Hoja1

SELLOS DE LAS POSTURAS:

Punto de apoyo + Figura

NOMBRE POSTURA IMAGEN APOYO FIGURA OBSERVACIONES

ESPAÑOL SANSCRITO

POSTURA DE Samasthiti -
PIE Padasana Pies

Tronco rompe hacia atrás los

SOL Suryasana Pies 180° con piernas.

Tronco rompe la vertical hacia

PENITENTE Prarthanasana Pies adelante.

PARO DE Tronco y piernas en vertical

CABEZA Shirsasana Cabeza con 180° entre si.

Antebrazos y
ESCORPIÓN Vrischikasana manos Flexión de columna hacia atrás

PARO DE Adho Mukha Tronco y piernas en vertical

MANOS Vriksasana Manos con 180° entre si.

Tronco en 180° con pierna de

apoyo y la otra pierna
ÁRBOL Vriksasana 1 Pie flexionada

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 Hoja1

PARO DE Tronco y piernas en vertical

HOMBROS Sarvangasana Hombros y cabeza con 180° entre si.

PARO DE
HOMBROS EN Tronco y piernas pierden la
EQUILIBRIO Hombros y cabeza vertical con 180° entre si.

LUNA
CRECIENTE Indudalasana Pies Columna en lateral.

Pierna que no apoya hacia

atrás, hombros hacia adelante
DANZARÍN Natatajasana 1 Pie y retroflexion de columna.

Columna recta, una pierna

hacia atrás y tronco hacia
GAVIOTA Asvatthasana 1 Pie adelante

Una pierna rompe hacia

COPA Kamsasana 1 Pie adelante

Una pierna rompe hacia el

BANDERA 1 Pie lateral

Una pierna a 90° hacia

adelante y tronco en flexion
GARZA Bakasana 1 Pie hacia adelante

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 Hoja1

ESCUADRA Asangasana Pies Tronco a 90° con piernas

Tronco hacia adelante y pierna

hacia atrás formando 180°
HÉROE Virasana 1 Pie entre si

Tronco hacia adelante y pierna

hacia atrás formando 180°
HÉROE DE entre si. Cadera y tronco
COSTADO Parsva Virasana 1 Pie habren hacia el lateral.

Ardhachandrasa
MEDIA LUNA na 1 Pie y 1 mano Tronco y pierna en 180°.

Piernas en Segunda posicion,

tronco rompe la vertical hacia
TRIANGULO Trikonasana Pies el lateral, columna recta.

POSTURA DE Tronco hacia adelante y

PODER Utkatanasana 1 Pie en flexion columna recta.

Tronco y apoyo en 180°,

brazos y piernas en Heroica
ÁGUILA Garudasana 1 Pie larga.

Piernas en Segunda posicion,

JINETE Vatayanasana Pies flexionadas, tronco vertical

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 Hoja1

Una pierna hacia adelante,

fexionada, otra hacia atrás,
GUERRERO Virabhadrasana Pies tronco recto.

Una pierna hacia delante,

flexionada, otra hacia atrás,
tronco va hacia la pierna
HORMIGA Pipiakasana Pies flexionada.

POSTURA Pantorrilla y muslo en 90°,

SENTADA Asandasana Pies tronco recto.

Entre tronco y piernas deben

Adho Mukha haber al menos 90°, columna
CARPA Svanasana Pies y manos en flexion hacia atrás.

Entre tronco y piernas deben

haber al menos 90°, columna
PERRO Svanasana Pies y manos recta.

Tronco a menos de 90° con

MONO Markatasana Pies piernas, columna recta.

Tronco rompe 90° hacia

Padangusthasan piernas, columna en flexion
CIGUEÑA a Pies hacia adelante.

Al menos una pierna

flexionada con rodilla apoyada,
CAMELLO Ushtrasana Piernas columna en retroflexion.

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 Hoja1

ANGULO Viparita
INVERTIDO Konasana Manos y cabeza Tronco recto y piernas a 90°.
Pie de apoyo hacia adelante,
rodilla en apoyo con pierna
hacia atrás, 90° entre
pantorillas y muslo, columna
PAJARO Krikasana 1 Pie y 1 Rodilla recta.

