en el ser humano.

Sin embargo que pensarías si te decimos que puedes obtener el

cuerpo que tanto deseas y comer lo que te gusta a la vez. Esto es cierto y
se llama dieta en base a MACROS. Una dieta alimenticia que es fácil y
flexible de llevar acabo. Este tipo de dietas es llevada acabo por las
personas amantes del ejercicio y deportistas profesionales. Por ejemplo
el nadador Michael Phelps ganador de 28 medallas olímpicas en
pruebas de natación, cuya cena suele ser 1 pizza grande y 500 gramos
de pasta para el solo. Pero te preguntaras ¿como es posible que un atleta
de alto rendimiento pueda comer de esa forma y no afectar su
rendimiento y apariencia física? La respuesta es sencilla y esta compuesta
por la siguiente formula.

(Actividad física) + (Resultado final / Como estoy) = MACROS a

Ingerir

Página 4
 Fit Squad

Como podemos ver tres son las variables que determinan los
MACROS que una persona tiene que ingerir para lograr los resultados
que buscan.

1. Actividad Física: ¿Cuanto ejercicio realiza la persona?

2. Resultado Final: ¿Cual es la meta física de la persona?

3. Como estoy: ¿Como se encuentra fisicamente la persona

actualmente?

Ahora ya sabes que es lo que determina la cantidad de MACROS

que una persona debe de ingerir pero ¿que es un MACRO? te estarás
preguntando. TODAS las comidas que comemos están compuestos por
macro nutrientes, estos macro nutrientes también son conocidos como
MACROS. Contamos con TRES MACROS principales que van a
determinar el éxito para que logres los resultados esperados en tu
cuerpo.

1. Proteínas: Las cuales son moléculas esenciales para el cuerpo

en el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos del mismo, como
los músculos, la piel, el pelo, las uñas, los órganos internos y hasta la
sangre; así como para la formación de hormonas como la
testosterona y las enzimas, sustancias esenciales para realizar las
funciones vitales más básicas como la creación de anticuerpos que
protegen al organismo.

2. Carbohidratos: Son la fuente más importante de energía para el

cuerpo. El sistema digestivo convierte estos hidratos de carbono en
glucosa (azúcar en la sangre). Su cuerpo usa esta azúcar como

Página 5
 Fit Squad

energía para sus células, tejidos y órganos y guarda cualquier azúcar

extra en su hígado y músculos para cuando los necesite.

3. Grasas: Al igual que los carbohidratos, estas brindan energía al

cuerpo humano sin embargo esta energía es almacenada para
cuando la persona más la necesite. A diferencia de los carbohidratos
que es energía inmediata, esta es energía a largo plazo. Es
importante aclarar que las grasas no son malas, sin embargo no todas
de ellas son buenas consumirlas en exceso.

• Grasas buenas: Nuez, aguacate, almendras, grasas naturales

de plantas, etc.

• Grasas malas: Alimentos procesados, aceite, comidas fritas,

etc.

Ahora que sabes todo de MACROS, es momento de mostrarte lo

más importante ¿Como luce una dieta en base a macros y como vas a
monitorear que la cumplas?

Una dieta en base a MACROS luce algo parecida a esto.

160 Gramos de Proteina

120 Gramos de Carbohidratos

80 Gramos de Grasa

Esto significa que todos los días deberás de ingerir 160 gramos de
proteína, 120 gramos de carbohidratos y 80 gramos de grasa. (La
cantidad de gramos a ingerir depende de cada persona y la meta que
esta busque alcanzar)

Página 6
 Fit Squad

Sabemos que te estas preguntando dos cosas. La primera ¿Acaso

no son muy poquitos gramos de comida? y la segunda ¿Como le voy
hacer para poder medir la cantidad de gramos de cada alimento que
ingiera?

Y a continuación respondemos tus dudas: Respecto a la primera

pregunta la respuesta es NO, la cantidad de comida que vas a ingerir es
muy parecida o inclusive superior a la cantidad de comida que comes
hoy en día, hay que recordar que cada alimento esta compuesto por
diferentes MACROS, unos pueden ser muy ricos en proteínas y bajos en
carbohidratos mientras que otros en pueden contar con muchos
carbohidratos y pocas proteínas, por lo cual podrás llegar a tu meta de
MACROS haciendo diferentes combinaciones de comida en tu dieta.