PLANO
INCLINADO DE Parsva Tronco y piernas en la misma
COSTADO Utthitasana 1 mano y pie linea pero de costado

1 Pierna hacia adelante

flexionada, otra hacia atrás
extendida, columna en
LUNA Chandrasana Pies retroflexion

Pierna extendida y columna

PORTON Parighasana Pie y rodilla hacia el lateral

Boca arriba y columna en

RUEDA Chakrasana Pie y mano retroflexion

Urdhva
L Prasaritasana Espalda y cabeza Piernas y tronco a 90°.

Tronco y piernas en menos de

BARCO L Gluteos 90°

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 Hoja1

1 Pierna y 1 mano extendida

PEREZOSO Alasyasana Espalda y cabeza agarrando el pie

Columna en flexion hacia

PINZA AEREA Krounchasana Gluteos adelante

ESCARABAJO Piernas en Segunda posicion

AEREO Tola Bhrigasana Gluteos flexionadas hacia el pecho

Tola Columna en flexion piernas en

ABEJA AEREA Brahmarasana Gluteos abeja

Boca arriba, tronco y muslos

MESA Utpithikasana Pie y mano en 180°

Rodilla y mano o
GATO Vidalasana codo Muslos y pantorrilla en 90°

CUERVO Kakasana Manos Muslos hacia el tronco

Tronco en flexion hacia

adelante, muslos y pantorrilla
LIEBRE Sasangasana Rodilla y cabeza en 90°.

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 Hoja1

PLANO Tronco en 180° con pierna,

INCLINADO Purvotasana Manos y pie manos hacia afuera.

PUENTE Boca arriba y columna en

AEREO Tola Setuasana Hombros y cabeza retroflexion

COCODRILO Makarasana Manos y pie Hombros y cadera alineados

Boca abajo, flexión de

DELFIN Zizumanasana Antebrazos y pie columna hacia adelante

Boca arriba, retroflexion de

columna en zona lumbar, uno
PUENTE Setuasana Hombros y cabeza o dos pies apoyados.

Manos o Boca abajo, flexión de

COBRA Bhujangasana antebrazos y pelvis columna hacia atrás

Manos y punta de Boca abajo, flexión de

COBRA AEREA Tola Bhujanga pies columna hacia atrás

Tronco en la misma linea que

DRAGON Anantasana Lateral las piernas

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 Hoja1

Boca abajo, uno o dos manos

hacia los piez y columna en
ARCO Dhanurasana Pelvis retroflexion

Piernas en flexion, tronco cae

de al linea de la rodilla hacia
SAPO Mandukasana Pies abajo.

Piernas en flexion, tronco cae

de al linea de la rodilla hacia
ARAÑA Lutasana Pies abajo, columna recta.

Boca arriba, rodillas hacia la

ARADO Halasana Hombros y cabeza frente.

Piernas flexionadas, columna

PENSADOR Manasana Punta de los pies recta

Piernas flexionadas, columna

PATO Kagasana Planta de los pies recta

Punta de pies y una Piernas flexionadas, gluteo al

RATON Musikasana mano talon y columna recta

TIGRE Vyagrasana Piernas Columna recta.

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 Hoja1

LEÓN Simhasana Piernas Columna en retroflexion.

MONTAÑA Tola Piernas flexionadas y columna

AÉREA Parvatasana Glúteos flexionada hacia adelante

Gluteos sobre el talon y

RANA Bhekasana Empeines rodillas despegadas del piso

Rodillas flexionadas y columna

MONTAÑA Parvatasana Pies y glúteo en flaxion hacia adelante

Piernas flexionadas con rodilla

apoyada en codo, columna
MURCIELAGO Pindasana Manos y cabeza recta.

Piernas flexionadas hacia

MEDITACIÓN Dhyanasana Glúteos y piernas adentro, tronco recto

TORSIÓN DE
SENTADO Matsyendrasana Piernas y gluteos Columna recta en torsion

Punta de pie y Columna recta y gluteos a

IGUANA Kandapidasana rodilla talones.

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 Hoja1

Piernas en loto y columna

recta, manos pasan por
GALLO Kukutasana Manos dentro.

Piernas en loto y columna

BALANZA Tolasana Manos recta, manos pasan por fuera.