Respecto a la segunda pregunta, te compartimos un video que

hemos elaborado para que no te quede ninguna duda de como es que
se miden los macros de cada alimento. En la primera parte del video
aprenderás acerca de como medir los MACROS de productos que
vienen empaquetados y que en su empaque trae información
alimenticia, por ejemplo galletas, refrescos, botanas empaquetadas, etc.
(es decir casi todos los productos que NO son vendidos a granel en los
supermercados y tiendas de la esquina). Mientras que en la segunda
parte del video te enseñamos como medir los macros de productos que
son vendidos a granel y que no cuentan con etiquetas de información
nutrimental tal es el caso de frutas, verduras, carne, pollo, etc.

• Haz Click Aquí Para Ver Video de Como Contar Macros.

Página 7
 Fit Squad

Por ultimo ahora que ya sabes como contar y medir los MACROS es
necesario que tengas un lugar que te ayude a almacenar la información
de lo que ingieres día con día, para poder tener un control y cumplir con
tu meta de MACROS establecida. Para llevar el control de tus MACROS
puedes descargar la app llamada Macros la cual es gratuita, o la app de
My Macros+ la cual es de paga pero es la que recomendamos. Ambas
apps pueden ser descargadas tanto en Android como iPhone.

• Para saber como usar la app de My Macro+ DA CLICK AQUÍ

Para lograr los resultados esperados es necesario que se

consuma por lo menos un total de 5 frutas y verduras por día. Por
ejemplo 1 pera, 1 manzana, 1 calabaza, 1 zanahoria y 1 plátano;
dando como total 5.

Ahora que sabes todo acerca de MACROS y como monitoréarlos,

te será más fácil lograr tu meta física, el siguiente paso es poner todo en
practica con los programas Semi-Personalizado gratuitos de Fit Squad
que a continuación dejamos a tu disposición. Recuerda que son 2
programas diferentes, uno tiene enfoque en bajar de peso y el otro esta
enfocado en subir masa muscular. Elige el que mejor se adapte a tu caso
en particular.

Página 8
 Fit Squad

Programa Demo
Instrucciones generales del programa: Este programa esta
compuesto por dos componentes. El componente de nutrición y el físico,
para obtener los resultados esperados deberás seguir las indicaciones
del programa al pie de la letra.

Instrucciones de nutrición: Es necesario ingerir la cantidad de

Macros que el equipo de Fit Squad te haya determinado en tu dieta de
macros. En dado caso de aún no no contar con tu dieta de macros,
envíanos un inbox por Facebook dando click aquí.

Instrucciones de ejercicio físico: Como ya sabes el programa que

podrás encontrar en la siguiente página cuenta con dos enfoques.
Personas que quieran bajar de peso y personas que quieren aumentar
masa muscular. Si tu eres una persona que busca bajar de peso entonces
en el programa harás caso a las instrucciones de los ejercicios que dice
“BAJAR”. Sin embargo si eres una persona que busca aumentar su masa
muscular harás caso a las instrucciones de dicen “SUBIR”.

En la parte del titulo podrás ver a que día corresponde la rutina

física mostrada, Así que debes de obedecer la rutina de cada día.

La palabra repeticiones significa cuantas veces harás el ejercicio

mostrado y la palabra serie significa cuantas veces harás ese numero de
repeticiones. Ejemplo: 3 series de 5 repeticiones de squats. Significa que
harás 5 squats, 3 veces. Es decir 15 squats en total.

En caso de no saber como se realiza un ejercicio lo puedes

consultar en la biblioteca de videos de ejercicio al final del programa.

Página 9
Fit Squad

Página 10
Fit Squad

Página 11
Fit Squad

Página 12
Fit Squad

Página 13
Fit Squad

Página 14
Fit Squad

Página 15
Fit Squad

Página 16
 Fit Squad

Biblioteca De Videos
Lunge: Da click aquí para ver el video.

Squats: Da click aquí para ver el video.

Slow Climbers: Da click aquí para ver el video.

Jumping Jacks: Da click aquí para ver el video.

High Knees: Da click aquí para ver el video.

Plank: Da click aquí para ver el video.

Wall Sit: Da click aquí para ver el video.

Sit-Ups: Da click aquí para ver el video.

Sitting Twists: Da click aquí para ver el video.

Flutter Kicks: Da click aquí para ver el video.

Side to Side Lunges: Da click aquí para ver el video.

Side Leg Raises: Da click aquí para ver el video.

Punches: Da click aquí para ver el video.

Push Ups: Da click aquí para ver el video.

Página 17
 Fit Squad

Programa PRO y
HERO
El programa DEMO es solo una probadita de lo que vivirás en el
programa PRO y en el programa HERO. Para lograr los resultados que
estas buscando y obtener el cuerpo que cause envidia y deseo entre
extraños y conocidos será necesario que te inscribas a cualquiera de
estos dos programas. A continuación te explicamos los beneficios de
cada programa.

PRO

• Programa de 3 meses de duración.

• Dieta en base a Macros personal con actualización semanal.