Rodilla al pecho, piernas

ERIZO Garabhasana Gluteos cruzadas y manos a pies

Una pierna adelante y otra

atrás flexionada, columna en
PALOMA Kapotasana Piernas y/o pelvis retroflexion

Piernas flexionadas, una

adelante en palo torcido y otra
TREBOL Svastikasana Piernas y/o pelvis en muleta.

Pantorrilla y Flexion de columna hacia

DIAMANTE Vajrasana empeine atrás.

1 pierna adelante, otra atrás

SPAGAT Hanumanasana Piernas y/o pelvis extendidas, tronco recto.

Piernas extendidas hacia los

SUPLESSE Maitreyasana Piernas y/o pelvis lados columna recta

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 Hoja1

Piernas abiertas hacia el

LUCIERNAGA Titibhasana Gluteos pecho

LUCIERNAGA Piernas abiertas hacia el

AEREA Tola Titibhasana Manos pecho

Piernas y brazos extendidos,

BOTE Naukasana Pelvis retroflexion de columna

Menton, pecho y Piernas extendidas y

SALTAMONTES Salabhasana abdomen retroflexion de columna lumbar

Columna en flexion hacia atrás

SERPIENTE Nagasana Pelvis (no apoya brazos)

Tronco y piernas en 180°

PAVO REAL Mayurasana Manos paralelo al piso

Columna en flexion hacia

MANGOSTA Nakulasana Gluteos y brazos adelante

Zona alta de la columna con

Pelvis, codos y flexion hacia adelante y zona
CARACOL Zambukasana piernas baja en retrofexion.

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 Hoja1

Zona alta de la columna con

CARACOL Tola flexion hacia adelante y zona
AEREO Zambukasana Codo y pies baja en retrofexion.

Menton, pecho, Pecho abierto, piernas

CARACOLA Ashtangasana rodillas y pies flexionadas y cadera alta

Miernas extendidas, tronco en

menos de 90° y columna en
CISNE Hamsasana Mano y pie flexion hacia adelante.

MANGOSTA Boca arriba, flexion adelante

AEREA Tola Nakilasana Brazos y pies de columna,

Tronco hacia atrás, retroflexion

PEZ Matsyasana Gluteos y piernas de columna

Tola Rodillas al pecho y columna en

OSITO AEREO Pvanamuktasana Antebrazos flexion hacia adelante

Tronco a menos de 90° con

Paschimottanasa piernas, columna en flexion
PINZA na Gluteos y pierna hacia adelante.

Pierna en flexion hacia

adentro, tronco hacia adelante
y flexion de columna hacia
ABEJA Brahmarasana Gluteos y pierna adelante

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 Hoja1
Piernas flexionadas
separadas, tronco adelante y
flexion de columna. Hombros,
de la linea de la rodilla hacia
TORTUGA Kurmaasana Gluteos y pies abajo

Muslo y pantorrilla en 90°,

ESCARABAJO Bhrigasana Espalda y cabeza hacia el pecho

CUNITA Yoganidrasana Espalda 1 pie a la nuca

Pavanamuktasan
OSITO a Cabeza y espalda 1 pierna flaxionada al pecho

Pantorrilla y Gluteo al talon y flexion de

NIÑO Balasana empeine columna hacia adelante.

Piernas en loto y flexion de

YOGA MUDRA Yogamudrasana Gluteos y piernas columna hacia adelante

LOMBRIZ Kijculukasana Ventral Extendido

DORMILON Savasana Dorsal Extendido

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 Hoja1

Pierna extendida al lateral

HOJA Patrasana Dorsal opuesto, torsion de columna.

CHAUCHA Parsvasana Lateral Flexion adelante de columna

BANANA Kadaliasana Lateral Retroflexion de columna

ARCO DE Parsva Iguales a la postura pero con

COSTADO Dhanurasana Lateral apoyo lateral

GATO DE Parsva Iguales a la postura pero con

COSTADO Vidalasana Lateral apoyo lateral

PINZA DE Iguales a la postura pero con

COSTADO Lateral apoyo lateral

NIÑO DE Iguales a la postura pero con

COSTADO Parsva Balasana Lateral apoyo lateral

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