• Rutina física personal con actualización semanal.

• Seguimiento semanal por nuestro grupo de expertos.

(Nutriólogos y preparadores)

• Asistencia 24/7 vía WhatsApp.

• Acceso a suplementos alimenticios con un 10% de descuento.

Un programa similar a este puede ser ofrecido en gimnasios o

entrenadores personales a un precio promedio superior a los $1,000

Página 18
 Fit Squad

pesos mensuales. Sin embargo en FIT SQUAD el precio de este

programa es de tan solo 3 pagos de $199 pesos por mes o $499
pesos si se adquiere en un solo pago. PERO ESTO NO ACABA AQUÍ,
sabemos que quieres transformar tu cuerpo y estilo de vida, y
nosotros queremos ayudarte en el proceso de transformación. Es por
eso que te puedes llevar el programa PRO y todos sus beneficios,
por solo $349 si se adquiere en un solo pago o por 3 pagos de $149
pesos mensuales.

ESTA PROMOCIÓN SOLO SERÁ VALIDA POR 15 DÍAS A PARTIR

DE QUE RECIBISTE EL PROGRAMA DEMO ASÍ QUE ¡NO LA DEJES
PASAR!

PARA ADQUIRIR EL PROGRAMA PRO A UN SOLO PAGO DE

$349 (Pago puede ser hecho en efectivo).

DA CLICK AQUÍ

PARA ADQUIRIR EL PROGRAMA PRO A 3 PAGOS DE $149

MENSUALES.

DA CLICK AQUÍ

Página 19
 Fit Squad

SIN EMBARGO si tu no solo estas buscando tener un cuerpo Fit,

si no que buscas tener el mejor cuerpo de todos tus conocid@s y ser
la sensación en cada lugar en donde te pares, tu deberías adquirir el
programa HERO, el cual incluye mucho más beneficios que el
programa PRO.

HERO

• Programa de 6 meses de duración.

• Dieta en base a Macros personal con actualización semanal.

• Rutina física personal con actualización semanal.

• Seguimiento semanal por nuestro grupo de expertos.

(Nutriologos y preparadores)

• Cita virtual cada 2 semanas con nuestro equipo de nutriologos.

• Lista de super (que productos y marcas son mejores para lograr

mis resultados más rápidos)

• My Macros + App (App más completa en las App Stores para

registrar tu dieta base a macros más eficiente)

• Recetas exclusivas elaboradas por nuestro chef.

• Asistencia 24/7 vía WhatsApp.

• Acceso a suplementos alimenticios con un 15% de descuento.

Página 20
 Fit Squad

Un programa similar a este en el mercado rondaría los $3,000

pesos mensuales, ya que con las puras citas al nutriologo gastarías
arriba de $600 pesos. Sin embargo en FIT SQUAD el precio de este
programa es de tan solo 6 pagos de $349 pesos por mes o $1799
pesos si se adquiere en un solo pago. PERO AL IGUAL QUE EN EL
PROGRAMA PRO ESTO NO ACABA AQUÍ, ya que por haber
descargado y realizado el programa DEMO, te puedes llevar el
programa HERO y todos sus beneficios, por solo $1249 si se
adquiere en un solo pago o por 6 pagos de $249 pesos mensuales.

ESTA PROMOCIÓN SOLO SERÁ VALIDA POR 15 DÍAS A PARTIR

DE QUE RECIBISTE EL PROGRAMA DEMO ASÍ QUE ¡NO LA DEJES
PASAR!

ADEMÁS SI ADQUIERES EL PROGRAMA HERO PODRÁS

LLEVARTE DE REGALO, LA WEB APP PARA REALIZAR SEGUIMIENTO
A TUS RESULTADOS, ESTA APP NORMALMENTE TIENE UN COSTO DE
$399 MÁS EL COSTO DEL PROGRAMA QUE ESTES REALIZANDO,
SIN EMBARGO TE LA PUEDES LLEVAR GRATIS, SI APROVECHAS ESTA
PROMOCIÓN ¡NO LA DEJES PASAR!

PARA ADQUIRIR EL PROGRAMA HERO A UN SOLO PAGO DE

$1249 (Pago puede ser hecho en efectivo).

DA CLICK AQUÍ

Página 21
 Fit Squad

PARA ADQUIRIR EL PROGRAMA HERO A 6 PAGOS DE $249

MENSUALES.

DA CLICK AQUÍ

¡TE VEMOS ADENTRO DEL PROGRAMA

HERO O PRO, PARA SEGUIR FORMANDO EL
MEJOR CUERPO Y FORMA FISICA QUE HAYAS
LOGRADO TENER EN TU VIDA!

Página 22